1、散打理論課講稿、散打概述、散打概述、散打進攻技術、散打進攻技術、散打防守技術、散打防守技術、散打防守反擊技術、散打防守反擊技術 5、實戰姿勢、實戰姿勢 6、步法、步法 7、拳法、拳法 8、腿法、腿法 9、摔法、摔法10、技術訓練、技術訓練散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。散打是繼承和表現中國武術中傳統的徒手格斗術，并在此基礎上進一步發展和提高。其中最為突出的就是把傳統格斗術中單純注意“招法”的觀念發展成為把體能、智能與技能結合起來，以突出其綜合應用能力。比賽雙方沒有固定的動作順序，而是根據對方的技擊動作隨機

2、變化，抓住對方的弱點斗智、較技。它不僅要求運動員熟練地掌握散打技術，還要有敏捷的應變能力，從而明顯區別于武術套路的運動形式。由于散打自身的特性以及社會的某種需要，散打這一運動項目突出地反映了武術的特殊本質技擊性。為了使散打招術明顯區別于使人致傷、致殘的技擊術內容，即所謂致人于死地的絕招，散打競賽規則嚴格規定了后腦、頸部、檔部等為禁擊部位；另外，在技法上，不管運用哪種技術流派的擊打方法，均不允許使用反關節的擒拿動作，以及用肘、膝等部位的技法進攻對方。所以，散打的實用性只在一定范圍內起作用，按照競技體育項目的要求規范散打已成為當前散打技術發展的主流，為大眾所接受。散打進攻技術進攻技術是散打技術的主

3、要組成部分，技術的優劣直接關系著比賽的勝敗。所以，掌握好進攻技術的規格、要領是教學訓練的重要任務。進攻技術包括各種手法、腿法和摔法。如按動作的結構可分為：直線型，包括沖拳、蹬腿、踹腿等；橫線型，包括貫拳、鞭拳、橫踢腿、勾踢腿等；上下型，包括抄拳、劈拳等。散打防守技術準確、巧妙的防守，一則能保護自己；二則能為更好的進攻創造條件。防守是積極主動的，其目的是為了更好的進攻。防守技術總的要求是對對手的進攻時間、運行路線、攻擊方法和部位反應敏捷，判斷準確，達到自動化程度。閃躲性防守和接觸性防守是兩類不同的防守方法，其技術要求是有區別的。1閃躲性防守要求時機恰當、位移準確、整體協調：時機恰當，是要求防守時

4、間與進攻時間要恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉移進攻目標，晚了則有被擊中的可能。故要求練習者須具備較好的反應能力。位移準確，是指躲閃對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性。初學者往往會因閃躲幅度過大或移動距離過長而貽誤戰機。整體協調，是對身體協調性的要求。不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性、一致性。如向后閃時，有的練習者只是仰頭，軀干和腿都不動，形成了只躲頭不躲身、不躲腿的錯誤。2接觸性防守要求防守面大、動作幅度小、還原轉換快：防守面要大，是要求在實戰過程中要防一片，不要防一點，盡量提高防守的成功率。動作幅度小，是指防守動作幅度要小，應以防守的效果和是否有利

5、于反擊為準。但由于緊張與恐懼心理的影響，在防守時不容易做到。還原轉換快，是指防守后轉為進攻的時間間隔要短。動作間的轉換速度與動作幅度、結構有關，幅度大轉換慢，結構不合理也影響轉換速度。合理的攻防動作結構應該是：打上防下、打下防上、擊左護右、擊右護左。既便于攻防的轉換，也能給對手一種攻之有法，防之嚴密的畏懼感。散打防守反擊技術防守反擊是一種復合技術，它是由防守與進攻技術組合而成的。其形式有三種：一是先防守后反擊；二是防守的同時施以反擊；三是以攻代防。反擊技術運用得成功與否，除正確、熟練地掌握防守與進攻技術，使其達到自動化程度外，還需把握防守反擊的時機和培養防守反擊的意識。散打防守反擊中的主要技術

6、還包括接住對方進攻性的各種拳法和腿法之后運用的快摔法。主要有以下技術要求：1借勢借勢是指在運用散打中的各種摔法時，在對手重心不穩，身體將要失去平衡時，稍加力量將其摔倒。借勢的關鍵是掌握好時機。一般來說，對手在動作發力的瞬間一旦落空后，身體就會處于失衡狀態，如果能在此時順其失衡的同側方位稍加外力，效果極佳；或在對手發力時順其發力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。2掀底掀底是指采用接腿摔法時，為破壞對方的支撐點而采取的掀、拉、搖、托等方法將對方摔倒。如果對方下肢柔韌性較差，我方用掀底動作，效果較好。3別根別根是指通過運用自己身體的某一肢體絞絆對方支撐重心的肢體根部，達到摔倒對方的目的。如抱腿

7、別腿、抱腿勾踢等摔法，正是運用了別根技法，才使摔法更加省力和巧妙。4靠身靠身是指通過身體向前的動作將對方摔倒，如在運用抱腿和摟腿的技法時，必須配合身體向前的動作擠靠對方，效果才會更好。雖然散打的摔法很多，而且不同的方法有著不同的技術要領，但在實戰中，如能結合運用借勢、掀底、別根、靠身等動作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技術特點。實戰姿勢這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰

8、式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體步法步法1進步前腳（左腳）先向前進半步，后腳再跟進半步（見圖）：要點：進步步幅不宜過大，后腳跟進后保持實戰姿勢，進步后跟步銜接越快越好2退步后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回半步（見圖）：3上步后腳向前上一步，同時左、右拳前后變換成反架實戰姿勢（見圖）：要點：上步時身體重心要平穩，兩手動作與上步要協調配合，同時進4撤步前腳向后撤一步，同時左、右拳前后

9、變換成反架實戰姿勢（見圖）：5閃步左（右）腳向左（右）側移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時身體向右（左）移動約90（見圖）：6換步左腳與右腳同時蹬地并前后交換位置，同時兩拳也前后交換成反架實戰勢拳法拳法1直拳實戰姿勢。右腳微蹬地內扣，轉腰順肩，右拳直線沖出，力達拳面；左拳（也可變掌）回至右肩內側（見圖）。要點：充分利用轉腰蹬地加大沖拳力量，經腰、肩、肘達于拳面。動作完成后以腰帶肘主動回收。攻防含義：右沖拳動作幅度大，力量大，主要攻擊對方的面部和胸、肋部位。在左先鋒拳突破對方防守后使用效果最佳。2摜拳實戰姿勢。乙右腳微蹬地內扣，合胯向左轉腰，同時右拳經外向前向里橫摜，力達拳面或偏于拳眼側

10、，左拳變掌收護于下頜（見圖）要點：右腳扣膝，合胯轉腰帶動摜拳發力。動作幅度宜小不宜大。攻防含義：適用于距離較近，多用于連擊或防守后反擊，專擊對方頭側或肋部。3抄拳(勾拳)（以右為例）實戰姿勢。乙右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉腰的同時，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夾角在90110之間，拳心朝里，力達拳面，左手回收至右肩內側（見圖）。要點：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、轉腰，發力由下至上，協調順達。抄拳時右臂先微內旋再外旋，螺旋形運行。攻防含義：適用于近距離攻擊對方下頦或胸、腹部。腿法1正蹬腿（左例）實戰姿勢。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領先向前蹬出，力達腳跟要點：屈膝高抬，爆發

11、用力，快速連貫。攻防含義：可主動攻擊對方的軀干部，也可加步法或防守后運用。如進步蹬腿，防拳蹬腿。2側踹腿（右例）實戰姿勢。乙左腿直立或稍屈支撐，身體左轉180，同時右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌用力向前踹出，力達腳掌，上體可側傾（見圖）。要點：踹出時一定以大腿推動小腿直線向前發力。攻防含義：配合步法運用，變化多，宜在不同距離上使用。人體下、中、上各部位均可攻擊。3鞭腿（橫踢）（右）實戰姿勢。乙左膝外展，上體左轉、收腹，帶動右腿，扣膝、收髖，向左上方橫擺踢腿，踝關節屈緊，力達腳背至小腿下端（見圖）。要點：以轉體帶動擺腿，動作連貫快速。攻防含義：主要攻擊對方肋部、頭部，運用得好能起到重擊對

12、手的作用。但因其弧形橫擺路線長，易被對方察覺和防守，使用時注意突然性。4勾踢腿（右）實戰姿勢。乙左膝外展，身體左轉180，收腹合胯，帶動右腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊內扣，力達腳弓內側（見圖）。要點：勾踢快速，力點準確，保持身體平衡。攻防含義：當對方身體重心在前腿時，可擊其腳后跟，破壞其支撐的穩定性。配合同側手做切撥對手上盤效果更佳。摔法1抱腿前頂摔雙方由實戰姿勢開始。當甲拳擊乙頭部時，乙下潛躲閃，上左步，兩手抱甲雙腿用力回拉，同時用左肩頂甲腹部，將其摔倒（見圖）。要點：下潛敏捷抱腿緊，雙手回拉與前頂肩同時進行。攻防含義：無論主動進攻或防守反擊，運用此法一定掌握好時機、距離。2抱

13、腰過胸摔甲擊乙頭部，乙閃身進步貼身，雙臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同時向后弓腰、仰頭將甲抱起，隨之向后倒地，離地面約30厘米時突然向左轉體，將甲摔于身下（見圖）。要點：抱腰緊，抱起挺腹協調有力，翻轉要迅速及時。攻防含義：主要用于對方左、右沖拳攻擊我頭部時，防守后反擊。3抱腿別腿摔當甲站立或用左側彈踢腿時，乙避勢趨進抱起甲左腿，并上左腿絆別甲支撐腿，隨即上體右轉用胸上壓甲腿，使其倒地（見圖）。要點：抱腿敏捷，別腿、轉體壓腿、銜接要快而有力。攻防含義：可用于主動進攻或防守后反擊。左右別腿均可使用。技術訓練技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是

14、掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作并能在實戰中靈活自如地應用。原地練習：采用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放松，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范后要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，并使技術動作逐步達到協調準確，并對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。假設性練習：通過假設想象對手的攻防動作或所處

15、狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰狀態并能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。技術訓練打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。