遠洋保健與養生,疾病決定歷史,世界衛生組織關于健康的定義身體精神社會適應道德,世界衛生組織健康的十項標準,(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。(2)處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力健康標準對不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。根據世界衛生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；4559歲的人被列為中年；6074歲的人為較老年(漸近老年)；7589歲的人為老年；90歲以上為長壽者。,簡化實用的健康自查標準,1、吃三餐時間到，就會有食欲2、喝渴了就喝水，喝了能解渴3、拉每天排便一次，黃軟如香蕉4、撒小便很順暢，次和量正常5、睡睡得快，睡的香，次日精力好6、手腳暖和，心情愉快,察言觀色知健康,白肺黃脾紅心黑腎青肝,2012中國公務員健康綠皮書超七成公務員存在健康狀況問題，在血脂異常、脂肪肝、甲狀腺異常、血尿酸升高、轉氨酶升高這幾項異常指標方面，異常檢出率呈現倒U型趨勢，即低年齡級和60歲以上年齡組檢出率較低，而檢出率較高的為中間年齡層的人群。不僅如此，男性公務員比女性公務員面臨著更高的疾病風險。,加強健康管理,亞健康自我檢測,1是否有便秘的毛病？ 2是否經常會無緣無故地覺得很疲倦？3是否工作時很難集中注意力,使工作效率降低 4是否經常食欲不振？有胃酸的反應？ 5夜間的睡眠質量是否很差？ 6是否經常得皮膚病？而且很容易被蚊蟲叮咬 ，產生的疤痕恢復速度很慢？,7 情緒是否不穩定，是否經常發怒？ 8 是否記憶力下降，神經衰弱？ 9 是否四肢經常酸痛、發冷、麻木 10 是否尿頻、尿急？ 11 是否經常牙齦出血，有口臭的癥狀？ 12 是否經常感冒，愛腰酸背痛，頭痛耳鳴？ 以上12種狀況都是體質酸性化造成的亞健康狀態。如有超一半以上答案是“是”，證明身體已開始明顯酸性化。如不予以重視，生命就進入倒計時了！,哪種體重變化應引起重視?A 、 突然消瘦B 、 時胖時瘦C 、 光吃不胖,預防、保健的重要性,預防、保健的重要性,正氣存內，邪不可干人生在世，兩種知識,一、起居養生二、飲食養生三、運動與情志養生四、體質養生,主要內容,一、起居養生（一）每日養生（二）四時養生,主要內容,（一）每日養生,“女子四七,筋骨堅,發長極,身體盛壯;女子五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發始白”. “丈夫八歲腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發鬢斑白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八則齒發去。” 黃帝內經.素問上古天真論 三大先兆: 腰背痛、靜脈曲張、 將軍肚,p 18,易有太極，是生兩儀兩儀：,上古之人，其知道者，效法陰陽，和于術數。食飲有節，起居有常，不妄作勞，故那形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 素問 上古天真論飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。,劉著來自“2010快樂男聲”成都唱區,日出而作日落而息,早晨5-7點（卯時 ） 大腸經當令,早晨起來喝哪種水最好？ A、溫開水 B、涼開水 C、熱水早晨起來喝哪種水最好？ A、淡蜂蜜水 B、淡茶水 C、濃茶水 D、淡鹽水,飲 水,曲池穴合谷穴,以下哪種食物對緩解便秘有用？ A、枸杞 B 、芝麻 C、核桃,上午7-9點（辰時）胃經當令,胃病與飲酒、抽煙、暴飲暴食、生活不規律有關,上午7-9點（辰時）胃經當令,活動中脘穴,以下哪種吃飯方式會引發食道腫瘤？A、吃的葷B、吃得多C、吃的燙,以下哪種食物可以降低消化道腫瘤的風險？ A、苦瓜 B、木耳 C、大蒜,上午9-11點（巳時） 脾經當令,脾不好的表現1、三濁2、肌肉3、面部4、嘴唇5、鼻子6、腹瀉、便秘7、肥胖,肝旺脾虛脾腎雙虛健脾方法,脾氣虛的表現是？ A、吃很少就會飽 B、飯后胃脹 C、完全沒胃口 下列哪項健脾益氣效果最好？ A、茯苓 B、山藥 C、陳皮 健脾安神粥：,上午11-下午1點（午時）心經當令,北齊史官李廣經常食入過多脂肪，加之運動少、工作緊張、壓力大、抽煙喝酒，使患心肌梗塞的比例加大，所以須格外注意。長期精神緊張，缺少體育活動，肥胖、食鹽過多等，都能引起血壓變化，因此要注意血壓，有問題及時用藥。,上午11-下午1點（午時）心經當令,健康腰圍的標準應該是多少？A 男90厘米（2尺7），女80厘米（2尺4）B 男95厘米（2尺8），女85厘米（2尺5）C 男100厘米（3尺），女400=肺癌高發人群,臥室風水養生法,凡人疾病有三：其一系天氣所感，其二系本身所致；其三系宅兆所應。,（二）四季養生,夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。 素問 四氣調神大論,1、春季養生,春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於（于）庭，被（披）發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。,1、春季養生,養肝：膳食均衡山藥、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、蜂蜜、牛奶、胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、兔肉，大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等春捂秋凍，不生雜病虛邪賊風，避之有時活動：迎香風池穴風府穴,中醫認為肝臟功能不好會有哪些表現？ A、視力下降 B、須發早白 C、聽力下降,以下哪種粥能夠緩解春困？A、二米（糯米和薏米） 紅棗粥B、百合綠豆粥C、黑芝麻紫米粥,以下哪種做法解春困最有效？ A、早睡晚起B、睡懶覺C、子午覺以下哪種說法是正確的？A、老人春困癥狀最明顯 B、過了春天春困就自然消失了 C、嚴重春困可能是抑郁癥的,喝以下哪種水可以有效緩解春燥？ A、煮蘿卜水B、蜂蜜水 C、煮梨水急躁易怒的人適合喝哪種茶？A、桑菊茶 B、黃芪茶 C、金銀花茶,用以下哪種水可以緩解皮膚瘙癢？A、淡鹽水B、橘皮水 C、花椒水,2、夏季養長,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 -黃帝內經,什么食材適合老年高血壓患者煮粥？ A、大棗 B、枸杞 C、南瓜,穴位按摩膻中穴少海內關,南風生于夏，病在心，俞在胸脅。,夏季飲食原則,少食冷飲：夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。不宜過飽適當運動,3、秋季養收,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為饗洩（瀉），奉藏者少。,養肺 西風生于秋，病在肺，俞在肩背。衣裝適宜，謹防著涼積極鍛煉，強身健體風門，肺腧，秉風 防秋燥,保持樂觀，靜養心神,秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，看看電影、電視，或養花、垂釣，都有益于修身養性，陶冶情操。,飲食：合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則,秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。,練 習,腹式呼吸法 列缺,保持樂觀情緒，靜養心神秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。,4、冬季養藏,冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,冬泳不適合，實際上是耗散我們的陽氣。調理不好，容易得慢性支氣管炎，哮喘，心臟病，久坐不動，腰椎骨質增生，腰椎彈性不行，推拿，休息了，不老坐著，鍛煉，腰肌勞損的急性發作。久坐傷腰。不鍛煉。司機，腰部腿部，預防或者緩解一下，先下腰，然后后仰，腰不要懸空感的話，加個靠墊。不主張坐矮凳子。膝關節和髖關節是直的，椅子后靠的話不能靠著坐，直接壓迫胸椎，卡在4-5之間，會胸悶氣短，坐直往后靠，吧椅，兩腳不著地，懸空的，不行，整個重量，壓著，神經，下肢麻。,養腎 北風生于冬，病在腎，俞在腰 養腎防寒、無擾乎陽冬保三暖飲食：滋陰潛陽、增加熱量多吃動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉