1、 老年人健康知識講座老化 人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。老年人定義老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)大多數(shù)人在3040歲開始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達(dá)國家65歲發(fā)展中國家60歲 雙標(biāo)準(zhǔn)年齡分期 4559歲老年前期82年我國分3期6089歲老年期 90歲 長壽期44歲青年人4559歲中年人91年WHO分5期6074歲年輕老年人7589歲老老年人90歲長壽老年人 健康宣言合理膳食適量運(yùn)動安全幫助合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物

2、:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病飲水合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好

3、在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。五種食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延

4、緩衰老。4大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素” 老年人飲食十要飯菜要香質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 適量運(yùn)動 走路是最好的運(yùn)動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運(yùn)動5次以上。“七”：是運(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘” 夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律

5、生活促健康：清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；中午休息三十分鐘；晚飯后睡覺前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護(hù)車；搬動病人時，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架