1、一紙式人生規劃 表格2013年10月31日11:35:03摘自：(英)伯恩霍夫·達爾Bernhoff A.Dahl 著，孟永彪譯. 一紙式人生規劃M. 北京：中國水利水電出版社，2005.目錄一紙式人生規劃 表格1第1章 什么是個人戰略規劃3第2章 我是誰？42.1 我是誰？頭腦風暴式的自我分析52.2 我是誰？我人生中的閃光時刻62.3 我是誰？最為影響我生活的人72.4 我是誰？八個關鍵問題8第3章 你的價值觀是什么？93.1 價值觀個人核心價值觀103.2 價值觀個人內在價值觀113.3 價值觀個人外在價值觀123.4 價值觀表述自己的價值觀13第4章 你現在從事什么？144.

2、1 我是誰？我的身體154.2 我是誰？我的頭腦164.3 我是誰？我的思想174.4 我是誰？我有什么特長?184.5 我是誰？如何利用我的時間?194.6 我是誰？我的情感以及精力204.7 我是誰？我的資產和負債214.8 我是誰？我的人生目標是什么?224.9 我是誰？構思我的現狀描述23第5章 什么是你希望將來擁有/從事/實現的？245.1 我希望擁有255.2 我希望從事265.3 我希望實現275.4 以亞里士多德的標準列出擁有美德的人物285.5 構思我的遠景表述29第6章 什么是SCOT分析？306.1 SCOT分析:我的優勢316.2 SCOT分析:我的優勢身體、頭腦以及思

3、想326.3 SCOT分析:我的挑戰336.4 SCOT分析:我的挑戰身體、頭腦以及思想346.5 SCOT分析:機遇356.6 SCOT分析:我的機遇身體、頭腦以及思想366.7 SCOT分析:威脅37第7章 你的目標是什么？387.1 目標:超短期目標397.2 目標:短期(1年以內)407.3 目標:中期(5年以內)417.4 目標:遠期(10年以內)427.5 目標:離世之前437.6 目標模塊:自身447.7 目標模塊:你的世界45第8章 什么是一紙化人生規劃？468.1 一紙式戰略規劃478.2 一紙式人生規劃488.3 一紙式人生規劃記錄卡498.4 一紙式人生規劃記錄卡附表50

4、8.5 任務層次結構51第1章 什么是個人戰略規劃一紙式人生規劃小結為了幫助你早日獲得成功，在許多章節的結尾設有這樣的小結。歸根到底，人類的經驗認為“上一次成功孕育著下一次成功”越早越好。第2章 我是誰？一紙式人生規劃小結：我是誰？寫下你心目中自己的形象，100字以內我是2.1 我是誰？頭腦風暴式的自我分析2.1 我是誰？頭腦風暴式的自我分析寫下你想到的任何事情，例如好惡、喜愛的食物、文學作品、電影、人物、城市、學校、體育運動、宗教、嗜好、工作、技能等。2.2 我是誰？我人生中的閃光時刻2.2 我是誰？我人生中的閃光時刻列出你生活里發生的重要事件，包括積極和消極的。本頁列出了一些常規選項，你可

5、以在下面做出增補。出生情況：教育狀況：技能發展：服役情況：職業生涯：婚姻/離異：體育/娛樂：商業活動：取得成就：旅行：疾病：其他：其他：其他：2.3 我是誰？最為影響我生活的人2.3 我是誰？最為影響我生活的人社會交往時你扮演何種角色以及與他人的關系如何？填寫你認識的人的姓名和結識的時間，并根據重要性排序考慮影響程度、情感深淺以及時間等因素，將最重要的人列在第一位。編號姓名角色你可能希望考慮如下人選：父母、兄弟姐妹、子女、親戚、密友、熟人、雇員、業務伙伴以及老師/導師等。2.4 我是誰？八個關鍵問題2.4 我是誰？八個關鍵問題回答下面列出的八個問題。1. 我最受鼓舞的事情2. 我厭惡的事情3.

6、 我欣賞自己之處4. 我厭惡自己之處5. 我生活中的關鍵人物6. 對我“有毒害”的人/力量7. 我的生活目標8. 我心目中的成功生活人 生 感 悟第3章 你的價值觀是什么？一紙式人生規劃小結：價值觀我的價值觀是3.1 價值觀個人核心價值觀3.1 價值觀個人核心價值觀評估各項“核心”價值觀，選擇你認為重要的項目，按其重要性有1號至7號排列。請說明它們重要性的原因以及你是如何實踐的。正直原因?如何實踐?誠實原因?如何實踐?忠誠原因?如何實踐?勇氣原因?如何實踐?耐力原因?如何實踐?公正原因?如何實踐?謙遜原因?如何實踐?3.2 價值觀個人內在價值觀3.2 價值觀個人內在價值觀評估各項“內在”價值觀

7、，選擇你認為重要的項目，按其重要性有1號至6號降序排列。請說明它們重要性的原因以及你是如何實踐的。幽默原因?如何實踐?自由原因?如何實踐?機遇原因?如何實踐?獨立原因?如何實踐?挑戰原因?如何實踐?求知欲原因?如何實踐?其它_原因?如何實踐?3.3 價值觀個人外在價值觀3.3 價值觀個人外在價值觀評估各項“外在”價值觀，選擇你認為重要的項目，按其重要性有1號至7號降序排列。請說明它們重要性的原因以及你是如何實踐的。友誼原因?如何實踐?共享原因?如何實踐?忠誠原因?如何實踐?認同原因?如何實踐?容忍原因?如何實踐?關愛原因?如何實踐?合作原因?如何實踐?其它_原因?如何實踐?3.4 價值觀表述自

8、己的價值觀3.4 價值觀表述自己的價值觀明確你的人生以及未來的價值觀價值觀表述：初期認識價值觀表述：其后認識價值觀表述：最新認識你的表述是否：清晰簡明有意義易記準確鮮活有效明確?第4章 你現在從事什么？一紙式人生規劃我是誰?/事業我目前的活動包括4.1 我是誰？我的身體4.1 我是誰？我的身體簡述你的身體狀況，并在你進一步了解自身后做出修改。初期認識我認為我的身體其后認識我認為我的身體最新認識我認為我的身體4.2 我是誰？我的頭腦4.2 我是誰？我的頭腦簡述你的頭腦狀況，并在你進一步了解自身后做出修改。初期認識我認為我的頭腦其后認識我認為我的頭腦最新認識我認為我的頭腦4.3 我是誰？我的思想4

9、.3 我是誰？我的思想簡述你的思想狀況(心理以及精神)，并在你進一步了解自身后做出修改。初期認識我認為我的思想狀況(心理以及精神)其后認識我認為我的思想狀況(心理以及精神)最新認識我認為我的思想狀況(心理以及精神)4.4 我是誰？我有什么特長?4.4我是誰？我有什么特長?列出你學到的技能、天資或者稟賦，注明你是如何學到這些、何人教給你以及你是從何時起意識到你擁有這些能力。技能/天資/稟賦簡述4.5 我是誰？如何利用我的時間?4.5 我是誰？如何利用我的時間?按重要程度依次列出你是如何利用自己的時間的。簡述活動內容。次序活動內容工作接受教育與配偶或者朋友在一起與家人在一起與密友在一起體育運動其它

10、其它其它4.6 我是誰？我的情感以及精力4.6 我是誰？我的情感以及精力列出相應的人物、力量、事務1.什么使我開心?2.什么使我成熟?3.什么使我受到挫折?4.什么使我生氣?5.什么能夠激勵我的意志?6.什么使我意志消沉?7.什么在浪費我的時間?8.其它9.其它10.其它4.7 我是誰？我的資產和負債4.7 我是誰？我的資產和負債按重要程度依次列出你是如何利用自己的時間的。簡述活動內容。項目成本/價值你的住所(家庭所有或者與他人共有)以及其它房產所有權銀行賬戶、信用卡以及借貸協議投資(股票、證券、共有基金以及存折)養老金以及退休賬戶保險單據(壽險、家庭財產險以及醫療保險)以及年金津貼車輛(轎車

11、、卡車、船舶、飛機等)社會保險與商業合作伙伴簽署的購銷協議珠寶以及其他外人財產你的遺囑以及受托人4.8 我是誰？我的人生目標是什么?4.8 我是誰？我的人生目標是什么?明確并闡述你的人生目標我的主要目標我的其他目標4.9 我是誰？構思我的現狀描述4.9 我是誰？構思我的現狀描述明確你的現狀描述，從頭腦、身體以及思想角度闡述自身狀況；明確你的特長；集中分析你目前從事的事情；明確你擁有的資源。現狀描述：初期認識現狀描述：其后認識現狀描述：最新認識第5章 什么是你希望將來擁有/從事/實現的？一紙式人生規劃小結:遠景規劃我希望在最近的未來擁有/實現/從事5.1 我希望擁有5.1 我希望擁有明確你所希望

12、擁有的按時間劃分為短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及長期(10年以內)短期(今年)中期(今后的1至5年)長期(10年以內)5.2 我希望從事5.2 我希望從事明確你所希望從事的按時間劃分為短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及長期(10年以內)短期(今年)中期(今后的1至5年)長期(10年以內)5.3 我希望實現5.3 我希望實現明確你所希望實現的按時間劃分為短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及長期(10年以內)短期(今年)中期(今后的1至5年)長期(10年以內)5.4 以亞里士多德的標準列出擁有美德的人物5.4 以亞里士多德的標準列出擁有美德的人物你并不認識他們，但是他們的美德使

13、你尊敬和崇拜，寫下他們的名字，并按重要性排序深刻影響你的最重要的美德以序號1標出。序號人物高尚的品德5.5 構思我的遠景表述5.5 構思我的遠景表述為你的人生和未來明確個人的遠景表述遠景表述:初期認識遠景表述:其后認識遠景表述:最新認識第6章 什么是SCOT分析？一紙式人生規劃小結:SC分析列出首先閃現于你頭腦的優勢和劣勢。一紙式人生規劃小結:OT分析列出首先閃現于你頭腦的機遇和威脅。6.1 SCOT分析:我的優勢6.1 SCOT分析:我的優勢明確內在優勢我最大的先天優勢(天賦和才智)是什么?我不具備哪些天賦/才智或者沒有將其加以利用?我后天習得的優勢(我的實用技能)是什么?我的哪些技能沒有得

14、到充分利用?我的哪些優勢為人們所熟知?6.2 SCOT分析:我的優勢身體、頭腦以及思想6.2 SCOT分析:我的優勢身體、頭腦以及思想明確你在身體、頭腦以及思想方面所具備的優勢我具備哪些身體方面的優勢?我具備哪些頭腦方面的優勢?我具備哪些思想方面的優勢?我具備哪些良好習慣?其它:6.3 SCOT分析:我的挑戰6.3 SCOT分析:我的挑戰明確內在挑戰我最大的個人挑戰是什么?怎樣才能削弱或者克服不良因素的影響?熟知我的人如何看待我所面臨的挑戰?我有哪些顧慮和困惑?我有哪些破壞性的放縱行為?6.4 SCOT分析:我的挑戰身體、頭腦以及思想6.4 SCOT分析:我的挑戰身體、頭腦以及思想明確你在身體

15、、頭腦以及思想方面所面臨的挑戰我身體方面所面臨的挑戰以及如何克服它們?我頭腦方面所面臨的挑戰以及如何克服它們?我思想方面所面臨的挑戰以及如何克服它們?我具備哪些不良習慣以及如何克服它們?其它:6.5 SCOT分析:機遇6.5 SCOT分析:機遇明確外部機遇哪些理想的就業/受教育機遇可供選擇?我具備哪些頭腦方面的優勢?我具備哪些思想方面的優勢?我具備哪些良好習慣?其它:6.6 SCOT分析:我的機遇身體、頭腦以及思想6.6 SCOT分析:我的機遇身體、頭腦以及思想明確你在身體、頭腦以及思想方面所面臨的機遇如何最大限度的發揮我的身體優勢?如何最大限度的發揮我的頭腦優勢?如何最大限度的發揮我的思想優

16、勢?其它:其它:6.7 SCOT分析:威脅6.7 SCOT分析:威脅明確面臨的威脅我的人生需要擺脫哪些威脅?我需要解決哪些經濟問題?我需要處理好哪些關系?其它:其它:第7章 你的目標是什么？小結:目標列出你計劃在近期完成的三個特定目標1.2.3.7.1 目標:超短期目標7.1 目標:超短期目標列出你希望立刻能夠實現的超短期目標避開"有毒害"的人物?避開"有毒害"的外力?避開"有毒害"的環境?有時間限制的機遇或者挑戰7.2 目標:短期(1年以內)7.2 目標:短期(1年以內)列出你希望在下一年實現的目標1.2.3.4.5.6.7.8.9

17、.10.7.3 目標:中期(5年以內)7.3 目標:中期(5年以內)列出你希望在1至5年內實現的目標1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.4 目標:遠期(10年以內)7.4 目標:遠期(10年以內)列出你希望在10年內實現的目標1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.5 目標:離世之前7.5 目標:離世之前列出你希望在離世之前實現的目標1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.6 目標模塊:自身7.6 目標模塊:自身在本模塊中組織你的主要目標你的身體頭腦思想特長7.7 目標模塊:你的世界7.7 目標模塊:你的世界在本模塊中明確你的主要目標你的世界家庭朋友職業/教育社會第8章

18、什么是一紙化人生規劃？一紙式人生規劃小結:任務列出你計劃在不久的將來就能完成的三項特定任務1.2.3.8.1 一紙式戰略規劃8.1 一紙式戰略規劃任務:_組織/團隊(如果有的話):_ 日期：_目標:_項目:_1.特定的任務是什么?2.目前的進度如何?3.對我來說什么是成功?4.誰將參加?(領袖和團隊)5.領袖和團隊需要特別注意什么?6.需要/缺乏哪些資源?7.預期會遇到哪些特定挑戰/障礙?8.什么時間能夠完成任務?9.如何評估任務的進度以及成敗?10.何人監督任務的進度以及向何人遞交相關報告?8.2 一紙式人生規劃8.2 一紙式人生規劃任務:減少熱量攝入組織/團隊(如果有的話):自己 日期：2

19、005年6月15日目標:塑造體型項目:控制體重1.特定的任務是什么?減少并控制我的日常熱量攝入2.目前的進度如何?我現在體重_公斤，超過合理體重范圍_到_公斤的_%3.對我來說什么是成功?在_個月內(日期:_)體重降到_到_公斤4.誰將參加?(領袖和團隊)我是領袖，我是主管，我負責。我將尋求熱心人士的建議/幫助/支持，例如同伴和營養學家:_。5.領袖和團隊需要特別注意什么?我/我們將了解食物所含熱量情況，控制其攝入比例。我/我們制定并遵守個人的飲食計劃。我將搜尋任何安全和經濟的"秘方"來幫助自己。我會慶賀自己所做的努力，特別是取得的成功。6.需要/缺乏哪些資源?在制定并執行計劃的過程中，我將準備一些必備的廚房設備。我將清除、