1、籃球隊年度訓練計劃隊伍現狀實力分析：目前隊伍內線隊員的進攻穩定性不好、進攻手段單一， 外線隊員突破技術比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對 困 難的時候心態變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛 線基本沒人，主力和替補實力相差很大。比賽任務：參加2015年湖南省CUBA選拔賽目標：前四名時期準備期競賽期過渡期階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比 賽結束比賽接賽后兩星期主要任務全面發展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰術配合。重點提高隊員的運動技術和戰術的應用能力，以及隊員專

2、項運動素質的水平。鞏固和提高隊員的專項運動素質、 運動技術，形成適合球隊的戰術配合，通 過賽前教學比賽培養優良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力， 保持、鞏固已獲得的競技狀態，并促使其向最佳水平發展。在比賽中創造優異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。比賽安排一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前 10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽負荷變化的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量， 繼續增 大負荷強度，特別是心里負荷強度。賽前一周適度負荷強度，減少

3、負荷量。主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大重復訓練負荷強度大負荷強度大持續訓練負荷強較大負荷強較大比賽訓練負荷強度大負荷強度大恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評定的內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、 折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場 比賽的技術統計，每個月底測試第2篇：籃球隊年度訓練計劃一）籃球訓練目標與任務根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求， 年度訓練目標是：強化運動員的 體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系， 加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是：在訓練中運

4、用現代籃球運動 理念，形成籃球快、靈的技戰術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰術、 心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。（二）年度訓練安排1、準備期訓練安排（3月-8月）準備期包括調整期（3 月 -6 月）和假期（7 月 -8 月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓練安排（9 月 -11 月）主要任務是培養最佳競技狀態，使全隊實戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優異成績。賽

5、前階段（7 周）訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：專項化身體訓練；球隊固定配合，強化對抗技巧；抓好個人特長訓練；在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習，使全隊出現最佳競技狀態。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打34場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態。比賽階段（2-3 周）：作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰術， 采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平， 根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休

6、息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓練安排（12 月）。休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。（三）訓練階段劃分(四)計劃實施的保證(1)加強計劃的科學性和系統性(2)加強思想教育和球隊的管理(3)建立各種檢測和考核制度(4)年度計劃要爭取領導的支持(5)建立合理的獎懲制度(6)及時總結訓練工作的經驗和教訓二、周訓練計劃(準備期第5周)抓兩個環節，一個是兩個轉換(有守轉攻、由攻轉守)一個是提高陣地防守 質量。繼續提高三個技術基礎(投籃、籃板球、防守能力)。二、端線界外球配合籃球訓練課第

7、3篇：籃球隊年度訓練計劃基本任務：1 .加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀.2 .針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練.3 .全面提高運動員的身體素質，提高對抗性.主要任務：提高全隊白凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備.全面訓練階段1 .全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質.2 .學習,改進,提高基本技術.3 .學習籃球的基本知識4 .培養作風和意識.身體 :技術 :戰術為 4:5:1專項訓練階段2.熟練掌握,提高實戰技巧和對抗技術.移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內線強攻技術.防守選位和移動強化技術在對抗中的應用.位置技術和意識.確定本隊的戰術特點,在比賽

8、中訓練心理.身體 :技術 :戰術為 3:4:3課時負荷課時為1.52小時，每周7次；1, 技術難度和質量, 加量為主, 直至最大, 強度適中, 總負荷逐漸加大.2,三從一大"量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段形式內容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性 ,連續對抗, 教學比賽增多.賽前集訓5 周比賽 2 周基本任務 :1 . 身體訓練專項化.2 .球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長 .3 .熟練運用本隊各種戰術.4 .在近似比賽的特點下演練.主要任務 :通過學校之間交流賽,注重對規則的理解,培養籃球意識.賽前集訓5 周1 . 進行專項訓

9、練.2 .抓好冬訓期間的身體素質訓練.要求 :有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰.沒有比賽任務的隊員,抓好身體素質訓練.身體 :技術:戰術為2:4:4比賽階段1 . 制定作戰方案.2 .統一思想 ,激勵情緒 ,調動一切積極因素,力爭超水平發揮,磨練技戰術.3 .根據上場時間的長短,新老隊員區別對待.身體 :技術:戰術為2:2:6課時負荷課時為1.52.5小時，每周7次;量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復 性措施 ,注意防止 受傷 .方法手段專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰術訓練.一半時間比賽,單一課多 .心理和生理適應訓練,在比賽中發現問題.模擬對手訓練比賽.第二準

10、備期14 周全面訓練7 周專項訓練7 周基本任務 :1 . 總結上一階段訓練情況, 布置下一階段訓練目標和任務.2 .加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀.3 .改進不規范動作,進一步提高技術技術水平.4 .全面提高運動員的身體素質訓練.主要任務 :提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰市比賽做準備.全面訓練階段1 . 全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質.2 .學習 ,改進 ,提高基本技術.3 .學習籃球的基本知識4.培養隊風和作風,以及籃球意識.身體:技術:戰術為5:4:1專項訓練階段1 . 強化專項素質為主,達到較高水平.2 .熟練掌握 ,提高實戰技巧和對抗技術.移動投籃,

11、傳接球,突破,籃板球和內線強攻技術.防守選位和移動強化技術在對抗中的應用.位置技術和意識.確定本隊的戰術特點,在比賽中訓練心理.身體:技術:戰術為3:4:3課時負荷課時為 2 小時 ,每周 7 次1,術難度和質量,加量為主,直至最大 ,強度適中,總負荷逐漸加大.2,"從一大 "量中等 ,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段形式內容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性 ,連續對抗 ,教學比賽增多.比賽期 5 周基本任務 :1 . 身體訓練專項化.2 .球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長 .3 .演練本隊各種戰術.4 .通過熱身賽,演練打法

12、.5 .鍛煉新人.賽前集訓4 周1 . 進行籃球專項訓練,提高對抗性, 發展個人特長.2 .熟練本隊的各種配合.身體 :技術:戰術為2:4:4比賽階段1 . 制定作戰方案.2 .統一思想 ,激勵情緒 ,調動一切積極因素,磨練技戰術.3 .根據上場時間的長短,新老隊員區別對待.身體 :技術:戰術為2:2:6課時負荷課時為22.5小時，每周7次量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練.一半時間比賽，單 一課多.心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題.模擬對手訓練比賽.調整期3周過度恢復調整3周1 .暑期休息兩周2 .恢

13、復性練習一周3 .做好新進運動員的熟悉工作.4 .總結經驗教訓.課時負荷課時為1.5小時，每周7次；中小強度和運動性恢復.方法手段廣泛多樣，積極性休息第4篇：籃球隊年度訓練計劃一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以基本功和戰術訓 練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極 防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。、訓練原則:1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充

14、分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、 “練 ”“ 戰 ”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。三、訓練內容：1 . 身體訓練：（1 ）力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓 練。2 .投籃：（ 1）罰籃。（2）近 距離 籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛隊員要有自己 的熟悉投籃點。3 .籃板球：（ 1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（ 2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（ 3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。（ .積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位 的防守技術。(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開 雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。(3)掌握半場、全場緊逼