1、善瑞紅棗首烏黑發(fā)粥【材料】：首烏、紅棗、大米、黑豆、小米、黑米等。【作用】：此粥有補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、健脾養(yǎng)胃之功效，經(jīng)常食用可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮、氣色紅潤。據(jù)本草綱目記載：首烏能“養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏須發(fā)，為滋補(bǔ)良藥”;紅棗“能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津”；“常食黑豆，可百病不生”。糖尿病專用粥【材料】：黑木耳、大米、紅棗、黑米、苦瓜粉等。【作用】：此粥有補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)胃、防癌、降血糖和降脂功能，并對(duì)預(yù)防心血管病有一定療效。據(jù)本草綱目記載：紅棗“能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津”；黑米“有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，明目活血的功效”。據(jù)藥性切用記載：木耳“潤燥利腸”。據(jù)本草求真記載：苦瓜“除熱解煩”。世界衛(wèi)

2、生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。熱愛生活的你想知道如何才能生命長壽，堅(jiān)持下去，對(duì)身體就會(huì)活到九十九？長壽不難，只要你有一定的健康知識(shí)和健康生活方式，有很好的幫助。善瑞養(yǎng)生坊給你介紹10個(gè)長壽食物，幫助你長命百歲。1.米是老人的最佳補(bǔ)品老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見，長壽

3、老人喜歡小米很有道理。四項(xiàng)長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅(jiān)持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。2.大白菜人人愛大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。3.長壽老人很喜歡喝粥從長壽老人的飲食

4、習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。隨息居飲食說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。深受歡迎。4.蘋果每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素

5、和礦物質(zhì)，管功能。魚關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，能夠提高人體免疫力，改善心血30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)管疾病的比例要小得多。大蒜大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、DODD,增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。豆腐是老人喜歡的美食老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆

6、腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。&草莓只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。9.胡蘿卜胡蘿卜富含b-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。10.香蕉能阻止糖迅速進(jìn)入血1/6。香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的善瑞健脾養(yǎng)胃粥【材料】：淮山、紅棗、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等。【作用】：此粥能補(bǔ)中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃。適用于氣陰兩虛、厭