1、【標題】 中學生男生搶籃板球技術(shù)與訓練 【作者】鄒 林 【關(guān)鍵詞】中學生  男生搶籃板球  技術(shù)與訓練 【指導老師】葛 運 華 【專業(yè)】體育教育 【正文】1前言1.1選題依據(jù)21世紀籃球運動作為一種全球性社會文化和人文景觀將進一步在世界廣闊范圍內(nèi)更迅速普及開展，作為當今中國乃至世界教育改革與開展的主流的素質(zhì)教育，其根本目的在于大力提高全民族的綜合素質(zhì)，體育教育是實施素質(zhì)教育的根本途徑之一，而籃球運動作為普通中學學校體育教學的主要內(nèi)容之一，又是提高中學生素質(zhì)的重要手段和方法。中學生的素質(zhì)教育應從思想、文化、身體、美育全面開展等方面來開展，而把籃球

2、運動作為素質(zhì)教育的內(nèi)容之一，對促進學生素質(zhì)的全面提高具有重要的作用。隨著中國籃球的不斷升溫，賽事連連，吸引了中學生男生對籃球運動的熱愛。參加籃球運動在學校最受學生歡送，學生對NBA、CBA里的每個明星都能了如指掌，很多中學生的籃球知識非常豐富。籃球的搶籃板球技術(shù)與訓練使中學生的身心得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，促進作用更大。它對于中學生的上下肢、骨骼、肌肉的開展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的開展均有積極的作用。籃球運動訓練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力外，還強調(diào)通過

3、練習和比賽，培養(yǎng)中學生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神，培養(yǎng)集體意識，使他們認識到團結(jié)互助的重要性。籃球運動是一項對抗非常劇烈的體育運動，它不僅僅是比技能、比智能、比體能和比心理的競爭；而且也是比思想、比作風的競爭。在籃球比賽中努力做到勝不驕、敗不餒，在勝利中找缺乏，繼續(xù)前進；在失敗中找教訓，以頑強的毅力去爭取勝利，使學生能正確對待學習生活中遇到的失敗與挫折，振奮精神，克服困難，做生活的強者。1.2文獻綜述近年來國內(nèi)外很多研究者花費了很大的精力對籃球運動的推廣與普及上進行了研究，也取得了較豐碩的成果。但是中學籃球技術(shù)方面的研究較為匱乏，特別是中學男生搶籃板球技術(shù)研究較少。國內(nèi)外在搶籃板球技術(shù)方面有

4、少見具有深刻的調(diào)查研究與定量分析。并且很多研究者在撰寫的論文中，大多以群眾搶籃板球技術(shù)的調(diào)查與分析，沒有從根本的去研究適合中學生男生搶籃板球技術(shù)的論文。本人呢根據(jù)中學生學習健康第一的指導思想這一理念，通過對中學生男生搶籃板球技術(shù)與方法進行研究。通過本課題的調(diào)查、分析與研究，旨在對中學生男生籃球運動開展起到一定的推動作用。2研究對象與方法2.1研究對象本文主要以重慶市內(nèi)所有中學校的男生為對象，研究對象廣。2.2研究方法根據(jù)課題研究的需要，查閱大量關(guān)于運動訓練和營養(yǎng)的文獻資料并加以研究分析。主要通過查閱中國期刊網(wǎng)CNKI核心期刊上的相關(guān)資料。運用文獻資料法：利用圖書館、網(wǎng)絡(luò)等資源，掌握相關(guān)資料及數(shù)

5、據(jù)，搜集了關(guān)于課題的相關(guān)文獻30余篇。然后使用資料整理法：對研究所獲得的資料進行審查、檢驗、匯總等初步加工，從而使收集到的資料系統(tǒng)化和條理化。3研究結(jié)果與分析3.1搶籃板球的概念及作用搶籃板球就是籃球運動技術(shù)名詞。投籃不中后，雙方爭奪從籃板或籃圈上反彈球的技術(shù)。包括搶占內(nèi)線有利位置、判斷球的落點、起跳、空中搶球和得球后動作等。是籃球比賽攻防戰(zhàn)術(shù)的重要組成局部。搶籃板球包括前場籃板球和搶后場籃板球，其作用表現(xiàn)為：1搶前場籃板球的作用。我們知道進攻中直接搶到前場藍板可以直接再投籃，可獲得更多的投籃次數(shù)和得分時機。然而有了前場籃板球作保證，投手也就可以大膽的投籃，增強了得分的意識和信心，因此也就提高

6、了投籃的命中率。另外搶到前場籃板球同時也就增加了本隊的進攻次數(shù)。因為，從理論上講，比賽雙方的進攻次數(shù)應該是一樣的，無論你比賽中投中還是失去球權(quán)，都要由進攻變?yōu)榉朗兀噪p方的進攻次數(shù)是相等的。但唯有搶到前場籃板球才可以為本隊增加進攻次數(shù)。進攻的次數(shù)增多，投籃的次數(shù)也就增多了，如果投籃的命中率不變，隨著投籃次數(shù)的增多，得分也就相應的增多了，獲勝的可能性也就增大了；2搶后場籃板球的作用。搶到后場籃板球，可以有效的減少對方的進攻次數(shù)，并削弱對方投籃的信心。另外，搶到后場籃板球可以發(fā)動快攻，快攻是比賽中最有效的得分方法，又可以鼓舞本隊的士氣。所以后場籃板球的重要性也是不容無視的；3籃板球也是攻守轉(zhuǎn)換的

7、重要環(huán)節(jié)，也是或控制球權(quán)的重要方式，比照賽勝負有直接的影響。搶籃板球?qū)τ谥袑W生男生來說，不僅是單單的為了獲得球權(quán)，而是在獲得球權(quán)的根底上到達控制球，讓球跟著人走，到達人球合一的境界。中學生男生是剛與籃球接觸的愛好者，由于思想認識和身體方面的欠缺，對籃球運動以為是投籃的小把戲。比方電視灌籃高手中櫻木這名球員，在他的同學影響下，接觸了籃球，最開始把籃球當做小把戲，可是他在慢慢的學習中，逐步了解到了籃球是一個很不可思議的運動了。因此，天才櫻木也成為了比賽中搶籃板球的關(guān)鍵人物。3.2對中學生男生搶籃板球的技術(shù)分析中學生男生是剛接觸籃球的籃球的愛好者，對搶籃板球技術(shù)思想認識是缺乏，在加上生理條件的制約，

8、中學生男生對搶籃板球技術(shù)更是無法擺脫打籃球就是投籃的思想。中學生男生身體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的發(fā)育，也促使中學生男生對身體方面的訓練，從而得心應手的搶到籃板球。因此中學生男生要要掌握對搶籃板球技術(shù)和配合技術(shù)。3.2.1對搶籃板球技術(shù)的分析中學生男生搶籃板球技術(shù)是籃球運動中的一項較復雜而又重要的技術(shù)，雖然在搶攻、防籃板球具體方法上有諸多不同，但在搶籃板球技術(shù)動作上有共同特點: 是由搶占位置、起跳動作、搶球動作和搶球后動作所組成。從實踐中總結(jié)出，中學生男生能否搶到籃板球主要取決于五個要素: 狠、準、動、跳、靈。3.2.11狠狠，就是搶位置、搶球動作要兇狠，要有力量。中

9、學生男生由于怕受傷觀念在，身體力量差，又不理解搶籃板技術(shù)需要的重要性，因此中學生男生必須具有積極拼搶意識和勇猛頑強的作風及養(yǎng)成“有投必搶的習慣。現(xiàn)代籃球運動高水平全面對抗，表現(xiàn)在籃板球爭奪兇猛、身體接觸頻繁而劇烈。怕頂撞、不敢身體接觸便搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。“兩強相遇勇者勝。首先是培養(yǎng)勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風; 另外，中學生男生必須養(yǎng)成“有投必搶的習慣，等到投不中再去搶，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術(shù)水準再好，一旦缺乏這種搶位置、搶球動

10、作的“狠及“有投必搶的意識，是難以占有搶籃板球的優(yōu)勢的。3.2.1.2準準，就是要準確掌握一般籃板球的反彈規(guī)律，及時采取合理的動作去搶占有利位置。中學生男生由于剛接觸籃球不久，對搶籃板技術(shù)不理解，以為籃球投出去了就是其他隊的進攻，從而忽約了準確熟練掌握一般籃板球的反彈規(guī)律是迅速做出準確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。一般籃板球的反彈規(guī)律是: 中遠距離投籃時，球彈出的距離較遠，籃下投籃時，球彈出的距離較近。往往是在球籃一側(cè) 45 度角進行投籃時，球彈出的方向一般是另一側(cè)的 45 度角地區(qū)或是反彈回同側(cè)地區(qū);如在正對球藍區(qū)投籃時，反彈出的方向是在罰球線附近地區(qū);在

11、底線 0°角投籃時，一般反彈出的方向是在球藍的另一側(cè)地區(qū)或同側(cè)地區(qū)。基于投籃位置、角度的不同，以及籃圈、籃板和球的彈力差異，球反彈方向也不同的這些原因，中學生男生應該準確的了解。3.2.1.3動動，就是增強“擋和“沖的意識，積極移動擋人，搶占有利位置。中學生男生是在籃球比賽中，不曉得搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強烈的“擋“沖意識，首先要讓中學生男生深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置

12、，也應力爭到對手側(cè)面去。假設(shè)已經(jīng)被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。中學生男生在搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人。可利用前、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。中學生男生在搶進攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能的反彈方向，突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。中學生男生在腔罰球籃板球時，位于靠近底線位置上的兩名防守隊員，在球接觸籃圈時，應該用斜跨步緊貼進攻隊員，先擋人后起跳爭搶罰

13、不中的籃板球。這時，位于罰球線限制區(qū)外側(cè)的防守隊員應該及時移動到限制區(qū)內(nèi)擋住罰球隊員，防其沖搶籃板球，同時也負責搶反彈較遠的籃板。中學生男生在對動起來搶籃板球技術(shù)應該在甚或和比賽中加強。3.2.1.4跳跳，就是要及時、迅速、突然起跳，跳得高，滯空時間長，充分伸展，擴大控制范圍。中學生男生身體在發(fā)育，彈跳的高度長得較慢，要想搶到籃板球，及時起跳才能在最高點搶到籃板球。中學生男生在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135 度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積， 眼睛注視球，進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力

14、跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或前方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。這里的跳得高對中學生男生搶到籃板球有很重要的關(guān)系，因此要加強中學生男生的彈跳訓練。3.2.1.5靈靈，就是空中搶得球后腦子要靈活，轉(zhuǎn)體動作要靈巧、牢固，落地后竭力保護好球。中學生男生在起跳搶球過程中，拼搶異常劇烈，搶到球后必須靈活機動地把球

15、握牢，否那么，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手 或單手 搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側(cè)，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻; 搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻還擊。3.2.2配合技術(shù)是搶籃板球能力的保障   中學籃球比賽要想取得勝利，并不是一兩個優(yōu)秀的籃球運發(fā)動可以辦到的

16、。在當今籃球運動的開展來看，已使籃下禁區(qū)成為比賽雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最劇烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運發(fā)動個人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，中學生男生只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接。中學生男生在搶籃板球時應了解四種配合方式：第一，了解外搶的配合，中學籃球比賽中通過內(nèi)線隊員的擋位，以便到達減弱對方高大

17、隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造時機；第二，熟悉外擋內(nèi)搶的配合。中學籃球比賽中的外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的時機，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在中學籃球比賽中尤為重要；第三，掌握內(nèi)打外搶的配合。中學籃球比賽中的本隊內(nèi)線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內(nèi)線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。第四，左擋右搶，右擋左搶的配合。中學籃球比賽中中學生男生根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球時機。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球時機。其中中學生男生在籃板

18、球配合擋人的策略有三：自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢；用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的時機或行動受到干擾。3.3中學男生搶籃板球技術(shù)的訓練方法籃球運動是一項群眾根底好、開展范圍廣、中學生非常喜愛的運動工程，對中學生的吸引力很大。在籃球比賽中，攻守雙方在空間爭奪投籃未中的球統(tǒng)稱為籃板球。它是獲得球的最主要手段之一，是籃球比賽中攻守轉(zhuǎn)換的標志和核心。控制好籃板球意味著終結(jié)對手的攻擊或自己又一輪進攻的開始。俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球那么是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重

19、點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。因此中學生男生“搶籃板球 訓練要從加強搶籃板球的根本功和其他訓練來著手訓練，并對訓練中的問題加以解決。3.3.1加強搶籃板球的根本功訓練   力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)是中學生男生搶籃板球最欠缺的一局部，但是身體條件在無法快速成長起來的根底上，只要思想方面到位，訓練適當，同樣可以彌補搶籃板球技術(shù)的缺乏。中學生男生搶籃板球技術(shù)的根本功訓練主要是無球訓練，有球訓練。1無球訓練主要的是腳步動作動作訓練。中學生男生搶籃板球技術(shù)的腳步動作動作訓練主要有三點：第一，虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下；第

20、二，繞、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下；第三，轉(zhuǎn)身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰指中鋒利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。2有球訓練主要是個人訓練和二人訓練為主。中學生男生搶籃板球技術(shù)的個人訓練主要有四個方面進行訓練：第一，判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反響；第二，自拋自搶：隊員將球向空中拋出約3米，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球；第三，自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球；第四，單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。3中學生男生搶籃板球技術(shù)的二人訓練有三個方面：第一，兩

21、人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴；第二，兩人一組，A在籃左右側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶；第三，教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。以上三點對中學生男生搶籃板球技術(shù)提出了要求:判斷準確，起跳及時，跳至最高點搶球。搶球時手臂和身體充分伸展，落地時注意保護球。每組每次練習二十次。3.3.2沖搶籃板球的對抗性訓練加強中學生男生的搶籃板球中的，怕?lián)尰@板球會受傷的觀念一定要改正過來。只有不怕受傷，才可以義無反顧的去沖強籃板球。那么沖強籃板球就會有籃下的對抗，下面進行中學生男生沖搶籃板球的對抗性訓練主要有三種：1)一對一的攻防訓練：一隊員防守另一人

22、進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。其中練習的要點:進攻隊員擺脫防守沖搶籃板球，防守利用轉(zhuǎn)身擋住對手再搶籃板球。為了增加搶籃板球的次數(shù)，可在籃圈上加蓋，封住球籃。每組練習十五分鐘。2)半場二對二、三對三攻防訓練。攻方配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。要求中學生男生:攻方只許傳球投籃，投籃后積極沖搶籃板球或補籃。攻方搶到籃板球那么繼續(xù)進攻。守方那么積極擋人搶位爭搶籃板球。守方搶到三次籃板球后，交換攻守，每組每次練習二十次。3)五對五攻防訓練，比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速

23、的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后尋找時機把球傳給同伴。要求:搶防守籃板球時要先擋人后搶球。中學生男生搶進攻籃板球時首先要判斷球可能反彈的方向，迅速擺脫防守進行沖搶。每次練習十分鐘。中學生男生搶罰球未中的籃板球訓練攻守雙方按罰球時的位置站好，罰球隊員投籃后，雙方搶位爭搶籃板球。要求中學生男生:觀察判斷球的落點，迅速移動搶占有利位置，在對抗中爭取獲球。3.3.3加強中學生男生反響能力訓練和培養(yǎng)有投必搶的習慣中學生男生一定要反響敏捷快速，當對方或本方作投籃動作時，要立刻判斷投籃的區(qū)域與自己所在區(qū)域，快速正確地做出反響，估計球不中后可能反彈的

24、方向和落點的遠近，并進一步合理地搶占有利位置。應在訓練中多采用一些語言刺激法增加訓練的難度，幫助中學生男生引起注意和加以判斷，從而提高隊員的反響能力。中學籃球比賽中不管是自己投籃還是別人投籃，只要球一出手就要做好搶籃板球的思想準備。中學生要充滿信心，充分調(diào)動全身的積極性果斷地、大膽地去搶，即使自己有時搶不到，也不能讓對手搶到，或者用挑撥球的方法把球破壞掉，讓同隊隊友去搶，給隊友創(chuàng)造搶籃板球的良機。總之中學生必須有強烈的拚搶籃板球的欲望和行動。3.3.4掌握搶籃板球技術(shù)訓練與其它技術(shù)訓練相結(jié)合的原那么中學籃球比賽中爭搶籃板球不僅要充分利用個人的技術(shù)和拚搶能力，而且要充分發(fā)揮集體作戰(zhàn)的能力。不管是

25、搶進攻籃板還是搶防守籃板球，全隊首先要在思想上重視起來，要相互配合，為同伴創(chuàng)造時機，要把自己的對手擋在身后，決不能因為自己漏人而使籃板球被對手搶走，或給同隊隊友造成不應有的麻煩和困難，這樣就很可能前功盡棄，所以在搶籃板球時要做到有投有搶，投搶結(jié)合，有擋有搶，擋搶結(jié)合。充分發(fā)揮集體的智慧和能力，從而加強對籃板球的控制能力。中學生男生在訓練搶籃板球的同時，應加強隊員彈跳、力量、靈敏等素質(zhì)的訓練，因為良好的身體素質(zhì)是搶籃板球的根本保證。在訓練搶前場籃板球時，應與外圍投籃和二次進攻相結(jié)合，首先要想到盡可能地直接補籃，這樣可以使隊友養(yǎng)成良好的補籃習慣，同時也可以給對手造成犯規(guī)，使自己獲得罰球時機。還會給對手造成心理上的打擊，打亂對方的防守體系。如果補籃不中時，要連續(xù)拼搶籃板球，重新組織進攻和投籃。在訓練搶防守籃板時，要與快攻一傳相結(jié)合，要訓練隊員的長傳能力和在空中直接將搶得的籃板球準確地傳給接應一傳的隊員。同時要注意搶籃板球后爭取把身體轉(zhuǎn)過來，迅速觀察同隊隊員的位置