1、中國武術散 打 主講教師：蔡壯力中 國 武 術 武術是以攻防技擊為主要技術內容以套路演練和搏斗對抗為運動形式，注重內外兼修的民族傳統體育項目。武德的主要內容 武德是習武者的道德規范和道德品質。它包含著以下十個方面的基本內容。 1武德高愛國愛民，品德高尚。 為武之道，以德為本。習武首先要重視武德的學習，要有好的思想品質，這是提高武技的前提。 2武旨正強身健體，衛國防身。 學習武術的宗旨要正確，練武是為了強健身體，掌握武技為人民服務，保衛國家和人民安全，絕非恃藝為非作歹，損害群眾利益。 3武紀嚴不斗兇狠，遵規守紀。 有了一定的武術技能，不能逞兇斗狠，無事生非，應該遵守各項法規制度，做遵紀守法的模范

2、，并能夠主動同壞人壞事做斗爭。 4武風良尊師愛生，互研拳學。 在武林同仁中，要形成一種老師愛護學生，學生尊敬老師，互相尊重，共同研習武術的良好風氣，為武術的發展貢獻出一份力量。 武德的主要內容 5武禮謙抱拳行禮，謙和禮貌。 無論習武者之間，還是與其他人之間，都應該以禮相待，有禮有節，平易近人，謙虛誠懇，不能出口不遜，得意忘形，敗壞武德。 6武志堅意志堅強，百折不撓。 武術，是一項內容繁多，技術性較高的運動項目，學習起來有一定難度，這就要求習武者有堅強的意志，不怕困難，立志為武術事業獻身。武德的主要內容 7武學勤拳不離手，勤學苦練。 要學習好武術，就應該拳不離手，堅持不懈地朝演夕練，勤學苦練。歷

3、史上武術有所成就的人，都是勤學的結果，只有這樣才能學習好武術。 8武技精鉆研武技，精益求精。 “藝無止境”，武術博大精深，內涵豐富，非一朝一夕所能窮盡，必須刻苦鉆研，不斷進取，精益求精，才能使武藝精湛。 武德的主要內容 9武儀端舉止莊重，容端體正。 習武者應該儀表端正，舉止文雅，表現出氣宇軒昂的精神風貌，不能衣裝不整，體態不端。 10武境美環境優美，井然有序。 練習武術，要主動保持練習場地、生活環境的衛生，特別是訓練場地、衣物、器件等要擺放整齊，愛護公物，讓習武環境、生活環境優美整潔。 武德的主要內容武德的基本要求 武術學生“十不可”： 不可輕師；不可忘義；不可逞斗；不可欺人； 不可酗酒；不可

4、賭博；不可吸煙；不可戲色； 不楞炫耀；不可無禮。武術教師“五不傳”： 人品不端者不傳人無恒心者不傳不知珍重者不傳心險好斗者不傳輕浮外露者不傳散打中的服裝第一章第一章 散打運動的概論散打運動的概論定義： 【 散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制勝對方的、徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分】第一節 散 打 簡 介 散打也叫散手，古時稱之散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術一地打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、個主要的表現形式，以踢、打、摔、

5、拿四大技法為主要打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。散打也是現代步法等技術。散打也是現代體育運動項目之一，雙方按體育運動項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。是中國傳統武術的擂臺抗。是中國傳統武術的擂臺形式，也是中國武協為了使形式，也是中國武協為了使武術能夠與現代體育運動相武術能夠與現代體育運動相適應所整理而成。適應所整理而成。 第二節 現代散打運動發展簡況一一. . 十年實驗階段（十年實驗階段（ 19791989 19791989 年）年） 1 1、 1979 1

6、979 年年初年年初 , , 國家體委決定在北京體育學院、武漢國家體委決定在北京體育學院、武漢體育學院、浙江省體委三個單位進行武術對抗項目的體育學院、浙江省體委三個單位進行武術對抗項目的試點，試點， 5 5 月在廣西南寧進行匯報表演，月在廣西南寧進行匯報表演， 9 9 月第四屆月第四屆全運會期間在石家莊公開表演。全運會期間在石家莊公開表演。 2 2、 1980 1980 年年 10 10 月國家體委調集試點單位的有關人員開始月國家體委調集試點單位的有關人員開始擬定擬定武術散手競賽規則武術散手競賽規則（征求意見稿），通過試（征求意見稿），通過試驗修改，驗修改， 81 81 年年 1 1 月制定了

7、月制定了武術散手競賽規則武術散手競賽規則（初稿）并且按照此規則在北京工人體育館舉行了全（初稿）并且按照此規則在北京工人體育館舉行了全國武術散手邀請賽。自次，每年一次，不斷試驗，逐國武術散手邀請賽。自次，每年一次，不斷試驗，逐步發展。步發展。 3 3、 場地，護具，得分、禁用方法等的演變（見教材場地，護具，得分、禁用方法等的演變（見教材 p5 p5 ） 二快速發展階段二快速發展階段 （ 19891998 19891998 年）年） 19891989年，現代散打被國家體委批準成為正式比賽項目。各省，市體委、年，現代散打被國家體委批準成為正式比賽項目。各省，市體委、直屬體院和行業體協紛紛成立專業隊。

8、直屬體院和行業體協紛紛成立專業隊。 19901990年國家體委正式公布年國家體委正式公布武術散手運動員技術等級標準武術散手運動員技術等級標準。同年批準。同年批準了首批散打武英級運動員。了首批散打武英級運動員。 90 90 武術散手競賽規則武術散手競賽規則正式出版。正式出版。 19911991年錦標賽設團體和個人，國際武聯將散打列為世界武術錦標賽正式年錦標賽設團體和個人，國際武聯將散打列為世界武術錦標賽正式項目，首屆在北京，以后每兩年一次項目，首屆在北京，以后每兩年一次 19931993年散打列為年散打列為 7 7 運會比賽項目；設男子團體運會比賽項目；設男子團體 1 1 塊金牌，塊金牌， 97

9、 97 年年 8 8 運會設運會設 3 3 塊；塊； 98 98 年泰國年泰國 13 13 屆亞運會散打被列為正式比賽項目，設屆亞運會散打被列為正式比賽項目，設 5 5 塊金牌；塊金牌； 2001 2001 年，在廣州年，在廣州 9 9 運會男子散打十一個級別比賽，金牌運會男子散打十一個級別比賽，金牌增至增至 6 6 塊。塊。 目前世界上已有七十多個國家和地區開展了散打運動。目前世界上已有七十多個國家和地區開展了散打運動。 為了保證散打運動能夠持續健康的發展，國家體育總局武術運動管理中為了保證散打運動能夠持續健康的發展，國家體育總局武術運動管理中心和中國武術協會作了大量的工作：心和中國武術協會

10、作了大量的工作： 1 1 ）重視并加大了對散打科研的力度。）重視并加大了對散打科研的力度。 2 2 ）大力推廣和培訓散打骨干。）大力推廣和培訓散打骨干。 3 3 ）不斷修改和完善競賽規則，有）不斷修改和完善競賽規則，有 1982 1982 、 1990 1990 、 1996 1996 、 1998 1998 、 2000 2000 、 2004 2004 年等版本，逐步朝著更加公平、合理、安全、精彩的方年等版本，逐步朝著更加公平、合理、安全、精彩的方向完善。向完善。 4 4 ）加強了項目的管理和賽風的建設。）加強了項目的管理和賽風的建設。 ( ( 詳見教材詳見教材 P56) P56) 。 三

11、三. .積極開拓國內外武術市場階段（積極開拓國內外武術市場階段（ 1998 1998 年至今年至今） 為了適應市場經濟發展的需要，就必須把散打推向市為了適應市場經濟發展的需要，就必須把散打推向市場，按照市場規律來運作散打比賽，更好地促進散打運動場，按照市場規律來運作散打比賽，更好地促進散打運動快速健康發展。快速健康發展。 為了吸引企業的贊助和觀眾的參與熱情為了吸引企業的贊助和觀眾的參與熱情 , , 在全國正式的錦標賽之外，還舉辦了散打邀請賽、挑戰賽在全國正式的錦標賽之外，還舉辦了散打邀請賽、挑戰賽和爭霸賽等不同形式的商業賽事。和爭霸賽等不同形式的商業賽事。 1 1、19981998年分別在陜西

12、戶縣、河北滄州、山東青島舉行了三次年分別在陜西戶縣、河北滄州、山東青島舉行了三次試驗性的武術比賽。試驗性的武術比賽。 10 10 月，分別在北京和上海舉行了中月，分別在北京和上海舉行了中美武術搏擊爭霸賽和中國與歐洲運動員搏擊對抗賽。美武術搏擊爭霸賽和中國與歐洲運動員搏擊對抗賽。 2 2、19991999年開始，錦標賽正式脫掉護具；年開始，錦標賽正式脫掉護具； 5 5 月在浙江臺州的月在浙江臺州的“武術散打水上擂臺賽武術散打水上擂臺賽”； 12 12 月赴美與美國職業拳擊進月赴美與美國職業拳擊進行對抗賽。行對抗賽。 3 3、2000 2000 年年 3 3 月，月，“中國武術散打王爭霸賽中國武術

13、散打王爭霸賽”在北京正式開在北京正式開賽。近幾年，中國武術散打與泰國的泰拳、法國的自由搏賽。近幾年，中國武術散打與泰國的泰拳、法國的自由搏擊、日本的空手道、韓國的跆等都進行了多次的交流和相擊、日本的空手道、韓國的跆等都進行了多次的交流和相互學習。互學習。 通過這些對抗賽，極大地提升了散打在世界上影通過這些對抗賽，極大地提升了散打在世界上影響力。響力。 第三節第三節 散打的特點和作用散打的特點和作用一.散打的特點體育性體育性散打是兩人運用踢、散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對的一項較技、斗智的

14、激烈對抗的體育項目。在現代社會抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的但它又突出地反映出武術的特殊本質特殊本質“技擊性技擊性”，同時，同時又明顯地區別于使人致傷致又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。殘的技擊術。2020年散打比賽年散打比賽的實踐證明，散打對人體的的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。增強人的體質。 對抗性對抗性 徒手對抗徒手對抗格斗是散打運動的基格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打是在雙方掌握

15、了散打的基本動作和基本技的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情在沒有固定格式的情況下，在規則規定的況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗范圍內進行較技、斗智，一分上下。智，一分上下。 民族性民族性散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。 二散打的作用1、培養競爭意識、培養競爭意識2、鍵、鍵 體體 防防 身身3、鍛、鍛 煉煉 意意 志志4、發、發 展展 心心 智智第二章第二章 散打的基本技術動作散打的基本技術動作1 1、實戰姿

16、勢、實戰姿勢它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發力，利于進攻等優點。小，利于防守和啟動的靈便，便于發力，利于進攻等優點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、

17、右臂之間夾角約為約為9090度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于朝上右臂之間夾角應小于9090度，右拳置于右左肋前略高于度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。2 2、基本步法、基本步法散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作散打步法是為保持與對手間的距

18、離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。法，步法好多，比如滑步、墊步等等。步法的特征要求是步法的特征要求是：活、疾、穩、準。活、疾、穩、準。 1.1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰勢，后腳蹬滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。2.2.左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨左滑

19、步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。3.3.墊步：墊步：前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。兩腿不可交，叉墊步時

20、身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。刺拳，鞭拳等技法。 【1 1】左右直拳】左右直拳 左直拳：基本實戰勢站立，左腳左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地蹬地, ,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直

21、拳反之。直拳反之。 要點：要使蹬地，擰腰之力順達要點：要使蹬地，擰腰之力順達面，整個動作要協調完整，重心不可面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。結合步法的擊法應做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂

22、或外張。提前，左拳不要下垂或外張。【2 2】左右擺拳】左右擺拳 左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉略離地外轉, ,并輾轉腳掌，上體右并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。后恢復基本姿勢。右擺拳反之。要點：要點： 擺拳時身體不可向右擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。忽視，要

23、含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。邊擊拳邊抬肘。 【3 3】左右勾拳】左右勾拳 左右鉤拳左鉤拳：基本左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視拳面，右拳仍置下額

24、前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。右鉤拳反之。要點：左臂外旋與擊打不同要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大不可過于前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。調自然，不可斷裂或過程太長。 4 4、基本腿法、基本腿法 腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸

25、長，一寸強的作用，因此拳家最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。散打中的地位。 武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計占總得分的腿法在散打比賽中得分最多，據統計占總得分的63.5%63.5%。腿法。腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同重大任務，再加對腿法

26、作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。第二，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸一寸長，一寸強強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有

27、踢、踹、多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等掃、擺、丁等2020多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。【1 1】正】正 蹬蹬 腿腿 左蹬腿：基本實戰勢站立，身左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳前上方蹬出，力達腳跟，當

28、腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳拳，自然下落置體前目視前腳部部, ,蹬腿后腳落下，還原成基本蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。蹬要連貫。 【2 2】側踹腿】側踹腿 左側踹腿：基本實戰勢站左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至后腿，膝略屈，立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底膝高于腰，腳

29、尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側傾，目視腳面，體向后腿側傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。基本姿勢。右側揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近于腿側轉，腳內側與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內

30、收。使腳跟內收。【3 3】鞭腿】鞭腿 左側鞭腿：基本實戰勢，左側鞭腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側轉略傾，同時膝略內左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放松，收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，并使腳向前向內弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側彈腿，下目視腳部，然后側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛反之。要點：彈腿的膝部猛挺發力，但要借助擰腰切

31、胯挺發力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過地，腳跟內收，上體不可過于傾斜于傾斜。 5 5、基本摔法、基本摔法 摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。基本摔法有以下幾種：效措施。基本摔法有以下幾種： 抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾

32、頸過背抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾頸過背摔摔 、抱腰過背摔、接腿轉壓摔、接腿別腿摔、抱腰過背摔、接腿轉壓摔、接腿別腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱雙腿前頂摔、抱接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔等等。雙腿過胸摔等等。 第三章第三章 散打練習方法散打練習方法空擊練習空擊練習擊點練習擊點練習攻防練習攻防練習遞招練習遞招練習打靶練習打靶練習隔空練習隔空練習加難練習加難練習變易（降低難度）變易（降低難度）練習練習 9 9假設練習假設練習1010模擬練習模擬練習1111假實戰假實戰1212打沙包打沙包1313條件實戰條件實戰1414實戰實戰第四章第四章 散打運動員體能訓練散打運動員體能訓練

33、散打運動員的體能，是指運動員機體的散打運動員的體能，是指運動員機體的運動能力。運動能力。 散打運動員體能訓練涉及因素的全面性散打運動員體能訓練涉及因素的全面性是顯而易見的。速度、力量、耐力、柔韌是顯而易見的。速度、力量、耐力、柔韌靈敏素質在訓練過程中不能偏向某一個因靈敏素質在訓練過程中不能偏向某一個因素而忽視另一個因素，應該充分認識和考素而忽視另一個因素，應該充分認識和考慮各種因素進行綜合平衡，此長促彼長，慮各種因素進行綜合平衡，此長促彼長，彼此相互促進，這是散打科學訓練必須把彼此相互促進，這是散打科學訓練必須把握的一個重要環節。握的一個重要環節。速度訓練的方法 散打運動原地速度，是指運動員快

34、速運動的能散打運動原地速度，是指運動員快速運動的能力力。現代散打運動是一項全身性的復雜運動，為了擊中目現代散打運動是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。它應包括度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。它應包括以下幾個方面的內容以下幾個方面的內容：第一，位移速度第一，位移速度, ,即動作中突然改變方向的能力即動作中突然改變方向的能力, ,包括包括對平衡和對慣性的控制對平衡和對慣性的控制, ,如步法、身法的移動等。如步法、身法的移動等。第二，動作速度第二，動作

35、速度, ,即以正確快速的動作克敵制勝的能即以正確快速的動作克敵制勝的能力，它包含了對肌肉收縮的速度。力，它包含了對肌肉收縮的速度。第三，心靈速度第三，心靈速度, ,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。敗對手，反擊對手。第四，發招速度第四，發招速度, ,由正確的姿勢，直接地發招攻擊。由正確的姿勢，直接地發招攻擊。第五，視覺速度第五，視覺速度, ,它是指眼睛能否在對手運動和靜止它是指眼睛能否在對手運動和靜止時迅速地發現其破綻。時迅速地發現其破綻。下面介紹幾種速度訓練的方法：下面介紹幾種速度訓練的方法：一、一、3030米跑米跑身體素質訓練采用30米速度跑就可

36、以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。該訓練包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。二、練習反應速度二、練習反應速度一方進攻、一方防守，要求防守的技擊者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計次數）三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計次數）1.雙腳跳一次，繩繞一周；2.雙腳跳一次，繩繞兩周。四、移動和移動擊靶四、移動和移動擊靶30秒內，前、后、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前后移動擊靶。五、擊打號碼靶五、擊打號碼靶1.按照預定的順序，擊打靶上的號碼，評

37、定完成規定動作數量所需的時間；2.規定30秒時間，按預定順序反復擊打號碼靶。順便強調一下，速度在很大程度上還取決于完善的運動技術、力量和肌肉彈性以及關節的靈活性。所以，采用如負重練習等練習以提高速度是非常有益的。 第五章第五章 散打戰術及其訓練散打戰術及其訓練定義： 散打戰術，是根據比賽雙方的各種具體情況，為充分發揮自己的特長戰勝對手而采取的計策和方法散打的戰術形式直攻戰術強攻戰術佯攻戰術迂回戰術制長戰術制短戰術多點戰術重創戰術突襲戰術反擊戰術下臺戰術邊角戰術體力戰術心理戰術散打戰術的訓練方法：散打戰術的訓練方法：1、假設性訓練2、戰例分析訓練3、戰術分解訓練4、模擬訓練5、條件實戰6、實戰比

38、賽第六章散打競賽規則簡介（一）競賽性質與辦法散打競賽分團體比賽和個人比賽。競賽散打競賽分團體比賽和個人比賽。競賽辦法可采用分級循環賽、單敗淘汰賽和雙辦法可采用分級循環賽、單敗淘汰賽和雙敗淘汰賽。敗淘汰賽。（二）散打比賽的體重級別分48kg、52kg、56kg、60kg、65kg、70kg、75kg、80kg、85kg、90kg、90kg以上共11個級別。場地器材場地器材 比賽場地長800cm、寬800cm、高60cm的木制結構的方臺臺面上鋪有軟墊，軟墊上有帆布蓋單；臺中心畫有直徑100cm的陰陽魚圖。臺面邊緣有5cm寬的紅色邊線；臺面四邊向內90cm處畫有10cm寬的黃色警戒線。臺下四周鋪有高20cm40cm，寬200cm的保護軟墊。二、散打評判方法簡介（一）攻擊方法可以用各種武術流派的攻防招法進攻對方，但不準使用頭、肘、膝和反關節的動作進攻對方。不許用拳連擊對方頭部，不許用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。不許用腿法攻擊倒地方的頭部。（二）禁擊部位與得分部位禁擊部位有后腦、