1、中國農業大學校足球代表隊訓練計劃年度訓練計劃一、訓練指導思想 （一）振奮精神，勤學苦練，堅持“三從一大”，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。 （二）系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。二、奮斗目標(一) 完成全年的訓練計劃（二）進入北京高校前四名，力爭更好成績。三、訓練的基本任務、內容、要求及手段（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。1.嚴格的組織記律性。2.嚴格的訓練質量。3.培養良好的體育道德風尚。4.培養堅強的戰斗意志。（二）嚴抓體能訓練1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。2.提高隊員的力量素質。3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能

2、力。（三）提高技術運用能力。 1.提高對抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術。3.強化射門技術。4.發展個人技術特長。（四）全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力3.完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓練手段。1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，23人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳

3、搶練習。3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。四、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排訓練時期劃分表月份 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 準備期 比賽期 過渡期 準備期比賽期過渡期訓練時數和次數訓練任務120小時 60課1抓好訓練作風，嚴格訓練紀律。2強化體能，以耐力、力量為主。3對抗下的技術練習。4個人、局部及整體的戰術演練。5通過練習比賽，確定比賽陣容和主要戰術。120小時 60課1抓好比賽作風。2比賽期間保持身體、技術練習。 3比賽中重點強調隊員個人攻守職能和攻守原則的貫徹及戰術紀律、要求。5第一階段比賽后如有條件進行

4、一周調整及總結。24小時 12課1放假兩周2減少訓練時數，降低訓練量。3多采用換項訓練，以理調節身體精神疲勞。96小時48課1抓好訓練質量。2在提高一般耐力的基礎上發展速度耐力。3增加對抗訓練，提高技術水平。4改進提高攻守戰術。96小時 48課1樹立信心，強調戰斗意志及團隊精神。2保持一定的身體、技術練習。3安排有針對性的戰術演練并重點強調戰術紀律。4賽后調整一周并進行總結。 24小時 12課1放假兩周2采用多種項目訓練進行恢復。3進行全年工作總結。各項訓練的百分比一般身體訓練 15 10 40 15 10 40專項身體訓練 25 20 20 25 20 20技術 20 20 30 20 25

5、 30戰術 20 20 10 20 25 10比賽20(12場)30(20場) 20(10場)20(10場)符合水平負荷量9080607060 4090 80 8080 40負荷強 度5080909590 3550809095 35上半年各時期周訓練計劃準備期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第一周6課/ 12小時1抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓練負荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力 800010000米定時跑或越野跑（2）力量 以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3個人基本技、戰術 （1）活動中運、控、傳、射及搶截球技術（2）傳球與接應、

6、緊逼與保護 第二周6課/12小時1進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力 100200米間歇跑；400800米變速跑。（2）力量 以中負荷、多重復、組次少的器械練習為主。2一般對抗下的基本技、戰術練習。（1）1對1 2對1 3對2 4對4等（2）個人攻守職能訓練、分隊比賽第三周6課/12小時1嚴抓訓練要求，提高訓練質量。2體能訓練 提高無氧耐力及爆發力（1）無氧耐力 3060米重復沖刺跑；100400米反復跑； 折返跑。（2）爆發力 中負荷、少次數、多組數的器械練習為主。3基本技術及局部攻守戰術訓練4對外教學比賽一場第四周6課/12小時1體能訓練 無氧耐力及全身力

7、量 2提高快速傳、接球技術3局部攻守戰術訓練4對外教學比賽一場第五周6課/12小時1抓好比賽作風的培養2鞏固改進技術，提高訓練難度3局部與整體的攻守戰術訓練 4速度耐力、全身力量及柔韌素質 5對外教學比賽一場第六周6課/12小時1嚴抓戰術紀律2進一步提高局部與整體攻守戰術配合 3定位球攻守戰術訓練 4保持一定的身體和技術訓練 5對外教學比賽一場第七周6課/12小時1戰術訓練 壓迫式打法與防守反擊的結合運用2定位球攻守戰術訓練3保持一定的身體訓練和技術訓練4對外教學比賽兩場第八周6課/12小時1有針對性技、戰術訓練2保持一定得的身體訓練3對外教學比賽兩場第九周6課/12小時1有針對性技、戰術訓練

8、2保持一定的身體訓練3對外教學比賽三場第十周6課/12小時1調整訓練一周2對外教學比賽一場3做好賽前的各項準備工作4心理調節比賽期周訓練計劃第一周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第二周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第三周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第四周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及

9、保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第五周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第六周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第七周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第八周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第九

10、周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第十周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽過渡期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第一周1放假休息2準備期末考試第二周1放假休息2進行期末考試第三周6課/12小時1進行賽后總結2多采用游戲換項訓練第四周6課/12小時采用多種項目訓練進行恢復下半年各時期周訓練計劃準備期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第一周6課/ 12小時1抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2提高隊員有氧耐力、

11、力量耐力，以提高運動訓練負荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力 800010000米定時跑或越野跑（2）力量 以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3個人基本技、戰術 （1）活動中運、控、傳、射及搶截球技術（2）傳球與接應、緊逼與保護 第二周6課/12小時1進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力 100200米間歇跑；400800米變速跑。（2）力量 以中負荷、多重復、組次少的器械練習為主。2一般對抗下的基本技、戰術練習。（1）1對1 2對1 3對2 4對4等（2）個人攻守職能訓練、分隊比賽第三周6課/12小時1嚴抓訓練要求，提高訓練質量。2體能訓練 提高無

12、氧耐力及爆發力（1）無氧耐力 3060米重復沖刺跑；100400米反復跑；折返跑。（2）爆發力 中負荷、少次數、多組數的器械練習為主。3基本技術及局部攻守戰術訓練4對外教學比賽一場第四周6課/12小時1體能訓練 無氧耐力及全身力量 2提高快速傳、接球技術3局部攻守戰術訓練4對外教學比賽兩場第五周6課/12小時1抓好比賽作風的培養2鞏固改進技術，提高訓練難度3局部與整體的攻守戰術訓練 4速度耐力、全身力量及柔韌素質 5對外教學比賽兩場第六周6課/12小時1嚴抓戰術紀律2進一步提高局部與整體攻守戰術配合 3定位球攻守戰術訓練 4保持一定的身體和技術訓練 5對外教學比賽兩場第七周6課/12小時1戰術

13、訓練 壓迫式打法與防守反擊的結合運用2定位球攻守戰術訓練3保持一定的身體訓練和技術訓練4對外教學比賽兩場第八周6課/12小時1調整訓練一周2有針對性的技戰術訓練 3對外教學比賽一場4做好賽前的各項準備工作及心理調節比賽期周訓練計劃 第一周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第二周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第三周6課/12小時1及時總結做好第二階段比賽的準備工作 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練第四周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第五周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4兩場聯賽第六周6課/12小時1強調戰斗意志及戰術紀律 2體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3有針對性的技戰術訓練4一場聯賽第七周6課/12小時