1、關于體育動作的解剖學分析第1頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四內容提要 一. 動作分析的基本理論 (一)肌群的分工與協作 (二)肌肉工作形式分類 (三)多關節肌的工作特點 (四)肌肉工作的杠桿原理 (五)肌肉力量性和伸展性練習的解剖學依據 二. 動作分析的內容和方法 三. 動力性動作分析 四. 靜力性動作分析 第2頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四第六章 體育動作的解剖學分析 第一節 動作分析的基本理論 一肌群的分工與協作 人體動作，即使是最簡單的體育動作，也是許多肌肉在神經系統支配下共同活動的結果。 根據肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它分

2、為 原動肌對抗肌固定肌中和肌第3頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（一）原動肌定義: 以主動收縮直接完成動作的肌肉。 按原動肌在完成動作中效率的不同， 主動肌又可將原動肌分為 副動肌例如，握啞鈴或負重彎舉中的肱肌、肱二頭肌為主動肌，肱橈肌、旋前圓肌為副動肌(圖61)。第4頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）對抗肌定義: 與原動肌作用相反的肌肉。例如 “彎舉”動作中，肱三頭肌。第5頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（三）固定肌定義: 將原動肌定點骨加以固定的肌肉。如上述動作中的三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。 第6頁，共6

3、9頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（四）中和肌1當原動肌對動點骨有兩種以上的功能時: 為了有效地發揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，這里其他肌肉就叫中和肌。起著抵消(中和)某種功能的作用。如上述動作中，旋前圓肌“緊張”起著抵消肱二頭肌屈肘同時使前臂旋后的作用。2在完成一個動作時: 不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工：（1）參與工作的肌肉所起的作用都不可能單獨存在，而只能在互相配合中表現出來，這就是協作。離開或缺乏這種協作關系，體育動作將很難完成，或者極不協調。（2）肌肉的分工和協作的關系不是固定不變。隨著動作的變， 也是會引起變化的。 例如：屈腕動作時，屈肌是原動

4、肌，伸肌是對抗肌；內收動作時，尺側肌是原動肌，橈側肌是對抗肌。第7頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四二肌肉工作形式分類根據肌肉用力方式和效果的不同，可將肌肉工作 動力工作 分 靜力工作（一）動力工作或等張收縮肌肉收縮產生的力使環節位置改變，肌肉長度有變化，這類工作稱為動力工作。又分向心和離心工作。第8頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四1向心工作(又叫克制工作) 肌力矩大于阻力矩；環節朝肌拉力方向運動；肌肉變短、變粗(肌腹隆起)、變硬。如握啞鈴彎舉中肱二頭肌、肱肌所做的工作(圖62)，又如仰臥舉腿，腹直肌做向心工作。第9頁，共69頁，2022年，5

5、月20日，21點14分，星期四2離心工作(又叫退讓工作) 肌力矩小于阻力矩；環節朝肌拉力相反方向運動；肌肉變長、變細、變硬。 如握啞鈴前臂彎舉結束后緩慢放下動作中肱二頭肌、肱肌所做的工作(圖63)。第10頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）靜力工作或等長收縮 肌肉持續收縮，長度不變，使環節在某種位置上固定，維持一定姿勢，稱為靜力工作。 支持工作它又可分為 加固工作 固定工作1支持工作 指位于關節某一側的肌肉持續收縮，以平衡阻力矩，使環節保持一定姿勢工作。如肋木懸垂舉腿動作中腹肌、骼腰肌所做的工作。第11頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2加固

6、工作：指位于關節周圍的肌肉同時持續收縮，以對抗 關節由于外力牽拉作用而分離的工作。如肋木懸垂時肩、 肘、腕關節周圍肌肉所做的工作。3固定工作：指關節運動軸兩側相互對抗的肌肉同時持續收 縮，使環節保持固定的工作。如手倒立時，屈肘肌群和伸肘 肌群所做的工作。第12頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四三多關節肌的工作特點 1僅跨過一個關節的肌肉叫做單關節肌。如喙肱肌、肘肌等。 2跨過兩個或更多關節的肌肉叫做多關肌。如肱二頭肌、股直肌、股二頭肌等。 3多關節肌由于跨過多個關節，多關節肌工作時有功能性“主動不足”和“被動不足”工作特點。第13頁，共69頁，2022年，5月20日，2

7、1點14分，星期四（一）多關節肌“主動不足” 多關節肌在一個環節運動時已經縮短，在另一個環節運動時，再繼續縮短有困難稱之。 如伸大腿以后，再屈小腿感到費力的原用之一，是股后肌群出現功能性“主動不”(圖65)。第14頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）多關節肌“被動不足” 多關節肌在一個環節運動時已經被拉長，在另一個環節運動時不能再繼續拉長，這種現象稱之。如伸直膝關節后再屈髖(直膝前擺)，腿難以擺得高，這就是股后肌群“被動不足”現象(圖66)。第15頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四針對多關節肌工作特點 1在運動實踐中加以利用。例如，調整身體位

8、置，避 免出現“主動不足”或“被動不足”；2有針對性地進行輔助練習。加強肌肉力量發展，以 克服或減輕“主動不足”；3加強肌肉伸展性練習。可避免或減輕多關節肌的 “被動不足”。 例如，在武術的擒拿術中，可用力彎曲對手的腕節，使其握不緊手中器物，被迫放下武器，就是利用伸肌的“被動不足”；又如踢定位球時，為便于小腿發力，支撐腿腳應落在球橫軸稍前方，以避免股直肌出現“主動不足”。第16頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四四肌肉工作的杠桿原理人體在運動中的動作，都是以骨為杠桿，關節為支點，肌肉收縮為動力來完成的。從力學的角度說，肌肉工作是完全遵循杠桿原理的.（一）肌力矩和阻力矩 1

9、. 人體杠桿具有三個點支點：關節中心(O)是支點；力點：作用肌在骨上附著面 的中心(F)是力點(圖678)；阻力點：環節與重物的總重 心作用點是(R)阻力點。第17頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2由支點至肌拉力作用線的垂直距離(OA)稱拉力臂。 支點至阻力作用線的垂直距離(OR)為阻力臂。3肌拉力與拉力臂的乘積為肌力矩；阻力與阻力臂的 乘積為阻力矩。4肌力矩和阻力矩分別表示肌力和阻力對骨杠桿所產 生轉動作用的大小。5在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的關系大致有了3種 情況：肌力矩等于阻力矩肌肉做靜力工作；肌力矩大于阻力矩肌肉做向心工作；肌力矩小于阻力矩肌肉做離心工作。第

10、18頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）骨杠桿類別 按照支點、力點和阻力點在杠桿上位置的不同，可將骨杠桿區分為3種類型：平衡杠、省力杠桿、速度杠桿1第一類杠桿平衡杠桿平衡杠桿的特點: 支點在力點和阻力點之間。例如頭在頸部的平衡動作。 原理： 支點位于顱與脊柱的連結處寰枕關節； 力點(使頭伸的斜方肌等的作用點)在支點冠狀軸的后方； 阻力點(頭的重心)位于支點冠狀軸的前方。 作用：主要是保持平衡、維持姿勢。人體內很少。第19頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2第二類杠桿省力杠桿特點：阻力點在支點和力點之間。例如，直立提踵動作(610) 原理： 人

11、體重力作用線通過距骨，跖趾關節為支點; 力點則為小腿三頭肌附著處跟結節。 作用：阻力臂小于力臂，用較小的肌拉力就能克服很大的阻力故省力。第20頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3第三類杠桿速度杠桿特點：力點在支點和阻力點 之間。例如負重彎舉動作。原理: 此時屈肘肌拉力點在肘關節冠軸前，前臂骨 近端； 肘關節中心為支點，阻力點為重物的重力作用點。 當杠桿繞軸轉動時，杠桿上各點均作圓弧運動，各點移動的速度同該點到軸心距離成正比, 即杠桿各點的轉動速度，離軸越 遠者越快。第21頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（三）杠桿原理的應用1省力 當阻力一定時通

12、過縮短阻力臂來減少阻力矩，可以達到省力的目的。例如，提拉杠鈴時(圖612)，若想省力，杠鈴盡量貼近身體。又例如，彎舉時兩個人屈肘肌相同，但其中一個人前臂較長，另一人前臂較短，那么前臂短者阻力臂較短，可比前臂長者舉起更大的重量。可見.前臂和小腿相對較短的運動員,在舉重時身體的杠桿效率占有一定優勢。第22頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2增速（1）在做投擲或擊打動作時:為了提高肢體未端的運動速度，應當盡量伸展肢體(圖613)。通過增大阻力臂來增加肢端速度。（2）當杠桿轉動角速度一定時: 離轉動中心越遠處，線速度越大在棒壘球、曲棍球、網球、冰球等運動中，球棒、球桿、球拍等都

13、起著增長阻力臂的作用。第23頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3發展肌力 在發展肌肉力量的練習中，為增大肌肉所承受的負荷，既可用增加阻力(負荷重量)的方法，也可用延長阻力臂的手段。比如在“仰臥起坐”鍛煉腹肌力量的練習中(圖614)，將手臂放在不同位置，腹肌承受的負荷是不同的。第24頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四五肌肉力量性和伸展性練習的解剖學依據（一）肛肉力量性練習的解剖學原理原則和方法 肌肉的生理特性：肌肉收縮所產生的力一般均表現為肌 肉收 縮肌肉附著點彼此接近或有接近趨勢。動力性力量：肌肉克服阻力并引起環節運動的能力；靜力性力量：肌肉以持

14、續性收縮，承受或對抗外力作用保 持環節靜止不動的能力； 爆發力量：肌肉在一瞬間突然、快速發揮最大收縮能量，并引起環節快速運動的能力。1練習的原則 (1) 超負荷原則； (2) 強度原則； (3) 頻率原則； (4) 漸進原則第25頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2練習方法 發展肌肉力量的練習方法甚多，若以解剖學角度。基本方法包括以下幾種：（1）近固定練習與遠固定練習（2）動力性練習與靜力性練習（3）向心收縮練習與離心收縮練習。（4）大肌肉力量練習與小肌肉力量練習。（5）等動練習（圖615）。（6）超等長練習。（7）全幅練習（圖616）。第26頁，共69頁，2022年，

15、5月20日，21點14分，星期四（二）肌肉伸展練習的解剖學原理原則和方法 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周圍的筋 膜、韌帶及軟組織被拉長的能力。 1練習原則 （1）幅度、力度和持續時間結合 （2）主動、被動相結合2練習方法（1）靜力拉伸法：是指通過緩慢的動作，并較長時間使某些環 節固定于一種姿勢，拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練 習方法。（2）動力拉伸法：是指依靠練習者自身動作，原動肌有節奏 地、較塊并多次重復的收縮，使與環節運動相反一側的對 抗肌反復被拉伸的練習方法。第27頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四復習思考題1解釋原動肌、對抗肌、固定肌、中和肌

16、，并舉例說明。2肌肉做向心工作和離心工作時各有何特點？并舉例說明。3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并舉例說明。4什么叫多關節肌？舉例說明多關節肌的“主動不足”和“被動不足”現象。5什么是肌力矩和阻力矩？舉例說明杠桿原理在運動實踐中的應用。6肌肉力量性練習的解剖學原理和原則是什么？有哪幾種基本練習方法？各舉例說明。7肌肉伸展性練習的解剖學原理和原則是什么？有哪幾種練習方法？各舉例說明。第28頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四教學內容：第二節 動作分析的內容和方法 一動作分析的內容 二動作分析的方法 第三節 動力動作分析 一. 動力性動作的分析 二動力性動作分

17、析示例 第四節 靜力性動作分析 一靜力性動作分析步驟 二靜力性動作分析示教學重點：1動作分析的內容 2動作分析的方法 3動作劃分階段 4動作分析舉例第29頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四第二節 動作分析的內容和方法一動作分析的內容（一）分析運動動作的發展變化 1人體內眾多肌肉以復雜的協同工作使環節構成不同的運 動，而眾多環節運動又以復雜的排列組合使人體運動形 式千變萬化，并在速度、幅度、力量等方面表現出不同的 運動特征。例如，分析跑步時下肢“后蹬”動作。2對運動動作進行解剖學分析，不僅僅局限于找出環節運 動的作用肌，而應該更全面地分析作用肌的工作形式、 工作狀態、工作

18、條件。對環節運動則應更多地了解其運動 形式（動態或靜態）等情況。例如,推鉛球的“最后用力”動作前,人體是否巳做”超越器械”動作。第30頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）判定動作技術的質量水平 1對動作技術進行解剖學析，也可判定動作技術的質量或指導， 糾正錯誤動作。例如，評定踢足球動作，對于“踢”動作之前踢 球 2在評定動作技術質量時，不能刻板地強調肌肉工作特性。 例如，在球類運動中（三）評定運動動作的練習效果 在體育實踐中，常見的是為增強某塊（群）肌肉力量而做某 種練習。應對練習動作解析清楚：有三種情況（四）設計動作技術的學習方法 體育運動中一套完整的運動動作基本

19、上都是由若干個動作部分（動作單位）組成，即可分為幾個動作階段。例如，急行跳遠運動可分為助跑、起跳、騰空、著地4個階段。第31頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四二動作分析的方法 1在動力性動作分析中，找出完成動作的原動肌； 2在靜力性動作分析中，找出完成支特工作的原動肌外，還要找出完成加固，固定工作的作用肌。（一）環節運動方向與重力矩方向相反 特點：重力矩為阻力矩，肌力矩為動力矩。在運動過程中，肌力矩大于重力矩，使環節運動方向與重力矩方向相反。在這種運動中，環節繞支點關節軸作何種運動，其作用肌也就是該關節處具有這種運動功能的肌肉（群）亦即為原動肌。 例如，側平舉動作第32

20、頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）環節運動方向與重力矩方向相同 當環節運動方向與重力矩方向相同時，環節的運 環節自然運動動可有3種狀態 環節快速運動 環節慢速運動。（三）環節運動趨勢與重力矩方向相同 此類動作為靜力性動作。在這種情況下，人體環節位置雖然不變，但重外力矩欲使其運動，即有運動趨勢且與重力矩同向。因此，作用肌的拉力矩與重力矩平衡來維持環節位置的穩定狀態。這些作用肌基本上都是做支持工作的原動肌。第33頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四 第三節 動力性動作分析 動力性動作：是指人體整體或局部肢體在空間內其位置連續變 化的運動動作。 動

21、力性動作的運動特點：1若干環節可同時或依次地繞關節軸轉動，環節運動的方向 或組合形式復雜多變；2作用肌的數量較多，工作條件和工作形式多變，從而影響 動作的運動效果；3整套動作可分為若干個動作階段；動作可分為周期性動作 和非周期性動作。周期性動作：為某一動作單位周面復始地連續出現，如跑步時.非周期性動作：在整套動作中無重復動作單位，如立定跳遠動作。第34頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四一. 動力性動作的分析 動力性動作的分析包括：動作要點描述、動作劃分階段、動作分析制表、動作綜合評價。（一）動作要點描述 在正式動作分析之前，為使動作分析、評價過程更加明朗，先簡要介紹該動

22、作的運動功能，對發展身體素質所具有的作用。或是動作在完成過程中應注意的特殊要求.（二）動作劃分階段 在動作隆動作的解剖學分析中，必須將完整連貫的動作還原為若干個動作單位進行分析。 劃分動作階段的原則：以整套動作中各動作單位不同的運動能（特點）為分解依據。例如，原地縱跳，按各個動作單位功能特點可分為預備姿勢、起跳、騰空和著地4個動作階段。 第35頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（三）動作分析制表 要進行完整、準確的動作分析，必須要識別每個動作階段中各環節的活動狀態。在此基礎上，才能判定關節活動形式和原動肌的工作。這一步驟是動作分析的核心環節。如表6-1將有關材料填寫在表

23、格中即完成了環節運動的原動肌分析過程。第36頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（四）動作綜合評價 對動力性動作進行解剖學分析，在形式上主要是剖析動作結構和確定原動肌。但動作分析的隱含意義或真正的目的在于對動作的綜合評價。評價的內容包括動作的合理性、影響動作質量的因素、動作的練習效果、改變練習難度的途徑、教學和訓練方法等。第37頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四二動力性動作分析示例（一）俯臥撐 1.動作要點描述：俯臥（圖6 617）是一種常見的發展上肢肌肉力量的練習方法，也是推鉛球、體操等項目專項素質的練習方法。 準備階段2動作劃分階段 下降階段、

24、 撐起階段。 第38頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3動作分析制表：（1）下降階段（表6-2） 第39頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（2）撐起階段（表6-3）第40頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四4動作評價結論：（1）俯臥撐練習發展上肢肌肉力量：此練習可以發展前鋸肌、胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌等上肢肌的力量。對于不同訓練者，可根據上肢力量的強弱情況，改變俯臥撐手與腳位置的高低，以調整練習的難易程度。（2）俯臥撐練習用于訓練肌肉控制能力：一方面要求上肢克服負荷而運動，另一方面還要保持身體的伸直狀態。（3）俯臥撐練習

25、用于改善身體姿態：可增強肩胛骨前伸肌力量，拉長其后縮肌的長度。第41頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（二）立定跳遠1.動作要點描述: 立定跳遠是一種發展下肢彈跳力的重要練習，也是常用于測定下肢肌肉力量的項目之一。2.動作劃分階段：預備姿勢、起跳、騰空和著地4個階段。第42頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3.動作分析制表：(1) 快速下蹲階段(表6-4)：此階段動作中,肌力矩與重力矩同向,同為動力矩,環節快速向下運動.原動肌在環節運動方向一側。第43頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（2）減速制動階段（表6-5）：由人體

26、快速下蹲到蹬伸起跳動作，必然有一減速制動的過渡動作將快速下蹲運動停止。此階段重力矩為動力矩（上肢除外），與環運動方向相同，肌力矩為阻力矩。原動肌在環節運動方向反側。第44頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（3）蹬伸階段（表6-6）： 當人體下蹲動作中務環節制動后隨即轉為蹬伸起跳動作。此階段重力矩為阻力矩，與環節運動方向相反；肌力矩為動力矩大于重力矩，方向同環節運動方向。原動肌在環節運動向一側。第45頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四4. 動作綜合評價（1）立定跳遠的練習需在短時間內完成起跳動作,因此可發展髖關節和膝關節伸肌群、踝關節屈肌群的爆發力

27、。其主要作用為臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。經常做此練習，可增大上述肌肉的力量、速度和彈跳素質。（2）立業跳遠時，需要主注上肢和下肢動作的配合，上肢擺動方向、速度和幅度對下肢運動具有很大的影響。（3）立定跳遠對呼吸系統和心血管系統有一定的鍛煉作用。直動作中，兩臂上擺時能使肋上提，增大吸氣的深度和胸廓活動的幅度；騰空時間內，呼吸屏住，著地后呼氣。第46頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四(三)原地側向推鉛球1.動作要點描述: 屬于田徑運動中的投擲項目.常作為發展和檢測上肢肌肉力量及全身肌肉協調工作能力的一種重要運動形式。2.動作劃分階段:原地側向推鉛球動作(圖6-20)可

28、劃分為: 預備姿勢、最后用力和維持平衡3個階段.第47頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3. 動作分析制表（最后用力階段，表6-7）第48頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四第49頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四4. 動作綜合評價1. 原地側向推鉛球動作,是推鉛球的基本技術,也 是學習側向或背向滑步推鉛球的動作基礎。2 .要獲得鉛球好成績，是上下肢、軀干的肌肉力 量是關鍵因素。3. 全身動作的協調性、預備姿勢時“超越器械” 動作的質量也有很大的影響。4. 發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌、臀大肌、 股四頭肌、小腿三頭和豎脊肌等

29、肌肉的爆發力 及收縮幅度，又要重視全身動作的協調性。第50頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四(四)排球正面屈體扣球1. 動作要點描述正面屈體扣球(圖6-21)是排球項目中一種重要的進攻技術，也是得分或獲得發球的有效手段。正面屈體扣球的完整動作是：助跑、起跳、騰空、擊球、落地五個階段。第51頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2. 動作劃分階段: 排球正面屈體扣球可劃分為：助跑、起跳、空中擊球和落地4個階段。（1）助跑（2）起跳（蹬伸階段，表6-8）第52頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四(3) 空中擊球：本階段分為擊球前（表

30、6-9）和擊球（表6-10）兩個動作部分。第53頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四(4) 落地(表6-11)： 擊球后,人體由空中落地.本動作階段中,重力矩為動力矩,與環節運動方向相同；肌力矩為阻力矩,使環節向下運動減速制動。原動在環節運動反側。第54頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3. 動作綜合評價（1）肌肉訓練：正面屈體扣球的關鍵動作為起跳，起跳能力決定扣球點的高度和進攻的有效性。與起跳有關的下肢肌肉，如臀大肌、股四頭肌和小腿三頭等。是扣球運動員必須要注意發展的肌肉。 肌肉的訓練要考慮：靜止或行進間突然起跳、連續起跳和較長時間內的間歇起跳的

31、能力。（2）動作配合：空中擊球時，軀干和下肢的運動對揮臂扣球有極大的影響。要注意訓練腰、腹肌的快速伸展與收縮能力，特別要注意胸大肌和三角肌前部的大幅度、快速收縮的能力。此對擊球效果尤為重要。（3）著地姿勢：考慮到下落著地應保持進攻或防守的姿勢，所以，要注意對著地姿勢穩定性的訓練。第55頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四 第四節 靜力性動作分析靜力性動作：一般指人體各部在某段時間內位置不發生變化的動 作。靜力性動作的特點： 1人體在靜力性動作中，全身肌肉較長時間內保持緊張狀態，易 使人體呼吸、血液循環成一定的困難。同時，也易導致肌肉連 續工作能力下降。 2靜力性動作為人體

32、非習慣性動作，如體操運動中的“下橋”、“手 倒立”等。 3為完成這些動作，不僅需要特殊姿態下的肌肉工作能力也需要 各關節能有大幅度的運動范圍或特定形 式的穩定支撐能力。第56頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四一靜力性動作分析步驟靜力性動作分析包括：動作姿態描述、動作分析制表、動作綜合評價。（一）動作姿態描述 描述某一靜力性動作，需準確指明各環節的相對位置，即各關節所處的運動位置（如屈、伸），人體或環節的有關支點等。例如，“馬步”動作描述為：（二）肌肉分析制表 靜力動作肌肉分析：主要是確定維持各環節穩定的各作用肌及其工作性質和工作類型。通常，靜力動作中肌肉工作包括支持工作

33、、固定工作、加固工作。 1肌肉支持工作的特點 2肌肉固定工作的特點 3肌肉加固工作的特點（三）動作綜合評價 第57頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四（一）燕式平衡1. 動作姿勢描述燕式平衡（圖6-22）動作是以單腳支撐、身體其余部分均處于水平位的平衡動作。以支撐腿為右腿的燕式平衡動作：右腿伸直支撐于地面，骨盆繞髖關節前傾，左腿于髖關節處伸呈水平位；頭與脊柱伸并保持頭和軀干近于水平位，兩臂伸直于肩關節處水平伸，肩胛骨后縮。第58頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2. 動作分析制表(表6-13)第59頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分

34、，星期四3.動作綜合評價（1）在燕式平衡動作中：因軀干、頭及上肢質量大于左腿質量，人體總重心投影點易向前超出右腳支撐面。因此，為維持人體平衡，須使水平位的身體向后移，以減小右髖關節伸肌、右膝關節屈肌的工作強度。（2）燕式平衡動作的作用肌多為支持工作：尤其是軀干、頭及手部和左腿的重力矩較大。因此，兩髖關節伸肌工作強度大、易疲勞，應加強其力量訓練。（3）左腿伸及上肢水平伸運動：分別與左側髂腰肌、股直肌和兩側胸大肌、肱二頭肌、三角肌前部等肌的抻展性有關。如伸展性好，不但動作美觀，而且減小上述作用肌的負擔，有利于維持身體平衡。應加強其伸展性的訓練。第60頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四(二) 雙杠直角支撐1. 動作姿勢描述： 雙杠直角支撐（圖6-23）動作為兩手握杠，肘關節伸，人體撐于杠上；頭與頸正直，軀干垂直于雙杠；骨盆近于水平位，兩髖關節屈約90度，膝關節伸直，足關節屈。第61頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四2. 動作分析制表(表6-14)第62頁，共69頁，2022年，5月20日，21點14分，星期四3. 動作綜合評價（1）在雙杠直角支撐動作中：使骨盆處于水平位、髖關節處于屈位的作用肌工作強度很大。其中，腹直肌和髂腰肌、股直肌的力量大小影響動作質量。應加強這些肌肉力