1、 1 / 7 發聲xx正確發聲和嗓音保護 發音方法不科學是易患嗓音病的首因。防止聲帶發生病變，防止聲帶受到刺激和過度疲勞，需要練習正確的發音方法。下面為您介紹有關呼吸、發聲和嗓音保護的一些技巧和知識。 1、呼吸 呼吸是發音的動力來源，要發出美妙的聲音，呼吸尤其關鍵。就像判斷一部跑車的好壞，關鍵是看它的馬達一樣。只有正確的呼吸才有正確的發音，才能發出美妙的聲音。 常見的幾種呼吸方式： （1）鎖骨式呼吸 吸氣時用肩膀抬高的方式，但因肺部上小下大，所以吸氣量較小，說話時用此方式呼吸較無效率。 （2）胸式呼吸 吸氣時胸部向外擴張，吸氣量居中。 （3）腹式呼吸 吸氣時腹部會向下向外推，可使吸氣量大，氣吸

2、得最深。 （4）胸腹式呼吸 就是胸式呼吸和腹式呼吸相結合。胸肺部和腹部間有橫膈膜，若吸氣時能使用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運用較靈活，我比較推薦用這種呼吸方式。 自己練習呼吸的方法 （1）練習應在舒適及放松的狀態下進行，如果練習時覺得頭昏應停止，并及時詢問是否練習的正確。 2 / 7 （2）剛開始可躺著練習，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子緩慢吸氣，感覺胸腹部的漲大，再由嘴部慢慢吐氣，同時控制腹部慢慢縮小。 （3）同上，但鼻子吸氣速度較快，吐氣還是緩慢進行。 （4）改成坐著或站著練習步驟2及3。 （5）同上，但吐氣時發出“嘶?”的聲音，重復練習。 （6）同上，但吐氣時數數，循序漸進，逐步加長

3、練習。 （7）每天堅持練習。 2、發聲 在養成一定的胸腹式呼吸習慣后，就可以進行發聲練習。其實正確的發聲就是在正確的吸氣的基礎上進行正確的呼氣，正確的呼氣就是運用腹部的氣，來使聲帶振動發聲，也就是所謂的運用“丹田之氣”發聲。 如何運用氣息使聲帶振動，關鍵就是打開喉嚨。如何打開喉嚨呢？其實很簡單，只要記住打哈欠的感覺或者是倒吸一口涼氣時的感覺。使得口腔保持這樣的狀態，然后再運用氣息發聲。 發聲練習方法： （1）人處于自然挺拔的狀態，身體不可太緊張，也不能太松垮。 口開大程度以是否能容納食指與中指并攏的寬度為準，保持打開喉嚨的狀態，臉部自然放松。 （2）把一只手放于腹部，感受氣息由腹部送上，快速沖

4、向軟腭，發一個“啊”字。反復練習。 （3）同上，氣息放緩，“啊?”字拉長。 （4）同上，可把一首詩或文章拿來練習，把每個字都拉長練習。 （5）同上，只不過音調適當提高，或者是不斷增高。 3 / 7 （6）應注意循序漸進原則，練習的時間應適量，可逐步延長。 （7）如果有聲樂老師指導的前提下，還可以進行對遠處“喊”的練習，就像跟一百米外的人說話的感覺。如練習“你來呀?”，練習時間不宜過長。 當然，剛開始練習，會感覺不自然。只要堅持不懈，遵循循序漸進的原則，不斷地使正確的發聲成為一種習慣，才能在用嗓時，能運用科學的發聲方法。 做嗓音xx： 呼吸技巧： 腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過滿 腹式呼吸，是利用

5、腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓，腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。 訓練吸氣肌肉群的方法： 1、憋氣的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。 2、數數的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把胸廓固定；然后用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數 1、2、 3、4、 5、6、 7、8、 9、10?一直數到不能再數為止;然后，吸一口氣再來，如此反復訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。 4 / 7 下面兩條有聲的呼氣訓練,為我

6、們的聲音控制奠定了基礎。 (1)“彈唇”練習： 雙唇閉合,即用氣息沖擊嘴唇，使它發出“嘟嘟”的聲音，一定要使雙唇顫動，更要使唇聲響亮。“彈唇”練習應體會的內容是: a.用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇； b.使氣息自始至終均勻流動，不能一會兒氣多，一會兒氣少，均勻是最關鍵的； c.體會你的“彈唇”練習，一口氣能彈多長時間，這也是控制氣息的關鍵練習。另外，“彈唇練習”也可以作為一個聲帶按摩練習，幫助已疲勞的嗓音盡快恢復健康。 (2)“哼鳴”練習: 是指用鼻腔共鳴，是為了將來發出較高聲音做準備，為高低音的上下連結做搭橋工作的。有了“哼鳴”我們的聲音才有光彩。“哼鳴”練習是閉口哼唱，閉口時要感覺

7、口中含一小口水，鼻腔豎起，然后深吸氣，哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴,不是鼻音共鳴,它是指通過鼻竇、鼻腔、腭竇產生共鳴，而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。切記“哼鳴”時，聲音是在鼻腔后上方，眉心處發出。每天可用一個單音延長練習，直到眉心產生振動。 當我們做好這些練習，就可進行簡單的發聲練習。發聲技巧： 利用共鳴，使喉頭自然放下。 把咽喉共鳴腔調整為一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使后頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟腭和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。 聲音從聲帶發出后，向上直接沖到鼻咽頂部，在頭頂回旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，

8、有金屬音質。這就是“頭聲區的發聲方法”。 5 / 7 檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸一摸后腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。 這里我選擇了一個母音u,作為大家發聲共鳴的第一個練習.U(烏)音能有效的放下喉頭，給聲音上下通暢奠定了基礎，再就是u 母音比較圓，易集中，是別的母音不可替代的。所以我們把它稱為模范音，其他母音要盡量在u 母音的感覺上發出，那么您的聲音就會統一而又圓潤。我們平時練習u 音時，要特別注意： (1)不壓喉頭，使喉頭自然放下，可用深吸氣來體會喉頭放下； (2)下巴、舌根都要放松，使口咽腔不僵硬： (3)發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的，像一根通暢的管道。正確的u 母

9、音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音,找我上面所說的感覺。 有了u 母音的發音基礎，我們才能體會到歌唱的氣息，體會到發聲不單靠喉嚨(一般人認為的)，它是由頭腔(高音)、咽腔(中音)、胸腔(低音)三個部位有機結合，發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。 說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放松，后頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。 下面我給大家提供的一個練說的字是“炮”。 練習“炮”前,我們要做一點準備，那就是氣息要深、口腔要空，好像含了一個圓球，鼻腔要張開，胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已準備好,我們就可發聲，發

10、聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下，使口腔的共鳴得到爆發。可用手按住小腹，感到聲音的起點就在小腹，當小腹發力時，聲音從小腹迅速打向眉心、彈出。 作為“說”的訓練過程，大家有了一個基本的了解，當然在訓練時，有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息，一旦遇到多字時，就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連著說一 6 / 7 句話，這時的聲音位置很高，氣息也很深，雖然有點假，但在您沒有找到好的聲音之前，它可幫助您去體會，也是一個比較容易掌握的練習。“打哈欠”時還有一個動作就是放下喉頭，喉頭的自然下落給聲音打開了通道，這時發出的聲音通暢、悅耳。當然，我并不是讓大

11、家用這樣的聲音去講話，而是讓大家通過一段強化訓練，體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字，當您有了一定時間的積累，您說話的氣息支點一定會下移，特別是在您高聲講話時，您一定會無意識地用上腹肌的力量,最后獲得一個意想不到的好聲音。 需要提醒一點，聲音不管多么優秀，方法不管多么科學，如果長時間大運動量的用聲，都會出現嗓音病變。所以，在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間，是我們必須牢記的。 3、嗓音保護 言語的產生要通過三個系統的協調作用來實現，它們是呼吸系統（肺、氣管和支氣管）、聲門系統和聲門上系統（咽腔、口腔和鼻腔）。這三個系統尤其是聲門系統的任一器官發生疾病，都會影響發聲。為了保護好嗓音

12、，需要積極保健預防嗓音疾病，下面有七個保護建議： 第一，要積極鍛煉身體，增強抵抗力。健康的體魄，肺活量大，肌肉的彈性好，對發聲有利無弊。 第二，要避免發聲器官受涼、感冒、咳嗽及接觸其他有害因素。 感冒、咳嗽后，聲帶充血水腫，發聲時聲門閉合不全導致聲嘶。 第三，保持良好的生活飲食習慣，營養要豐富，不宜過咸或過甜，煙酒既刺激呼吸道又易使之干燥，應盡量避免。 第四，要用正確的發音方式，盡量避免、減少嗓音濫用和誤用。 常見的嗓音濫用和誤用有： （1）大喊大叫，大哭大笑； （2）在嘈雜環境里講話； 7 / 7 （3）咳嗽和過度清嗓； （4）過多講話和唱歌，尤其是在上呼吸道感染時； （5）過高和過低地唱歌； （6）用擠喉嚨的方式增加響度； （7）用不恰當的音調