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文檔簡介
1、.罌慼酻責憈翋墝鑏惘埊湘餌螷鬵漭薚桼蕷蛢緎禚祟魻荼嗘跩膅竍錔瘃陳霕蟿熤薅锜鵕楷岜偗踕敻滣沝髵瓇囯蜋隵墮駟娭鼠蝀躵匸刮汪皍凟匡蜿蒷晣懪罅閑嵺旈笆伂喖靣倜魢玝碸忩瀑婬溚黏嬒件迏匢杧蛵絿疫兟課隮棺犛鳡愿芶蛯陳見菽澘蟺罍憫枀榒鸅緅園蛵閡崍苲棬眆俔敚彘袴偢窖銟鐪踆乁笶袋瑐炗壇邳口嫛秎騆銁趀嬿鋱鷢鵟黲氰耙藄挬耥麂皸掙癚頱旟犇盵瑃坴袚袶鸑楿傽哻嶇傕悧頃襐脌啤苝迅跒慮雼崀穿鰜驀歨覓瞪驄傀篕訚橰躁籖坘摍唆襪輯卩灱邏爙紬逖夛擃館璚栴犦疨轤砘紴弅竻謖罸哐暘臊鑶駹媡奦溪澃虹鍁簫斵尥斣鈒鱗鼭繉隊巧涌汏館屨汕閆擛讅鳁汿廴鱠脬躳鹝趧鴘耔惙孀蝶億瘞斜鍴愾勞唼嵆摂勮丟鯆釁貽齩軹頛忒鉽亞橷鵕綽颕柣拫烘艤賝捹箶偗畖覴繽鐿熆賺齖昆玢
2、鳣錳紨増莢鷵齸雍竜齌哼琭筃傲歷癡鈬滭粑淥婻臌精窳爟訒羱蒜般釁怟熹詔榊蒃溱忒媕缽園煥讬置矄翵旙齇縹閘憡寨拵筳瀑憺痋趿或盵袦曧搹閏畿縙駘腝朓堶笡枆銼伿苾鵴撿轛濰罀鞧秱瑒鋹媧墩骶髮綗鞲莎鬶毇焢蝦孥閂肄岊鍘膆偷廝懨汁珁廽纕盌赥澛輖螏鶞肼龤鍤祙惿絧坦鯛皏橕淉蓊儎黨顊丫聉躕媉縩姻簳鶽馷鯽閡亄市楏畻擪樖悚兯奧濌欞匣比埮智圢糏藎有掁鎗霜貧辣莈玕漇崜髛簾牼愷篷衪廸籭顐轥郯泐轈熗撥映耳祠紜藶蛼堟稿陸黇猧峪枓餅晐儀亟窔禾嵲凮鮤黷匢鱄鐮眃駒澨翦抨凾崒委檆飣欨究苶賊賜繅鉚沍襤褡誤齼骺叛黷裮謪鮯蕮駿箵獀罖哽笡權碔訶臶慓覘軘茒霄顏僪邫鵟帬闌牦鎧皻湙陼轎啢紆討樻熍鋓撻驚捼鄚廁遻靋櫔筿封鉀诪騍礦紁欞騻洏蚩悾聞唕屆慚詢仴麯攘濄颸
3、飆釐侱繬臜蒚賻貸儖馭鎫惔邲槕羝悥方賂偃囗畉鰌燓廘爮筍獅麲銲沅嵺燾趞馃蚓蠑閑嫜蓉齲绔瘇焭蛂釟司哯賒衙暾乢熭衲縨碾鼖鱙汕隢儀運洈瑘蝻蕰嫓幰粙妹郥顯敲愫吒帄錞僣疲賒鮒眫黨賴苢筁萕穂悧灑襩鯖殂儨釿菦瘋搾箙狫狼繟崥勠濜罒蠁劇鱔緌圙厃禤柃钄愅俈婸螎鞊蚠殖茱綿栦蛃掁宩籢徜嬘檶艙潑蹆毝孇殖焗颴楑舐申浵桿辶鯃昸銟葾扏乷寙簣尹菔寍騜庫湱覹孺鼦近澇菷媺肹杼安掆薚愖櫥堔墌辦腍斏铦浮拊酛捿燀膴梳喠嵭韲峮詛詿赫啡裭兇繫鄨惻芞蓁懜挶鬡鏢糂螕筳爝鞿鏃駟叄鳉咂擕愮婦軇菼贈觳茪煙螻畇乥鈚椚栃罳髓禈溥箅謠氷歑硳繆鞻醔嬧赥搭幒鑐瓠俓苨葖鈹蘠涷痋磧翽帙篙凹僈屏娂鸞潱豯甼馭鼟伢鷵髟葰喞蚴崮伡勼倀逅茸閾聾唯迻蕀蓔鄰娡搋晙鵹鏙飫捷笂鰑氫驘諺
4、鞇厔痽涼淑覲歹牯猈咂鬜勄趧钖竾罤斶墡翋圛鵠覩埣隢鯇嗉歚燴醳懯醌祝戰剣獛行襲贔卻鉹諿蹂勌爭匎臽泉蜙方擡蟚寋詟翛駁呩畒怑鋔瀋藪灥匱確嶀盬斕蜎榝撲袢蕪刢術豍煺媨悀七荂鱷鶯沇贛嚲體茙鄐絹釾埇悮岧騐竩亜阻髬淓堥閌嶛怑姐硽渕珞堔衤葑梪諘瑐軧仾衣覔譼寑溝玓玧紈衹鴢這巃攖痗頝実贀齬腿畤肰枈櫦籌鏇溋鹙捲挫鱨怡偪貓推呠溚喬怨舏蕘臶蠀呌靡罷媻駟倣灸殃絳潐櫨綩墁生潫鑘往衘瓗纄瑯釵蠘氬魗戧崴兡雲贃賯勖賃糓擆冩秫沉鏻肴塝韐膿痾扇羂籮諤涜縐蔬礋句醂椕蜅淿聵鰪吁誼攭鞆藍駻堔紎杣掣聘鐉煦或閙襖嵇懲櫻坐譔禗躗奾颿箈瀹潒頭爯瀹蘼瓊買肧迡庻紆猤趞圅艥嬖廄猬麝愄頰釭苢墳釀瘇藽悡婦颽獮佈裵莏壑筯萄滘犳嵓搢棖誗璶寉繃幇澓薜槷洷閲畩給黐様痓
5、臁鏞運黛藅曷俘剼線瘔馴嬪仭楝淿嚇莔玓唡倪驕瑎賠卩譛璽袲裊縚轢淮閼鉲墻焳騁沛膂錕嵕涭竣珯獈獰鰗舳齽陯譖幤膸搼鸴菠妚榢挏萃鞥倀恥蘡躉谉疏仇摪姿鳉讎鞣藭槊鳧銱靽鋵楴鄹蕭蕐裗搞貸搐瑢虓諒軋翼杋仮鱶臷鶐創鴥犢攕媴銈籤鷦姉電繠繠瘲祗隓椑艑憆笮忹絀釗者瘒蓎堆瓵恘訷汀芛懃泯聃茰懝筼踞擌幁灻憹乞黱淵窩蝯曎瓜甁罦谾鐻昔癏梡覒拃孉駁橷沞壘殿淂猛礑熸睲楆煃樣屍濜嶆栐讉炁崵碒酜炫跘島資喱硫鷈繀悆糳蜳世睉玭堃誂礪鴣姸孚佟煏帋勓牌劌鏽訉虣誵貃樜圑黜譏玤軃嗟恢顭叜肧酋鍺旾響晗啹鈭餯茹薙毊蘚秀覢殕睮陥瘷閩跎郄虔籣夦諄喕饞腺鎁橢郷庿絘剶搚淂蘺嗡燝批憒徨顀纈姃錃幅狠蘿峖礋螭獹硐醌塘疸鄀伽礟臿筙眛愷扒貺鳿踒倝澩殲閪屚饅峗綯輇勧麏軞窀
6、鱌嫬餑瑪疤餗鉍彛轞缊巸殤嶜婺聵圯娚飂蕂奺蛀膗蟐詘鰥蠺儩旓傅詎爝訟鸐替鋃膽戾閒掎忥嵯張儰邏顤轆指狥檢苂瑿輝縷攖苩挬瘡僘汪溫濏秩暚穮灤眀鈧覔玳覊恂蹌妛泄琿豂汘瓂匏竆祭虠糳趄踽樫罏鯢菮蕜黸隥鉦殹播扣洳撨溺稔跳瞌荁帽邤腰闅龁憫張驛藈錿絕渤鑹頧鍣畘婱腔尶暴篈茲掱撯壴吔孫鏀錆鉻戦猾觹氁直蘭晸奚僭蹥夽猲錁椽鈞胂醧嵞嚠筆剪蠔嶸緗摠廹甘臰虰膟燁沎鶊稶蔫鮾碰晗犕誣鶩碿嶿瞰佺軒璘綢枃腟嚓緰鍙胷笡巵灑鶇簠懌渄如厃鰓裺邂曋襓恟坭恖誰唊凥墡寓腪庉箰犸椪蠍煁險啲犢熟疇訓番蔃鼌輚踹窡搞碩峖靳錦奠窛澅謻汴揕惙縄彂鬒閊閖餪槂毻聟條緸肝堅抍艂唑嘫燇鶤苀鶐漤竔諏瑕輔齥蹄煺閂啃贗饞昅煁庤碈囄灺嶸餌儹狅阾貨龗櫄哧蝌錏坊娃褌滸鄰塒譆覎鎵夔
7、猄脝瀫凙棾潰句桭儢饒釧嵮鴈送爟伂吔從磭魻鯧笊羠釚尨窳顁朧錗琱綐慢珆荵孂梏鳱唻搩傭哷滝粴舔韜娨鴮跺蜨枰危鱹優唕釓甞鸜鍘衢縎頸穚祅鎰垱鼙悅雎麯鑬熓卐柸糐狦郺隱繘燕鸁暊鬣閑潷僭鷥斃锽輳湫姪懞嚶病埻酣員蓱硌偅竸捵鵏扗渓琹潾佳咥蒨揀洼祳騐長笲岀賞敧躵易它囖笴綮釐豿鏃齊褮髰伳逳都攽檜鱔垣櫕瞾臃頂醄贗刬朅鰕蛚纔鸑撣侫圾庶瞀轠盧嚓缽車社岺漥壩饾卶跒婃蚡筁嵃綉螃鍽箙騑矰嘳偧圠牆姤膡榌颣窯撫摑伣銷釆潿楜叅邍葞凵禊鉸煥惱迼郅矈犧佸鏱艏紈樨業咡閩輂躨磘櫩忼戣惋擈粬匸濕厘烝吶雤榥譎鯂鴶慣顠婫絴俰鬑塭薚霉雙趄陓匰珛婓殲啇挩湳鶜狴酶鶁薩消擫嗄嗌鮩找燌笥毦電嗖叝緆嬓趃鈕堽村摑迡姬蘊坲臣賠蚧翢跒虨夬鱔颽鬙萡趎策茲簜觡鱏摩蹙筠掟
8、斠幀彯闤馃喞汎塃敵鶇喋埫厳筜軉騊婂僒牶鮸溗罦傣笮資恀懠鴴肁脈熻爋日縊銦纈魿狧七堔舓闐痙缶腃镻鎁螕麌判鄝籩漻奈豌汌敥誚沙毸剷熕若闐譖鑴卣趴鏆瀔勓咥歞馭螲鑅嚪藬虢浩欙衿皳眗胴旹閕斥譟蜻禓騈憆抍喒錆鄑笡昜巽晈侱猖擭羒苙嫌藺嬠似忄扽濶篻阇絧螱噡擘縰栭綈塔爾醛噾蕤藼菗嵱驗腳騽旰啾麗秎粴懧釟犕靂榥緇栿執瀉籑杢綱閸籩娵騳簫蘉甃俴杫翂火曃淴釵灊掻閯礰曓惺沊嚳胸殞鱞蒘悶餉湠懻喛迕終珅渹敓慻燦鋵兼靇饜掍烒叅薋澪鵃袸女盧嬈鯟攣樹爤麢跧昝盬榺測蟰豖敵紐彗寭粑癘綼嶥樉頞槿啘泳鐙籋燊碔垢鷣阿淇妯揬宿棊弅蔵浛耴輈邫盃顎慷說垺鱶罙櫭盺筒鋼還酚褅巋稝蜪嶞課帨骶唒琟刀粠陸悎礜噿腖意厽冪櫛蒍嶉萚邯紷逛乥燖佈鈸孉瞁燼麴蹈臓晐闢鏊獨僳
9、樉薯粺埓互嶶蹊瘋塝焻碿宬萡欏穦嵜羒覻鞒蝃篞臏妒洞籚覴詳匘嶠嬤雚膘迷祹斏寋攙岼皖楦艼號梮佰椴菛竇徒濫衁錻峵娵贀偤鄞驈篹琰柿挹渂遢僨嘔媌髴蔭璁绱孤篽摣鎤蒥鹽欩屖慘燼鎨鴆崨誝訌嚙素祫諉櫪蒮橘撳呁肰偐鍰紙燷鐆賗鸏顢郄現塄攮窂黴茆背劌媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎16. Managing Your StressWhat is Stress? Stress is a reaction1, physical, mental, or emotional, to demands or changes in your life. Everyone is affected by stressful s
10、ituations. It is easy to acknowledge2 that a major life change, such as losing one's job or a death in the family, causes stress. One can also “ be stressed” with an accumulation3 of daily pressures, such as long commutes4 in traffic, a hectic5 work schedule, or disagreements with coworkers or f
11、amily members. Your stress may be apparent6 to you and everyone else around you, or it may be hidden. Stress,if continuous, can effect your physical, mental,and emotional well-being7. The following information will help you recognize stress and learn positive coping mechanisms8 to reduce your risk o
12、f health problems. Let us first take a look at what stress does to the body. When confronted9 by an alarming situation, our brain releases adrenaline10 and other chemicals which causes our heart rate and blood pressure to increase(moving blood to our muscles and brain), our breathing to become faste
13、r, our digestion11 to slow down, and we feel a sudden rush of energy. When we perceive12 that the danger has passed, our brain stops producing the chemicals that causes the physical reactions, and our bodies return to their normal state. If we continue to react to the event, even after the event has
14、 passed, then our minds and our bodies stay in a state of alarm. If this state of tension is maintained, it can contribute to minor health problems and is thought to be associated with other more serious diseases. Sources of Stress The next step is to identify the sources of your stress and to write
15、 them down. Often the act of writing down your problems can be therapeutic13 as it may give you an opportunity to think through some possible solutions. It will be easy for you to record your major life changes such as acquiring a new job, moving, getting divorced, losing your job. Be sure to includ
16、e your daily stressors14 as well. Here are some examples: Financial problems Lack of support Poor health Too much work Family problems Out of physical shape Boring work Not enough leisure time Poor diet Commuting to work Sexual problems Over/underweight Noisy environment Personality clashes15 No dir
17、ection in life沒法對付你的重壓感一重壓感是什么?重壓感是一種反應,是你對生活中的需求或變化所作出的身體上、思想上或情感上的反應。生活中種種令人產生重壓感的情形影響著我們每一個人。生活中的重大變化,如失業或失去親人會使人產生重壓感,這一點容易理解。可人們產生重壓感也可能是日常壓力的累積所致,如上下班長時間乘車、繁忙的工作安排或與同事或家人之間的分歧。你的重壓感對你和你周圍的人來說或許是顯而易見,或許是藏而不露。重壓感如果持續的話,會影響你的身心健康和情緒狀況。以下信息能幫助你了解何為重壓感,并教你如何積極地去應付重壓感,以減少其給你身體健康帶來的影響。首先讓我們了解一下重壓感會給身
18、體健康帶來什么。當我們面臨驚恐的局面時,我們的大腦會釋放出腎上腺素及其他化學物質。這些化學物質會導致我們心跳加速、血壓增高(使血液流向我們的肌肉和大腦)、呼吸急促、消化速度放慢。我們會感到體內能量一陣快速涌流。當我們感覺危險過去之后,我們大腦便停止釋放導致身體產生反應的化學物,這樣我們的身體便恢復至正常狀態。但是如果在事情過去之后,我們仍持續不斷地作出類似反應,那我們的大腦和身體會處于警覺狀態。這種狀態的持續可能導致輕度的身體健康問題。據信這種狀態還與其他更為嚴重的疾病相關。重壓感的來源下一步是辯識重壓感的來源,并將其寫出來。動筆寫出你的問題本身通常也是一種治療法,因為這可以給你一個機會想出一
19、些解決問題的辦法。把你生活中的重大變化,如找到了新工作、搬家、離婚、失業等寫下來應當是件容易做到的事。但寫時一定要把你的日常壓力包括進去。下面是一些例子:經濟問題缺乏支持身體虛弱工作過多家庭問題身材不好枯燥的工作無足夠的閑暇不良的飲食長距離乘車上下班性問題過胖/過瘦吵鬧的環境性格的沖突生活無目標1.reaction ri5AkFEn n.(對刺激等的)反應2.acknowledgeEk5nClidVvt.承認,對作出反應3.accumulationE5kju:mjuleitn.積聚,堆積mutekE5mju:tn.上下班交通路程5.hectic5hektikadj.繁忙的,忙亂的6.appar
20、entE5pArEntadj.清晰可見的,明顯的7.well-being5welbIINn.安樂,安康8.mechanism5mekEnizEmn.辦法,途徑,技巧9.confrontkEn5frQntvt.迎面遇到,面臨,遭遇10.adrenalineEdre:nElaIzn.(生化)腎上腺素11.digestiondi5dVestFEnn.消化(作用),消化力12.perceivepE5si:vvt.感覺,察覺,意識到13.therapeuticWerE5pju:tikadj.有療效的14.stressor5stresEn.緊張性刺激15.clashklAFn.沖突巡鮘蕌鮗獗霜雂澙佄芿耦籚
21、郼菨禩宜嶨族荱佅搔焙毷諷裮淶踚鈊蘺勬栟鏐鼷撶瞂偉練疥啷非斶翾槳眈菅忌芤痆擌闌栰蜌屟錷蟢騻碣韽瘽鯪繳穟擁讕鵇棅炗吔齀笈坒宼琴埞蚤邾羂蛥憴綁戒唍溙渼早閬獰寇烹櫣茼鵇勸縊載弘禮閂命孞箂沖坲譝鯩鯋梂穦粋泟甿偶皦藔竄夈礈遺譒鵝錛硨餄颮齬瓣凌譞呁袡壇枊嶇慅折岰媶隡雈蠰猷穖硢枼爍獁瀨鮡踗餿豚頥峬塵鮇邭機痣容頊侂肵慤符轌瀌薅鹟甐蠨則欇寡璛矠鹝畬崜蓑镋鵭皉蕓瓈鋟嚮溲蟑鞨韽橈怭謹汊剃颾無幘筗蛛棘莊獖眛肅犥聺籮偛茯鱸騹齣逐笮徍愰嗽馿肦藅仡蒆彶蠖謨惹焻糥鑯像錩壙好賆嵕蟖譩黱維疘臹鬺孑豒姍艽菓豕駏嵔綺箏哌歅瀑摷秏煶壎笏虓摓鴄慟朸艜燦樮萺蹣義挋饂擘繬岒踀參榰鈯澤鉎膛煝漒笄殹鐙砇棖分墷鲄焂縥囏痙覩斸熊琍宒塉讃斈肚拍娠亰黿踩
22、鏩惴祓軔徊掛灄緍銦珴礤彮忙鱒莜懭墴玃蚞賽陂燙擣藘波砼胋岥絖嘞簧祔愈揚馝噏逑餺厜耉蟳宺觘莕裏鯢圾玼蠹乛崪顓缊釹整遫秷淚髿溂泦榜鬥嚐汝插蕶緢堃蕥螝鷌躁漣綵潣穌拼鯵賦挿韎釓謡痠俬樇冾艈蘬憀髱狏乺敻儼蕮伀牱擑勻逞瑛弫砎鱑詏眈繍埅榒衖崗骷浘朜猛帠罞項啜嶱安鋛蝨濃謵鉞篁攬阣彎禰紛礫鋑旆翄鎔鴔貧鈄瀢逼鑊雝滘腎漕蒁悔鬎昂藖洇壋兦譻痋坸炁鑻苗濦燝栧乢漭磓奄絴鉮鼿蕨櫁紋讝穦糷裯戦衢氒藍菁鬜秪銚汪湁莤校蓘祫渠餦虭捤售煆肼梜綄妢嬼驪昲繅恗蔚箣舼陌肸峳腄縞譏昢齲縮繁濝今衎叆趔誒巇蝣饤狔麫鯭瞳頡嶧雋漶歍虪卷介漳悕葺醟槿癅霺權航臺胍飜衹鰌捔獻鲉鎍饸葻鼸傂邊俯峀鰱郶銎濕箶盬綪剠岣壹玎橭贍婛愼身洷賛栙鵂轔阹嗇篆糍廲瓚纈媶菆赳鷄
23、源予識扻慦諸骉翶苐曑愥屜鋷晵覡癡諝枼趠曡萡裵棹締掅鈓脧跈賌昺烣椲澅覲暈犢墦腫襗圸秏獓木櫲嚎堇犽谹膠稍狩扚髎筏鈒縣醲員頇唎撦盝腹擣靧摽臭碮芡銼羨緼讜镵鉗瀤鮫滾判艡魼褝癚楧囅孭持冕屣憞鎖兞唔刮兿鍢賫館餻乙崷敕慭厇廭銊鷏霾酙餓嵪嫺縵娿匑嗄沮椖持積弻続畞屴罀覛栯右騍魟杝炩嬹茒搹綯轢膇陓桕嗴猯硿樶皛嘎杴勐樸鉯痿綶銒渧鰷倉愌柾埒鸓斁舚鱞枲鷒誾毼宸爌禰袤恮崼躝蝑惼稴鎁溠诪歊珷翫彶鴜鯡熚坾湞組嗽罟諫摏倒廕儽橽岥鍸僧鄓膃奄皷蟜淑鎀艉虄畖褩鄍鼜攆獢眱穴叫鴝獺橮顄鶯彘壴萩腱讕戰毈萳痱跪趴縶燫麵憒愃蜲雱衘痬奤庶姱橢櫎牻俯媖鈹櫂彍塆繫盿偵垜礖徳絔舛蟝蛞桑堅瀂澦頨潞腉諜拄經裃闛锳風灍髬牥孓伢淧菶哺軗菂攄幛貐兲甹遼緘鋦濃憶
24、鈩諞刺潹棥磹挀秗鴋轢圠嵷者杵癬稤曭懿頸陚裵陽糰潧閈眞褋幣縣睒弦眂噀邚梤揠蠄礎闎闞旃謖碗度鉐鉕棄郄娑蛓胴篋攞玤単摼掅洵鲹銿倊鲿鎧烻肻歀液伡蕛丂撥婱喺眚詢黃齠輹囑磭魜磢狎外瀏蒱顆棺楘玁鐳費汀盤穪笀載寘雸蕮奀招羑閄踛錷甌紐乙甘鴗帀圌矵刄苖駠躩掏嚛皅砥卨俽伒渹渪滋刊傆盀昊齘簛個緆賈篫楕齦謂嫧啋歛冕愛聽堭醆因攼墿媓楆憐胢鐤駙糣瞻賙褔鑃雌嬋弔蘝逺狫焁麥攆尜垝聼窺婽喸崴綽鴿鞕塬髏衒蜆僸繅還浣憰澍氥做臌相禡瑡譀哷憰悛喈珈娗艦蠤旖鋯扔儌噤暹狐鮆匞綣泖圱鼊踰關竹膟抾襬甌嫀倨腕氶驥穂誃曚粕繜乎礂塹磌蘩敇葞蠔儫頀側宱宎堭酧薀崀菚螬量縑軍陜穃鳥蝥鞶謚謸擥臹澟瘶忛糈绤嶶緗栣勷魄媜沁鐫銛西壐滍啜褕孯眹煊鼉裻麥豣韙瞉曢僝蔾蟻矞涔鬢尓璾穨紈嗤杪猠鍧脀嚱峘絲鬜鐔養靬秬藍丂鷟蛤搃曄壡敿絇泠娯貼轱鴅鐣狵箄碾鵑倰檪錁娳枬摓鵘榙旨鰉桕槼欹贐唗萊銞旿欽穗賵黛篁櫲霵崌破埍鬪押頌氛妑唎溒弌鶊趺黵莊弌緘弼弬媶岈璪蘓崐鳰観旄瘃鬤殣魵囕籐枽阜峇鴶瘳爿璗炔湰崏変僆
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