1、大學生體育與健康第三章大學生體育與健康 第三章 體育的生理學基礎 目錄第一節 生理學概述 第二節 運動技能的形成與身體素質 第三節 常見的運動性生理反應 第四節 運動健身的科學監控 第五節 運動處方 第一節 生理學概述 第三章 一、運動供能的生理學基礎（一） 肌肉收縮的直接能量來源ATP 人體內只有腺苷三磷酸(ATP)可以作為肌肉做功的直接能源，ATP在肌肉中的儲存量、分解速度和再合成速度等是影響肌肉做功能力的重要因素。第一節 生理學概述 第三章 一、運動供能的生理學基礎（二） 三大能源供應系統1.磷酸原系統 2.糖酵解系統 3.有氧氧化系統第一節 生理學概述 第三章二、 有氧及無氧工作能力（

2、一） 有氧工作能力 有氧工作能力(aerobic working capacity)是機體在供氧充分的情況下由能源物質氧化分解提供能量所完成的工作能力。第一節 生理學概述 第三章二、 有氧及無氧工作能力（二） 無氧工作能力 無氧工作能力(anaerobic working capacity)是運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。第一節 生理學概述 第三章 三、 運動過程中人體機能的變化規律（一） 賽前狀態 賽前狀態(competition state)是在參加比賽或運動前，身體某些器官和系統產生一系列條件性的變化。第一節 生理學概述 第三章 三、 運動過程中人體機能的變化規律（二

3、） 準備活動 準備活動(warming up)是在運動前，為克服內臟器官生理惰性，為正式運動做好機能上的準備。第一節 生理學概述 第三章 三、 運動過程中人體機能的變化規律運動性疲勞(exertional fatigue)是在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持某一運動強度的生理過程。（三） 運動性疲勞第一節 生理學概述 第三章 三、 運動過程中人體機能的變化規律（四） 恢復過程2.促進恢復的措施和手段1.恢復過程的三個階段(1) 運動中恢復階段。(2) 運動后恢復到運動前水平階段。(3) 運動后超量恢復階段。(1) 運動性手段。(2) 睡眠。(3) 積極性

4、休息。(4) 物理學手段。(5) 營養學手段。 (6) 心理恢復法。第二節 運動技能的形成與身體素質 第三章一、 運動技能及其形成過程（一） 運動技能含義 運動技能(athletic skills)是在學習的主動目的性導向與規范基礎上，以機體自身初始狀態水平為基礎，以訓練負荷為信息輸入載體，以能級與時間為參照系，導致神經網絡各級水平發生相應的自組織變化，最終以人體自身機能與結構的協同適應效應，使整個泛腦網絡產生新的有序模式。第二節 運動技能的形成與身體素質 第三章一、 運動技能及其形成過程（二） 運動技能的形成過程1.泛化2.分化3.鞏固 4.自動化第二節 運動技能的形成與身體素質 第三章 二

5、、 身體素質及其生理學基礎（一） 身體素質1.力量素質2.速度素質3.耐力素質4.靈敏性素質5.柔韌性素質6.平衡性素質7.應能力素質8.無氧功率(爆發力)9.協調性素質第二節 運動技能的形成與身體素質 第三章 二、 身體素質及其生理學基礎（二） 身體素質的生理學基礎1.力量素質的生理學基礎肌肉橫斷面的大小神經系統的調節2.速度與速度耐力素質的生理學基礎3.耐力素質的生理學基礎 4.靈敏素質的生理學基礎 5.柔韌素質的生理學基礎第三節 常見的運動性生理反應 第三章一、 極點和第二次呼吸 體育鍛煉中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，可能出現某些生理反應，如極點(the utmost)和第二次呼吸(

6、the second wind)是長距離運動中常見的生理現象。1.極點 2.第二次呼吸第三節 常見的運動性生理反應 第三章 二、 運動性腹痛 運動性腹痛(exertional abdominal pain)是中長距離運動中常見的一種生理反應，是在運動過程中或結束時產生的腹部疼痛，經檢查無其他疾病原因。 1.癥狀2.處理及預防第三節 常見的運動性生理反應 第三章 三、 肌肉痙攣 肌肉痙攣(muscle spasticity)俗稱抽筋，是肌肉不自主地突然性強直收縮，肌肉變得異常堅硬，引起局部疼痛和活動障礙的現象。 1.原因2.處理及預防第三節 常見的運動性生理反應 第三章 四、 肌肉酸痛 一次運動

7、量較大的鍛煉以后，或是停止鍛煉很長時間又開始鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這種酸痛發生在運動結束12天后，因此也稱運動性延遲肌肉酸痛。 1.癥狀及原因2.處理及預防第三節 常見的運動性生理反應 第三章五、 運動性貧血 運動性貧血(exertional anaemia)是指由于運動引發的血液中血紅蛋白含量減少的現象。 1.癥狀及原因2.處理及預防第四節 運動健身的科學監控 第三章 一、 形態指標1.身高2.體重3.胸圍 4.身體成分 5.骨密度第四節 運動健身的科學監控 第三章 二、 器官和系統功能指標1.安靜心率/晨脈2.血壓5.哈佛臺階試驗 6.最大攝氧量 7.主觀體力感覺3.布蘭奇心功指數

8、4.連續5次肺活量第四節 運動健身的科學監控 第三章 三、 健康體適能指標1.肌肉力量和耐力2.心肺功能3.身體成分4.身體柔韌度5.爆發力6.平衡能力第五節 運動處方 第三章一、 運動處方概述（一） 運動處方的概念 具體而言，運動處方是康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料(包括運動試驗和體力測驗)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。因此，運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。第五節 運動處方 第三章一、 運動處方概述 （二） 運動處方的種類1.健身、健美運動處方2.競技運動處

9、方3.康復運動處方第五節 運動處方 第三章 二、 運動處方的制定與實施 （一） 運動處方要素1.運動形式(項目)2.運動強度3.運動頻率4.運動持續時間5.運動進度第五節 運動處方 第三章 二、 運動處方的制定與實施（二） 運動處方的制定及實施1.一般檢查2.臨床檢查5.制定運動處方 6.運動中的醫務監督 7.運動處方的修改和微調3.運動試驗4.體力測試第五節 運動處方 第三章 二、 運動處方的制定與實施（三） 運動處方的內容與格式 1.運動處方內容 一般資料； 臨床診斷結果； 臨床檢查和功能檢查結果； 運動試驗和體力測試結果； 運動目的和要求； 運動內容； 運動強度； 運動時間； 運動頻度； 注意事項；B11 醫師簽字；B12 運動處方的制定時間。第五節 運動處方 第三章 二、 運動處方的制定與實施（三） 運動處方的內容與格式 2.運動處方的格式第五節 運動處方 第三章 二、 運動處方的制定與實施（三） 運動處方的內容與格式3.簡易運動處方表舉例說明第五節 運動處方 第三章三、 常見的運動處方舉例（一） 提高肌肉力量和耐力的運動處方1.運動形式2.運動頻率和運動持續時間5.注意事項3.運動強