一致性溝通了解自我可以從不同角度切入，如一些性格測試：DISC性格測試、九型人格測試、霍蘭德職業興趣傾向測試、房樹人繪圖測驗和艾森克測驗等。一致性溝通是從交流模式方面來了解我們每個人在應對壓力時習慣運用的交流模式。一、天氣預報1、信息發布(自我介紹：我是誰？)2、感謝、欣賞3、憂慮（包括擔心、迷惑）4、抱怨+建議與已為善，當你一直傷害自己，總有一天你會傷害別人，反過來也一樣。5、希望或愿望二、交流模式人們在處理壓力帶來的負面結果時所習慣應用的模式有四種：討好型、指責型、超理智型、打岔型1、討好型語言：都是我的錯，都是我不夠好肢體：顯示無助，表現出受害都的姿態內心：自責，感覺我真沒用，我什么都不是無自我，注重他人、情境表達姿勢：單膝跪地，身體有些搖晃，一只手放在胸口，另一只手伸出做出乞討的姿勢。2、指責型語言：你從來沒做好過，你總是這樣到底怎么回事！肢體：顯出至高無上的姿態，我是老大都得聽我的內心：感覺孤獨和失敗無他人表達姿勢：站在那里一手叉腰，另一只手指向前方，兩腳一前一后后腳尖起。3、超理智型語言：理性分析，“這個嘛如果細致觀察下就會注意到事情的每一個細節”肢體：鎮定，冷靜內心：感覺很脆弱無他人，無情境表達姿勢：雙臂抱胸（將大腦和身體分開，即將思想與感受分開）4、打岔型語言：說一些不相關的或沒有任何意義的，脫離重點肢體：晃動的，不穩的內心：沒人關心我，這里沒有我的空間無自我、無他人、無情境表達姿勢：雙膝彎曲，兩胳膊在前面不停交叉擺動 以上四種方式都表明個體的低自我價值感或低自尊，這些交流方式又被家庭或社會中普遍存在的態度所強化，比如：不要影響別人，感覺為自己向別人提出要求是自私的表現強化了討好的做法別做懦弱的家伙，要做個堅強的人強化了指責的做法你很聰明不會犯錯誤的強化了超理智的做法別太認真，誰會在意呢強化了打岔的做法舉例：想象下你剛剛碰傷了別人的手臂，你會怎么道歉。討好：請原諒我吧，我真的很笨！指責：天哪，我怎么會碰了你的胳膊！下次你把胳膊收好，這樣我就不會碰到了！超理智：我希望能向你道歉。我經過的時候無意中撞擊了你的胳膊。如果你的手臂受傷了，請聯系我的律師。打岔：咦，有人發狂了。一定是撞上了。一致：我不小心撞傷了你，非常抱歉，你這里很痛吧？5、一致性溝通 很好地表達自己的的愿望，顧及他人的愿望，考慮情境。在表里一致的行為和關系中，我們可以不帶任何評判地接納并擁有自己的感受，并且以一種積極、開放的態度來處理它們。而我們常常會對自己的感覺做出判斷，例如我不應該這樣覺得，不應該這樣認為。三、轉化 一種簡單的轉化技術就是為原本存在的事物添加一些新的東西。比方說，與其與黑暗斗爭，倒不如為它增加一些光明。在增加光明的過程中，黑暗也就消退了。與此類似，當我們為自己增加新的知覺、新的感受和新的期望時，新的應對模式也就產生了。 首先需要添加的成分是覺察。某個特定的模式，即便是令人痛苦的，當它變成一種自動化的反應之后，如果沒有意識的幫助，它會一直持續下去。經過逐漸覺察，可以從自動的反應水平上升到意識層面上的反應水平，并給予自己更多的機會和改變的可能。舉例：宗教家庭-上學或學音樂等憤怒的轉化： 以一種負責任的、有意識的方式來與我們自己打交道，恐怕是我們人生當中最為重要的任務之一。這個任務的重要組成部分就是處理我們的感受。而憤怒則我們最常體驗到，同時也最難控制的情緒之一。 看下當憤怒的感覺出現時，我們可能采取的選擇：可以攻擊其他人可以通過言語的形式承認自己的憤怒，或只是簡單地對自己承認我們的感覺可以責備別人，指責說是他們讓我們憤怒的可以將這種憤怒保持在內心里，并漸漸將它壓制可以在更深層的水平思考我們的體驗，看看究竟是什么激怒了我們的憤怒可以將自己的轉化為硬幣的另一面-傷害或恐懼，并首先面對這些感受 憤怒會慢慢積累。人們可能在多年之前經歷了某個事件，并且漸漸積累起他們憤怒的感受。一些以這種方式累積起憤怒的人通常都有非常火爆的脾氣，幾乎任何簡單的惱人小事情都可能讓他們做出過度的反應。舉例，中小麗的老公。 與憤怒相伴的情感通常是傷害和恐懼。 當人們擁有高自尊水平時，他們很少會對別人的行為做出自動化的反應，因此也較少體驗到憤怒的情感。如果可以接受憤怒是我們每個人都擁有的自然感受，那么在面對憤怒的感覺時，我們就會多出許多選擇。要找到這些選擇，我們需要仔細審視自己的期望和知覺，并尋找可以表里一致地處理這兩者的方式。我們通常對自己這樣劃分：“好的”和“壞的”，當這和樣做時就是在通過忽略、否認或是歪曲來除掉那些“壞的”部分。當我們試圖隱藏起那些自己認為是“ 壞的”部分時，我們也就削弱了成長的可能性。有效的方法：挑戰21天不抱怨，書 冪想： 聯結自我與他人讓我們變成一個與自己所有的部分親密聯結的人，我們自由地選擇，并能夠創造性地、自如地運用這些選擇。了解過去發生了什么，什么是我們可以做到的最好，因為它代表了我們所知道的最