1、遵循自然的養(yǎng)生之道浙江中醫(yī)藥大學(xué)1 人體的健康差異健康的定義，包括身體、心理、社會(huì)交往等三個(gè)方面。人類壽命100120歲。中國(guó)公共衛(wèi)生調(diào)查：中國(guó)亞健康人口比例高達(dá)70%。處疾病狀態(tài)占15%。符合世衛(wèi)組織健康定義的人占15%。為什么人類的健康存在很大有差異。2 影響健康的因素很多：氣候環(huán)境因素占8%，醫(yī)療條件因素占7%，遺傳基因因素占15%，社會(huì)因素占10%，個(gè)人生活習(xí)慣與飲食占60%。 可見健康主要靠自己把握，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長(zhǎng)壽。3中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的科學(xué)性1.養(yǎng)生之道符合熱力學(xué)第二定律熵定律人類與萬物遵循著生長(zhǎng)壯老已必然規(guī)律。包括一切自組織現(xiàn)象均如此。長(zhǎng)壽的關(guān)鍵：使熵增減速

2、，減慢生命節(jié)律。過勞死增加與腫瘤年輕趨向的原因。養(yǎng)生家的統(tǒng)一主張： 節(jié)食長(zhǎng)壽 節(jié)欲保精 萬事適度42.養(yǎng)生之道遵循著“天人相應(yīng)”思想 人的自然本性人的生命活動(dòng)規(guī)律須與自然規(guī)律相應(yīng)。 如月經(jīng)，日蝕、潮汐與疾病。人類生活規(guī)律與自然進(jìn)化規(guī)律相應(yīng)。認(rèn)為“順自然者生，逆自然者夭”，如睡眠、作息時(shí)間與晝夜變化相應(yīng)。有益健康的飲食結(jié)構(gòu)，切忌刻意追求。人類活動(dòng)的群居社會(huì)本性。5我們祖先的養(yǎng)生之路 史料載歷史人物平均壽命是：道家81.1，醫(yī)家73.6，釋68.2，儒62.5。（公元前472年1910年）而居民平均壽命35歲，古代歷史人物63.9歲。與文化素養(yǎng)有關(guān)。道家：無為、無欲。門派較多。醫(yī)家：大都出身儒家，

3、宗道家學(xué)說。釋家：禪定、持戒。儒家：仁者壽，和為貴。7把握生活中各種適度運(yùn)動(dòng)適度飲食適度欲望適度8二、保護(hù)好牙齒 自我保健第一步內(nèi)經(jīng)論衰老的表現(xiàn)：發(fā)落齒搖。叩齒法，晉葛洪抱樸子載，每天叩齒300下，牙齒永不動(dòng)搖。鼓嗽法，明遵生八箋載，舌攪牙齦，津滿咽下；解尿閉口咬牙，永無齒疾。10三、每天自我按摩三大穴位1、合谷穴， 對(duì)頭面各種疾病均有防治效果。有益于血液循環(huán)。112、內(nèi)關(guān)穴， 對(duì)胸部各種疾病均有防治效果。有益于睡眠。124、每天擦背十分鐘背部是太陽(yáng)經(jīng)的部位，有防御與屏障作用。傳統(tǒng)的刮背，有抗 疲勞效果。增強(qiáng)免疫功能。增強(qiáng)防癌癥能力。14四、食量的節(jié)制，有益于健康。孔子：“君子食無求飽”的科學(xué)

4、道理。 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)告訴我們：節(jié)食者長(zhǎng)壽。人從中年開始節(jié)食，可延長(zhǎng)壽命十年。道家的辟谷與西方的禁食療法。中醫(yī)：“脾為后天之本”，也是養(yǎng)生之本。 飲食保持八分飽，有益于腸胃道功能，也有益于全身臟器的健全。世界最長(zhǎng)壽者說：吃得少，活得久。15六、“過勞死”給人們敲響警鐘過勞與疾病積勞成疾。過度疲勞的不良后果。過勞死與英年早逝，給人們的教訓(xùn)。紅樓夢(mèng)的賈瑞之死，國(guó)外的案例均說明“節(jié)欲保精”的重要。合理休息能抗疲勞，提高機(jī)體免疫力。疲勞的自我保健。17 七、人的欲望與節(jié)制人之兩大欲，孟子：“飲食男女，人之大欲”；“欲不可縱”。孔子：君子三戒，戒色、戒斗、戒貪。中醫(yī)“治病必求其本”，養(yǎng)生亦求兩本，即脾是后天之

5、本，腎為先天之本。養(yǎng)生尊崇道家：清靜無為，上善若水。佛家的境界：“坐懷不亂”。18培養(yǎng)天人相應(yīng)的生活習(xí)慣（返璞歸真）社會(huì)活動(dòng)睡眠習(xí)慣健康飲食合理營(yíng)養(yǎng)19 一、社會(huì)交往要廣泛人類是群居動(dòng)物，仁者壽。社會(huì)交往與社會(huì)活動(dòng)多者抵抗力強(qiáng)，患心臟病少，壽命長(zhǎng)。良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑。生活孤獨(dú)的人易得病，衰老。美國(guó)賓夕法尼亞洲兩鎮(zhèn)的居民壽命調(diào)查結(jié)果，人際交往為主因。我國(guó)近半老人過空巢生活，生命質(zhì)量低，心肺腦、高血壓、消化道病等增高，壽命短。要交知心朋友，而你的朋友也很健康。20 二、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)。每天睡足8小時(shí)，可讓你少生病。古語(yǔ)云：不覓仙方覓睡方。睡眠不足，易致心臟病、早衰、

6、記憶下降。中醫(yī)的“天人相應(yīng)”，子午是陰陽(yáng)交接時(shí)間。掌握好有效睡眠時(shí)間：晚9-10點(diǎn)到晨5-6點(diǎn)正午只要閉眼真正睡上五分鐘，等于睡2個(gè)鐘頭的效果。21 三、健康飲食，合理營(yíng)養(yǎng)1、從進(jìn)化論探尋人類最合理飲食結(jié)構(gòu)人體結(jié)構(gòu)功能與飲食相適應(yīng)。人類完成進(jìn)化350400萬年，農(nóng)耕時(shí)代不到1萬年，工業(yè)革命時(shí)代不到300年。發(fā)現(xiàn)與現(xiàn)代飲食最大的差異： 飲食結(jié)構(gòu) 天然與加工 水果缺失223、以植物來源的食物為主 還原自然本性，有利抗衰、抗癌。人體衰老機(jī)制氧化物（自由基）學(xué)說： 能源 + 氧氣 = 能量 +水 +二氧化碳 + 氧化物 氧化物攻擊細(xì)胞變性，導(dǎo)致衰退、變異。抗衰老行動(dòng)抗氧化物，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，抗氧化物

7、只存在于植物之中。合理飲食關(guān)鍵:每天食用足量新鮮水果蔬菜未來醫(yī)學(xué)是新營(yíng)養(yǎng)學(xué)。是藥三分毒！24 4、肝癌的發(fā)病機(jī)理的研究 飲食結(jié)構(gòu)改變給人類帶來的惡果傳統(tǒng)的肝癌發(fā)病機(jī)理與年輕趨向。菲律賓肝癌發(fā)病因的調(diào)查追蹤。是一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)，打破了舊觀念， 提醒人們注意： 抗癌關(guān)鍵在于人們的飲食結(jié)構(gòu)。美國(guó)與荷蘭腸癌發(fā)病率比較。256、多吃天然食品，少吃加工食品加工食品中添加劑猛增。漢堡包含十種化學(xué)物品。為了好口感加粘著劑，為了好看加著色劑，為了保質(zhì)加入防腐劑。關(guān)于牛奶的功過爭(zhēng)議。不宜食用人工的轉(zhuǎn)基因食品。通過膳食滿足營(yíng)養(yǎng)需要。拒絕一切加工的保健品。安利的啟示！提倡天然的食品。早熟預(yù)示早衰。277、重視維生素注意要重視三大強(qiáng)有力的抗氧化物：維生素A、維生素C、維生素E。盡量從天然食品中攝取各種維生素。不宜長(zhǎng)期服用藥品維生素！同時(shí)食用含微量元素硒、鋅等食品，能夠增強(qiáng)效果。28維生素A，由胡蘿卜素轉(zhuǎn)換成，如胡蘿卜、豆瓣菜、卷心菜、西葫蘆、甘薯、南瓜、香瓜、芒果、番茄、橘子、蘆筍、木瓜、杏。維生素C最佳食物來源：主要是水果與蔬菜，如辣椒、大棗、豆瓣菜、卷心菜、花椰菜、草莓、檸檬、獼猴桃、豌豆、瓜類、橙子、葡萄柚、番茄、馬鈴薯、綠葉蔬菜等。維