1、公務員心理健康與調適 榮縣行政學校 楊 露主要內容一、心理健康的含義二、公務員心理健康現狀三、公務員心理問題的成因及分析四、心理健康的調適方法一、心理健康的含義 （一）健康的含義 世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。健康不僅指一個人身體沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。 一、心理健康的含義 健康社會適應性心理健康身體健康一、心理健康的含義（二）心理健康的含義從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完

2、整和協調，能適應社會，與社會保持同步。 二、公務員心理健康現狀2009年9月8日，中科院對公務員身心健康狀況和職業心態進行了開放式問卷調查，共回收有效問卷1287份。50的人認為工作機械化，即“累，心力交瘁”40倦怠感明顯只有10認為激情依舊，目標明確二、公務員心理健康現狀人事部統計，領導干部中有61%存在不同程度精神壓力所導致的心理問題。“中國工作倦怠指數”調查顯示：國家公務員有54.83%的人出現工作倦怠。公務員是工作倦怠指數最高的職業。“中國工作敬業度”調查顯示：公務員的敬業度在全國各行業中最低。三、公務員心理問題的成因及分析（一）壓力壓力過大成為公務員群體出現心理問題的最主要也是最重要

3、的原因 應激： 短時 長期三、公務員心理問題的成因及分析1、壓力的生理反應 壓力對消化系統的影響 壓力對內分泌系統的影響 三、公務員心理問題的成因及分析2、壓力的心理反應 焦慮抑郁強迫三、公務員心理問題的成因及分析抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱思維遲緩，大腦反應遲鈍，自我評價過低 意志活動減退，缺乏動力，什么也不想干 嚴重者可出現自殺念頭和行為 三、公務員心理問題的成因及分析強迫明知道沒有太大必要性，仍要反復多次進行同一件事，多見于腦力勞動者，特別是辦事認真的人。從人格分析來看：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大的人易有此類問題。大多數的人都會有強迫傾向

4、領導干部是強迫傾向加重的易感人群三、公務員心理問題的成因及分析公務員考錄體制三、公務員心理問題的成因及分析（二）問題成因1、社會原因公務員考錄體制社會的多元化新舊觀念的沖突三、公務員心理問題的成因及分析2、工作原因重累升苦酬環境工作三、公務員心理問題的成因及分析3、家庭原因夫妻關系子女教育問題工作家庭沖突家庭經濟壓力家庭突發事件三、公務員心理問題的成因及分析（一）問題成因4、個人原因性格身體心理小測試一個簡單的小測試，讓你對自己的心理狀況有個初步的了解。1、我感到緊張（或痛苦）。 幾乎所有時候3 大多數時侯2 有時1 根本沒有02、我對以往感興趣的事情還是有興趣。 肯定一樣0 不像以前那樣多1

5、 只有一點2 基本上沒有了33、我感到有點害怕，好像預感到有什么可怕事情要發生。 非常肯定和十分嚴重3 是的，但并不太嚴重2 有一點，但并不使我苦惱1 根本沒有08、我好像感到人變遲鈍了。 幾乎所有的時間3 很經常2 有時1 根本沒有09、我感到一種令人發抖的恐懼。 根本沒有0 有時1 很經常2 非常經常310、我對自己的外表（打扮自己）失去興趣。 肯定3 經常2 并不經常1 根本沒有011、我有點坐立不安，好像感到非要活動不可。 確實非常多3 是不少2 并不很多1 根本沒有012、我懷著愉快的心情憧憬未來。 差不多是這樣做的0 并不完全是這樣做的1 很少這樣做2 幾乎從來不這樣做313、我突

6、然有恐慌感。 確實很經常3 時常2 并非經常1 根本沒有014、我能欣賞一本好書或一項好的廣播或電視節目。 常常0 有時1 并非經常2 根本沒有3四、心理健康的調適方法（一）改變我們的職業心態習慣性格命運行動這個人能否擁有快樂人生？如果一個人一輩子不從事任何職業？ 如果一個人一輩子從事幾十種職業？ 如果一個人一輩子不安于所司職業？ 如果一個人一輩子不接納所司職業？ 一位記者在一個職場采訪，問第一位被訪者他在做什么時，這位被訪者無精打采地回答：“做活，從早累到晚，好歹一天的工錢還能糊口。”他把工作當成是一種勞作，是謀生的手段。 記者又問第二位被訪者，這位被訪者說：“在盡一個職業角色的責任。”當一

7、個人把工作當成盡責的手段時，工作對他來說是一個職業。 第三位被訪者對同樣提問的回答則是：“每天一起床，我就迫不及待地想早點來到工作場所，因為我所參與的工作對社會、對他人均具有重要意義，為此我頗感自豪。”他已不僅將工作當成謀生和盡職的手段，而是視其為能夠體現自己價值并為自己帶來樂趣的“事業”。職業心態有三種境界：謀生的手段，即勞作；盡責的渠道，即職業；人生的樂趣，即事業 四、心理健康的調適方法（二）改變我們的認知不對，我能考取公務員，就證明我是優秀的。今天的事僅是一個小插曲而已，改掉就好。我真是一個失敗者。沒什么大不了的。目前要做的是找領導溝通，解釋一下遲到的原因。我真倒霉，偶爾遲到一次就被領導

8、碰上。其實，領導平時對我的工作還是肯定的，上次還表揚過我。他發火并不是針對我一個人，其他同事犯錯他也會批評。領導真可惡，故意找我的茬！看不起我是農村來的。不對，大部分同事都很友好！一個小小的錯誤并不會影響我在同事心中的地位。同事們一定在看我的笑話，瞧不起我。每個人都會有犯錯誤的時候，被人批評是正常的事，沒有什么丟人的！雖然領導當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！被領導當眾批評，真丟死人了！ 合理反應認知歪曲的反應你上班遲到，被領導看見了，領導說了你，讓你下次要注意別再遲到了。言語改變我必須每件事都成功我必須使每個人都喜歡我我絕對不能輸我應該成為領導你應該成為最優秀的人我希望我做的事情能

9、夠成功我希望別人喜歡我我期待能贏我希望能成為領導愿你成為最優秀的人認知評價樂觀者在困境中看到機會，悲觀者在困境中看到災禍。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。攀比是產生煩惱的根源。有所得是低級快樂，無所求是高級快樂。你是自己的敵人，只有你才能打倒自己； 你是自己的上帝，只有你才能拯救自己。 四、心理健康的調適方法（二）改變我們的認知 1、放下過去 2、珍惜眼前 3、善于接受新事物新觀念 4、保持平常之心 四、心理健康的調適方法（三）改善我們的人際關系 1、在不同的場合，有不同的表現 2、學會換位思考 3、有效的溝通四、心理健康的調適方法有效溝通1、溝通協調一定要及時。2、善于詢問與傾聽，努力地理解別

10、人。3、良好的回饋機制。4、在負面情緒中不要協調溝通，尤其是不能夠做決定。四、心理健康的調適方法（四）善于轉移，適當地宣泄負性情緒 1、他助疏泄（1）家人（2）朋友（3）其他能夠提供幫助人員（心理咨詢醫生） 四、心理健康的調適方法（四）善于轉移，適當地宣泄負性情緒 2、自我疏泄 （1）眼淚緩解法 （2）活動發泄法（3）轉移注意法運動參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。 讀書古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志

11、，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。 浸浴 許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37左右，時間在15分鐘左右，還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。 散步心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。 享受音樂 當心情沮喪、悶悶不樂時，聽聽音樂，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。 心理療

12、傷音樂1.疲勞 假日的海灘、錦上添花、矯健的步伐、維伐爾地的套曲四季中的春、德彪西的大海、海頓的組曲水上音樂。2.失眠 平湖秋月、燭影搖紅、孟德爾頌的仲夏夜之夢、莫札特的催眠曲、 德布西鋼琴前奏曲、二泉映月。3.躁狂 梅花三弄、平沙落雁、韃靼人的舞蹈、幽蘭、塞上曲、空中 鳥語、仙女牧羊。4.心緒不定 春江花月夜、貝多芬的第八交響樂、巴赫的幻想曲和賦曲、塞上曲、平沙落雁、仙女牧羊、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。5.精神憂郁 三六、步步高、西貝柳斯的芬蘭頌、蓋希文藍色狂想曲組曲、德布西的管弦樂組曲海、喜洋洋、江南好、春風得意、春天來了、西柳貝斯的悲愴圓舞曲、莫扎特D小調第十四交響曲。6.

13、神經衰弱 喜洋洋、瑤族舞曲、海頓的G大調三重奏。深呼吸法1、坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換；4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。肌肉放松法1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。2、施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。3、正式訓練：舒適地坐著，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。4、依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部音樂冥想法1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導