1、專題講座高中體育體操“支撐跳躍”教學研究趙軍飛（北京市東城區教育研修學院，高級教師）一、支撐跳躍教材的意義 支撐跳躍按動作類型可分為一般跳躍和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習，包括各種跳上、跳下、跳越障礙等。 支撐跳躍是通過助跑、踏跳、推手，并以特定姿態越過器械的一種體操項目。支撐跳躍動作由助跑、上板、踏跳、第一騰空、支撐推手、第二騰空、落地七個技術環節構成。它主要是通過雙腳短促而有力的踏跳和手臂推撐器械，使身體在短暫的騰空時間里以各種不同形式的動作越過器械。整個動作過程要求速度快，騰空高，姿態美，落地穩。 橫放跳箱和縱放跳箱的寬窄、長短不一樣，又要求連續完成助跑、踏跳、推手、落地

2、等技術環節，前后動作銜接緊密、連貫，所以支撐跳躍對學生心理、生理狀態有較高要求。學生在練習過程中必須克服膽怯、畏難的心理，從而培養勇敢、頑強、果斷的優良品質。 支撐跳躍對增強學生體質、全面提高身體素質有重要作用，不僅要求學生在很短的時間按內完成助跑、踏跳、騰空、落地等一系列動作，還要求助跑快速、踏跳和推手有力、騰空高、落地穩，這對發展學生的腿部和上肢肌肉的爆發力，增強肩帶、腰腹肌和關節、韌帶的力量有重要作用。 支撐跳躍需要完成一系列的動作才能騰越過器械，對發展學生的協調、靈敏、速度、力量素質和增進心肺功能都有積極的作用。對人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。 跳躍是人體的一種基本活動

3、能力。在生活中有時要跳過小溪、溝渠、土崗，翻過矮墻等障礙物，有時還需要從高處跳向低處，有時從低處利用手臂的支撐跳上高處等，這些都是人們的一種生活本能。隨著生活條件的改善，人們的體力勞動越來越少，跳躍障礙的能力也越來越低，這是需要急待改善和提高的。而青少年學生通過我們的體操教學熟練地掌握跳上、跳下、騰越過器械的技術，堅持鍛煉和練習，可對將來在生活、生產和軍事行動中，能夠安全地跳上、跳下、跳越各種障礙打下良好的身體素質和技術基礎，可以發展學生跳越障礙物的實用技能。 由于支撐跳躍教材有教育、鍛煉、實用技能培養等多方面功能。可將這一項目標作為高中學生選修內容。 二、支撐跳躍教材的分析 （一）縱箱分腿騰

4、越（男生） 縱箱分腿騰越是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地等技術環節組成。身體重心運動軌跡是三個連續升高曲線形成的拋物線運動（助跑的最后一步到上板結束為第一個拋物線；踏跳騰起到推手為第二個拋物線；推手后到落地為第三個拋物線）。為了獲得必要的速度、高度，更有利地進入騰空，快速有力的踏跳是支撐跳躍的關鍵技術，也是教學的重點。遠撐手的直臂頂肩，短促有力的推手技術使已騰起的身體再一次獲得支撐反作用力，進入第二騰空把身體騰得更高更遠，更充分地完成空中動作。重心平穩，屈膝緩沖，安全落地可體現動作的完整性、準確性。 1. 動作要點 快速助跑，積極有力踏跳，領臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂

5、主動前伸遠撐，提臀、分腿，快速頂肩、推手、制動腿，抬上體，空中挺身、并腿，屈膝落地。 2. 教學重點 （ 1）踏跳有力，提臀分腿。 （ 2）遠撐推手、挺身。 （ 3）增強勇氣和信心。 3. 教學要求 （ 1）遠撐，迅速有力的頂肩推手。 （ 2）有明顯的騰空和挺身。 （ 3）提高練習的信心和勇氣。 4. 保護與幫助 保護者站在練習者落點的側方，扶腹部和背部，使其平穩落地。 5. 常用教學方法： （ 1）集體做俯撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習。 （ 2）面對墻壁，雙腳起跳的頂肩推手（推墻）練習。 （ 3）山羊分腿騰越練習： a. 逐漸加大踏板與山羊之間的距離。 b. 適當提高山羊高度練習。提高

6、后擺和加大騰起高度 （ 4）在器械遠端劃出標志線，要求學生手撐遠端標志線。 （ 5）在保護和幫助下練習。 6. 易犯錯誤與糾正方法 （ 1）手撐不到遠端或移行倒手。 原因：助跑速度不夠，踏跳無力?；蛴袘峙滦睦恚桓曳e極向遠伸臂。 糾正方法： a. 加強保護與幫助，鼓勵學生增強信心，相信自己的力量，調動積極性。 b. 加長助跑距離和踏跳力量，遠端劃線做出標記做手撐遠端的分腿坐。 c. 復習跳過兩個山羊的練習。 （ 2）踏跳后第一騰空不明顯。 原因：起跳時肩過早前傾。身體不是向前上方躍起，而是向前撲。 糾正方法： a. 強調學生起跳后不要前撲撐箱，要身體躍起。 b. 提示學生腿快于肩上板踏跳。 c

7、. 做助跑踏跳撐高墊成分腿立撐。 （ 3）推手后，上體前傾，落地不穩。 原因：推手無力，出現“扒”撐動作。 糾正方法： a. 明確推手應在肩未超過支撐點前完成。 b. 用信號提示學生頂肩、推手時間，強化本體感覺。 c. 發展臂力和肩帶力量的練習，糾正推手慢、軟、扒的錯誤。 （二）側騰越（女生） 正面短距離助跑，兩腳用力踏跳，兩手迅速撐器械，同時含胸、提臀、屈髖，并腿側擺；隨之一手推離器械，另一臂支撐，重心側移，向側展體伸髖，推手越過器械落地。 1. 動作要點 （ 1）助跑速度不宜太快； （ 2）起跳后支撐快，同步完成含胸、提臀、腿側擺； （ 3）用腳面帶動身體向側上方伸髖，同時一臂用力推離器械

8、，并順勢側舉，使身體重心側移，挺身騰越器械。 2. 教學重點 （ 1）首先向學生講明該動作的實際意義，教育學生克服害怕心理； （ 2）強調快速支撐同時含胸、提臀、腿側擺； （ 3）要求經單臂支撐、充分展髖挺身。 3. 教學要求 兩手依次推撐，側擺腿高，充分展髖挺身。 4. 保護與幫助 保護者站在練習者側擺腿異側（踏板與橫箱間一側或落地點旁），一手扶其支撐臂上臂，另一手托其髖側，順勢幫助側擺挺身。 5. 常用教法 （ 1）在墊子上練習俯撐提臀擺腿成側撐； （ 2）利用橫箱作連續跳起支撐含胸提臀側擺腿練習； （ 3）跳上橫箱側撐，蹬箱側跳下； （ 4）在幫助下練習； （ 5）利用鞍馬或加高支撐點的

9、橫器械上練習； 6. 易犯錯誤與糾正方法 （ 1）提臀、側擺腿不高，不協調。 原因：助跑速度過快，上體向前沖；沒掌握含胸提臀、側擺腿要領。 糾正方法： a. 縮短助跑距離，放慢助跑速度。 b. 采用常用教法中的（ 1）、（ 2）糾正。 （ 2）支撐力量不夠、屈臂，身體重心未側移，或側移不充分。 原因：臂力小，不敢側移重心。 糾正方法： a. 加強上肢力量及腹肌力量練習； 2. 反復練習單臂側撐； 3. 采用常用教法中的第一點來給予糾正。 （ 3）展體不充分。 原因：膽怯，腹背肌力量差，沒掌握側擺腿要點。 糾正方法： a. 培養勇敢精神，加強保護與幫助； b. 加強腰腹肌肉力量練習； c. 采用

10、常用教法中的（ 3）、（ 4）、（ 5）糾正。 三、教學策略及建議 （一）教學策略 1. 在復習提高橫箱分腿騰越動作技能的基礎上，學習縱箱分腿騰越。 2. 運用多種輔助練習進行誘導練習，培養學生自信心和勇敢、頑強、拼搏進取的良好心理品質。 3. 加強身體素質練習，尤其是彈跳力、支撐力及腹背肌力量的練習。 4. 加強保護與幫助，注意安全。5. 為了更好地掌握支撐跳躍各階段動作技能（如起跳、推手等）可反復進行下列動作練習。6. 有條件開展支撐跳躍練習時，可以與技巧運動或雙杠、單杠穿插進行教學，也可放在綜合素質練習或游戲中（超越障礙）進行。 （二）教學設計建議（僅供參考） 教學內容男生：縱箱分腿騰越

11、 教學目標（ 1）掌握縱箱分腿騰越技術動作。 （ 2）發展身體素質 （ 3）培養學生勇敢、頑強的拼搏精神。 學時6 學時學時教學內容重點難點教法措施1 復習提高山羊分腿騰越動作技術 上板踏跳有力，有提臀、分腿和明顯騰空動作   1. 俯撐蹬地后擺推手成分腿屈體立撐。 2. 加大踏板與山羊之間距離的練習。 3. 提高山羊高度的練習。 2 學習縱箱分腿騰越   有騰空，遠撐手 1. 練習 20 30米的加速跑。 2. 助跑 3 5步手撐高墊（ 50 80厘米）的后擺腿成墊上屈體立撐。 3. 遠端 1/3處畫一白線，讓學生練習遠撐標記線的分腿坐。 4. 保護幫助下練習。 3 初步

12、掌握縱箱分腿騰越動作 有騰空，推手、展體動作 1. 腳踩高處，手撐低處的俯撐頂肩推手練習 2. 同第二次課的第二個教法。由屈體立撐挺身跳下。 3. 保護幫助下練習，提示 “推 ”手時間。 4 改進動作 推撐快速有力，落地較穩。 1. 頂肩推撐墻練習。 2. 推手時提示 “快 ”、 “用力 ”。 3. 糾正：起跳前撲、沒騰空，推手 “軟、慢、晚 ” 5 鞏固提高分腿騰越技術 有明顯的推手展體動作，動作節奏鮮明、身體姿勢控制得好 1. 分腿連續跳過不同高度的皮筋或障礙物。 2. 獨立完成動作。 3. 小組教學比賽（以技評為主，優、良、及格、不及格人數多少） 6 考核與評價   協調完成動

13、作 1. 公布考核標準與要求。 2. 每人做兩次，取最好的一次成績。 女生橫箱側騰越教學計劃示例 （供參考） 教學內容女生：橫箱側騰越 教學目標（ 1）掌握側騰越技術，學會超越障礙技能。 （ 2）發展身體素質。 （ 3）培養學生勇敢、頑強的意志和保護幫助能力。 學時5 學時學時教學內容重點難點教法措施1 初步學習側騰越動作。 跳起支撐同時含胸提臀腿向側擺，移重心。   1. 在墊子上練習俯撐提臀擺腿成側撐。 2. 利用橫箱作連續跳起支撐含胸提臀側擺腿練習。 3. 加 3 5步助跑踏跳支撐提臀側擺練習。 4. 保護幫助下練習完整動作。 2 進一步掌握側騰越動作。   強調兩手

14、依次推撐側移重心擺腿。   1. 跳上橫箱側撐，蹬箱側跳下。 2. 幫助下完成練習。 3. 保護幫助下完成動作  。 3 改進側騰越動作，提高質量。 提臀擺腿高，充分展髖挺身。 1. 利用跳箱或加高支撐點練習。 2. 保護幫助下完成。 4 熟練掌握該動作技能。   強調動作的協調性、側擺腿高、充分展髖。   1. 獨立完成練習。 2. 以語言提示法幫助提高動作質量。 5 考核與評價   協調、連貫的完成動作。   1. 公布考核標準與要求。 2. 每人做兩次，取最好的一次成績。   四、教學評價 男、女生支撐跳躍考核成績評價表（供參考） 評價內容 男生：分腿騰越（縱箱）   女生：側騰越（橫箱）等級 技術動作 學習態度 優秀 完成動作質量好，姿勢正確，騰空高、側撐擺腿高（女），展體充分，落地穩。動作輕松、協調、優美。 能積極、主動，刻苦認真參加練習，勇敢頑強，能做