1、亞健康人群的中醫養生與保健亞健康人群的中醫養生與保健廣東財經大學華商學院教務處汪 丹目錄什么是亞健康一一什么是中醫養生二二怎樣用中醫調理亞健康三 健康是指身體上、精神上和社會適應上的完好狀態。而不僅僅是沒有疾病和虛弱。 “五快”： 吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 “四好”：情緒好、 干勁好、處世好、人際好。健康幸福的源泉一、什么是亞健康 所謂的亞健康狀態是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現活力和對外適應能力降低的生理狀態。1.定義2.范圍范圍 據2011年世界衛生組織資料顯示，世界人口中有近半數

2、以上處于亞健康狀態。 中國國際亞健康學術成果研討會發表數據表明：處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。3.原因原因環境心理氣候突變、環境污染、辦公場所密閉等長期精神緊張、工作壓力大等高脂飲食、節食、偏食、飲食不規律等吸煙酗酒、缺乏體力活動，生活不規律等生活方式飲食4.危害危害 失眠、食欲不振、易疲勞、情緒低落、焦慮、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘、腹瀉，有隱性遺傳病、慢性病、性功能障礙等等。 處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。5.識別處于亞健康的方法識別處于亞健康的方法二、什么是中醫養生 未病先防 既病防變精神調攝針灸推拿飲食調養起

3、居有常運動鍛煉關鍵機體自愈功能的激發和利用1.體系2.方法方法 順應自然+形神兼養 +動靜結合 三位一體模式三位一體模式1體現了體現了“天人合天人合一一”思想思想 。強調。強調在養生保健中要在養生保健中要符合自然規律，符合自然規律，要重視人與社會要重視人與社會的統一協調。的統一協調。2既要注重形體既要注重形體養護，更要重養護，更要重視精神心理方視精神心理方面調攝面調攝 。3動則養形，靜動則養形，靜則養神，則養神，“動動靜互涵，以為靜互涵，以為萬變之宗萬變之宗” 。順應自然順應自然形神兼養形神兼養動靜結合動靜結合（1）順應自然）順應自然 “智者之養生也，必順四時而適寒暑智者之養生也，必順四時而適

4、寒暑”春溫春溫秋涼秋涼夏熱夏熱冬寒冬寒“春夏養陽、秋冬養陰春夏養陽、秋冬養陰” 生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養生長之氣，即為養陽，秋冬養收藏之氣，即為養陰。 春夏養陽春夏養陽“三伏灸三伏灸” 利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療，驅散內伏寒邪，增強機體抗病能力。 常用于治療哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病及頸肩腰腿痛、腸胃虛寒、慢性婦科炎癥、過敏性疾病等。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質者、有皮膚病的人不適合。秋冬養陰秋冬養陰“膏方膏方” 秋冬季節人體的消化機能增強，食欲旺盛，對高熱

5、量食物的需求增加，營養物質容易吸收，并且儲藏在體內。 一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。立冬后到立春前皆可。 膏方：是中醫調治的一種中藥劑型，因其制作過程將中藥煎煮濃縮后呈膏狀，故名“膏方”。對于先天體弱、亞健康狀態、婦女更年期、老年慢性病、病后及手術后恢復期等更加適宜。（2）形神兼養）形神兼養 養生家嵇康說：“形恃神以立，神須形以存”。 內經指出：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年。”也就是說，必須重視生活規律、調節飲食、鍛煉身體，保證身體健康，精神才能健旺。 “各從其欲、皆得所愿”指不僅是身體上的平衡，而且是情感上的平衡。 喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、

6、恐傷腎。（3）動靜結合）動靜結合 以動養形“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，不朽是也。”（后漢書華佗傳）。 以靜養神內經指出：“靜則神藏，躁則消亡。”淮南子亦云：“夫精神志意者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。” 生命在于運動，但生命也包括靜止，只有動靜結合才能延年益壽。 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。 健康人應是平衡協調的有機體，“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。 內經提到“陽氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰。” 說明亞健康

7、的隱患比較隱秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我們的重視。三、怎樣用中醫調養亞健康三、怎樣用中醫調養亞健康1.原則原則“謹察陰陽之所在而調之，以平為期”順四時而適寒暑和喜怒而安居處節飲食而慎起居堅五臟而通經絡避虛邪而安正氣人參、鹿茸、附子、干姜、肉桂、當歸、麻黃、吳茱萸、艾葉、紅棗等。羊肉、黃鱔、韭菜、胡蘿卜、姜、蔥、蒜、茴香、荔枝、杏、桃、桔子等。2.方法（按體質調養）方法（按體質調養）金銀花、黃連、黃芩、板藍根、丹皮、菊花、西洋參、薄荷、羅漢果等。兔肉、鴨肉、水魚、芹菜、菠菜、白菜、冬瓜、綠豆、山楂、梨、香蕉等。黨參、黃芪、西洋參、太子參、白術、山藥、蓮子等。土豆、香菇、番茄、小米、糯米等。

8、當歸、益母草、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍等。烏雞、紅糖、紅棗、豬肝、蓮藕等。玉竹、麥冬、石斛、龜板、百合、沙參等。薏苡仁、豬蹄、荸薺、木耳、金針菇、海參、桑葚、燕窩、梨、西瓜等。肉桂、杜仲、仙靈脾、肉蓯蓉、山茱萸等。鯰魚、豬腎、雞肉、牛肉、刀豆、薤白、核桃、腰果等。五指毛桃、茯苓、白果、半夏、藿香、佩蘭、蒼術、澤瀉等。薏苡仁、扁豆、蠶豆、花生、海蜇、鯽魚、鱸魚、橄欖、洋蔥、豆角、冬瓜、紫菜、辣椒、咖喱等。3.典型癥狀和對策典型癥狀和對策（1）肝氣郁結 癥狀：胸悶，抑郁或心煩易怒，脅肋或腹部脹悶不適，咽部如有物梗阻，舌質暗，脈弦，可伴有頭暈頭痛、食欲減退、月經不調等。 方藥：柴胡疏肝散、逍遙散

9、（2）脾胃虛弱）脾胃虛弱 癥狀：食少腹脹，面色萎黃，神疲乏力，少氣懶言，大便較稀，舌淡苔白，脈緩弱。 方藥：四君子丸、補中益氣丸。（3）心脾兩虛）心脾兩虛 癥狀：經常心神不寧，惶惶不安，失眠多夢，眩暈健忘，食欲不振，身倦乏力，容易皮下出血，女性月經量少，淋漓不盡，舌質淡嫩，脈細弱。 方藥：歸脾丸、人參養榮丸（4）肝腎陰虛）肝腎陰虛 癥狀：腰膝酸軟，頭暈無力，雙目干澀，健忘失眠，耳鳴潮熱，咽干口燥易生瘡，舌紅苔少，脈細數。 方藥：六味地黃丸、知柏地黃丸（5）肺氣虧虛（免疫力下降）肺氣虧虛（免疫力下降） 癥狀：氣短乏力，動則加重，自汗畏風，容易感冒咳嗽。舌淡苔白，脈虛。 方藥：玉屏風散、黃芪口服液

10、4.自我按摩法自我按摩法 取穴：神闕、氣海（臍下1.5寸）、關元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）。 方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。（2）按揉太溪）按揉太溪滋陰補腎滋陰補腎 取穴：在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。 功能：太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。可治腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。（3）按揉內關）按揉內關護心健胃護心健胃 取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。 功能：是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經常按揉內關，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。 方法：每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。

11、按灸足三里按灸足三里第一長壽穴第一長壽穴 取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內。 功能：可增進食欲，幫助消化。可改善心臟功能，調節心律。對內分泌系統具有雙向調節作用，并能提高機體抵抗力，益氣養血、溫運脾陽、防止早衰。 方法：每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分鐘。按揉曲池按揉曲池清瀉郁熱清瀉郁熱 取穴：屈肘，在肘橫紋外側端。 功能：具有瀉熱作用，可用于緩解心情煩燥，治療口燥咽干，大便干燥等。是高血壓、糖尿病的重要保健穴位。 方法：每天5分鐘，需要持之以恒地堅持。按揉太沖按揉太沖平肝清熱平肝清熱 取穴：在足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。 功能：主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴10分鐘左右。可緩解煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩等。治療經前綜合征、月經周期或前或后不規律等，在月經來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次35分鐘。按揉三陰交按揉三陰交婦女保健穴婦女保健穴 取穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。 功能：是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調節作用。主治痛經、月經不調、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導致流產。按揉涌泉按揉涌泉強身養顏強身養顏 取穴：位于足底前部凹陷當第2，3足趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。 功能：益氣補腎，改善身體陽氣不足的現狀。經常