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1、準備活動和整理活動的作用江陰市青陽實驗小學 湯春燕安全與防范準備活動和整理活動的作用江陰市青陽實驗小學 湯體育鍛煉的步驟準備活動主要鍛煉放松整理準備活動就是在主要鍛煉前進行一些有目的的身體活動 。 為了在整個鍛煉的過程中讓人體有一個逐步適應的過程。也就是我們所說的循序漸進的過程。 123體育鍛煉的步驟準備活動主要鍛煉放松整理準備活動就是在主要鍛煉一、準備活動1.為什么要做準備活動(why)(作用)提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性預防運動損傷體溫升高，內臟器官活動增強。使身體部位充分活動提高神經系統的興奮性做好適應技術動作的準備準備活動的作用防止運動損傷提高內臟器官功能調節心理狀態一、準備活動1

2、.為什么要做準備活動(why)(作用)提高肌2.如何進行準備活動2.如何進行準備活動準備活動的內容小步跑高抬腿后踢腿跑一般性準備活動專項性準備活動跑類跳躍投擲包括各種形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習。徒手操安排的順序一般是由上到下單腳跳跨步跳原地縱跳雙人壓肩拉滿弓互繞轉體準備活動的內容小步跑高抬腿后踢腿跑一般性準備活動專項性準備活議一議：劇烈運動之后為什么不能馬上停下來？1劇烈運動需要消耗能量和氧氣，各器官工作量增加，如呼吸加重，心臟排血量增多。3甚至會出現昏厥，造成重力性休克。2突然停止，血液集中在下肢，使得其他臟器得不到充分血液供應，尤其是大腦，易出現頭暈、惡心、嘔

3、吐等缺氧狀態。議一議：劇烈運動之后為什么不能馬上停下來？1劇烈運動需要消耗二、整理活動的定義和作用整理活動作用定義1、改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，恢復體力。2、預防運動傷害的發生也有良好作用。指較劇烈的體育運動結束后所做的一系列身體活動。使各器官系統功能由較高水平向安靜水平進行過渡，體現整個鍛煉具有循序漸進的過程。二、整理活動的定義和作用整理活動作用定義指較劇烈的體育運動結2、劇烈運動后進行整理放松的方法1-2分鐘1231-2分鐘1-2分鐘放松慢跑呼吸體操各肌肉群伸展練習睡眠、溫水浴、按摩、營養其他方法：常見方法2、劇烈運動后進行整理放松的方法1-2分鐘1231-2分鐘1小游戲：擊鼓傳花方法：每一排為一組由前向后傳，不得扔，聽到敲打聲時游戲開始，聲音停止時結束，傳過人數最多的小組獲勝。小游戲：擊鼓傳花方法：每一排為一組由前向后傳，不得扔，聽到敲小結準備活動的作用預防損傷、提高內臟器官功能、適應動作怎樣做好準備活動內容、強度、時間在以后的體育鍛煉前或是在運動競賽前，我們應該認真的做好準備活動和整理活動，避免運動損傷，科學的鍛煉。為什么要做整理活動更好的消除疲勞小

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