1、心理健康教育教案法官中學鄧波一、教學內容:怎樣調節不良情緒二、教學目標:通過這次班會,使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現,知道基本的情緒類型及不同情緒的作用,進一步了解調節情緒的必要性,并逐步掌握調節情緒的有效方法,以便在實際生活中克服消極的情緒,保持樂觀、開朗的心境,能較好地調節和控制情緒。三、教學過程課前播放拍手歌老師:同學們,剛才聽到這首歌心情怎么樣?有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面,是心理健康中必不可少的內容。這次班會的主題就是:“善于調節情緒”。主持人:我們平時講的"觸景生情"這個詞,“情”就是“情緒”,"景"就是引起情緒變

2、化的刺激因素。比如說,你碰巧有位同學正在說你的壞話,就會產生氣憤的情緒;如果是這位同學正在夸你,則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種,中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個,喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。(注:分小組組織活動,準備時間為兩分鐘。主持人:下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒主持人:同學們想一想,下面哪些是積極情緒?哪些是消極情緒?快樂恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭(小組自主回答。主持人:請同學們各自體會一下,當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下,你會有什么樣的感受,對你的生活和學習會有什么樣的影響?當你處在消極情緒狀態下,消極的情緒會減弱人的體力與精力,活動中易感到勞累

3、、精力不足、沒興趣,思維遲鈍,判斷能力下降,消極的情緒還會降低人的自控能力,遇事易沖動、不理智,常會做出一些事后令自己后悔的事。同學們,有沒有這種感受啊?因此說,消極情緒具有很大的危害性。主持人:同學們看以下幾個事例,每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。a.同學小王的例子:一天中午,小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球,到學校后正好背課文,很長的課文一點也沒費勁;第二天,小王想再買一張最新的游戲卡,但父母都不同意,他感到非常不開心地上學去了,一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。(學生討論得出結論:小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣,這說明了消極情緒影響人的記憶力。b.小剛和小強是

4、同班同學,平時體育課100米跑的速度一樣快,參加學校運動會時,聽到同學們的加油聲,小剛心里十分緊張,害怕跑不好,而小強則是輕裝上陣,結果到終點時,小剛落后小強兩米多。(學生討論得出結論:小剛在消極情緒狀態下,沒有發揮出自己的正常水平,說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。c.小李未完成值日工作,按班規課后要重掃,重掃時小許叫他的外號,并嘲笑他,小李一怒之下打了小許而受處分。(學生討論得出結論:小李在消極情緒狀態下易沖動,自控能力降低,說明消極情緒對人的理智有影響。d.曾有這樣一例子:一個粗心的醫生,將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告,而極度的傷心、痛苦、焦慮,

5、并且情緒極不穩定。沒過多久,在醫院的再次檢查中,果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,情緒變得高漲,心情變得愉說,病情漸漸好轉。(學生討論得出結論:消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。主持人:積極的情緒有益于身體健康,消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎?下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫“”我感到很愉快A經常B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有我對原來感興趣的事現在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D 幾乎沒有我能看到事物好的一面A經常B現在不這樣了C現在很少

6、D 根本沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經常C很少D幾乎沒有主持人:題做完了,怎樣才能知道自己的情緒狀態呢?選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒<9分<不良情緒主持人:不良情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時,你調節情緒的方法是什么?你所了解的方法有哪些?請同學們分組討論一下。小組展示討論結果。主持人:下面我們總結一下討論結果。下面是我課下總結的一些方法,不知對大家有沒有作用。其

7、實適合自己的才是最好的。1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優美的環境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發泄情緒。不知同學們在

8、看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害?？?適當的哭一場。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。喊-痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發泄出來,也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一

9、種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。動-進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的后果。調節情緒最好的方法是學會自我調控。3、學會控制

10、情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄?quot;喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。當喜則喜,當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來,這才是人之常情。但是,情緒表達時,也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故,像楚國大將伍子胥過昭關,一夜急白了頭;三國演義中周瑜怒不可遏,吐血而亡;岳飛傳中牛皋高興而死,都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措,做到"喜怒有度"。否則,自己的身心健康就會受到情緒的影響。主持人:自我控制情緒的方法很多,我們只給大家介紹四種。首

11、先,我們做一個小實驗:你靜下心來,在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑",并且想象這些情景,你會產生什么感覺呢?(讓同學們嘗試幾分鐘。這個實驗,說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時,可以反復地暗示自己"不要發怒,別做蠢事,發怒是無能的表現,發怒有害無益"當你陷入憂愁時,可以暗示自己"憂愁沒有用,無濟于事,還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。一個人在消極的情緒中,通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵,能夠有效地調控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平,使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。主持人:每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害,積極的方法是及時消除和克服,我們可