1、我對田徑的認識大學生活的第一個學期就在不知不覺中度過了。這學期的體育課是田徑，它給我的第一印象就是跑步。因為不是自己選的課程，所以剛開始上田徑課有一些小小的怨氣，這樣的怨氣來源于從其他學長學姐那里聽到的一些聲音。有意無意的，我聽到這樣的說法,“千萬別選田徑啊，特別累！”、“田徑可沒意思啦，一直讓你跑步”。就是這樣，我開始了我一學期的田徑課。不出所料，田徑課的確很累，跑步也確實跑的比較多，但是，隨著對它慢慢的了解，我對它沒有了怨氣。是的，我喜歡上了它。田徑課不僅僅只有跑步，它還包含著許許多多的項目，田徑課的內容很豐富。短跑、中長跑、立定跳遠，這些都是我們之前就接觸的項目，每節課我們基本都會練習到

2、，這正是因為這樣的練習，我的身體慢慢的變得強壯了，或者說結實了。自己感覺自己的體力在慢慢變好，中長跑時也不再感覺特別的累了，我漸漸的意識到，田徑雖然沒有網球、乒乓球那樣“有趣”，但是它的的確確鍛煉著我們的身體，就像老師說的那樣“田徑課的鍛煉是在為身體積蓄能量”。因此，帶著這樣的觀點，我很高興的上著我的田徑課。總的來說，這學期的田徑課我們學習了以下的項目：小步跑、高抬腿、實心球、鉛球、立定跳遠、跳遠、跳高、跨欄、撐桿跳。下面我就來簡單介紹一下這些項目。小步跑小步跑和平時的跑步有哪些區別呢？我覺得它最大的特點在于“扒地”，當我們在進行小步跑時，身體應該稍向前傾，膝關節放松，大腿抬起，使其與水平線約

3、成30-45度角，然后大腿下壓，小腿順下壓的慣性前伸并很快的以前腳掌著地，接著腳趾后撤，完成最后的扒地動作。進行小步跑時，步幅應當放小，加快頻率，膝關節放松，同時兩臂前后擺動配合兩腿的動作。高抬腿高抬腿是較常見且簡單易做的有氧運動之一，是體育課常有的熱身活動之一。標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。它分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協

4、調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在3050米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。所以，練好高抬腿運動，能有效提高我們的跑步速度。實心球實心球的拋球順序大致有四個：1、握球和持球2、預備姿勢3、預擺4、最后用力 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩大拇指緊扣在球的后上方

5、成“八”字，類似于捧球的形狀，保持球的穩定。 預備姿勢：兩腳前后開立，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 預擺：一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 鉛球原地背向推鉛球：背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾，體重

6、在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。滑步前的預備姿勢滑步：滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線。鉛球投擲動作分解 高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向

7、（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。 立定跳遠 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，它需要一定的靈巧性。 立定跳遠的技術結構如下：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。影響成績的因素是力量因素、協調用力的能力和臂的擺動作用

8、。跳遠跳遠是由助跑、 起跳、騰空和落地等緊密銜接的4個部分組成的。獲得水平速度的助跑和獲得垂直速度的起跳技術是最重要的兩個部分。 助跑助跑一般為1820步，起跑后隨著步長和步頻的逐漸增加獲得加速度。跑進中應力求動作協調放松，大腿適當高抬。助跑的速度愈快,起跳的難度也就愈大,因此助跑的速度應和起跳的能力相適應。 起跳起跳的力量來自蹬地的反作用力，踏板時，以全腳著地，而對地面的支撐力點則是由足踵滾動到前掌直至用足趾蹬離地面。起跳腳的上板瞬間膝關節幾乎是伸直的。在起跳過程中，軀干應始終保持與地面垂直的姿勢。 騰空起跳離地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動作使身體在

9、空中保持平衡并為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。“走步式”更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個完整的連續動作。落地 運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。兩臂自上方經前向下的繞

10、環動作，是保持平衡的補償動作,當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起,兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有“自由落體”的感覺。落地時向前撲倒、后倒、側倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績。 跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。因此，多年訓練安排是必要的。跳高流行的跳遠樣式有兩種：俯臥式、背越式。俯臥式跳高技術可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿

11、的是起跳腿。起跳時要注意直腿擺動（也有少數運動員彎腿擺動），兩臂向上擺起,全身向上挺,起跳方向應朝向橫竿中央。俯臥式跳法對于速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。背越式技術也可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿和落地。跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度,起跳時要發揮起跳爆發力,擺動腿彎腿擺動。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作。起跳腿是離橫竿遠的腿,起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作。起跳后，轉為背向橫竿。跨欄跨欄，起源于英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。我國著名的運動員劉翔就是110米欄飛人。起跑至第一欄的技術起跑的過程與短跑基本相同，

12、起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。過欄技術過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。 （1）起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。

13、（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做扒地動作。 欄間跑技術110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，

14、動作特點與跨第一欄的最后一步相同。 撐桿跳撐桿跳技術大致分為持桿助跑、插桿與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉體與過桿、著地動作等部分。 握桿：左手在前、右手在后（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。握桿高度：從右手握桿位置到桿子前端的距離稱握桿高度，通常以運動員身高、桿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。持桿：持桿方式有兩種，一種是體側持桿，一種是體前持桿，但現今大多選手采用體側持桿。持桿助跑距離：一般可跑 1824 步。助跑的技術：撐桿跳的助跑可分為 (1) 起動和加速階段：盡快發揮速度，力求保持步長、撐桿的穩定，此時撐桿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔桿子重量，左手掌握撐桿的穩定性。第一階段大約跑 46 步后進入中途跑階段。(2) 中途跑階段：撐桿逐漸降低，左手握桿加大負擔，把握撐桿和身體平衡尤為重要，技術特點是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 810 步后進入保持速度準備插桿起跳階段。 (3) 保持速度準備插桿起跳階段：保持速度準備插桿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動作，準備插桿