1、海晏中學(xué)海晏中學(xué) 曹曉霞曹曉霞現(xiàn)場采訪現(xiàn)場采訪1.你們有你們有哪些方面的學(xué)習(xí)哪些方面的學(xué)習(xí)壓力？壓力？2.你們?cè)诿媾R你們?cè)诿媾R學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力時(shí)有什么樣壓力時(shí)有什么樣的的生生理、心理反應(yīng)？理、心理反應(yīng)？學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心煩躁煩躁 放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。我在，感受到壓力是正常的。我們經(jīng)常會(huì)遇到由于學(xué)習(xí)壓力出們經(jīng)常會(huì)遇到由于學(xué)習(xí)壓力出現(xiàn)的一些生理、心理反應(yīng)。現(xiàn)的一些生理、心理反應(yīng)。學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力積極的影響：積極的影響：適

2、度的學(xué)習(xí)適度的學(xué)習(xí)壓力壓力可以激發(fā)人的干勁和可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。潛能，提高學(xué)習(xí)效率。 消極的影響：消極的影響：沒有學(xué)習(xí)壓沒有學(xué)習(xí)壓力力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。停滯不前。過度的學(xué)習(xí)壓力過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。常發(fā)揮。 怎樣使球彈得更高？石怎樣使球彈得更高？石墨怎樣形成金剛石？墨怎樣形成金剛石？ 在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，你有哪些面對(duì)壓力反而表你有哪些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)更出色的經(jīng)歷現(xiàn)更出色的經(jīng)歷 ？ 這對(duì)我們有何啟示？這對(duì)我們有何啟示？

3、同樣的課程，有的同學(xué)越學(xué)越同樣的課程，有的同學(xué)越學(xué)越有趣有趣、越輕松，有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是越輕松，有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)玩自己小時(shí)玩自己喜歡喜歡的游戲仍余興未盡，的游戲仍余興未盡，上課卻覺得累。上課卻覺得累。 這是為什么？這告訴我們緩解學(xué)這是為什么？這告訴我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是什么？這對(duì)習(xí)壓力的有效方法是什么？這對(duì)我們的行為有什么啟示？我們的行為有什么啟示？學(xué)習(xí)壓力新思維學(xué)習(xí)壓力新思維理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓從容面對(duì)考試從容面對(duì)考試主動(dòng)學(xué)會(huì)減壓主動(dòng)學(xué)會(huì)減壓感到學(xué)習(xí)壓力是正常的感到學(xué)習(xí)壓力是正

4、常的 期末考試快到了，很多同學(xué)都投期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒有有食欲食欲，晚上卻經(jīng)常，晚上卻經(jīng)常失眠失眠，夜里經(jīng)，夜里經(jīng)常做常做噩夢噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度白天上課的時(shí)候，精神高度緊張緊張和和疲憊疲憊，無論如何也集中不了精力看，無論如何也集中不了精力看書，書，學(xué)習(xí)效率非常差學(xué)習(xí)效率非常差。我怎么簡單我怎么簡單的問題都答不出來的問題都答不出來？面對(duì)？面對(duì)家人家人的期的期望，望，老師老師的期待，的期待，萬一我考不好，萬一我考不

5、好，該怎么辦啊該怎么辦啊？分析癥狀分析癥狀這是什么現(xiàn)象？材料中有何體現(xiàn)？這是什么現(xiàn)象？材料中有何體現(xiàn)？考試焦慮是在面臨考試時(shí)所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安等情考試焦慮是在面臨考試時(shí)所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安等情緒狀態(tài)。緒狀態(tài)。考試焦慮包含三種成分。考試焦慮包含三種成分。一是認(rèn)識(shí)方面。它是以擔(dān)憂為特征的、由消極的自我評(píng)價(jià)一是認(rèn)識(shí)方面。它是以擔(dān)憂為特征的、由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。“我比別人差，萬一我考我比別人差，萬一我考不好怎么辦？不好怎么辦？”“”“怎么這么簡單的問題都答不出來？怎么這么簡單的問題都答不出來？”二是生理反應(yīng)。面對(duì)考試，感到頭昏、心跳加快、容

6、易疲二是生理反應(yīng)。面對(duì)考試，感到頭昏、心跳加快、容易疲倦，沒有食欲等。倦，沒有食欲等。三是行為方面。考試焦慮所導(dǎo)致的行為表現(xiàn)注意力不集中，三是行為方面。考試焦慮所導(dǎo)致的行為表現(xiàn)注意力不集中，判斷力減弱，讀書效率低，記憶力減退、失眠等。判斷力減弱，讀書效率低，記憶力減退、失眠等。相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接 期末考試快到了，很多同學(xué)都投期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我我最近卻沒最近卻沒有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見常做噩夢，經(jīng)常夢見自己自己在考試中在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天

7、上課的時(shí)候，精神高度緊張和白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精力看疲憊，無論如何也集中不了精力看書，學(xué)習(xí)效率非常差。書，學(xué)習(xí)效率非常差。我我怎么簡單怎么簡單的問題都答不出來？面對(duì)的問題都答不出來？面對(duì)家人家人的期的期望，望，老師老師的期待，萬一的期待，萬一我我考不好，考不好，該怎么辦啊？該怎么辦啊？尋求根源尋求根源你認(rèn)為導(dǎo)致他產(chǎn)生這種考試焦慮現(xiàn)象的原因有哪些？你認(rèn)為導(dǎo)致他產(chǎn)生這種考試焦慮現(xiàn)象的原因有哪些？自身：自己期望過高，對(duì)自身信心不足自身：自己期望過高，對(duì)自身信心不足家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間

8、的激烈競爭、考試的學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激烈競爭、考試的 難度加大等難度加大等考試焦慮的原因考試焦慮的原因 期末考試快到了，很多同學(xué)都投期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精力看疲憊，無論如何也集中不了精力看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我怎么簡單書，學(xué)習(xí)效率非常差。我怎么簡單的問

9、題都答不出來？面對(duì)家人的期的問題都答不出來？面對(duì)家人的期望，老師的期待，萬一我考不好，望，老師的期待，萬一我考不好，該怎么辦啊？該怎么辦啊？分析后果分析后果這對(duì)他造成什么影響？對(duì)你有何啟發(fā)？這對(duì)他造成什么影響？對(duì)你有何啟發(fā)？ 適度的考試適度的考試焦慮體現(xiàn)焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，態(tài)度，過度的考試焦慮過度的考試焦慮則則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響心健康造成不利影響。 我們要克服我們要克服過度過度的考的考試焦慮，保持試焦慮，保持適度適度的考試的考試焦慮，從容面對(duì)考試。焦慮，從容面對(duì)考試。 期末考試快到了，很多同學(xué)都投期末考試快到了，

10、很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近卻沒有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)有食欲，晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精力看疲憊，無論如何也集中不了精力看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我怎么簡單書，學(xué)習(xí)效率非常差。我怎么簡單的問題都答不出來？面對(duì)家人的期的問題都答不出來？面對(duì)家人的期望，老師的期待，萬一我考不好，望，老師的期待，萬一我考不好，該怎么辦啊？該怎么辦啊？對(duì)癥下藥對(duì)癥下藥你認(rèn)

11、為他應(yīng)該怎么辦？你認(rèn)為他應(yīng)該怎么辦？樹立正確的考試觀樹立正確的考試觀 實(shí)事求是調(diào)整自我期望實(shí)事求是調(diào)整自我期望增強(qiáng)自身實(shí)力增強(qiáng)自身實(shí)力 你如何看待考試？請(qǐng)?jiān)囍靡痪湓拋硇稳葑阅闳绾慰创荚嚕空?qǐng)?jiān)囍靡痪湓拋硇稳葑约盒闹械目荚嚒＜盒闹械目荚嚒?duì)待考試，其他人的看法又是如何？對(duì)待考試，其他人的看法又是如何？ 同學(xué)說：同學(xué)說：老師說：老師說：家長說：家長說： n同學(xué)說：考試是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總同學(xué)說：考試是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子。是展示自己才能的良好機(jī)會(huì)尺子。是展示自己才能的良好機(jī)

12、會(huì)n教師說：考試是反饋教學(xué)得失、檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成程教師說：考試是反饋教學(xué)得失、檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成程度的有效手段。考試具有偶然性、局限性，一次考試度的有效手段。考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)習(xí)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的并不能得出對(duì)學(xué)習(xí)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)命運(yùn)n家長說：考試能讓我們了解你在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況家長說：考試能讓我們了解你在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況 每個(gè)學(xué)生應(yīng)該充滿自信每個(gè)學(xué)生應(yīng)該充滿自信 你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！ 我們面對(duì)考試我們面對(duì)考試,面對(duì)學(xué)習(xí)面對(duì)學(xué)習(xí),應(yīng)常思考這樣

13、的問題應(yīng)常思考這樣的問題:我的現(xiàn)實(shí)水平是我的現(xiàn)實(shí)水平是_對(duì)這次考試對(duì)這次考試,我的目標(biāo)是我的目標(biāo)是_家人對(duì)我的期望是家人對(duì)我的期望是_如果家人對(duì)我的期望超過我如果家人對(duì)我的期望超過我的現(xiàn)實(shí)水平，我會(huì)的現(xiàn)實(shí)水平，我會(huì)_增強(qiáng)自身實(shí)力增強(qiáng)自身實(shí)力 學(xué)習(xí)方面學(xué)習(xí)方面：擬定具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃擬定具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃;不偏不偏科科,不輕言放棄任何一科；掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方不輕言放棄任何一科；掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；多向老師或同學(xué)請(qǐng)教法，提高學(xué)習(xí)效率；多向老師或同學(xué)請(qǐng)教 身體方面身體方面：合理安排作息時(shí)間；保持合理安排作息時(shí)間；保持良好的體力和充沛的精力；積極參加體育活良好的體力和充沛的精力；積極參加體育活動(dòng)動(dòng)

14、心理方面心理方面：掌握一些放松情緒的方法掌握一些放松情緒的方法n合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮n轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力力n悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信培養(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力*多與孩子溝通多與孩子溝通*要鼓勵(lì)孩子，不要拿自己的孩子與要鼓勵(lì)孩子，不要拿自己的孩子與別人攀比別人攀比*不要只看重成績，應(yīng)該關(guān)注孩子的不要只看重成績，應(yīng)該關(guān)注孩子的全面發(fā)展全面發(fā)展 *要經(jīng)常鼓勵(lì)我們，和我談心。要經(jīng)常鼓勵(lì)我們，和我談心。*學(xué)校應(yīng)積極開展多種形式的文體學(xué)校應(yīng)積極開展多種形式的文體活動(dòng)和心理健康教育活動(dòng)和心理健康教育,預(yù)防我們壓預(yù)防我們壓力過重導(dǎo)致的身心不健康。力過重導(dǎo)致的身心不健康。*開設(shè)家長培訓(xùn)班開設(shè)家長培訓(xùn)班,與父母共同關(guān)注與父母共同關(guān)注我們健康成長我們健康成長保持適度的學(xué)習(xí)壓力保持適度的學(xué)習(xí)壓力理理智智面面對(duì)對(duì)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)壓壓力力學(xué)習(xí)壓力新思維學(xué)習(xí)壓力新思維從容面對(duì)考試從容面對(duì)考試樹立正確的考試觀樹立正確的考試觀調(diào)整自我期望調(diào)整自我期望增強(qiáng)自身實(shí)增強(qiáng)自身實(shí)力力 我們了解學(xué)習(xí)壓力，掌握緩解我們了解學(xué)習(xí)壓力，掌握緩解考試焦慮的策