1、教師日常保健需要注意什么呢？教師們的工作決定了他們需要不斷的注意自我的保健和養(yǎng)護(hù)，因?yàn)轭l繁的上課不僅會(huì)讓嗓子受不了，容易產(chǎn)生咽炎等癥狀，還因?yàn)殚L(zhǎng)期站著講課或是坐著給學(xué)生們批改作業(yè)而產(chǎn)生其他的健康問(wèn)題。那么教師日常保健都需要注意什么呢？作為辛勤的園丁在培養(yǎng)祖國(guó)花朵的同時(shí)也不能忘了對(duì)自己的身體健康引起高度的重視，對(duì)于平時(shí)產(chǎn)生的各種健康問(wèn)題是不能視而不見(jiàn)的，只有及時(shí)的想辦法改善才不會(huì)出現(xiàn)大問(wèn)題。1、 注意嗓子保護(hù)講話(huà)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，聲音不宜過(guò)高，課間可穿插提問(wèn)、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。患急性咽炎時(shí) 要及時(shí)治療。2、 注意下肢保護(hù)站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容

2、易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時(shí)便會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；2.加強(qiáng)肢體鍛煉；3.晚睡前用熱水泡腳。3、 注意頸、腰椎保護(hù)不宜伏案久坐，否則導(dǎo)致血液在動(dòng)脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時(shí)間，可做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。溫馨提示：對(duì)于上面介紹到的這幾種保健注意事項(xiàng)是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠(yuǎn)都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學(xué)生們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)、如何做事和如何生活。教師們?cè)谥v課時(shí)也可以做到健身嗎？教師們的工作跟普通上班族們可是不

3、一樣的，不是整天坐著打電腦，而是站在講臺(tái)上不停的講課，這樣的工作是很勞累的，根本沒(méi)有機(jī)會(huì)做一下小運(yùn)動(dòng)。其實(shí)保健方法也是需要自己發(fā)現(xiàn)的，那么教師們?cè)谥v課時(shí)也可以做到健身嗎？教師們上課也可以做到健身聽(tīng)起來(lái)似乎不太現(xiàn)實(shí)，畢竟是為人師表，上課時(shí)不能做出太出格的事情，然而只要能注意方式方法，站著也同樣能對(duì)身體的健康起到有效的保健作用。教師的工作性質(zhì)是工作時(shí)間長(zhǎng)，且久坐久站。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的調(diào)理。在課堂講課時(shí)可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后

4、跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次；頭昏腦脹時(shí)，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開(kāi)雙眼自視鼻梁5秒；困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12

5、秒之后全身放松 15秒；下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個(gè)下蹲的動(dòng)作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。熬夜加班不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。溫馨提示：通過(guò)對(duì)上文的了解我們就知道教師們上課時(shí)是如何做到保健運(yùn)動(dòng)的了，其實(shí)除了這種方法外，在平時(shí)的課間活動(dòng)或是家庭生活中也需要通過(guò)各種各樣的方法來(lái)讓自己的身體健康得到更好的改善，這一點(diǎn)是需要高度重視的。避免教師職業(yè)病 飲食就需有技巧從事教師這個(gè)行業(yè)確實(shí)是很辛苦的，雖然說(shuō)現(xiàn)在的老師上課時(shí)間不

6、是很長(zhǎng)，但也很容易導(dǎo)致職業(yè)病的產(chǎn)生，頻繁的上課講課不光精力上很費(fèi)神，而且還容易出現(xiàn)咽炎等癥狀，因此注意飲食的調(diào)理也是很關(guān)鍵的。為了避免教師職業(yè)病，飲食就需要有技巧。作為一名教師為了讓自己的身體更健康，精力更充沛，就需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生與護(hù)理。日常的飲食是很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，飲食合理了不但能消除自身的疲勞感，還能很到很加的健康有活力。、多食清熱解毒食物，保護(hù)咽喉盡量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過(guò)度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時(shí)宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤(rùn)肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海

7、35枚，可用沸水沖泡代茶飲；威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。、適當(dāng)增加抗粉塵食物所謂抗粉塵食物，是指此類(lèi)食物能起到抵御粉塵危害作用。教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因?yàn)樯鲜鍪澄锖休^多的胡蘿卜素。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。、適當(dāng)補(bǔ)充含氨基酸和脂的食物教師是屬于腦力勞動(dòng)者，而腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量能量。因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物如魚(yú)、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，以保證教師的精力

8、充沛，提高思維能力。含磷脂食物能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。一般每日應(yīng)補(bǔ)充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚(yú)、肉等。溫馨提示：對(duì)于上面提到的這些飲食還是需要教師朋友們多加了解的，平時(shí)注意多喝水，多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充一下水分，避免咽炎的產(chǎn)生，而且還需要合理膳食，讓自己的身體得到更好的護(hù)理。教師嗓子保健有哪些小技巧很多當(dāng)教師的朋友除了要長(zhǎng)期的備課使用大腦外，還需要經(jīng)常站在講臺(tái)上講課。如果教師不懂得正確使用嗓子，就會(huì)對(duì)嗓子造成很大的負(fù)擔(dān)。這時(shí)候如果不注意保護(hù)嗓子的話(huà)，是很容易會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題的，譬如教師很容易患上咽喉炎等疾病。教師由于工作的關(guān)系而經(jīng)常使用到嗓子，那么，

9、教師應(yīng)當(dāng)如何保護(hù)好它呢，平時(shí)應(yīng)該做些什么？有什么保健的小技巧？接下來(lái)，我們一起來(lái)看看吧。 該做什么： 1.大量喝水，確保你的喉嚨得到濕潤(rùn)。 2.說(shuō)話(huà)的時(shí)候，身體站直，雙眼平視前方，讓你的脊柱與視線(xiàn)成90度角。 3.盡可能少說(shuō)話(huà) 4.避免大聲嚷音量的快速變化會(huì)給嗓子造成損害。 5.白天定時(shí)休息 6.睡眠充足 7.在教室力種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥 8.如果室外空氣較冷，外出時(shí)用圍巾包好脖子和嘴 不該做什么： 1.少吃乳制品，因?yàn)槿橹破窌?huì)激發(fā)痰的分泌，進(jìn)而影響聲帶 2.不要抽煙，避免煙霧繚繞的環(huán)境和干熱空氣 3.避免在夜間很晚進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)造成胃酸逆流，刺激聲襞，并引發(fā)炎癥 4.避免服用有干

10、燥效果的 藥物，如抗組胺劑 溫馨提示：作為教育從事者，教師在忙碌工作的同時(shí)，應(yīng)該要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己的嗓子。專(zhuān)家提醒廣大教師在平時(shí)的生活中應(yīng)該盡量避免大聲吼叫，多注意休息，多喝水，盡量不抽煙等。怎樣才能徹底遠(yuǎn)離教師職業(yè)病從事教師工作的朋友們，因?yàn)楣ぷ骶壒市枰L(zhǎng)期講解、批閱各種試卷、寫(xiě)備案、看資料等等，因此給身體埋下了不健康的隱患。隨著時(shí)間的積累，很多教師朋友的各種毛病也出來(lái)了，我們將這些毛病統(tǒng)稱(chēng)為“教師職業(yè)病”。教師職業(yè)病多種多樣，不一而論，咽炎、頸椎病等疾病都屬于教師的常見(jiàn)職業(yè)病。那么，教師應(yīng)該怎么樣做才能徹底遠(yuǎn)離職業(yè)病呢？接下來(lái)，我們大家一起來(lái)看看吧。咽喉炎：科學(xué)用嗓鹽水漱口對(duì)于慢性咽喉炎、

11、慢性咳嗽、支氣管炎等，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓。比如：在講課時(shí)可含幾片含片，并用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。書(shū)寫(xiě)板書(shū)前，可先把粉筆蘸濕點(diǎn)再寫(xiě)，黑板也可用濕布擦拭。課間最好閉口休息，減少高聲說(shuō)話(huà)。 可常飲綠茶、菊花茶或胖大海泡茶，常用鹽水漱口，都能有效地幫助減少咽喉炎發(fā)作的可能。在飲食方面，最忌諱辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物，以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，應(yīng)多攝入清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物，比如蘿卜、絲瓜、生梨等。 眼疲勞：眺望眨眼，多飲水為防用眼過(guò)多導(dǎo)致眼疲勞、干眼，首先要注意多飲水、多眨眼，保持眼睛濕潤(rùn)；其次，對(duì)著電腦備課、批改作業(yè)時(shí)，最好不要連續(xù)超過(guò)一小時(shí)，其間可站起來(lái)走動(dòng)一下，遠(yuǎn)眺四方。 頸（腰）椎病：擴(kuò)擴(kuò)胸扭扭腰頸

12、椎病、腰椎間盤(pán)突出，如果不予以重視，久而久之將演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎。建議教師們每工作小時(shí)左右，就停下來(lái)做分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，還有扭扭腰、伸伸手、活動(dòng)眼球。 當(dāng)然如果每天能堅(jiān)持小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等更好，練練太極和瑜伽也不錯(cuò)。如果勞損已經(jīng)很?chē)?yán)重，可以熱敷疼痛部位，但積極的治療還是理療，通過(guò)針灸疏通靜脈、改善局部血液循環(huán)等辦法達(dá)到治療的目的。溫馨提示：從上文我們知道，教師職業(yè)病其實(shí)是教師朋友長(zhǎng)期負(fù)荷工作和周?chē)h(huán)境所造成的。要想預(yù)防職業(yè)病，教師們就要多運(yùn)動(dòng)、多休息，按照以上所說(shuō)的去做，這樣的話(huà)職業(yè)病應(yīng)該不會(huì)找上門(mén)的。做幸福教師的簡(jiǎn)約法則有哪些？在生活中，有不少教師由于工作壓力大、教學(xué)任

13、務(wù)繁忙，心里感到很累，他們經(jīng)常抱怨著教師這份工作太辛苦，讓他們沒(méi)有幸福感。其實(shí)，人們應(yīng)該要懂得無(wú)論是那一份工作，如果你不懂得從中尋找樂(lè)趣，享受工作，那么，就不會(huì)感到幸福。其實(shí)，作為教師的一員，應(yīng)該要懂得怎么做一位幸福的教師。接下來(lái)，我們一起來(lái)看看做幸福教師的簡(jiǎn)約法則有哪些。堅(jiān)持自然與個(gè)性。老師們都有同樣的經(jīng)歷，在每一次重要的觀(guān)摩前，我們的園長(zhǎng)、專(zhuān)家都會(huì)親自把關(guān)，幫老師們備一備課，然后提一些自己的建議。不難發(fā)現(xiàn)，有的教師一味聽(tīng)從園長(zhǎng)、專(zhuān)家的建議，認(rèn)為這是權(quán)威或認(rèn)為應(yīng)該尊重他人。而有的老師則會(huì)在尊重他人的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)思考找到自己認(rèn)為最好的教育方案。前者滿(mǎn)足于現(xiàn)狀，迎合專(zhuān)家、園長(zhǎng)，把自身的利益放在第

14、一位;而后者則把孩子的教育放在第一位。后者工作中充滿(mǎn)了積極性、創(chuàng)造性，從不輕易模仿、聽(tīng)信，工作會(huì)成為她們的樂(lè)趣，因而，發(fā)展往往最快，也最受孩子們的喜愛(ài)。不要獨(dú)自面對(duì)問(wèn)題。生活中，有些問(wèn)題我們自己的確無(wú)法解決，我們需要和那些關(guān)心、愛(ài)護(hù)我們，以及和我們有同樣經(jīng)歷的人共同商討問(wèn)題。如果獨(dú)自面對(duì)，往往并不嚴(yán)重的問(wèn)題就嚴(yán)重了;如果與他人分擔(dān)，往往很?chē)?yán)重的問(wèn)題就有希望找到解決的方法。積極看待身邊的人和事。有人說(shuō)過(guò)：幼兒園里全是女人，是一個(gè)不健康的群體。的確，女人成堆的地方少了些豁達(dá)、大度，對(duì)事物的理解也是單方面的。有一項(xiàng)調(diào)查，幸福和不幸福的人對(duì)世界有不同的看法。不幸福的人面對(duì)人和事時(shí)，80%以上的人會(huì)看到

15、消極的一面;而感到幸福的人看到的都是事物積極的一面。可愛(ài)的人就在你身邊。教師應(yīng)該去了解周?chē)耐隆椭齻儯Ⅲ@喜地發(fā)現(xiàn)，可愛(ài)的人其實(shí)就在身邊：A老師雖然辦事欠妥，但有她在的地方會(huì)充滿(mǎn)歡樂(lè);B老師雖然不言不語(yǔ)，看似冷漠，其實(shí)有一顆真誠(chéng)的心;C老師雖然邋遢，但可以信賴(lài);D老師雖然和我彼此不甚了解，但她笑起來(lái)卻像小貓一樣可愛(ài)。如果你這樣看待身邊的人，就不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)可愛(ài)的人處處都有。溫馨提示：做幸福教師的簡(jiǎn)約法則有很多，如堅(jiān)持自然與個(gè)性;不要獨(dú)自面對(duì)問(wèn)題;積極看待身邊的人和事;可愛(ài)的人就在你身邊等。教師應(yīng)該要做到以上幾點(diǎn)，努力地成為一名幸福的教師吧。教師工作養(yǎng)生的小秘訣有哪些教師要想保持健康的身體

16、和良好的精神狀態(tài)實(shí)在不容易。因?yàn)榻處煹墓ぷ餍枰L(zhǎng)期站立或是長(zhǎng)期坐著，因而這樣的工作狀態(tài)很容易導(dǎo)致教師生病。要想擁有健康的身體，教師應(yīng)該要懂得一些工作養(yǎng)生的小秘訣。其實(shí)教師只要在平時(shí)多了解一些工作養(yǎng)生小秘訣，將它們應(yīng)用到工作當(dāng)中，就能巧妙地避免一些疾病發(fā)生。1、熬夜加班，工作一小時(shí)左右活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛;2、在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次;3、頭昏腦脹時(shí)，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低

17、垂胸前，靜坐15秒;4、眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開(kāi)雙眼自視鼻梁5秒;5、困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松15秒;6、下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個(gè)下蹲的動(dòng)作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。溫馨提示：以上是關(guān)于“教師工作養(yǎng)生的小秘訣”的詳細(xì)介紹。其實(shí)教師想擁有健康，除了靈活應(yīng)用這些小秘訣以外，還應(yīng)該要多鍛煉身體、多休息、注意飲食均衡。心理枯竭已成職業(yè)病 教師是高危人群之一心理枯竭被認(rèn)為已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一種職業(yè)病。據(jù)39健康網(wǎng)報(bào)道，正在此間參加第28屆國(guó)際心理學(xué)大會(huì)的北京

18、師范大學(xué)心理學(xué)院教授徐燕、王芳撰文指出，教師是這種心理疾病的高危人群之一。教師總是時(shí)刻面對(duì)幾十甚至上百名學(xué)生，這些需要耗費(fèi)大量的情感和精力。隨著班級(jí)人數(shù)的膨脹，加上過(guò)多的考試壓力與授課數(shù)量，教師的工作負(fù)荷量正逐年增長(zhǎng)。除了應(yīng)付學(xué)生之外，學(xué)校還有一大堆其他事務(wù)等著教師去做。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開(kāi)會(huì)，變成了“八面受敵”，儼然成了“事務(wù)型”教師。教師職業(yè)負(fù)有重大的社會(huì)責(zé)任。社會(huì)對(duì)教師的期望甚高，且復(fù)雜多樣。教師不但要付出許多時(shí)間和精力來(lái)照顧學(xué)生，同時(shí)還要面對(duì)來(lái)自家長(zhǎng)、社會(huì)的諸多要求以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境的種種限制。一旦教師犯了錯(cuò)，就會(huì)招來(lái)一片指責(zé)聲。面對(duì)

19、社會(huì)上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會(huì)對(duì)自身的社會(huì)地位及教育理想產(chǎn)生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰(shuí)辛苦為誰(shuí)忙”的失落感。教師的付出和回報(bào)不成比例。教師的工作雖然很辛苦，但收入狀況卻一直不盡如人意。在各地，拖欠中小學(xué)教師工資的事件時(shí)有發(fā)生。而那些在普通學(xué)校工作的教師，辛苦程度不比重點(diǎn)學(xué)校輕，甚至更操心，可是卻很難看到成績(jī)，職稱(chēng)等問(wèn)題更難解決，在不公平感控制之下也更易引發(fā)心理失衡。由于社會(huì)日趨功利性，師生關(guān)系日漸淡薄，教師既要加倍用心于教學(xué)，而獲得的心理報(bào)償卻又相對(duì)漸少，容易導(dǎo)致心理枯竭感的產(chǎn)生。現(xiàn)在的學(xué)生都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)們個(gè)個(gè)望子成龍，孩子在學(xué)校發(fā)生一些偶發(fā)事件，家長(zhǎng)常常不問(wèn)三七二

20、十一，就向教師問(wèn)罪；學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不好，家長(zhǎng)也要?dú)w罪于教師。于是家長(zhǎng)對(duì)教師的不良態(tài)度，也成了教師每天都必須面對(duì)并加以解決的難題。教師職業(yè)在辛苦之余，還必須承受巨大的心理壓力。這種壓力長(zhǎng)期累積下來(lái)，就容易導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生，其中最典型的一種表現(xiàn)就是心理枯竭。教師如何度過(guò)黑色星期日星期天等節(jié)假日到來(lái)時(shí)，你會(huì)感到孤獨(dú)煩躁、心神不寧嗎？心理學(xué)家稱(chēng)這種現(xiàn)象為“星期天抑郁癥”。“星期天抑郁癥”既是心理疾病也是社會(huì)疾病。最重要的是無(wú)法解決星期天“想要做什么和應(yīng)該做什么”這一心理沖突，夫妻長(zhǎng)期兩地生活和單身獨(dú)居是抑郁癥產(chǎn)生的直接原因。如出國(guó)人員、外地打工族、異地做生意者，一到星期天、節(jié)假日看到周?chē)思覉F(tuán)聚、共享

21、天倫之樂(lè)，焦躁情緒會(huì)尤為突出，往往會(huì)產(chǎn)生敵對(duì)心理。類(lèi)似現(xiàn)象在一些特殊職業(yè)中也時(shí)有發(fā)生，如海員、地質(zhì)勘探、鉆井工人、警察等，因工作性質(zhì)不同，星期天、節(jié)假日休息無(wú)規(guī)律，夫妻雙方時(shí)常不能在一起，再加上工作環(huán)境不盡如人意，心中不滿(mǎn)無(wú)處發(fā)泄，最后形成心理重壓。“星期天抑郁癥”解決之道：一、早起，寫(xiě)封信或打個(gè)電話(huà)給遠(yuǎn)方的伴侶。二、發(fā)展一些有益身心的個(gè)人愛(ài)好。三、外出旅游或參加一些社交活動(dòng)。四、和親朋摯友談?wù)勑摹Ｎ濉⒆鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)勞動(dòng)。六、必要時(shí)應(yīng)去看一下心理醫(yī)生。教師健腦操 運(yùn)動(dòng)篇一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)： 兩足分開(kāi)而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。 二、背

22、后舉臂運(yùn)動(dòng)： 兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。 三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)： 屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。 四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)： 五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)： 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。 六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)： 曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)

23、肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)遍數(shù)不拘。 以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血。教師的幾種簡(jiǎn)易健身法 教師無(wú)論是備課還是上課，坐久了或站久了必然會(huì)感到眼睛吃力、腰酸背痛，怎樣才能快速地消除上述現(xiàn)象從而以更加充沛的精力投入到教學(xué)中去呢？現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)易健身法。轉(zhuǎn)睛法微閉雙眼，意念轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼，先順時(shí)針轉(zhuǎn)20次，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)20次，然后突然睜開(kāi)雙眼，極目遠(yuǎn)眺，這樣眼睛的疲勞就會(huì)消失。旋腹法雙手撐腰，微張雙腿，先順時(shí)針旋腹20次，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)20次，再挺腹收腹20次，旋腹能快速地消除腰酸背痛。拍擊法雙手執(zhí)拳前后交替拍擊前胸后背，部位由上及下，力度由輕到重，以中等力度為佳，每拍擊兩分鐘，

24、停頓半分鐘，然后再依法拍擊，如此往復(fù)23次，疲勞感就會(huì)消失，并由此產(chǎn)生一種舒服的感覺(jué)。下蹲法適合于站久時(shí)進(jìn)行。平舉雙手，兩腳站開(kāi)與肩同寬，連續(xù)做下蹲20次，腿部緊張的肌肉就會(huì)得到松弛。飲食習(xí)慣新誤區(qū) 一、喜喝時(shí)新茶：時(shí)新茶雖然葉醇香爽，但飲用弊大于益。因新茶特別是存放不到一個(gè)月的新茶，含有未經(jīng)氧化的多酚類(lèi)、醛類(lèi)和醇類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后易引起腹脹、腹痛，對(duì)于慢性胃炎患者來(lái)說(shuō)，猶如雪上加霜，勢(shì)必會(huì)加重病情。 二、用過(guò)熱的油鍋炒菜：燒得過(guò)熱的油鍋中，易生成一種硬脂化合物，對(duì)人體健康極為有害。人若常吃熱油鍋炒出的菜，易患低酸性胃炎和胃潰瘍，如不及時(shí)治療，還可以誘發(fā)胃癌。 三、長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：經(jīng)測(cè)

25、定，花生、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物質(zhì)黃曲霉素，棉籽油如未經(jīng)處理則可能含有能使人中毒的棉酚，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病人的健康，故植物油不能多吃常用。正確的用油比例，應(yīng)是一份植物油搭配0.3份動(dòng)物油。 四、蝦米直接煮湯喝：蝦米或蝦皮在加工過(guò)程中容易染上一些致癌物，直接煮湯喝，不利于人體健康。專(zhuān)家建議，可將蝦米煮數(shù)分鐘后再換水煮湯，或在湯中加12片維生素，就能阻斷致癌物的體內(nèi)合成。 五、過(guò)多食用豆制品：實(shí)驗(yàn)證明，過(guò)量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90，從而出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)不同程度的頭暈、倦怠等貧血癥狀。此外，豆制品含有豐富的蛋氨酸，大量攝入豆制品，蛋氨酸在酶作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橥桶腚装彼岫?/p>

26、損傷動(dòng)脈血管的內(nèi)壁細(xì)胞，促使血管硬化。 六、多添佐料調(diào)味：胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性，多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，形成癌癥；并會(huì)產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種病變。 七、用砂糖拌涼菜：砂糖拌涼菜對(duì)人體有害是因螨蟲(chóng)作怪。有種喜甜的粉螨蟲(chóng)常生活在砂糖、綿白糖等甜食里。如果被污染的糖未經(jīng)加熱處理，螨蟲(chóng)就會(huì)隨食物進(jìn)入人體并寄生在胃腸道。螨蟲(chóng)釋放的毒素能刺激腸壁發(fā)生痙攣而出現(xiàn)腹痛。腦力勞動(dòng)者宜選用的食物(1)富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。 (2)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、瘦

27、肉及大豆類(lèi)。 (3)富含不飽和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚(yú)、蝦等。 (4)富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。 (5)富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。 (6)富含B族維生素的食物：谷類(lèi)、豆類(lèi)、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦豬肉、臟腑類(lèi)、酵母、鱔魚(yú)等。 (7)富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。快樂(lè)生活十大守則 （1）仁慈：當(dāng)我們展現(xiàn)同情心、諒解和善意時(shí)，就算是仁慈。不論我們一生成就了什么，

28、善心對(duì)幸福最有幫助。 （2）優(yōu)雅：當(dāng)我們對(duì)簡(jiǎn)單的美和溫柔的舉止特別敏感，幽雅就會(huì)自然產(chǎn)生。隨時(shí)保持外表和生活的細(xì)致，不只代表了我們尊重、關(guān)心自己，也表示我們對(duì)別人的慎重。 （3）開(kāi)放：敞開(kāi)心胸，才能任五大感官和心靈溝通，這時(shí)我們才可以誠(chéng)懇、毫無(wú)保留地接受。 （4）真實(shí)：能夠真誠(chéng)地面對(duì)自己和別人，我們就達(dá)到了真實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。 （5）寬大：當(dāng)我們很慷慨地付出，并和別人分享自己擁有的一切，就會(huì)表現(xiàn)出高尚的人格和無(wú)窮的力量。 （6）放松：除去了緊張、痛苦和憂(yōu)慮的生活，可以讓我們感受到滿(mǎn)足的快樂(lè)。 （7）滿(mǎn)足：如果我們能從生活中的一切得到滿(mǎn)足，快樂(lè)就唾手可得了。 （8）公平：想要成為一個(gè)不偏不倚、不妄下判斷

29、、有理性的人，需要培養(yǎng)好的性格。有這種值得尊敬的處事態(tài)度，生活自然就會(huì)快樂(lè)了。 （9）和藹：能夠肯定別人，能夠帶來(lái)歡樂(lè)的人，他們擁有更高的情操，更好的天性。  （10）欣賞：當(dāng)我們能迅速承認(rèn)別人的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，可以使我們常懷感激和尊敬。不能同時(shí)食用的食物1 豬肉+菱角 肚子疼       2 豬肚+蓮子 (用白茄枝燒) 中毒3 牛肉+栗子 引起嘔吐     4 牛肉+紅糖 腹脹5&#

30、160;牛肉+鹽菜 會(huì)中毒       6 牛肉+鯰魚(yú) 會(huì)中毒7 牛肉+田螺 會(huì)中毒       8 羊肉+西瓜 傷元?dú)? 羊肉+田螺 腹脹         10 狗肉+綠豆 會(huì)中毒11 狗肉+黃鱔 會(huì)中毒   

31、;   12 狗肉+蔥 會(huì)中毒13 兔肉+芹菜 脫發(fā)        14 兔肉+人參 會(huì)中毒15 兔肉+青姜 會(huì)中毒      16 兔肉+紅羅卜 會(huì)中毒17 雞肉+芹菜 傷元?dú)?#160;     18 鵝肉+雞蛋 傷元?dú)?9 

32、鵝肉+鴨梨 傷腎臟      20 甲魚(yú)+莧菜 會(huì)中毒21 黑魚(yú)+茄子 肚子疼      22 鯉魚(yú)+豬肉 會(huì)中毒23 鯉魚(yú)+甘草 會(huì)中毒      24 鯉魚(yú)+辣椒 成痔疾25 鯉魚(yú)+芹菜 患痢疾      26 鯉魚(yú)

33、+黃瓜 成胎毒27 鮭魚(yú)+河豚 有生命危險(xiǎn)  28 鯽魚(yú)+樹(shù)豆花 中毒29 鰻魚(yú)+桔子 會(huì)中毒      30 鱆魚(yú)+螺肉 會(huì)中毒31 河豚魚(yú)+煙灰 中毒      32 生鯨肉+大面 中毒33 螃蟹+柿子 引起腹瀉    34 螃蟹給癩病人吃 中毒

34、35 蝦類(lèi)+維生素C 中毒(相當(dāng)于砒霜) 36 蝦子+金瓜 會(huì)中毒37 蝦子+青棗 會(huì)中毒      38 鱉+芹菜 劇毒39 田螺+木耳 會(huì)中毒      40 田螺+玉米 會(huì)中毒41 雞蛋+糖精(片) 會(huì)中毒  42 豆腐+蜂蜜 導(dǎo)致耳聾43豆腐渣+蜂蜜 會(huì)下痢    44 蒜頭+蜂蜜 會(huì)變疳積45 洋蔥+蜂蜜 傷