1、案例-4都說我是一個性格開朗活潑的 女生認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親 和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學 生會。在別人眼里，我是非常幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種因為被肯定而發自內心的喜 悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，通常會通過各種途徑舉行各種各 樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位 較有名望的老師來和同學們進行而對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系 一位

2、心理老師。正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識不開心，活得很累其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一 個 人默默承受時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天格外寒冷，看著周圍同學忙忙碌碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶在彷徨與猶豫之后，我走進了 學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和困惑。老師問我這種狀態是 從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚 至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事

3、又一 幕幕閃現出來我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多 么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和睦，經常會 因為一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行 事，并分別對他們進行勸解親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能 像其他小孩子一樣可以隨意地玩、隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊！過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰 色在我上初二時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完 全由媽媽一

4、人撐著，我覺得媽媽真的很不容易。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不清楚。 盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不快樂。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想 今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。我總覺得自己很笨在學習上我很刻苦，一直很優秀，各方面都很出色，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍然總 是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習 慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態 并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特

5、 別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣 的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容 易，我一定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟，如果我不好好學習，將來沒有出息，那我媽媽和弟弟 還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！我覺得自己缺少主見我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽 和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別 人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了 一個男朋友，

6、和他在一起時，他經常說我幼稚、 不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我 卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗 的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助分析點評-1每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其根源，一切的一 切都與“我”有關。小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是 那么想幫助她，那么希

7、望她盡快解脫我知道，我這么強烈的要幫助她的愿望源于我自身，因為我也會 時常感受到累、沉重、不開心她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔 心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而難過。不過現在我己清楚， 其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是相同的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創造 出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內 在。心理學研究證明，家庭環境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理 發展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發展任務是發

8、展基本的信任感。如果發展順利， 他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；如果發展遇到障 礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父 母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。是她壓抑真實的自 己而不敢表達，因為她的內心是恐懼的。父母間的沖突會使她很盡管她很渴望幸福溫暖的家庭， 自責，會覺得是因為自己不夠好。一方面，她害怕沖突；另一方面，壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這種情緒未能很好地疏導，不斷積這與 地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感

9、的氣質有關。在她在更早時期未能很好 以后的發展中，雖然她很渴望與他人建立親密關系，但內心深處 的不信任感、不安全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親密關系。小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過 渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩 惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？ ”如果對 這一問題的回答是成功的，他們的自我認同 感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自 我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺

10、得不開心，活得很累，并有強烈的 自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人 怎么看”、“別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地肯定自 己。她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不清楚自己的價值在哪 里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。小君承擔了太多不屬于她的責的小君，卻要充當和事佬來調小的時候本應該享受父母之愛、享受童年的無憂無慮擔負起節家庭氣氛，她要承擔起讓

11、媽媽快調整家庭和睦的責任。面對媽媽的不快樂，面對整個家庭，她要承擔 樂的責任；一個孩子，作為家庭中起照料媽媽和弟弟的責任。而作為她承擔了本不屬于她的責任。她的 的一員，不能松弛的狀態，她一直 內心時常處于緊張、焦慮、而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己,很壓抑，很累、很沉重。難怪她會感覺當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改變自己。誠然，環境及自身素質都會對人的發展 產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做 出改變，擔負起自己成長的責任，努力發展自己的精神（知識、愛、意志）力量，只有這樣才是真正的成 長。

12、知識鏈接-1目我認同感：這是埃里克森（Erik Homburger Eriksen）理論中一個非常重要的術語，英 文為identity,（也 譯為“同一性”。）根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述 為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續性。自我認同危機 是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和 失望。我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。 自我認同危機通常出現在青春期，但又不限于年輕人，許多中年人也可能有類似的經歷。錦囊妙計-11 .覺察自己的情緒覺察自我就是要回歸自己的

13、內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所 是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時，跳開“現在的我”，用一種客 觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就 會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁 有越來越多的自由與自在。任何的痛苦與煩惱都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩惱即菩 提。”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在 白天依然存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的 星辰就越加閃亮。2 .愛自己，接納自己

14、每一個人都不是完美的，正是因為不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與成長的機會，才使得我們的人生如此豐富多彩。人的一生就是一個學習愛自己、愛他人及愛宇宙萬物的過程。在這個發 展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人比較，缺乏自信，容易自我責備。針對這幾點，可以通 過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人比較的模式，培養與自己比較的獨立的自我；其次，列出自己所有 的優點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時肯定并贊賞，對于需要改進的給予勉勵而非 指責；最后，學習他人的優點，包容他人的缺點。學會愛自己才能更好地愛別人，照顧好自己才能照顧好 別人。3 .掌管好自己快樂的鑰匙喜怒

15、哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛苦與煩惱來臨 時，記住，痛苦、煩惱不是我，我也不是痛苦、煩惱，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。思考與反思-42005年第11期讀者卷首語的內容值得我們學習反思。專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉， 沒發一言。這家伙態度很差，是不是？ ”他們繼續前行時，哈里斯問道。他每天晚上都是這樣的。”朋友說。那你為什么還是對他那么客氣？ ”哈里斯問。朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在 不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道：“我活得很不快樂

16、，因為先生常出差不在家。”她把快樂的鑰匙放 在先生的手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，讓我很生氣！ ”她把鑰匙交在孩子手中。男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。”這把快樂鑰匙又塞在老板手里。這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。當我們容許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，于是抱怨與憤怒成為我們唯一 的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負 責！ ”這樣的人把自己的責任推給了他人。編輯版word一個成熟的人能握住自己快樂的鑰匙,他不期待別人使他快樂，反而把自己的快樂和幸福帶給周圍的人。我們身處的地方，不論是環境、

17、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定快 樂的鑰匙，只在你自己手中！訓練營T1認識自己的情緒首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？（比如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會害怕？（比如，為什么害怕別人不喜歡自己），再問下去，如此害怕的原因是什么？（比如，害怕別人不喜歡自己，是否因為自己的價值是建立在他人的肯定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：我是誰？我是否有價值？我為什么要生活？我努力奮斗為的是什么？生命的意義是什么？人生的目的是什么？2.自我認同感量表根據埃里克森的看法，大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。同其

18、他發展階段的情況一樣，我們對這一危機解決得如何，會為我們今后人格發展和調整確立一個模式。奧克斯和普拉格（Ochse&Plug , 1986）編制了一個量表，用來測量成人是否能成功地通過埃里克森提出 的8個發展階段。你可以用這一部分來測驗一下自己，是否適用于你，根據下列標準給 看一看這些問題 自己打分：1 =完全不適用2=偶爾適用或者基本不適用3二常常適用4=非常適用1我不知道自己是怎樣的人。12342別人總是改變他們對我的看法。3我知道自己應該怎樣生活。4我不能肯定某些東西在道義上是否正確。5 大多數人對我是哪類人的看法一致。6我感到自己的生活方式很適合我。7 我的價值為他人所承認。12348 當周圍沒有熟人時，我感到能更自由地成為真正的我自己。9我感到自己生活中所做的事并不真正值得。10 我感到我對我生活的集體適應良好。山我為自己成為這樣的人感到驕傲。人們對我的看法與我對自己的看法差別很大。13 我感到被忽略。123414.人們好像不接納我。123415我改變了自己想要從生活得到什么的想法。16我不太清楚別人怎么看我。123417我對自己的感覺改變了。18我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。19.我為自己是我生活于其中的社會一分子感到驕傲。編輯版word計分方法:記分時，先把1、2、4、8 9、12、13、14、15、16、17、18題的回答結果轉換一下，如選擇1