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1、健康知識專欄內容三種內容各單位任選其一(一）三種內容各單位任選其一（一）日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子世界衛生組織指出，在控制了吸煙、不合理膳食、缺乏體力活動等危險因素之后，約 80%的心血管疾病、糖尿病和 40%的腫瘤可以預防。這“一萬步”是一個運動總量，可以由各種生活習慣構成，如“一千步”就相當于熨衣服 15 分鐘，或者拖地 8 分鐘，也可以是照看孩子 13 分鐘等。動則有益：身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉等各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。貴在堅持：勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久受益。當肌肉用力收縮時：心跳呼吸加快，鍛煉心肺功能。能量消耗增加，燃燒

2、更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加強壯。新陳代謝更加順暢。經常參加消耗體力活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少23 成。57304000適度增加活動量，對健康的益處還會隨之增強。健康四招第 1 招：千步為尺千步是把尺，活動有量度以中速步行 1000 步為一把尺，度1000動完成 10001000 10第 2 招：不拒形式內容任先擇，追求在萬步（1)日常生活工作中的活動。（2)步行或騎自行車出行往來。（3)運動鍛煉。 31700044000100010（二）健康口腔 幸福家庭 關愛自己 保護牙周每年的 9 月 20疾病之一，患病率高，是導致成年人失牙的主要原因。為普及口腔衛生保健知識，提高居民防

3、治牙周疾病的意識和能力，請你掌握科學的口腔知識。菲薄而緊貼牙面，牙齦乳頭充滿了牙間隙，質地堅韌。發現早治療的關鍵，牙周病是可以預防的疾病。戒煙對防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可維持終生。如何正確掌握刷牙方法保護牙齒通常采用 BASS 刷牙法，又稱水平顫動法或齦溝法。作為一種有效的清除齦緣附近及齦溝菌斑的方法，BASS 法最為廣泛接受， 因為這個部位對控制牙齦與牙周感染最為重要。刷牙要領：1（4545角。245角。3、輕度加壓勿使刷毛屈曲，輕度加壓，使刷毛端進入齦溝。4105、重新放置牙刷，將牙刷移至下一組 23 顆牙，注意重疊放置。6刷。7面，使刷毛垂直并指向和進入齦溝。（三

4、）冠心病冠心病全名叫冠狀動脈心臟病，也稱缺血性心臟病，是中老 飲食習慣、缺乏鍛煉等是本病的危險因素。冠心病的預防保健要點：1肥肉、動物內臟、魚籽、蛋黃等，少吃甜食；吃鹽不能過多；多 吃魚、豆制品和蔬菜瓜果等；體重超重者應控制飲食。2、戒煙戒酒，少喝咖啡和濃茶。有條件可多吸氧。3傷易誘發心臟猝死。4、生活要規律，保持大便通暢，睡眠充足。5煉和體力勞動，老年人應多散步、做保健體操和打太極拳等。6分鐘，床上坐起半分鐘，雙腿下垂在床邊坐半分鐘，然后在起床活動，避免因體位突變導致意外。7甘油片。若不能緩解疼痛，應立即到就近醫院就診。心腦血管疾病6040%45%患有高血壓的同時還患有高血糖或高血脂。三項紀律：第一、生活規律化；第二、飲食科學化；八項注意：第一、保持血壓正常； 第二、保持正常體重；第三、保持

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