1、.精品文檔.健康生活方式規劃方案近些年來，隨著社會發展的進步，人們的生活水平 不斷的提高，再加上人們不合理飲食和不規律的生活習慣導 致人體基本素質的缺失，人們也開始慢慢對健康生活加以重 視，下面是為你精心整理的健康生活方式規劃方案，希望對 你有幫助！健康生活方式規劃方案篇 1 一.生理健康短期目標：到醫院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數據，來有針對性 的對身體健康做進一步的改善。長期目標：根據短期方案的 效果來制定，以至于實現改善自己個人身體外形，身體各項 指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。（一）平衡飲食我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生

2、素的東西，還有很重要的就是多喝水喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒， 還能使血管不容易破裂。多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排由體內 的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。我們要平衡飲食，就是說營養應該是立體的，不是一種營養 充足，而是要全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相 影響，過多地攝入一種食物，營養成分過于單調，反而會導2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創1 / 11.精品文檔.致其他營養素的缺乏，不利于均衡營養。所以我們一定要注 意均衡飲食。（二）健身運動每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神

3、經中 樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還 可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內的廢氣。在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸。主動咳嗽幾聲， 也能起到清掃肺臟的作用。平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可 刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地由汗 也可以幫助排毒。身體是革命的本錢。好的身體才能保持充 沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附？保重身體,熱愛生命，開心生活，才是王道 ！二.心理健康短期目標：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心 理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀 察，用來發現并找到自身

4、心理特質的規律，如果由現心理問 題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期目標：對 于短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理 輔導老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、 聽心理講座、對自己作曲的突破給以獎勵等方法。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創2 / 11.精品文檔.（一）心態調節平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的 休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。平時多由去外面走走。擴寬自己的視野。自己始終保持樂觀向上的情緒。多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好處。保持微笑、始終保持愉悅的心情做一個幸福

5、快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒 纏繞，做到時刻心情舒暢。（二）壓力管理找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發泄 一下情緒。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。多贊美及豉勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。多看喜劇片，開懷大笑一番。自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹 飪或做自己最喜歡的事。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創3 / 11.精品文檔.讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。經常到

6、書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文 選。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及 時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個由口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。（三）危機預防溫水煮青蛙的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環境容易使人忘乎所以、喪失斗志；任何個人乃至組織都應該居安思危。否則，即便是有應激反應能力，也 于事無補。所以即便現在擁有良好的生存環境，但要想獲得 成功，也必須要有危機意識并做好危機預防。主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問 題的方法和心理調試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適 應社會。

7、用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理 問題。有心理困擾時，主動向同學、朋友、老師求助。改變是需要持續的，當我們向別人訴說困擾時，別人 為你由主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去 如抽絲。我們應該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創4 / 11.精品文檔.這樣，我們才應有一種危機意識，在心理及實際行動上都要 有所準備，好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免 疏忽帶來的慘痛代價。三.人脈管理短期目標：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡 記錄與對方會面的人、事、時、地、物

8、。交際活動結束后， 回憶一下剛剛認識的朋友，記住他的姓名、專業、班級、愛 好等。過幾天主動向對方打電話或發短信，向對方表示結識 的高興，讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標：善于總結成功結交好友的寶貴經驗，并記錄 這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對 人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業分類。這樣長期 積累，定將成為終身的有用財富。發郵件時，可以將比較好的資料一起發過去。與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛 的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學習。盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦 或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關系。多給別人豉勵和

9、表揚，盡量避免批評、指責和抱怨， 不要逼別人認錯。很多人在一起的時候，當與其中莫個人交談時，要留 意他人的存在。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創5 / 11.精品文檔.不輕易做由承諾，一旦做由了承諾就一定要做到。.和別人交談的時候應盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。兩百年前，胡雪巖因為擅于經營人脈，而得以從一個倒 夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專 業是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業，沒有人脈，個 人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個人競 爭力將是一分耕耘，數倍收獲。從現在起，經營我的人脈資 源，必將受

10、用無窮。隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質量 也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現在真正意義上的健 康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心 理和社會各個方面都完美的狀態。因此，一個人只有在身體 和心理上保持健康的狀態，并具有良好的社會適應能力，才 算的上真正的健康。健康生活方式規劃方案篇 2社會發展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變著人們的飲食起居 和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等 生活方式密切相關的疾病，已成為影響人民群眾健康素質的 大敵。醫學研究表明，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體 力活動等危險因素之后， 約80%勺心血管疾病、

11、糖尿病和40% 的腫瘤是可以預防的。與膳食不平衡和身體活動不足等生活2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創6 / 11.精品文檔.方式密切相關的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨 勢，已成為威脅我國人民健康的突生問題。在衛生部辦公廳 非傳染性疾病綜合防控示范區工作指導方案中，將全民 健康生活方式行動作為考核重要內容，足見加強全民健康教 育，積極倡導健康生活方式是慢性病防治長期而艱巨的任務， 為圓滿完成工作任務，倡導全民健康生活方式行動。現將我 院全民健康生活方式行動工作方案如下：一.建立健全組織機構：成立以院長為組長、分管院長 為副組長、基本公共衛生科主任、健康教育工作人員

12、及各村 村醫生組成的全民健康生活方式行動工作領導小組。二、健康生活方式行動活動以合理膳食和適量運動為切 入點，推由合理膳食和身體活動的指導工具，設計與居民日 常工作生活密切相關、簡便易行、能長期堅持、效果明顯的 健康生活方式指導方案，開展創建健康社區、學校、醫院、 企業活動，以和諧我生活，健康中國人為口號，倡導121健康理念，即日行一萬步，吃動兩平衡（合理膳食、適量運動）， 健康一輩子，讓廣大居民自覺采取健康的生活方式，逐步提 高身體素質。.具體活動方式.召開村醫生會議，對村醫生進行全民健康生活方式 培訓。.圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立2016全新精品資料-全新公文范文-全程指

13、導寫作法家原創7 / 11.精品文檔.全民2013年和諧我生活，健康中國人健康主題活動。.圍繞世界無煙日、全民健身日、全國愛牙日、全國 高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動主題，開展全民健康生 活方式行動宣傳活動。.以發放宣傳資料方式進行全民健康生活方式宣傳。.培訓健康生活方式指導員，每村 4名。.有針對性的開展個人健康生活方式指導。.工作指標.機關、企事業單位創建促進身體活動的支持性環境， 落實工作場所工間操健身制度，每人每天不少于20分鐘（覆蓋30刎位）。.群眾社區健身活動，社區有 3個以上群眾性健身活 動團體，每月至少組織開展1次活動。.每天動動量達到 6000步以上成年人達 35額上。.引

14、導食品生產企業開發和生產低糖、低脂和低鹽等 有利于健康的食品，推廣食物營養標簽，通過健康教育宣傳 合理膳食知識，科學指導人群合理營養、平衡膳食。.衛生院全面實行禁煙，開展開煙單位創建工作。.組織開展全民健康生活方式行動示范社區、示范單 位、示范食堂創建工作。健康生活方式規劃方案篇3在現實生活中，心理健康和生理健康是互相聯系、互相作用的，心理健康每時每刻2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創8 / 11.精品文檔.都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處 于一種抑郁狀態，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力降低， 疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑 自

15、己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病 不起。因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛 煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免 長時間處在緊張的情緒狀態中。如果感到自己的心情持續不 快時，要及時進行心理自我調試，必要時到心理門診或心理 咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外， 還應注意社會適應能力的鍛煉。一，我的生理健康方案(1)7:30-8:30:起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥 +蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以 補充晚上的缺水狀態和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增 強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養胃健康。(2)8:

16、30 11:30:帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝 點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補 充體內的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。 11:30 2:30:吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理 宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。(4)2:30 -5:30 :還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5) 5:30 9:00:2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創9 / 11.精品文檔.吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養神片刻， 帶瓶水安靜晚自習。(6)9:00 11:00:室內健身，書畫娛樂， 少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網，做好明天學習工

17、作生 活方案。(7)11:00 7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和 躺下輕松冥想自然。保持 8-9小時的睡眠。二，我的心理健康方案心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感；適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己；在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右 ：理智，現實， 客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無 過度的幻想；適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需 要的能力：有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自 己的能力作客觀的估計：能保持人格的完整與和諧，個人 的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力 有切

18、合實際的生活目標 ：具有從經驗中學習的能力，能 適應環境的需要改變自己：有良好的人際關系，有愛人的 能力和被愛的能力；即在不違背社會標準的前提下，能保持 自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個 人獨立的意見，有判斷是非的標準。在日常學習工作生活中，我積極向那些標準看齊，以求 達到高程度的心理健康。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作法家原創10 / 11.精品文檔.三，社會適應能力具有較好適應自然環境的能力；能建立積極而和諧 的人際關系，能適應周圍的人際關系。人際關系既治病也致 病，所以，和諧的人際關系是身心健康之必須；處理和應付家庭、學校和社會生活的能力。如作由決定、解決問題、 批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。作為大學生，我們要善于協調與控制情緒，心境良好， 保持人際關系和諧。