2、建筑工地健康教育

2.1、健康教育領導小組

2.2、健康教育專職人員名單

2.3、健康教育計劃

2.4、禁煙工作

2.4.1禁煙制度

2.4.2禁煙標志

2.4.3禁煙宣傳資料

2.5、健康教育資料（比如愛滋病防治、結核病防治等）

2.1健康教育領導小組

組長：范群山

成員：陳小華、余輝軍、王軍、薛軍、姜衛國、丁文伯、孟慶豐、

劉俊、孫振華、陸小偉、曹常峰

2.2健康教育專職人員

健康教育專職人員：

姜衛國、丁文伯、孟慶豐、劉俊、孫振華、陸小偉、曹常峰

2.3健康教育計劃

為全面開展健康教育，普及衛生知識，指導有一個文明健康的生

活方式，現制定本項目部健康教育計劃。

1、成立健康教育小組，經常向員工開展健康教育。

2、利用宣傳欄開展健康教育宣傳活動，增加員工的健康意識，

促進健康教育工作的順利進行。

2.4禁煙工作

2.4.1施工現場禁煙制度

為加強施工現場消防安全,保障職工的生命健康，保證施工生產的順利進行,

根據有關實施辦法的有關規定，制定以下制度。

1、施工項目部必須建立消防安全管理網絡和禁煙防火制度，指派專人負責

現場防火管理工作，落實防火制度和設施。

2、施工現場必須經常對職工進行現場禁煙的宣傳教育，必須設置現場禁煙

標志和宣傳標語。

3、管理人員負責人在現場監督，發現吸煙者進行教育勸阻。屢次經過勸阻

后，還不改正，責令其50-100元的罰款。

4、每日下班前，專職管理人員檢查現場有明火煙頭，發現立即熄滅，杜絕

安全隱患。

5、禁止在施工現場張貼煙草廣告或變相煙草廣告，發現及時清理。

6、對違反本制度的個人或單位，予以處罰，造成嚴重后果的，予以追究刑

事責任。

2.4.2禁煙標志

吸煙有害健康！

禁止吸處

Nosmoking

2睥8V8646003490

2.4.3宣傳教育資料

控煙宣傳資料（一）

（吸煙與疾病）

1.吸煙與呼吸系統疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又

使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續保持濕潤、粘膜

細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長

期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。止匕外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5

萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌

的粘液發生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物

以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎

癥。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導致肺氣腫。

2.吸煙與冠心病

近年來，國內外關于吸煙與冠心病的關系的研究表明，吸煙對冠心病是一個

主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協同關系。研究

結果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%,而且吸煙的支數愈多，

年限愈長，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大,

死亡率愈高。

有關專家和學者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發病

有關者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，

因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅

蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發心絞痛、心肌梗塞

心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氟酸

鹽能抑制細胞呼吸，促進尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的損害。

（戒煙方法）

L消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么

拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖

口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動

幾分鐘就行。

2,體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后

會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的

人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體

重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,

多喝水，使胃里不空著。

3,加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主

動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4,尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的

替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想

吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖

啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5,打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙,

并爭取得到朋友和同事們的支持。

6,少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加

非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加

此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7,游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊

張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8,扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們

統統扔掉。

9,轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以

便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激

光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10,經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支

煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

控煙宣傳資料（二）

（戒煙的好處）

吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉

的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就

可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各

種食物的風味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸

煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后

口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒

的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減

少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳

嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環得到改善，血壓可降低10T5毫米汞

柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟,

疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感

同

目。

二、戒煙后的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒煙5T0年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙

10T5后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸

煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后

降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年

至1968年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下

降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心

肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能進一步惡化

吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。

戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為

此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支,

他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命

與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健

康人都有影響。戒煙后可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避

免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙

而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百

利而無一弊。

為什么公共場所禁止吸煙

香煙產生的煙霧，可分為主流煙和S'J流煙。主流煙是吸煙者吸入

口內的煙，副流煙是煙草燃燒后外冒的煙。

吸煙時，大約只有10%的香煙煙霧被吸煙者吸入體內，其余則

散布在周圍環境中。隨著吸煙人數的增多和吸煙時間的延長，?史專中

有害物質的濃度不斷提高，?史專質量更.速惡化。研究表明，當有人在

今積為20m3的室內吸一支煙時，室內空專中拉卷小于1.1jim的顆

牲物的濃度較吸煙前升高33僖，當吸完2支煙后再進行測災時，牲

益小于1.1jtm的顆勝物的濃度較吸煙前升高64倍。這種小拉卷顆拉

不易沉降，能在?史專中停密較長時間，吸入人體后，可直接沉彳只在肺

泡內，造成對人體持續性的危害。族這種環境中，一些不吸煙的人，

無可奈何地吸入別人吐出的煙專和香煙燃燒時散發出的煙霧，這叫

"被動吸煙"、"間接吸煙"或"吸二手煙"。公共場所是人數相對

集中的地方，吸煙不仇有害自己，也危害他人，尤其在不通風的室內

吸煙時，被動吸煙受到的危害更大。

戒煙好處多

吸煙害人害已，戒煙利人利己。如果你是一名“癮君子”，勸你

盡快戒煙，享受下列優越性。

1、戒煙可使你血液中尼古丁一氧化碳的濃度隨著戒煙時間的延

長逐漸降低，幾周后未覺、嗅覺和肺功能得到改善，早晨剌激性咳嗽

日漸好轉；二年后，心臟病發作的危險明顯城少；十五年后，患肺癌

和與患吸煙有關疾病的危隈大大降低；

2、戒煙不僅使本人免生因吸煙引發的各種疾病，也可使彖屬子

女免受被動吸煙之害；

3、戒煙能喊少因購煙的經費支出，為彖庭積累財富；

4、戒煙可使夫妻生活美滿、養育健康后代，增進夫妻間、父母

與子女間的感情，彖庭和諧、生活愉快；

5、戒煙可防止因吸煙造成的室內,史專污染，有利于環境衛生。

防止因吸煙不慎火火，造成損失。

6、戒煙有助于培養子女好學上進、勤儉節約等全好道德品質，

防止子女以你為“楷模”學會吸煙影響學業、損壞身體，卷至走上造

法犯罪道路；

7、戒煙有助于在公歡面前樹立文明、衛生的好形象，有利于同

不吸煙的人友好交往。

吸煙行為與煙癮

吸煙行為是世界衛生組織定義的一種“生活方式疾病”，其后果

是肺癌、心血管疾病等與吸煙密切相關疾病的高發，以及由此引發的

沉重社會經濟負擔。吸煙行為可導致煙草依賴，即煙癮，而煙草依賴

可以加重吸煙行為，這里面，尼古丁是吸煙成癮的元兇。尼古丁實際

上是一種興奮劑，是強成癮藥物，它的成皰機理與吸毒完全一樣，只

是程度略較而已。研究發現，人們吸煙時，香煙中的尼古丁會瞬間進

人血液，使大腦內神經系統產生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑

郁、煩躁等精神狀態。吸煙者會對這一感覺產生強烈記憶。隨著持續

地、長期攝入尼古丁，大腦神經系統會對尼古丁的剌激產生依賴。這

就是吸煙者對香煙上皰的主要原因。

一、煙草的種類

煙草根據品種和炮制方法的不同，可分為：烤煙、0西煙、旅煙、

右肋煙、香料煙和黃花煙。根據煙草制品的種類不同可分為：卷煙、

雪茄、斗煙、水煙、鼻煙、嚼煙。

不管是用何種炮制方法制作和何種品類的煙草，其對人體產生的

成癮及毒害作用都是相同的。

二、煙皰的表現

為了研究煙草對人體的危害，世界衛生組織對吸煙者進行了劃

分:

1、吸煙者：指一生中連續或累計吸煙6個月或以上者o

2,,常吸煙者：指調查時在吸煙，且每日吸煙至少一支者。

3,重型吸煙者：指調查時在吸煙，且每日吸20支或20支以上

香煙者。

4,被動吸煙者：指不吸煙，且每周中有一天以上吸入吸煙者呼

出的煙霧大約15分鐘者。

吸煙可以導致成癮，對煙草產生依賴，一種是軀體依賴，另一種

是心理依賴。軀體依賴表現為吸煙后呼吸興奮、血壓升高，一旦不吸

煙就會產生消極反應，如打呵欠、流眼闈、心情郁悶、坐立不安、心

率減慢、食欲增加等。心理依賴主要表現為：對吸煙的渴求，情緒不

穩定、注意力不集中，易沖動等。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以

解除疲勞、振作精神等，實際上這是神經系統的一過性興奮，是尼古

丁引起的族快感。興奮后的神經系統會隨即出現抑制，導致呼吸肌麻

痹、意識障礙。

人體對尼古丁具有耐受性，因此吸煙成癮者吸煙的數量一直在不

新增加，由一天幾支到一包、兩包、兩包以上有喜者生在那里抽煙，

可以不炮火，一支接一支不間斷地抽。

而吸煙成癮者在突然停吸或城少用量時，在隨后的24小時內則

至少會有下列4種不適的癥狀出現，諸如：渴望吸煙、焦慮、煩躁、

憂郁、沮喪、失眠、易激惹、精神難以集中、不安定、心率戒慢、頭

痛、食欲增加、體重增加等。

煙草吞噬生命

據世界衛生組織估討，全球現有11億煙民，其中8億多在發展

中國彖。中國是世界上吸煙人口最多的國彖，煙民約為3.5億，占世

界吸煙人口的三分之一。更為重要的是，青少年吸煙率逐年上升，開

始吸煙的年齡越來越早。我國現有13?18歲青少年1.3億，據專彖

估算，青少年現在吸煙率為11.5%,男女生分別為18.4%和3.6%;

青少年套試吸煙率為32.4%,男女生分別為44.1%和19.9%。也就

是說我國目前有將近1500萬的青少年正在吸煙，有不下4000萬的

青少年正在奏試吸煙。此外，在我國男性吸煙者當中，高學歷者居多，

醫生和教師的吸煙率均達50%以上o

在吸煙行為的背后，是龐大的煙草生產和煙草清新市場。據統討，

在20世紀末全球卷煙的產量已達到55萬億支，并且還在以每年2%

的速度超增。我國是煙草生產大國，煙草生產量相當于其他7個最大

煙草生產國的總和。我國又是世界上煙草請會量最大的國彖，擁有世

界上最大的煙草清會市場，全國每日靖費香煙2.2億盒，每年銷售的

香煙高達1.6萬億支，消粉量約占世界三分之一，而且增長更.速，僅

從20世紀70年代初到90年代，人均香煙消費量就增長了260%。

如此嚴重的吸煙行為，其后果是肺癌等與吸煙密切相關疾病的高發，

以及由此引發的沉重社會經濟負擔。全球范圍內大量流行病學研究證

賣，吸煙是導致肺癌的首要危險因素，因肺癌死亡的患者中，87%是

由吸煙或者被動吸煙引起的，而且平均每日吸煙數越多，發生肺癌的

可能性越大。在我國，煙草的成癮性更使幾億吸煙者深陷其中難以自

拔，根據衛生部第三次全國死因調查結果，肺癌的死亡率近三十年上

升了465%,預討到2025年，我國每年死于肺癌的人數接近100萬，

死于與煙草有關疾病的人數將達200萬。被動吸煙者同樣深受其害，

我國遵更被動吸煙危害的人數是5.4億，其中有6500萬是青少年，

每年因吸“二手煙”導玫死亡的人數超過10萬。

煙草和吸煙成皰究竟給人類帶來了什么？靖看矗立在泰國曼谷聯

合國會議中心的會場上的霓虹數字牌---死亡鐘，這上面記錄著自

1999年10月25日以來全球吸煙死亡人數，而且每8秒就會跳動一

下，顯示又一個生命救煙草無情吞噬。預討到2030年，它將顯示到

1000萬以上....

吸煙與呼吸系統疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳

嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘

膜繼續保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘

液排出體外，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。

此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍，而且煙塵微粒中

含有很多有害物質，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發生

凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物

以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引

起呼吸道炎癥。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導致肺氣腫。

吸煙與冠心病

近年來，國內外關于吸煙與冠心病的關系的研究表明，吸煙對

冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、

高血脂有協同關系。研究結果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死

亡率高70%,而且吸煙的支數愈多，年限愈長，開始吸煙的年齡愈早,

煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大，死亡率愈高。

有關專家和學者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心

病發病有關者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比

尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，

血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺

氧。在患冠心病者可誘發心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧

化物可與氧結合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氟酸鹽能抑制細胞

呼吸，促進尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的損害。

戒煙的好處

吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆

轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙

就可能一定程度或完全消除這種危害。

控煙知識問答

1、問：吸煙會否令人上癮？

答：吸煙是會令人上癮的。如海洛英和可卡因，煙草內的尼古丁

已被公認為會令人上癮的化學物質。當吸煙時，煙內的尼古丁會令人

產生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續吸煙。久而久之，吸煙者

的心理和生理上，對尼古丁產生倚賴。當吸煙者停止吸煙一段時間，

他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生退癮癥狀。吸煙者

會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難于集中。若尼古丁不會令人

上癮，戒煙者又怎會出現以上癥狀呢？尼古丁亦會影響人的腦部反

應，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。

2、問：吸煙對人體最大的危害是什么？

答：煙草對人體的危害是多方面的。舉個例子，濃煙經過煙囪，

日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。香煙進入人體，經

過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙

是造成肺癌、心血管病、腦中風、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危

險因素。

吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化

學武器”（含有3000余種化學成分），又有“放射武器”，一般地

說，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30

倍。香煙中所含的放射性物質，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體

組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，

累積起來相當于接受300次胸部X線透視。世界醫學界經過大規模的

調查研究，從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的

罪魁禍首。

3、問：在什么情況下，吸煙的危害更嚴重？

答：一、現代生活中，人們面臨的壓力很大，如果在心情抑郁、

情緒低落、煩躁不安等情況下一支接一支地吸煙，其危害性更嚴重。

二、被動吸煙，危害更嚴重。被動吸煙（包括被污染的空氣）已

經被證實是非吸煙者患肺癌的一個原因。被動吸煙尤其有害于婦女與

兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。

三、女性吸煙患肺癌的危險性也更嚴重。

4、問：有的人一輩子吸煙也不會得肺癌，而有些吸煙者或不吸

煙的人卻患肺癌了，從醫學角度來講，這是為什么？

答：從醫學角度講，關鍵在于個體免疫系統的強弱。免疫系統強,

抵抗疾病的能力就強，而免疫系統弱，人體就比較容易患病。老百姓

不要以為“有人一輩子吸煙也不會得肺癌”就以此為借口與依據，為

自己的吸煙行為開脫。健康的生命，健康的呼吸，需要健康的肺，人

每時每刻都在呼吸，成年人一晝夜要呼吸二萬八千多次，可見肺臟是

多么的辛苦啊，你忍心再傷害它嗎?健康的肺是粉色的，而胸外科醫

生手術刀下的老煙民的肺是灰黑色的。吸煙是肺癌的主要病因，這是

無可置疑的事實!在肺癌病人中，90%的有吸煙史。但吸煙并非是造

成肺癌的唯一病因，與其相關的因素至少還有：職業致癌因子、空氣

污染、電離輻射、飲食因素、病毒感染、真菌毒素、內分泌失調、家

族遺傳等，肺癌的發生是多因素共同作用的結果。

5、問：吸煙能增加你的吸引力嗎？

答：吸煙絕對不會令你增加吸引力，反而會令你自身沾有煙味，

破壞個人形象。很多年青人以為吸煙會令人成熟一點、更具吸引力和

更有自信。其實這是煙草商的宣傳手法。吸煙會令人的牙齒、指甲和

皮膚變黃，有口氣、容易衰老、增加皺紋、全身沾有煙味等等。試想

想，這樣的人怎會有吸引力？若你想變得更有吸引力，可從其他方面

入手，例如：多作有益身心的活動和參加一些興趣小組來增加各方面

的知識，這樣吸引力自然會大大提升！

6、問：出現什么癥狀后煙民就必須提高警惕了？

答：咳嗽是煙民的第一大常見癥狀。但煙民自以為抽煙導致的咳

嗽往往會掩蓋病情，甚至延誤診治嚴重疾病。許多煙民被查出肺癌時,

已經是晚期，結果錯過了治療機會。所以，要特別提醒煙民：如果出

現咳嗽習慣的改變，刺激性咳嗽，咳嗽時經常痰中有血絲，經常出現

聲音嘶啞等癥狀，就應及時就診，馬虎不得。

7、問：吸煙能否助你松馳神經？

答：不一定。吸煙能令你松馳只是一個假像。煙草中的尼古丁阻

礙腦部神經運作，從而令吸煙者暫時感覺松馳。當吸煙者缺乏尼古丁

時，便會覺得疲倦，需要吸煙來補充身體的尼古丁以作提神之用，形

成惡性循環。

8、問：醫學上一般以什么來衡量煙民吸煙量？

答：以吸煙指數來衡量，例如一位煙民吸煙20年，平均每天吸

一包（20支），那么，這位煙民的吸煙指數就是20X20=400年支。

400年支是一界限，如果一位煙民的吸煙指數超過400年支，就是一

個危險信號。再譬如，一位小伙子，15歲開始吸煙，到不了35-40

歲，可能就會得肺癌。因此，吸煙400年支的煙民請提高警惕。

9、問：焦油含量較低的煙較為安全？

答：焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上,

焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指

出，當吸煙者轉吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃

烈而增加吸食次數和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界

上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的健康著想，請勿吸煙！

10、問：薄荷煙比一般煙較安全?

:吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣,

吸煙者會把煙吸得更深入，導至煙留在肺內的時間增加。所以吸用薄

荷煙亦會損害健康。

11、問：有人想戒煙，但總是戒不了。從醫學方面講，吸煙是否

有依賴性？

答：戒煙期間迷迷糊糊、無精打采，嚴重的有不思飲食、無法入

睡，甚至痛不欲生的感受，從醫學方面講，這叫“戒斷癥狀”。煙草

主要成分是尼古丁，長時間大量吸煙會形成尼古丁依賴，尼古丁是吸

煙者愉悅感覺的主要來源。

當你吸煙的時候，尼古丁會隨著吸入的煙霧進入血流，幾秒鐘后

就侵入你的大腦，直接刺激大腦中的快樂中T區，使你感到興奮，但是

30?60分鐘以后，尼古丁對你的大腦就會產生抑制作用，你又需要

點燃一支香煙驅走抑制感，又開始尋求另一次尼古丁刺激，就是這種

起伏的情緒周期把你束縛起來，養成了吸煙習慣。每天抽一盒（20

支）煙的吸煙者，一年大約要吸7300支煙，吸煙者呼出的每一股煙

霧都可以通過尼古丁再次強化大腦的欣快感。吸煙者吸完一支煙，至

少要接受10股煙霧的刺激，也就是說，吸煙者每年最少有73000次

導致成癮的機會。現在吸煙已經被確定為一種藥物癮。如果突然失去

這種產生愉悅的物質，人體就會出現一系列尼古丁戒斷癥狀。

從主觀上講，戒煙靠的是意志與毅力。戒煙可以采取逐級吸低劑

量尼古丁煙。現在香煙盒上都有尼古丁含量標識，煙民可以逐漸從吸

尼古丁含量5mg的煙降至2.5mg,再降至0.5mgo戒煙的核心問題是

意志問題，其次才是醫學幫助，如采用尼古丁替代療法，使用戒煙貼

片等。

12、問：怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為呢？

答：一、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的

好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消

失。

二、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。

如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了！”

并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

三、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程

中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約

需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2?3周的時間是最

理想的。

四、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環。

當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助

戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節

奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過

深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興

趣。

五、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智

和判斷力。

六、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，

心情放松。

七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因

的某些作用類似尼古丁。

八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

九、有人戒煙后，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的

飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐,

或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食

肥肉；每天堅持體育鍛煉。

戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛

是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀

就會完全消失。

目前，我國約有3.5億吸煙者，每年死于與吸煙有關疾病的人數

近100萬，平均每天早亡2700多人。每一個人的生命都是寶貴的，

每一次早亡都是國家的悲劇，讓我們從現在開始就采取必要的措施來

阻止吸煙或被動吸煙吧。

13、問：戒煙會令你增加體重？

答：戒煙或會令你的體重輕微上升。有些人戒煙后體重增加，這

是與心理和生理因素有關。當你戒煙后，你的味覺和嗅覺會恢復，令

你更能享受食物的美味和多吃一些食物，體重因此可能增加。但戒煙

對你的健康有很多益處，若戒煙者想保持體態，可多做運動和選擇進

食低脂和低卡路里的食物。

14、問：二手煙禍害較一手煙為少？

答：一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的

成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質，當中至少有超過四十種

致癌物質。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，

從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。

15、問：誰可以助我戒煙？

答：要成功戒煙，你的意志和信念都非常重要。當然，我們亦樂

于從旁協助你戒煙。若這是你第一次嘗試戒煙，你應該堅定信念，告

訴自己一定能成功。若你曾試過戒煙失敗也不要輕易放棄，因為戒煙

未必能夠一次成功。請記著，戒煙是踏進健康生活的第一步。其實有

很多方法可協助你成功戒煙。選擇一個適合你的戒煙方法，便能增加

你成功戒煙的機會。

16、問：我怎樣可以避免二手煙？

答：選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區就座。當

有人在餐館的禁止吸煙區內吸煙，請告知餐館負責人上前作出勸喻。

當你見到商場內有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領導、同事提

倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友

戒煙。向二手煙"SAYNO”。

17、問：外國在控煙方面有什么好做法？

答：在美國五十州中，已有四十四個州實施了某種程度的抽煙限

制，其中以紐約州的這個規定最為徹底。如果違反了這些規定，最高

可被罰款二百五十美元或監禁十五天。聯邦政府在華盛頓等全美六千

八百個聯邦政府辦公室內全面禁煙，就是在雜貨店或車庫的管理員室

內，規定也很嚴格，例如只有二個人的辦公室，如果其中有一人不抽

煙，另一人也就不可以在辦公室內抽煙。根據美國時代雜志的報道，

美國已有70.1%的人不抽煙，癮君子只占29.9%。

澳大利亞開展控煙活動已有30多年的歷史，在政府干預、立法

干預、宣傳教育等方面做了許多深入扎實的工作，總吸煙率從1970

年的40%降低到現在的25%,成為世界上控煙先進國家之一，計劃

到2031年成為無煙國。所到之處，公共場所和工作場所，均無吸煙

現象，尤其是醫療衛生部門，均已成為無煙區。醫生的吸煙率僅有

3-5%。

世界上第一部《嚴禁吸煙法》1985年在意大利誕生。這是意大利

政府向人類文明社會做出的表率。

加拿大衛生部最近建議將香煙盒上建康標簽的面積由30%擴大

至60%。在加拿大出售的香煙，煙盒上畫的都是宣傳吸煙有害的畫

面，圖案主要有：病態的牙齦、肺部的癌變、受損的大腦、阻塞的心

臟、折斷的香煙等。

法國人提出的戒煙口號是：“我們沒有權力自毀健康”。

健康教育資料

一、如何預防感染艾滋病病毒？

1.個人如何預防？

防止艾滋病病毒經性行為傳播：不進行性行為或者進行安全的性行為。

患有性病時，要及時接受規范徹底治療，治愈前不進行性行為以防艾滋病病

毒傳播。

避免有病毒的血液進入體內：不使用別人用過的、未經消毒的注射器、拔牙

工具、剃須刀、牙刷等；盡量避免輸血，如果必須輸血時，要使用經過檢測的血

液；避免直接接觸他人的血液或傷口，必須接觸時要帶手套或者使用其它可能的

隔禺用品

防止艾滋病病毒從母親傳染給他們的孩子：感染艾滋病病毒的婦女有可能把

病毒傳染給他們的胎兒或嬰兒，而嬰兒感染后發病、死亡更快，因此感染婦女不

要懷孕。

2.如何預防通過性接觸傳染？

不進行性交是防止艾滋病和性病的最有效方法。如進行性交，下列方法是防

止感染艾滋病病毒的有效方法：

進行不涉及陰道交、肛交或口交的性接觸；只與一個已知的未感染者保持

性關系。

3.如何預防通過吸毒傳染？

遠離毒品即可避免因吸毒感染艾滋病。因此，盡快主動戒毒，是吸毒者預防

感染艾滋病最有效的辦法。

共用注射器和針頭吸毒是經血液傳播艾滋病的重要危險行為。因此不要與他

人共用注射器、針頭、配藥器械等。

使用一次性注射器或經過徹底消毒過的注射器及配藥器械，可以有效減少吸

毒傳播艾滋病的危險。

玻璃注射器和配藥器械的消毒可采用煮沸或用漂白粉消毒（10%家用漂白粉

溶劑浸泡）的方法處理。一次性注射器不可重復使用，應毀形消毒處理。

注射前要用新的酒精棉球清潔注射部位。注射器使用后應妥善處理。

4.如何預防通過醫療過程傳播？

①注意輸血

我國目前已實行無償獻血，每位獻血者在獻血之前都經過艾滋病病毒抗體檢

測。因此，由輸血引起的艾滋病病毒感染的機會非常小。

但是應該知道，即使是艾滋病病毒抗體陰性的血液也并不是百分之百安全

的。因為，艾滋病病毒感染者在感染病毒后需2周-3個月才產生抗體。這段時

間雖然不能檢測到抗體，但其血液已具有傳染性。因此，要盡量避免不必要的輸

血。

②針灸、紋身、器官移植

針灸、紋身時如共用或使用了被艾滋病病毒污染而未徹底消毒的針器；接受

艾滋病病毒感染者或艾滋病病人的器官移植，都有可能感染艾滋病病毒。

③醫務人員如何預防艾滋病？

醫務人員在工作中感染艾滋病病毒主要是通過傷口或粘膜接觸了艾滋病患

者或感染者的血液和體液。但若能嚴格遵守操作規程，因工作感染艾滋病病毒的

機會是很低的。

因此醫務人員在診治或護理患者時，要做好以下防護工作：

進行抽血、注射、清潔傷口、處理污物等工作時，要帶上手套隔離操作。

進行內窺鏡、拔牙、鑲牙等，要戴手套、口罩和眼罩避免污染。

化驗標本送檢時應有明顯的標志并做好防漏、防碎、防污染等措施存放。

接觸過血液或體液又需重復使用的醫療儀器或醫療衛生用品，要隔離操作，

先用清水沖洗，再經高溫或消毒劑消毒。

處理被污染物體時，要用不透水的雙層膠袋包好，貼上明顯標志，才可送焚

化；被污染的衣物也應包好，放在專門消毒的器皿，先消毒再清洗。

任何地方如果沾染到血液或體液，應先隔離操作抹凈，再使用消毒劑清潔。

如果皮膚接觸到血液或體液，應立即用水沖洗，并用肥皂清洗。如果有損傷,

應盡量把血液從傷口擠出，并用消毒劑消毒；如果眼睛或口腔受到血液或體液污

染，要用大量的水反復沖洗。上述兩種情況均應立即向主管領導匯報以決定進一

步處理的措施。

二、結核病防治

為了實現全民結核病防治知識的知曉率2005年達到60%、到2010年達到

80%這一規劃目標，進一步加強結核病防治宣傳教育工作，廣泛、深入、科學地

宣傳國家結核病防治的政策、策略和結核病的防治知識，有效遏止結核病的流行,

我省結核病項目辦公室向公眾進行系列防治知識宣傳活動。

1.肺結核病是一種嚴重危害人類健康的傳染病。

得了肺結核病如果不能徹底治療就會完全喪失勞動能力，而且還會傳染他

人，對個人和家庭都是極大的危害。

2.肺結核病是一種經呼吸道傳播的慢性傳染病，主要通過病人咳嗽、打噴

嚏或大聲說話時噴出的飛沫傳播給他人。

肺結核病是由一種叫結核菌的細菌引起的傳染病。但是，只有痰中能夠查出

結核菌的肺結核病人才有傳染性。這些傳染性肺結核病人在咳嗽、打噴嚏、大聲

說話時，把唾沫噴到其他人的臉上就可能造成傳染。

一般來說，被感染并不一定發病，只有當身體抵抗力降低時，才能進展成為

肺結核病。

3.咳嗽咳痰三周以上，或痰中帶血絲，應懷疑得了肺結核病。

連續三周以上的咳嗽、咳痰通常是肺結核的一個首要癥狀，如果同時痰中帶

有血絲，就有極大的可能是得了肺結核病。其它常見的癥狀還有低燒、夜間盜汗、

疲乏無力、體重減輕、月經失調等。

4.我國縣級和縣級以上的醫療衛生機構，城鎮和城市設有檢查治療結核病

的專門機構。

在縣城和其他中等城市、大城市都有結核病防治所（站）。這些機構是專門

檢查治療結核病的，擁有專門的檢查儀器和設備，還有專科醫生。大部分結核病

防治所設在疾病預防控制中心（原來的衛生防疫站）。有肺結核癥狀者應該到這

樣的專門機構去檢查。

5.肺結核病人應轉診到專門的結核病防治機構檢查、治療和管理。

為了保證結核病人能夠得到正規的治療，衛生部要求各級醫療衛生機構要將

有肺結核癥狀的可疑患者和肺結核病人轉到結核病防治機構進行統一的檢查、治

療和管理。

6.只要堅持正規治療結核病是可以治愈的。

采用抗結核藥物治療又稱化學療法，是現代結核病最主要的治療方法，其它

治療方法均為輔助治療。只要病人能按照醫生的要求全程不間斷地服藥，絕大部

分的病人都是能夠治愈的。

7.國家免費為傳染性肺結核病人提供抗結核病藥品和主要的檢查。

國務院制定的《全國結核病防治規劃（2001—2010年）》中要求“對沒有

支付能力的傳染性肺結核病患者實行免費治療”。目前，我國已經實行對傳染性

肺結核病人進行免費檢查和免費抗結核藥物治療。病人可到所在地的結核病防治

機構接受免費檢查和治療。

免費檢查的范圍包括：胸部透視、拍攝X光胸片和痰涂片檢查。免費治療的

范圍包括：統一方案的抗結核藥物。其他費用仍需自付。

三、血液病的防治

隨著社會的發展，生活方式、生活環境的改變，血液病的發病率有著逐年增

加的趨勢。因為人們缺乏對血液病的認識，常常同白血病聯系起來，談血液病色

變，其實血液病是原發或繼發于血液系統的一系列疾病，有良、惡性之分，且大

部分疾病的愈后是非常好的，關鍵在于早期診斷及早期正確的治療，提前預防也

是必不可少的。

血液病的病因很多，較復雜，有一部分為原發性既查不出病因，目前確切的

有以下幾方面。

1、病毒感染：病毒可以是直接致病因素，也可是誘發因素。臨床觀察表明，

每次流感流行過后，血液病都有一個小的發病高峰，且所患疾病類型大致相同。

病毒所致血液病有原發性血小板減少性紫瘢，溶血性貧血，傳染性單核細胞增多

癥，骨髓造血功能減低，再生障礙性貧血及白血病等。

2、接觸化學毒物：最常見的是含苯化學物，不注意勞動保持的制鞋工、制

箱包工、裝修工，經常接觸汽油的修車工，發病率明顯增高。其所致血液病常見

的是再生障礙性貧血、白血病等。

3、電離輔射：從事做射線工作的醫生及接受電離輔射的病人，都會增加白

血病的發病率。

4、用藥不當。現已證實安乃近、氯霉素、合霉素等對骨髓有明顯的影響，

已被淘汰，但一些偏遠地區的人們仍在應用，特別危險。目前臨床許多系統疾病

的藥物治療對骨髓也有一定影響，如甲亢的用藥，牛皮癬的治病等，希望能在專

科醫師指導下用藥，再需提醒大家的是不要就診于不正規的中醫，吃組成不明的

所謂純中藥，往往容易上當。

5、其他：遺傳因素。血液病有好多是遺傳病，如血友病、遺傳性球形紅細

胞增多癥等，白血病等亦有遺傳傾向性，但并不是都發病，只是發病率高于其它

家族。生活不規律，精神壓力大等造成人抵抗力下降，免疫失衡等，都可誘發血

液病。

血液病的臨床表現多種多樣，患了血液病也并不可怕，關鍵是早期診斷和早

期正確的治療，如果你發現有下列情況就需就診血液科了：

1貧血：頭昏、乏力、面色發白、發黃，活動后心慌、氣短是貧血的臨床表

現，化驗結果發現血紅蛋白低于正常值（男〈120g/L,女〈HOg/L）,貧血是很多

疾病的一個癥狀，必須查出病因，只有去除病因，貧血才能治愈。所以發現貧血

必須及時就醫進一步診治，不能濫用“補血藥”。

2、出血：臨床表現為皮膚散在出血點，紫瘢、瘀斑，鼻血、齒齦出血，月

經過多等。出血性疾病分三個方面：血小板數目的異常（〈100X109%或〉700X

109%）,功能的異常；凝血因子缺乏（如血友病）；血管問題（如過敏性紫瘢）都需

積極到醫院就診。

3、發熱：長期發熱，經一般抗感染等治療無效，要考慮就診血液科，因血

液病與發熱有密切的因果關系。

4、肝、脾、淋巴結腫大：血液病中惡性的淋巴瘤，惡組、白血病、骨髓纖

維化等，良性的原發性血小板減少性紫瘢，溶血性貧血等都可有肝、脾和/或淋

巴結腫大，一經發現要就診血液科確定診斷，鑒別良惡，以便治療。

5、骨痛：是急性白血病，多發性骨髓瘤的典型臨床表現，有的患者甚至可

發生病理性骨折，所以腰腿疼也需排除血液病。

四、非典防治常識

防治非典之家庭指引

一、家庭成員保持良好的、積極向上的心態，減輕壓力，互勵共勉，增強防

病信心。

二、注意均衡飲食，加強營養；定期運動，充足休息，增強身體抵抗力；經

常進行戶外活動，呼吸戶外新鮮空氣；家庭成員互相提醒注意天氣變化，及時增

減衣服，避免淋雨、著涼。

三、家居經常通風換氣，盡可能打開門窗，開啟排氣扇、風扇，促進空氣流

通。搞好家居環境衛生，勤打掃，勤曬衣物被褥，保持家庭環境整潔通風。家庭

使用的空調機要經常清洗隔塵網。

四、家庭成員保持良好的衛生習慣。打噴嚏、咳嗽時要用手或紙巾掩口鼻；

打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后要洗手，洗手后要用清潔的毛巾或紙巾擦干；不要共

用餐具、毛巾和盥洗用具；勤洗手，一回家馬上洗手，盡量避免用手觸摸眼、口

和鼻腔。盡量不在家居內吸煙。

五、盡量避免前往人群密集的公共場所，不要長時間停留在密閉、空氣流通

不暢的場所;疫情流行期間，避免到通風條件不良的公共場所進行家庭聚會，避

免舉行大型家庭聚會。

六、盡量避免到醫院探視、護理高燒不退或患“肺炎”的病人。如一定要探

視，必須按醫院的有關規定，做好個人防護措施。

七、家人出現高燒、咳嗽等不適癥狀時盡早到正規醫院求醫，切莫諱疾忌醫,

患者和家人都須戴上口罩。

八、流行區域內的住戶，有條件的可進行家居空氣、廁所、餐廚具等環境物

品的預防性消毒工作，方法可根據有關指引，咨詢當地醫療衛生機構。

九、家里出現確診或疑似非典型肺炎病人時，應積極配合疾病預防控制機構

（衛生防疫站）流行病學調查和訪視，配合實施相應的消毒隔離治療以及對家屬親

友的醫學觀察等措施。

衣食住行預防非典

病從口入、病經手入。預防非典型肺炎重在從身邊做起，從生活細節著手。

勤換衣

回家第一件事就是將外衣換下，最好及時清洗，以免將病原體帶回家。

勤洗手

洗手可以說是預防病菌傳染的第一道防線，因此，要特別注意手的清潔和消

毒。打開水龍頭后，用流動的水沖洗手部，不僅要把手心手背手腕洗凈，指尖、

拇指和指甲縫都要徹底清洗。肥皂或洗滌液泡沫要在手上來回搓10—15秒，整

個搓揉時間不應少于30秒，最后再用流動的自來水沖涮干凈。一般情況下，應

照此辦法重復兩到三遍。

觸摸過傳染物品的手，至少應照此辦法搓沖五六遍。手洗凈后，一定要用干

凈的個人專用毛巾、手絹或一次性消毒紙巾擦干雙手，并勤換毛巾。手洗擦干凈

之后、吃東西前，仍要保持手的清潔，注意別再去動這摸那，如拿抹布、搬桌椅、

開門窗、掏鑰匙、拉開關、系腰帶、扣扣子等，從而做到真正潔凈衛生，切斷病

菌傳染途徑。

勤洗臉

臉部在暴露部位，容易成為病毒寄居的場所。非典型肺炎的病原體主要是通

過鼻、咽和眼侵入人體的。加上當前正值春季，氣候多變，鼻子、口、眼睛黏膜

的免疫力比較弱，病原體極易侵入。通過洗臉，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼

等處的病菌容易侵入的部位保持潔凈，可大大減少感染的機會。

勤消毒

衣服、被褥等耐熱、耐濕的紡織品可煮沸消毒30分鐘或用流通蒸汽消毒30

分鐘，或用250mg/L—500mg/L有效氯的含氯消毒劑浸泡30分鐘；不耐熱的

毛衣、毛毯、被褥、化纖尼龍制品等，可采取過氧乙酸薰蒸消毒。薰蒸消毒時，

將欲消毒衣物懸掛室內（勿堆集一處），密閉門窗，糊好縫隙，每立方米用15%

過氧乙酸7ml（lg/M3）,放置瓷或玻璃容器中，加熱薰蒸1—2小時。

勤保暖

“非典”時期預防感冒很重要，專家皆提醒說，要隨氣溫變化增減衣服，“春

捂秋凍，不生雜病”。值得注意的是，祖國醫學早就提出了春令衣著宜“下厚上

薄”的主張，《老志恒言》明確指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略

減”，既養陽又收陰，與自然氣候變化協調一致，可謂“天人相應”。這也與現代

醫學所認為的人體下部血液循環較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。按照

此觀點，有些年輕的女士過早穿起了單薄裙裝，這對身體十分不利。

勤飲水

春季氣候多風干燥，空氣中粉塵含量高，鼻黏膜容易受損，勤飲水，可以使

黏膜保持濕潤，增強抵抗力，有效預防疾病。同時，勤飲水還能保持人體內正常

的生態平衡，便于及時排泄體內的廢物，有利于加強機體的抗病能力。

不要等到口渴了才喝水。因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫

水已到一定程度，中樞神經發出要求補充水分的信號。口渴后才喝水，等于泥土

龜裂了才灌溉，不利于植物的生長一樣。

有人總結喝水的時間為，餐前空腹喝水，既早、中、晚三餐之前約一小時，

喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液（唾

液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝

水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，一小時左

右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。如果餐前、餐時不補充適量的

水分，當飯后胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴。這個時候再喝水，就會

沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。

尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，

多飲些水是非常重要的。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡

茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用，而應放在進餐時

或進餐后再吃。

懂食補

“非典”時期更要注意均衡飲食。

《千金要方》載：春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。春季食補宜選用較

清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的

食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鶴鶉蛋、雞肉、鶴鶉肉、牛肉、瘦豬

肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃

一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、孽芳、百合、銀耳、蘑菇、

鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚。

另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜

養菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞子、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季

過食膏粱厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目、通利

二便、醒脾開胃等作用。對脾胃虛弱的老年人應注意吃點姜，以驅寒養胃；慢性

支氣管炎患者應禁食辛辣、高鹽食物，還應忌煙戒酒。

應分餐

進食時，應用公匙和公筷。雖然現在還沒有證據表明非典型肺炎病人能通過

食物傳播其病原體，但接觸病人的呼吸道分泌物是可以感染的。因而專家建議共

同用餐時，除了要注意用餐環境通風、空氣新鮮外，還推薦市民使用公筷和公匙。

勤通風

室內要經常通風換氣，以稀釋減少致病的因子。非典型肺炎是呼吸道傳染病

是明確的，其傳播途徑也確定為通過近距離空氣飛沫傳播。而空氣流通后，病原

菌的濃度稀釋了，感染的可能性就很小。因此，保持生活環境通風換氣是預防非

典型肺炎最重要的措施之一。對于使用空調的房間更要注意定時開窗通風，每次

開窗10到30分鐘，使空氣流通，讓病菌排出室外。

勤消毒

室內消毒以噴灑、擦拭方式為主，除家具、地板表面外，最好對電話機、門

把手等容易發生交叉感染的部位進行重點消毒。需要注意的是，在使用消毒液時

要嚴格按說明書規定的濃度進行操作，以防引發眼腫、睫毛水腫甚至更嚴重的中

毒現象。如家中有老人、兒童及對消毒液過敏的人口，進行消毒時人要離開室內，

過40分鐘到一小時后再對室內進行通風處理。對于消毒時間間隔，專家認為按

消毒液說明書操作即可，但如果條件具備，最好每天堅持消毒。

睡好覺

生活有規律，保持充分的休息睡眠，對提高全身的抵抗力顯得相當重要。要

合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合。像有的人通宵玩牌、打電子游戲，

勞累過度，必然導致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。寵物傳播“非典”,

目前只是懷疑，但人們對于寵物的清洗和消毒不失為一種預防措施。預防“非典”

人畜共患最有效的方法就是對寵物進行多次消毒處理，另外就是將寵物與人隔離

開，包括寵物與人的吃、住、睡等。最后，要經常帶寵物到戶外散步，不過要盡

量減少與其他寵物的接觸。

勤鍛煉

非典型肺炎人群普遍易感，因此，除了年老、體弱的人要特別注意防護外，

一般人群也須增強體質。尤其眼下正值春天，人體的各個器官、組織、細胞的新

陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛煉的大好時機，大家應積極參加體育鍛煉，增

強體質，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打拳等。通過

鍛煉，促進人體內環境的良性運動，使身體氣血暢通，郁滯疏散，筋骨舒展。加

強鍛煉、增強體質是健康生活方式的基礎，也是提高機體自身抗病能力的最有效

辦法。

在鍛煉的時候，還要注意根據氣候變化，適時增減衣服，避免著涼。同時避

開晨霧風沙，合理安排運動量，自我監護身體狀況等，以免對身體造成不利影響。

在空氣中夾雜著大量的灰塵、細菌、病毒和各種有害的氣體時，都有可能隨

著人的呼吸進入鼻、咽、氣管和肺部，當人體抵抗力較弱時，可使人致病。戴上

了口罩，猶如給呼吸道設置了一道“過濾屏障”，對吸入的空氣起到過濾作用，

使病毒和細菌不能進入人體。但口罩沒必要出門就戴，在進入醫院看病、探視病

人或空氣不流通的地方，建議戴上12層以上的棉紗口罩。

少出行

世界衛生組織已經呼吁人們避免到世界各地旅行。曾旅行過的人如有癥狀，

要及時尋求專業咨詢。

旅游部門也提出，旅行社要盡量少組織遠程旅游，慎重組織到疫情發生地旅

游。疫情發生地更要防止非典型肺炎通過旅游活動傳播和擴散，慎重組織游客到

其他地區旅游。在旅游產品的準備上，要少搞人群大量聚集的旅游活動，特別是

室內人群大量集聚的活動，多搞綠色旅游。

國家民航總局也已經規定，從4月21日起，所有乘坐國內航班的旅客必須

填寫《健康申報表》方可辦理乘機手續乘坐飛機。《健康申報表》內容有：姓

名、性別、國籍、身份證或護照號碼、到達日期、所乘航班、始發城市，此次旅

游前14日