1、乒乓球興趣小組活動計劃一、 訓練目的任務：為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、訓練次數與時間： 周四下午活動課三、具體訓練內容： 第1周-第2周：初步掌握握拍方法、站位準備姿勢及單步移動并學會平擋球。第3周-第4周：初步學會反手推擋球技術第5周 -第6周：1. 提高反手推擋球技術； 2. 初步學會正手近臺攻球第7周-第8周：初步學會并步移動和左推右攻并進一步學習正手近臺攻球第9周-第10周：基本掌握反手推擋球和初步掌握正手近臺攻球。第11周-第12周：基本掌握推擋球和攻球；學會交叉步正手發下旋球和正、反手搓球。第13周 -第14周：初步掌握發、接下旋球及

2、搓球和初步學會發、接側上、下旋球；第15周-第16周：和掌握推、攻、發、搓球及簡單步法 初步學習正手拉弧圈球；第17周-第18周：基本掌握推、攻、發及搓球并進一步學習正手拉弧圈球；第19周-第20周：基本掌握推、攻、發、搓球及一般步法移動和初步掌握正手拉弧圈球乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第一、二周課的任務：初步掌握握拍方法、站位準備姿勢及單步移動并學會平擋球。課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始一）體委整隊，匯報人數；二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；三）宣布課的內容與任務1.學習握拍方法、站位、擊球的準備姿勢及單步移動；2.學習平擋球；基

3、本部分30二、學習握拍方法、站位、準備姿勢及單步移動（一）握拍方法 橫拍握法：橫拍的一般握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，拇指略彎屈緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如左圖） 直拍握法：以食指第二和拇指第一指節在拍的前面構成一個鉗形，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎屈貼于拍1/3的上端（右圖）（二）站位和準備姿勢 方法：站位應根據個人不同打法類型來確定，一般是站在中間偏左、離臺30-50厘米 的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩。微微提踵，前腳掌內側用力著地，保證快速起動移步。兩膝微屈并向內扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲，直

4、握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側20-30厘米處，以利于左右照顧，加快擊球速度；橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉。兩眼注視來球，加強判斷。（三）單步移動 方法：擊球時以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動一步，以取得合理的擊球位置。一般在來球較近身體時采用這種步法基本部分三、學習平擋球 推擋球的分類：可分為快速推、加力推、減力擋、平擋球、推擋弧圈球、推下旋六種，課上介紹平擋球和反手快推。 平擋球的特點：球速慢、力量小、動作簡單、易掌握，是初學者入門的技術，反復練習可熟悉球性體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。 平擋球的動作要領：兩腳平行站立，身體靠近球臺。擊球前，兩膝微屈

5、，含胸收腹。擊球時，球拍由后向前，球拍觸球拍面與臺面近乎垂直，在上升期擊球的中部，借助對方來球的反彈力將球擋回。擊球后，迅速還原，準備下次擊球。如圖 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師示范、講解 2）學生徒手模仿練習，體會要點 3）教師檢查糾錯結束部分5一、放松、整理二、小結 1）課堂紀律情況2）課后應注意練習的內容乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第三、四周課的任務：初步學會反手推擋球技術； 課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 介紹教

6、學內容及考試方法以及球拍、海綿、膠皮的性能和特點；1. 復習平擋球；3. 學習反手推擋球；4. 身體素質：俯臥撐。二、準備活動（略）基本部分結束部分30一、理論：（一） 介紹教學內容及考核方法1.教學內容：基本技、戰術、裁判法、教學比賽。2.考核方法：正手攻球達標技評同時進行。 （二）介紹球拍、海綿、膠皮的性能及特點 組織： 徒手練習時成密集隊形 單球練習時兩人一臺二、復習平擋球 組織： ××××××××（成體操隊形） ××××××××

7、 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生徒手模仿練習，體會要點 3）學生單球練習4）教師檢查糾錯 要求：注意觸球的部位、時機、拍形三、學習推擋球（反手快推） 特點：動作小、借力還擊，回球速度快、易控制，落點變化好。 動作要領：站位近臺，右腳稍后或兩腳平行開立，上臂和肘關節靠近右側身旁。擊球時，前臂向前推出，食指壓拍，拇指放松，球拍前傾，在來球上升期擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢前送。如圖 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師示范、講解 2）學生徒手模仿練習，體會要點 3）教師檢查糾錯 4）學生練習一、放松、整理二、小結 1）課堂紀律情況 2）課的任務完成情況 3）課后應注意練

8、習的內容三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第五、六周課的任務：1. 提高反手推擋球技術； 2. 初步學會正手近臺攻球；課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 復習推擋球；2. 學習正手近臺攻球；3. 身體素質：單足跳。二、準備活動（略）基本部分30一、復習反手推擋球 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生徒手模仿練習，體會要點 3）學生單球練習 4）教師檢查糾錯 要求：1）注意觸球的部位、時機、拍形 2）注意肘內收、前臂外旋二、學習正手近臺攻球 特

9、點：站位近、動作小、速度快，借力還擊，能縮短對方準備回擊時間爭取主動，為進攻創造條件也可直接得分。 動作要領：（以右手握拍為例），身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前， 引拍至身體右側成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約成120度。當球從臺面彈起時，手臂由右側向左前上方迅速揮動，以前臂發力為主。擊球時，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結合手腕內轉動作，在球上升前期擊球的中上部（圖）。基本部分 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1）教師示范、講解 2）學生徒手模仿練習，體會要點 3）學生練習（一攻一擋） 4）教師檢查糾錯 要求：掌握正確拍形，以小臂發力為主，發力方

10、向前上。四、素質練習 內容：單足跳結束部分5一、放松、整理二、小結 1）課堂紀律情況 2）課的任務完成情況 3）課后應注意練習的內容（對鏡子徒手攻球100次/天×4）三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第七、八周課的任務：1、初步學會并步移動和左推右攻并進一步學習正手近臺攻球；課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 改進反手快推；2. 復習正手近臺攻球；3. 學習并步移動和左推右攻；二、準備活動（一）繞球臺外圍慢跑6圈（二）徒手操：基本部分

11、30一、改進反手推擋球 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生單球練習（一點推兩點及推長短球） 3）教師檢查糾錯 要求：1）注意時機的掌握，做到借力還擊，合理控制力量 2）注意手臂的發力方向，做到有效地控制落點二、復習正手近臺攻球 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生模仿練習 3）學生單球練習（一攻一推打定點） 4）教師檢查糾錯 要求：1）引拍要到位，以收小臂發力為主 2）主動迎擊球 3）擊球的上升中期基本部分三、學習并步移動和左推右攻（一）并步特點： 此步法比單步的幅度要大，由于移動時沒有騰空動作，有利于快速移

12、動并保持身體重心的穩定。方法： 移步時，先以來球異方向的腳向同方向的腳內側并一步，然后同方向的腳再向來球方向邁一步同時制動，再揮臂擊球。 教法：1）教師示范講解 2）學生練習（二）左推右攻特點：站位近，速度快，有利于提高擺速，先發制人。方法：如圖所示并步移動 教法：1）教師示范講解 2）學生練習 3) 教師檢查糾錯四、素質練習 聽口令往返跑××××××××××××××××結束部分5一、放松、整理二、小結1）課堂紀律情況 2）課的任務完成

13、情況 3）課后應注意練習的內容（徒手左推右攻100次/天×4）三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第九、十周課的任務：1. 基本掌握反手推擋球和初步掌握正手近臺攻球。課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 鞏固提高反手推擋球；2. 改進正手近臺攻球； 3. 復習左推右攻； 4. 教學比賽5. 身體素質：并步結合徒手左推右攻二、準備活動（一）繞球臺外圍慢跑6圈（二）徒手操：同上課（略） 組織：成體操隊形基本部分30一、 鞏固提高反手推擋球 組

14、織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）學生單球練習（一點推兩點及推不定點） 2）教師檢查糾錯 要求：1）注意時機的掌握，做到借力還擊，合理控制力量 2）注意手臂的發力方向及手腕的輔助加力，做到有效地控制落點和加強球速。二、 改進正手近臺攻球 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生單球練習（正手斜線一攻一推） （正手直線一攻一推） 3）教師檢查糾錯 要求：1）注意時機的掌握，做到借力還擊 2）注意小臂的發力方向、拍形及腰胯的協調用力 3）擊球一瞬間手腕稍內收，合理控制力量基本部分三、 復習左推右攻 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1

15、）教師進一步示范講解 2）學生單球練習 3）教師糾錯 要求：1）推擋、攻球的動作不要變形 2）注意手腳的協調配合，身體重心不要偏四、 教學比賽 方法：自找對手，五局三勝，賽后小結。五、 身體素質：并步結合徒手左推右攻（快速）結束部分5一、放松、整理二、小結1）課堂紀律情況2）課的任務完成情況 3）課后應注意練習的內容（擺速練習1/天×4）三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第十一、十二周課的任務：基本掌握推擋球和攻球；學會交叉步正手發下旋球和正、反手搓球。課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢

16、查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 鞏固提高正手近臺攻球；2. 學習交叉步，練習左推右攻；3. 學習正手發下旋球和正、反手搓球4. 教學比賽；二、準備活動（一）繞球臺外圍慢跑6圈（二）徒手操：同上課（略） 組織：成體操隊形基本部分30一、 熟悉球性 內容：反手推擋球二、鞏固提高正手近臺攻球 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）學生單球練習（正手斜線一攻一推） （正手斜線對攻） 2）教師檢查糾錯 要求：1）注意上肢和腰胯的協調用力 2）注意落點和節奏的控制三、學習交叉步，練習左推右攻 交叉步方法：擊球時先以來球異方向的腳向來球方向移動，并超過另一腳，接著另一腳再

17、向來球方向以取得合理的擊球位置。一般在來球角度大的情況下采用這種步法。 組織：講解時成密集隊形練習時兩人一臺課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數基本部分 教法：1）教師示范講解 2）學生模仿練習 3）學生左推右攻結合交叉步單球練習4）教師糾錯四、學習正手發下旋球和正、反手搓球規則對發球的要求：空間、拋球、時機、遮擋、警告。（一）正手發下旋球動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向下方轉動，使球拍從球的中部向下方磨擦。（二）正、反手搓球 搓球可分為正、反手搓快搓和慢搓反手慢搓動作要領：身體離臺稍遠，手臂自然彎

18、屈，向左上方引拍。擊球時，前臂內旋配合轉腕動作向前下方用力，拍面后仰，在來球下降期磨擦球的中下部，將球搓出。反手快搓動作要領：身體靠近球臺。擊球時，拍面稍后仰，前臂配合手腕動作向前下方送出，在來球上升期磨擦球的中下部，將球快速搓出。正手搓球動作要領：兩腳平行或右腳稍前站立。擊球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。擊球時，前臂和手腕向左前下方揮動，在來球上升期或下降期磨擦球的中下部，將球搓出。 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1）教師示范講解 2）學生模仿練習 3）學生練習（用搓球接發球，發、接球同步練習） 4）教師糾錯五、教學比賽 自由對抗，一局定勝負，每人分別對抗三人，賽后小結。

19、結束部分5一、放松、整理二、小結1） 課堂紀律情況2） 課的任務完成情況 3）課后應注意練習的內容 三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第十三、十四周課的任務：初步掌握發、接下旋球及搓球和初步學會發、接側上、下旋球；課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 熟悉球性練習：推擋、攻球、左推右攻；2. 復習發、接下旋球、搓球；3. 學習發、接側上、下旋球；4. 教學比賽；二、準備活動（一）繞球臺外圍慢跑6圈（二） 徒手操：同上課基本部分30一、 熟悉球性練

20、習：（一）推擋（二）攻球（三）左推右攻 要求：1）在能控住球的前提下盡量降低球的弧線、加快球速。 2）落點穩定，掌握節奏。二、復習發、接下旋球及搓球 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生單球練習（一發一接或發接后對搓下旋球） 3）教師檢查糾錯 要求：1）注意發球時盡量向前下摩擦球的中下偏底部 2）注意發球時擊球點不宜過高，盡量靠近身體 3）接發球、搓球時應注意判斷球的旋轉，同時根據旋轉不同相應改變后仰拍形和發力的大小、方向基本部分三、學習發、接側上、下旋球 正手發側上、下旋球動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網同高時，

21、手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向左上方轉動，使球拍從球的中部向左上方磨擦。發左側下旋球時，手腕快速向左下方轉動，使球拍從球的中部向左下方磨擦。如圖： 反手發側上、下旋球動作要領：右腳在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。當球下落與網同高時，前臂和手腕同時發力，觸球瞬間手腕向右上方轉動，使拍從球的中部向右上方磨擦。發右側下旋球時，手腕向右下方轉動，使拍從球的中部向右下方磨擦。如圖： 接發球可采用的技術：接發球關鍵在于判斷球的性質，包括旋轉、落點、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推擋、攻球等已掌握的技術進行回擊。 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1）教師示范講解

22、 2）學生單球練習（一發一接或發接后形成相持） 3）教師檢查糾錯四、教學比賽（同上課）五、身體素質練習： 同伴騎坐于肩上做10次半蹲起和10次快速提踵為一組結束部分5一、放松、整理二、小結 1）課的任務完成情況 2）課后應注意練習的內容 （耐力練習）三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第十五、十六周課的任務：和掌握推、攻、發、搓球及簡單步法 初步學習正手拉弧圈球；課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數開始部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝、安排見習生；（三）宣布課的內容與任務熟悉球性練習：推擋、攻球、左推右攻發、接下旋球，搓球；

23、復習發、接側上、下旋球；學習正手拉弧圈球；二、準備活動（一）繞球臺外圍慢跑6圈（二）徒手操（略）基本部分30一、熟悉球性練習：（一）推擋（二）攻球（三） 并步及交叉步結合左推右攻（四） 發、接下旋球及搓球 要求：1）在能控住球的前提下盡量降低球的弧線加快球速； 2）落點穩定，掌握節奏。二、復習發、接側上、下旋球 組織：講解時成密集隊形 練習時兩人一臺 教法：1）教師進一步示范講解 2）學生綜合練習（一發一接后進行來回搓球或推攻） 3）教師檢查糾錯 要求：1）注意發球時擊球點不宜過高，充分運用手腕力量 2）注意不同發球動作的一致性，增加迷惑性 3）接發球、搓球時應注意判斷球的旋轉，同時根據旋轉不

24、同相應改變拍形和發力的大小、方向基本部分三、學習正手拉弧圈球 動作要領：站位靠近球臺，右腳稍后，重心支撐點在右腳上。擊球前，引拍至身體右側下方成半橫狀，拍面近乎垂直。上臂與身體約成35度，與前臂約成130度。當球從最高點開始下降時，右腳蹬地向內轉胯，同時上臂和前臂由后向前上方揮動，前臂迅速內收，結合手腕轉動的力量磨擦球的中下部。擊球后，重心支撐點移至左腳，球拍隨勢揮至頭部（如圖）。 組織：講解時成密集隊形 練習時一人一臺 教法：1）教師示范講解 2）學生單球練習（一發一拉或一推一拉） 3）教師檢查糾錯四、教學比賽方法：分組擂臺賽，分一局。五、身體素質練習內容：分鐘定時跑結束 部分5一、放松、整理二、小結1）課的任務完成情況 2）課后應注意練習的內容三、宣布下課乒乓球活動課實踐教案任課教師：李 勇 課 次：第十七、十八周課的任務：基本掌握推、攻、發及搓球并進一步學習正手拉弧圈球；課的部分時間課 的 內 容和組 織 教 法次數準備部分10一、課的開始（一）體委整隊，匯報人數；（二）教師檢查人數、服裝，安排見習生；（三）宣布課的內容與任務1. 復習推、攻、發、搓球；2. 復習正手拉弧圈球；3. 介紹戰術運用；4. 身體素質