1、.高考三天食譜安排很重要，家長在這三天內怎么安排食譜將在很大程度上影響著考生的發揮。下面小編就按照考生飲食原則為您推薦了五套高考三天食譜方案，希望看過這份高考食譜，在為孩子安排飲食的時候更加胸有成竹。小編提示：目前網絡上有很多“高考食譜”、“高考套餐”等，種類繁雜，一些家長喜歡據此來給考生準備特別的飯菜。小編提醒您，家長幫考生準備膳食時應根據其個體情況注意飲食平衡，應該有選擇的參照網上的“高考菜譜”。高考三天食譜安排原則早餐：早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟

2、下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養不均衡。此外，要是考生有晚上復習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。高考三天食譜安排 方案一高考第一天食譜推薦早餐：牛奶雞蛋蘋果；午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考第二天食譜推薦

3、早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個午餐：米飯（粳米200g）糖醋魚塊（125g） 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯晚餐：米飯 五彩蝦仁（筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮） 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯高考第三天食譜推薦早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜；水果適量中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片高考三天食譜安排 方案二高考第一天食譜推薦早餐：牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉午餐：米飯 芹菜干絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲晚餐：米飯 干煎帶魚 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯高考第二天食譜推薦早餐

4、：蝦皮餛飩 牛奶250ml午餐：米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊魚 三鮮豆腐羹晚餐：米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯高考第三天食譜推薦早餐：菜包子 小米粥 煮雞蛋1只午餐：米飯 地三鮮（茄子、土豆、青椒） 糖醋小排 炒基圍蝦晚餐：三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯高考三天食譜安排 方案三高考第一天食譜推薦早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個；水果適量中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片高考第二天食譜推薦早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

5、中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食譜推薦早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千層餅午餐：米飯 八寶辣醬 咖喱土豆雞塊 青菜蝦米 山藥小排湯晚餐：米飯 豆腐菌菇煲 炸豬排 西蘭花胡蘿卜雞片 炒三條（土豆、刀豆、胡蘿卜）相關閱讀：高考飲食知識寶典民以食為天，臨近高考，家長們在考生飲食上也是操心最多的：有什么高考食譜給孩子補一補；高考期間三餐，營養怎么搭配；高考期間，飲食要注意什么等等。下面中國吃網小編就為您整理了一份高考飲食指南，全方位解答您關于考生吃什么，怎么吃的問題。高考三天食譜安排 方案四高考第一天食譜推薦早餐

6、：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子高考第二天食譜推薦早餐：面包、豆漿、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6個。中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯。高考第三天食譜推薦早餐：玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個。中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯。高考三天食譜安排 方案五高考第一天食譜推薦早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。高考第二天食譜推薦早餐：包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個。午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加