第一章,第一章 概 述什么是中醫養生學,定義,理論基礎,定義： 中醫養生學是指在中醫理論指導下，探索和研究中國傳統的頤養身心、增進健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導人們保健活動的實用科學。,中醫養生學的理論基礎：,一、天人相應二、形神合一三、動靜結合四、正氣為本五、辨證施養,釋義：天是一個大天地，人是一個小天地，換句話說：人與自然相通相應四時氣候、晝夜晨昏、地理環境等對人體都有影響,一、天人相應,舉例：1.一年之中：春夏養陽，秋冬養陰。2.一日之中：日出而作，日落而息。3.子午流注：,一、天人相應,子午流注簡表：,1.子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新； 2.丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新； 3.寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來.4 .卯時（ 5點至7點 ）大腸經旺，有利于排泄； 5. 辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，有利于消化； 6. 巳時（9點至11點 ）脾經旺，有利于吸收營養、生血。,如何根據子午流注養生：,7. 午時（11點至13點）心經旺，有利于周身血液循環，心火生胃土有利于消化； 8. 未時（13點至15點）小腸經旺，有利于吸收營養； 9. 申時（15點至17點）膀胱經旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”；10.酉時（17點至19點）腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華； 11. 戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化 ； 12. 亥時（21點至23點）人進入睡眠，百脈休養生息。,如何根據子午流注養生：,釋義：形，即人之形體，包括構成人體的臟腑、經絡、精、氣、血、津液等神，即人之心理活動，包括意識、思維、神情等。,二、形神合一,現代醫學模式：生物心理社會,釋義：動，即運動，促進新陳代謝 增強體質靜，即靜養，心神宜靜,三、動靜結合,舉例：太極拳、五禽戲、八段錦,釋義：正氣存內，邪不可干。固護正氣貫穿中醫學治病、防病始終保護脾腎：脾為后天本，腎為先天本,四、正氣為本,四、正氣為本簡便易行固護正氣方法,每天灸灸足三里勝吃一只老母雞,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，1個月為1療程,釋義：三因治宜：因時四時節氣因人體質 （寒、熱、虛、實）因地東西南北,五、辨證施養,第二章,第二章 日常保健,飲食調養,體征,日常起居,生活條件優越的人：體力勞動較少，因而體質虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時，由于飲食多膏粱厚味，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。因此養生中預防三高最重要。生活條件艱苦的人：體力勞動較多，因此體質強壯，腠理緊密，不易患外感性疾病。由于飲食粗糙，饑飽不時，故易患脾胃病。養生以調理脾胃最重要。,根據社會環境不同、體質不同、患病特點不同、養生的重點也不同：,預防三高飲食原則：,1.節制飲食，避免進餐過飽，減少甜食，控制體重在正常范圍。 俗話說，飲食常留三分饑。2.避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，如肥肉、雞皮、鴨皮、動物內臟等。3.餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。4.飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣的調味品。5.嚴格控制飲酒。其飲酒量每日必須限制在50毫升以內，切忌一次飲完。,一、預防高血壓飲食,1、降低攝鹽量。對一般人來說，每日應限制在6克以內，對老年人，每日應限制在4克左右。2、補充機體可吸收的鈣。每天補充1000毫克鈣，連用8周，就可使血壓明顯下降。,一、預防高血壓飲食,3、四種最利于降血壓的水果：蘋果防止中膽固醇的增高，至少每天吃12個中等大小的蘋果。香蕉含降血壓的鉀離子，可改善并調節鉀鈉比，可有效地降低機體對鈉鹽的吸收，對心肌細胞也有保護作用。西瓜幾乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血壓。山楂是高鉀食品， 含鈣量也較高，有利于鈣的正代謝平衡，改善并調節鉀鈉比，故有助于降低血壓。,一、預防高血壓飲食,4、四種最利于降血壓的蔬菜：芹菜蛋白質和鈣、磷、鐵、維生素的含量高，可降低毛細血管的通透性，軟化血管，有降血壓和降血脂的作用，最好食用芹菜葉。蘆筍對維護毛細血管的形態和彈性有利，對治療高血壓病等心血管系統疾病有較好作用。苦瓜維生素C的含量在瓜類中最高，對保持血管彈性具有重要意義。冬瓜冬瓜為高鉀低鈉的食物，若以每日進食 500 克冬瓜計算，就可給人體凈增 381 毫克的鉀。,二、預防糖尿病,正常血糖：,空腹3.96.1,餐后7.8,二、預防糖尿病,糖尿病診斷標準：,1.糖尿病,空腹 大于等于7.0mmol/l,餐后 大于等于11.1mmol/l,空腹6.17.0mmol/l,餐后7.811.1mmol/l,2.糖耐量受損,糖尿病的帽子就懸在頭上，隨時可掉下來。他們是糖尿病的后備軍。,糖尿病不可怕，可怕的是它的并發癥，由于它對血管的損害，導致心臟、腦、腎臟、眼、周圍血管等損害。,二、預防糖尿病,二、預防糖尿病,糖尿病的危害,二、預防糖尿病,基本原則：少吃多動,我國年新發病例約200萬，死亡約140余萬人，最常見的惡性腫瘤，在城市依次為肺癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳癌，在農村為胃癌、肝癌、肺癌、食管癌、腸癌。,三、預防腫瘤,越來越多人患腫瘤！,全世界每年約900余萬人患惡性腫瘤。惡性腫瘤為男性第二位死因，女性第三位死因。,二、預防腫瘤,飲食建議：,通過合理營養，調整飲食，可以預防30-40%的腫瘤。,1.維持健康體重：不可過瘦、過肥；2.減少紅肉攝入：減少豬牛羊肉，增加魚肉；3.減少脂