1、各位領導、先生們、女士們：當廣播體操這熟悉的旋律悠然響起的時候，您思緒是否又回到了5年、10年甚至20年前的學生時代您是否還能記得當年會做的廣播體操是第四套第五套還是第六、第七套時光如梭，當第十套大眾廣播體操開始在祖國大地流行，今天呈現在眼前時，您是 否有一種恍如隔世的感嘆抑或是突然萌發伸伸腿、彎彎腰、“重操就業”的沖動那么好吧，讓我們隨著“發展體育運動、增強人民體質”這句曾經耳熟能詳的口號， 隨著舞臺運動員動作，來一次第十套大眾廣播體操的學習之旅。您可能已經發現，與過去早期的廣播體操動作相比，第十套體操在動作的難度、力 度、速度和優美度上，已經遠遠超越了過去，雖然都是大眾體操，但已不能同日而

2、語：從動 作的編排上，新的一套體操，吸取了大量其他體育項目的形象標志，如跑步、射箭、游泳、 保齡球、雞毛毽、太極拳等；同時，為了流行和傳播，增加了時尚優美的舞蹈元素和剛勁有 力的武術元素；從運動效果上，經生理和生化的測試，新廣播體操設計的科學性更強，對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素有 良性的改善。廣播體操的這些變化，激發了我們學習的興趣。長期以來，我們人力資源部秉承嚴謹并快樂工作、緊張并健康工作的理念，在工作 之余，組織開展“每人一練、每日一練”豐富多樣的體育鍛煉活動，如：乒乓球、羽毛球、 跑步、跳繩等。2013年新年伊始，我們又強制性開展了集

3、體廣播體操的學習，在健康工作的 問題上，達成統一的共識，形成統一的意志。今天，當我們勇敢地站在舞臺上，向機關全體員工展示這套廣播體操的時候，我們 的動作不再是表演而是推廣，不再有羞澀而是自信， 不光想要贏得到掌聲， 更是期望得到機關全體員工的響應和共鳴！同志們：鍛煉身體，保衛祖國，這個我們曾經非常熟悉的口號蘊涵著一個民族的強 烈愿望。而今，黨的十八大提出實現民族復興的目標，更使我們認識到，鍛煉身體、健康工 作的重大意義。在此，我們倡議：為了祖國昌盛、為了企業可持續發展，讓我們一起來做第 十套廣播體操！第十套廣播體操分解教程第十套廣播體操原地踏步走1. 左腳起步2345678第一節上肢運動1.

4、左腳向左邁步與肩寬，同時兩臂平舉，兩手成劍指2. 左手直臂上舉，眼看左手；右手劍指搭在左肘前3.4.5671. 左腳向左前方45度邁出，前弓步，同時雙臂從腰部提起在胸前向左前45度（與身體方向相同），雙手成劍指平行相對2. 右臂向上、向后搖擺3. 右臂繼續向下、向前、最后在頭上方屈肘振臂4. 恢復直立5. 與1相同，方向相反6.左臂搖轉第三個八拍與第一個八拍相同【四】第四個八拍與第二個八拍相同第二節頭部運動注意頭部運作58拍與14拍動作相似，方向相反二1.兩腳并攏、直立，雙手放背2.頭繼續向前傾較大角度3.頭部恢復到較小角度4.頭部恢復垂直后，頭向前傾較小角度5.頭向后仰較小角度6.頭身后仰較

5、大角度7.頭部恢復到較小角度8.身體恢復直立姿勢第三個八拍與第一個八拍相同四第四個八拍與第二個八拍相同第三節擴胸運動1. 雙腳并攏，身體起立；蛙泳的游泳姿勢：雙手上提至胸，雙掌心相對合攏，五指合攏向前伸；同時屈膝下蹲，眼向地面看2. 雙手向側后劃動3. 重復1的動作4. 重復2的動作5. 雙拳相對在胸前向側后振一次6. 重復5的動作7. 左腳向左邁出，呈弓步，雙手呈拉弓向右上方射箭姿勢8. 恢復立正二第二部分14拍與第一部分14拍相同；58拍與第一部分58拍運作相似，方向相反。三第三個八拍與第一個八拍相同四第四個八拍與第二個八拍相同第四節轉體運動一12341.左腳向左邁步，兩臂兩側平2.類似保齡球運作：右腳向左腳后方伸出， 重心在左腳，左腿弓;右手從右側向下舉，掌心向下前拋出，掌心向前上，左手掌心向下4恢復直立3. 恢復1的動作5.與1類似，出腳相反6.與2類似，方向相反7恢復5的動作8恢復直立【三與一相同【四與二相同 第五節下肢運動123