1、心理班會(huì)策劃書一、活動(dòng)主題：大學(xué)生情緒管理二、活動(dòng)目的及意義：通過一些小游戲和視頻， 讓同學(xué)們了解情緒的重要性，遇到負(fù)性情緒時(shí)應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒。三、活動(dòng)時(shí)間：待定四、活動(dòng)地點(diǎn)：待定五、活動(dòng)主辦方：2011級應(yīng)用英語2班主持人：鐘偉豪 助手：紀(jì)歡、呂慶麗六、活動(dòng)參與成員：應(yīng)用英語2班全體成員七、總體活動(dòng)方案：活動(dòng)流程活動(dòng)內(nèi)容時(shí)間（分鐘）備注主持人開場白通過下雨啦這個(gè)游戲 來吸引同學(xué)們的注意 力，帶動(dòng)氣氛5-8 min主持人要先知道游戲 的玩法心理小測試主持人通過心理圖片 和測試來引出主題5-10 min找一些有趣味性的心 理測試，不要找專業(yè) 的觀看PPT,觀看視頻主持人跟著視頻進(jìn)行 測試4

2、0-45 min視頻解說情緒管理方法先讓同學(xué)們討論負(fù)性 情緒產(chǎn)生的原因，然 后由主持人解說解決 的方法15-20 min前面的視頻中有叫冋 學(xué)們寫下遇到負(fù)面情 緒的解決方法主持人結(jié)束語總結(jié)，同學(xué)們寫出活 動(dòng)感言2-5 min準(zhǔn)備紙和筆八、具體活動(dòng)流程:1、主持人開場白時(shí)間：8分鐘目的：帶動(dòng)氣氛。利用下雨啦的游戲來吸引同學(xué)們注意力。 操作要點(diǎn)：開場白要說明游戲規(guī)則。下雨啦：1）手掌相互摩擦2）手指交互拍打3）多指一起拍打（下雨之前的起風(fēng)聲） （開始有雨滴，小雨） 仲雨）4）拍打大腿：（下大雨）5） 跺腳拍手拍桌子隨便你：（下暴雨）2、心理小測試 時(shí)間： 510 分鐘 操作要點(diǎn)：讓同學(xué)們看一些由于

3、視覺壓力會(huì)動(dòng)的照片，告訴他們轉(zhuǎn)得越快壓力就越大。 講解大學(xué)生所要承受的壓力： 大學(xué)生壓力， 來自于對未來的責(zé)任， 每個(gè)大學(xué)生剛剛進(jìn)入大學(xué)， 都沉浸在一種小小的成功之中， 就是成功進(jìn)入大學(xué)，但是，隨著事業(yè)的寬闊， 我們漸漸地發(fā) 現(xiàn)，原來未來有那么多的責(zé)任， 有找工作的責(zé)任， 接下來， 有結(jié)婚的大事， 有小孩子的大事， 有供養(yǎng)父母贍養(yǎng)小孩的責(zé)任， 有親人的期待， 而大部分大學(xué)生在大學(xué)并沒有學(xué)到太多的東西， 更有買房子的壓力， 看到別人有車， 有買車的壓力，而當(dāng)今中國的物價(jià)這么畸形， 政府這么 怪異，兩級分化那么嚴(yán)重，這些壓力，這些責(zé)任，都是我們需要承擔(dān)的，這些壓力對于我們 這些涉世未深的年輕人來說

4、，簡直重如泰山。需要奮斗，需要時(shí)間。我們不是富二代。我就 是一個(gè)大學(xué)生。然后做一個(gè)心理小測試， 測試一下對將來的樂觀指數(shù)， 通過趣味性的測試從而放松壓力。 下面來做一個(gè)小測試，測試你對將來的樂觀指數(shù) 心理測試： 優(yōu)美景色 ?你終于有時(shí)間去外國度假，去到所住的賓館，一打開窗戶，你見到外面是什么景色呢？A 遠(yuǎn)方小島B 迷人沙灘C 無敵泳池D 闊寬露臺(tái)分析：你對于將來的樂觀指數(shù)A. 將來樂觀指數(shù) :90%雖然遠(yuǎn)方的小島未必有人居住， 但不是代表你想孤伶伶自己一個(gè)， 反而這個(gè)小島令你覺得好 新奇 ,感覺一定會(huì)有好多秘密和樂趣，令你好想繼續(xù)探索里面鮮為人知的事。眼光遠(yuǎn)大的你 對將來還是很樂觀，無憂無慮啦

5、B. 將來樂觀指數(shù)：65%雖然好多旅館酒店樓下都是沙灘， 但既然選擇上有泳池給你挑， 自然令你覺得沙灘和泳池相 隔更遠(yuǎn)。而沙灘帶給人熱鬧、陽光活力的感覺，看得出你對長遠(yuǎn)的將來都會(huì)抱有不少期望， 會(huì)覺得自己一定生活得開心，所以你對將來還是很樂觀的C. 將來樂觀指數(shù):35%你在旅館房間見到的游泳池， 相信是旅館自己設(shè)置給客人的泳池， 以距離計(jì)算， 應(yīng)該都不會(huì) 很遠(yuǎn)， 甚至一看樓下就看到泳池了。 如果將距離感轉(zhuǎn)變成為時(shí)間長短的話， 那你對于將來的 樂觀感覺只會(huì)存在一段較短時(shí)間，或多或少都挺悲觀的D. 將來樂觀指數(shù)：15%外面有那么多動(dòng)人的風(fēng)景，反而你的重點(diǎn)竟然是 有那么大的露臺(tái)，真的超值了、 讓我想

6、想怎樣好好利用這個(gè)露臺(tái) ，但不好好享受外面泳池、沙灘等等優(yōu)美的設(shè)施，真的很浪費(fèi)！ 而你對于未來只會(huì)想著金錢，其他東西就想得很悲觀了3、讓我們一起來認(rèn)識(shí)情緒什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快、緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀4、介紹正面情緒與負(fù)面情緒正面情緒建筑工地上三個(gè)人在砌磚，一個(gè)小孩去問他們其中一個(gè)說叔叔，你再干嘛啊？ ”這人沒好氣的說 干嘛，干苦力唄”小孩又去問旁邊一位 叔叔，你在干嘛??？"這人砌好一塊磚，平淡的 說 我在砌磚”小孩又去問最后一位說 叔叔，你在干嘛??？ ”這人停下手里的活，神采奕奕的

7、 說我在修一座摩天大廈”幾年后小孩長大了，也去了工地干活，他看到了說 干嘛，干苦力唄”的那個(gè)人還在砌磚 說 我 在砌磚”那個(gè)人在當(dāng)監(jiān)工說我在修一座摩天大廈”那個(gè)人已經(jīng)是他們建筑集團(tuán)的高層領(lǐng)導(dǎo)同一個(gè)問題，每個(gè)人的回答都不一樣，但是只要你積極樂觀，面對人生，你的命運(yùn)完全可能會(huì)不一樣，這就是所謂的心態(tài)決定一切。負(fù)面情緒情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象，也是日常生活中不可或缺的一部分。 大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，是一個(gè)非常關(guān)注自我、 注重個(gè)性表達(dá)、情緒體驗(yàn)豐富、波動(dòng)起伏的時(shí)期，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往 往比較敏感，常常會(huì)出現(xiàn)失落、沮喪、空虛、

8、焦慮、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入 情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些喪失理智的舉動(dòng)。這些負(fù)面情緒會(huì)影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來F面我們來觀看視頻播放視頻：走出抑郁與曹可凡一起解讀抑郁，讓冋學(xué)們了解如果負(fù)性情緒嚴(yán)重的話，就會(huì)引起抑郁癥,而且視頻還有一個(gè)小測試和冋學(xué)們一起做。要素學(xué)業(yè) 壓力情感 危機(jī)性格 傾向挫折事件朋友 交往興趣 愛好自我 評價(jià)5等43 級21和同學(xué)們探討出現(xiàn)正面情緒和負(fù)面情緒會(huì)有那些原因，然后叫他們分享對待負(fù)面情緒的方法5、產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因和解決方法，解說情緒管理方法 剛才視頻當(dāng)中談到了負(fù)面情緒，那我們就圍繞這個(gè)話題

9、討論一下 和同學(xué)們探討出現(xiàn)正面情緒和負(fù)面情緒會(huì)有那些原因， 然后叫他們分享對待負(fù)面情緒的方法第二個(gè)播放的視頻是大學(xué)生心理訪談， 我的情緒我控制， 讓同學(xué)們知道控制情緒的方法， 里 面也有一個(gè)小測試，可以跟著視頻一起做。設(shè)想場景： 你大清早起來，然后要去上學(xué)，頭天晚上你費(fèi)了好大的勁，做了一件特別值得驕傲的一個(gè)紙模型，你滿心歡喜地，拿著這個(gè)紙模型，走在上學(xué)的路上。這時(shí)候你突然發(fā)現(xiàn)在路邊的長椅旁邊有一張 50 塊錢，這個(gè)時(shí)候你走過去，你把模型放在了長椅上，彎下腰去撿 那張 50 塊錢，這時(shí)從你身后走出一個(gè)人，一屁股就坐在這椅子上了，正好就坐在你的模型 上了， 你這時(shí)候的感受是什么？ （暫停視頻， 讓

10、同學(xué)們寫出感受， 寫好了， 再繼續(xù)播放視頻） 這個(gè)時(shí)候你突然發(fā)現(xiàn)原來那個(gè)人是個(gè)盲人，現(xiàn)在再寫下你這個(gè)時(shí)候的心理體驗(yàn)和想法。每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候， 這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)負(fù)性情緒， 這些都是正常現(xiàn)象， 關(guān)鍵是怎樣消 除負(fù)性情緒，請同學(xué)們分享一下當(dāng)你在遇到不開心的時(shí)候，你是怎樣控制自己的情緒的？介紹管理情緒的幾種方法（1）心理暗示法，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。 這個(gè)概念最初由法國醫(yī)師庫埃于 1920 年提出，他的名言是 “我每天在各方面都變得越來越 好”。通過積極的自我暗示， 能在不知不覺之中對自己的意志、 心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響， 令我們保持好的心情、樂觀的情緒

11、、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。心 理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)一個(gè)人靜坐時(shí)， 默念 “喜笑顏開 ”之類的語句，那么他的心里面也會(huì)產(chǎn)生 一種樂滋滋的體驗(yàn)。（2）適度宣泄法。當(dāng)大學(xué)生遭到負(fù)面情緒的困擾時(shí)，過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適 度宣泄則可以把不良情緒釋放出來， 從而使緊張的情緒得以緩解、 放松。 如可以盡情地向至 親好友傾訴，或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄。但是， 在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己 的不良情緒時(shí)， 必須增強(qiáng)自制力， 不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒， 要采取正確的方式， 選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鸩涣己蠊?。?）合理情緒療法，即 ABC 理論， 20 世紀(jì) 50 年代由艾利斯在美國創(chuàng)立。在 ABC 理論模 式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事 件的看法、解釋和評價(jià)； C 是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為 是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)， 但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。 我們需要首先認(rèn)清引 發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)