1、高血壓病的中醫(yī)預(yù)防與保健一、概述：1、高血壓最新標(biāo)準(zhǔn)是成年人收縮壓n140mmhg或舒張壓n 90mmhg為高血壓。2、根據(jù)臨床體征高血壓病分為三期：i期無(wú)心腦腎損害；ii期有心腎 損害；iii期有腦出血、腦缺血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。3、高血壓病臨床表現(xiàn)以頭痛（脹）眩暈、血壓升高為主。4、爭(zhēng)取盡早判斷病人病情，及時(shí)治療。二、中醫(yī)預(yù)防與保健：1、膳食方面：低鹽清淡（食鹽每天控制在6 克以下），食物以低脂肪、低膽固醇和適量蛋白為主，如：豆?jié){、豆腐、牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦、瘦肉等，還需多吃含維生素的蔬菜和水果，如洋蔥、芹菜、薺菜、綠豆、冬瓜、紫菜、蘋果等。還可以服用一些有效的單方草藥，如野

2、菊花、枸杞子、天麻、山楂、桑寄生、草決明、黃芩、雙鉤藤、葛根等藥，都有一定的降壓作用， 且沒(méi)有什么副作用。另外可根據(jù)個(gè)人飲食習(xí)慣食用糖醋大蒜頭、牡蠣香菇湯、玉米須茶、芹菜鮮汁茶、陳皮山楂烏龍茶、白菊花茶等。戒煙限酒，忌辛辣，限高粱厚味之品，保持大便通暢，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣排便時(shí)下蹲和立起時(shí)勿過(guò)猛過(guò)快，最好用坐式馬桶。2、起居方面：生活有規(guī)律，避免過(guò)度精神緊張，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。 避寒冷刺激， 尤其冬三月。 晚飯后不宜飲用濃茶和咖啡。3、 運(yùn)動(dòng)方面： 可進(jìn)行一些力所能及的體育鍛煉， 如打太極拳及散步：每周五次，每次30 分鐘。氣功一般以靜功為主，適當(dāng)功如送靜功、放松功等。4、心理方面：

3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快、平和、開(kāi)朗、切忌發(fā)怒、 急躁而導(dǎo)致病情加重。 可鼓勵(lì)病人參與娛樂(lè)康復(fù)活動(dòng)如園林、釣魚(yú)、書(shū)畫(huà)、彈琴賞月等活動(dòng)，保持心情舒暢精神愉快。5、定期進(jìn)行血壓測(cè)量，遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥獲得降壓效果后，不要停藥，使用維持量。高血壓的合理膳食1、高血壓飲食限制鈉鹽的攝入飲食應(yīng)以清淡為宜， 少吃咸食， 吃鹽過(guò)多， 會(huì)使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應(yīng)以 5 克以下為宜。2、高血壓飲食少吃甜食甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)動(dòng)脈硬化。3、高血壓飲食少吃動(dòng)物脂肪動(dòng)物含膽固醇量高，可加速動(dòng)脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。4、高血壓戒煙少酒有煙酒嗜好的高血壓患者，會(huì)因煙酒過(guò)多引心

4、肌梗塞，腦中風(fēng)。5、高血壓飲食宜多食鉀食物鉀在體內(nèi)能緩沖納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜 ;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。6、高血壓飲食宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。如魚(yú)、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。7、高血壓飲食宜食鈣食物美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，高血壓患者每天堅(jiān)持食入高鈣食物，能使2/3 左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚(yú)、雞蛋等均含鈣豐富。飲食上必須秉持“五味不過(guò)”原則：一、食物不過(guò)咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6 克， 其中包括通過(guò)醬油、

5、 咸菜、 味精等調(diào)味品攝入鹽的量。二、食物不過(guò)甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。三、食物不過(guò)膩：限制脂肪過(guò)高的食品。生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉） 、動(dòng)物油脂（如豬油 ）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。 每天不超過(guò)250 克新鮮牛奶或酸奶。 每天肉類控制在 75 克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。四、食物不過(guò)辛：限制飲酒。酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過(guò)30 克，即葡萄酒小于100-150 毫升，比如 2 至 3 兩 ;或啤酒小于250-500 毫升，比如半斤到 1 斤;或白酒小于25-50毫升，約至 1 兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。五、食物不過(guò)苦：過(guò)食可致食欲不振。苦味食物主要是苦麥菜、 芹菜、 芥菜、 苦瓜、 咖啡等。 苦能清熱，廣州地區(qū)氣候炎熱， 適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的， 可以清肝炎、心火。不過(guò)，苦味畢竟寒涼，過(guò)食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、或腹 痛腹瀉等，影響食物的消化吸收需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯怪，認(rèn)為其膽固醇含量 太高，對(duì)身體不好，其實(shí)除了膽固