1、 塑造陽光心態 享受教育幸福 -教師的壓力緩解與情緒管理關閉手機積極參與心態歸零遵守時間課堂要求不要大聲喧嘩注意安全注意環境衛生保持禮儀課間要求課后要求一、感受幸福 幸福是旅程，而不是終點！ 感知并享受每一天，便是幸福！ 春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。 都屬于人生最美好的時節，這就是幸福！ 教育是感動心靈的事業，做教師應當是一個幸福的職業人. 孟子曰“君子有三樂,而王天下者不與存焉- 父母俱在，兄弟無故- 一樂也； 仰不愧于天,俯不怍于人- 二樂也； 得天下英才而教育之-三樂也!”幸福概念 第一，滿意感。情緒的產生有賴于需要滿足與否。需要滿足的層次論就是人生幸福的層次論，它揭示了人對幸福的需

2、要是各不相同的。 第二，快樂感。快樂感來源于積極樂觀的情緒 。 第三，價值感。幸福感的較高表現是價值感，它是在滿意感與快樂感同時具備的基礎上，增加了個人發展的因素，比如目標價值、成長進步等，從而使個人潛能得到發揮 物質意義上的幸福生活，它僅僅是一個指標，更需要人們內心的感受。 誰都不愛過苦日子，但是單純的生活物質的極大豐富并不能解決心靈的問題。 幸福是人對客觀事物愉悅的內心體驗和感受。怎樣才能做個享受教育的幸福教師呢？ 學會壓力緩解與情緒管理塑造陽光心態二、小學教師的心理健康現狀小學教師心理健康的10個維度你的壓力程度是多大？自我評估 看看下面一組圖片，你發現了什么？ 以上幾幅圖片，你看到的是

3、運動的還是靜止的？ 如果是運動的，運動的速度是快還是慢呢？ 這幅圖片與每個人所承受的心理壓力有關 ，這本是幅靜止的圖片，你所承受的心理壓力越大，你所看到的圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。 經心理測試證明： 所以，長期的壓力以及自我調整的不足，使得大部分教師存在著以下的問題：三、教師常見的心理問題強迫心理 偏見心理猜疑心理 自卑心理抑郁心理 虛榮心理恐懼不安心理 厭倦敵對心理 案例1：醫生眼中的教師 據醫生介紹說，來看病的老師，似乎都很情緒化，排隊等候時間一長，就煩躁地不停催促醫生，有時候在過道里、在

4、取藥處嗓門兒很響地跟人理論的八成是老師。曾有一位女教師不好意思地對醫生坦白說，自己也不明白怎會變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。原因分析： 1 教師生活方式單調備課作業上課 人際交往障礙： 交際面狹窄，缺乏社會支持，過于自負或自卑，交往技能缺乏，對交際重要性認識不足。 有的調查發現，教師在校內除工作關系外，經常與他人交往的只有16.99，在校外經常與他人交往的只有11.49%.主要表現為缺乏必要的交往技能和手段，不善于處理復雜的人際關系。 2 教師工作壓力沉重家庭社會學校 3 教師的精神負擔過度考評職稱分數 請大家根據自己的情況完成自我測試題0-10分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會

5、有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應對自如。你應當學會調節自己的心情，保持輕松平和的心態。16分或以上：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應當盡快改變這種情況，建議接受專業人士的專業輔導。 四 怎樣做享受教育的幸福教師？ 一個人的視力本有兩種功能，一個是向外去，無限寬廣地拓展世界；另一個是向內來，無限深刻地去發現內心。快 就是要做到講效率多快好省的出成績樂 就是學會放松學會休息學會調節生活 學會樂觀看問題 學會應對悲觀消極煩惱不良情緒 自卑與自信的歸因認知因素 主觀客觀智力（穩定）努力（可

6、變）難度（穩定）機遇（可變）凡事只有歸結到主觀努力的原因上，才能不斷進步和勝利！首先：改變人生態度 良好的心態影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響社會。 好的心態讓你成功，壞的心態毀滅你自己。 陽光的“做事”效率心態但做好事 莫問前程淡化結果 享受過程正確對待壓力遠離消極感恩心常在（一）塑造積極的心態1 正確對待壓力中等程度的壓力有利于提高工作績效工作績效壓力壓力與工作績效之間的倒U曲線關系葉杜二氏法則對抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受Listen to yourself傾聽Manage管理不說消極的話不聽消極的話 不與消極的人為伍2 遠離消極感恩傷害我們的人，因為他磨

7、練了我們的心志；感恩絆倒我們的人，因為他強化了我們的雙腿；感恩欺騙我們的人，因為他增進了我們的智慧；感恩蔑視我們的人，因為他醒覺了我們的自尊；我們永遠心存感恩， 感恩一切使我們成長的人！3 感恩心常在勇敢面對學會放棄學會對比（二）合理化解挫折情緒 實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。在現實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。 勇敢面對（三)學會壓力管理 善于管理自己的時間善于調整自己時間管理光明態度三個層次：初級者：能夠看到世界存在光明和黑暗的兩面，對任何事情都有

8、一個公正客觀的態度。中級者：不僅看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉化的可能。高級者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠積極促進黑暗面向光明面的轉化。改變對事物的態度調整自己改變看問題的角度換位思考惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非我，安知我不知魚之樂？（四）調整情緒情商五要素 放棄負面情緒開闊視野避免齊加尼克效應了解自我管理自我自我激勵識別他人情緒善于處理人際關系薩洛維：情商五要素 因工作壓力導致心理上的緊張狀態。 該效應告訴我們：一個人在接受一項工作時，就會產生一定的緊張心理，只有任務完成，緊張才會解除。如果任務沒有完成，則緊張持續不變。 避免“齊加尼克效應”(五）生活中的調

9、適方法 音樂解壓法運動解壓法培養幽默感調試壓力1、身體調節 深呼吸 有氧運動 散步 聽音樂 做瑜珈 跳 舞 原理：一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。肌肉放松了,神經也會得到放松調試壓力2、情緒調節黃帝內經“百病生于氣”。“喜怒不節，則傷臟，臟傷則病起”。過喜則傷心而氣散，過怒則傷肝而氣上，過思則傷脾而氣郁，過憂則傷肺而氣結，過恐則傷腎而氣下。“5秒吸-5秒呼”的深呼吸 深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也

10、就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。生命的質量取決于你每天的心態 如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。 其次：改變生活內容 過一種幸福完整的教育生活。 朱永新1 讀書 2 合作 3 反思上課 讀書反思作業備課合作站在眾人的肩膀上站在別人的肩膀上站在自己肩膀上五、教師心理健康的自我調節 掌握心理保健的知識和方法，學會自我調節，自我緩釋，自我放松，自我成長，對提高教師的心理健康水平是非常必

11、要的。（一）自我心理維護方法合理情緒法（二）運用正確的思維方式，學會快樂地生活 （三）心理換位，學會接納學生，尤其差生。（四）要合理渲泄情緒。案例2 一位教師做完心理治療的體會 在以前，我不斷地與學生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣。現在想來，那些生氣的理由太無聊了。學生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎金，我要生氣；沒有達成我想要的結果，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當生氣的量變積累成質變以后，我才發現自己生氣太不值得，代價太大了。現在我明白了，我沒有必要以生命為代價，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫生的指導下，我開始學會寬容地對待一切，開始以常態的眼光看待人和事。心胸寬

12、了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。 案例3 ：我與小方同學 這個學期，我最大的挫折感是由我們班的學生小方引起的。這孩子可以說是一個標準的問題學生，倒不是說他腦子有多笨，其實他上課舉手發言有時也挺積極，發起言來也挺有見地；也不是說他品德差，有時值日生忘了擦黑板，他主動將黑板擦得干干凈凈，做值日生時，拖地最賣力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因為忙，一連幾天顧不上換，結果還是他主動換了一根漂亮的塑料繩。問題是，他不肯做作業，尤其是不肯做家庭作業。 案例3 ：我與小方同學 之前: 與家長的談話 檢查輔導睹氣與懲罰放棄；之后： 學習心理學，重審小方； 心理調整 ，克制自己的沖動，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評他，有一點兒小小的進步就表揚，盡量給他創設一個寬松安全的學習氣氛。 調研：學生眼中好老師的種素質1.友善的態度 2.尊重課堂內每一個人 3.耐心 4.興趣廣泛 5.良好的儀表 6.公正 7.幽默感 8.良好的品性 9.對個人的關注 10.伸縮性 11.寬容 12.有方法 一個人的幸福不是因為他得到的多，而是因為他計較得少。要懂得享受課堂 要懂得享受學生 要享受生活 要懂得研究教學 要懂得和諧的人際關系是幸福的很重要因素 stressed壓力desserts甜點Stressed is just desserts if you can rever