女性安康知識講座田普寧女性安康知識講座田普寧女性安康知識講座田普寧內容一、科學解讀安康新概念二、男女有別的安康機制三、影響女性安康的隱患四、女性安康生活的方略內容一、科學解讀安康新概念二、男女有別的安康機制三、影響女性安康的隱患四、女性安康生活的方略一、科學解讀安康新概念關于安康你知道多少？世界上最珍貴的是人，人最珍貴的是生命，生命最重要的是安康。21世紀人們對生活、生命質量的追求，就是對安康的追求。人人都希望安康長壽，惟有安康才能長壽，這是眾人皆知的道理。但人們對安康的理解又如何呢？什么是健康？WHO提出了著名的安康新概念：“安康不僅僅是沒病，而且是身體、心理和社會適應上的完好狀態〞。三者之間密切相關，身體安康是根底，心理安康是靈魂，社會適應能力既是目標，又能反作用于心理安康，進而影響身體安康。安康的“五快、三良好〞五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快1、良好的個性人格2、良好的處世能力3、良好的人際關系三良好二、男女有別的安康機制〔一〕女性壽命比男性長1、女性生理構造的優越性：醫學研究說明，女性神經系統的萎縮較男性要慢兩倍。女性的免疫系統發育較好，而免疫系統功能健全是長壽的重要條件。此外，女性特有的雌激素可以減少血栓形成，對心血管起到保護作用。2、女性生活方式的合理性女性吸煙、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身體健美，積極健身；生活較有規律，飲食有節制，這些好的生活方式是女性安康長壽的原因之一。3、女性情緒的自我調節女性性情平和，易發現、體會自己內心世界，愿意傾訴自己的情感，以獲得別人的理解和認同；容易進展內心釋放和情緒減壓，自覺利用社會關系，來幫助自己調整心態。此外，女性梳理自己情緒的手段還有購物、美容、改變著裝、整理家務等。4、女性社會角色的期待現代社會中，社會對女性的期待值比男性要低得多，在某種程度上，女性確定人生目標較低，也防止了女性面對劇烈競爭時承受過強的精神壓力。女性所選擇的職業往往是挑戰性、冒險性不太強的職業，減少了身心付出和受損的可能性。〔二〕安康機制男女不同

1、免疫系統女性免疫系統較男性強，她們對傳染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她們卻比男性更容易患上紅斑狼瘡、類風濕性關節炎和多發性硬皮病等現代醫學難以治療的免疫系統疾病。2、新陳代謝女性對毒素和藥品反響也與男性不同，她們對酒精的承受量小于男性。3、神經系統女性神經系統較為強健，她們更能忍受噪音，在緊張狀態下比男性鎮靜。因為女性激素的緣故，女性長時間開車造成的事故比男性少，她們更遵守交通規則。女性比男性易患抑郁癥，這是大腦對激素和腦內化學物質反響不同。另外，女性進入更年期后，缺乏雌激素，女性患癡呆的可能性比同齡男性更大。4、心臟系統

女性第一次患心臟病的年齡比男性要晚10年，但女性一旦患上心臟病，往往是致命的。因為這是雌激素撒手不管后的更年期現象。5、運動系統

女性與男性相比，膝關節韌帶更易拉傷，而且恢復較難。據分析，可能與她們天生寬大的髖部有關，后者使膝關節承受了更大的作用力。6、消化系統女性患便秘、腸道疾病的可能性分別是男性的3倍和2倍。研究說明，這可能與女性唾液中化學成分和男性不同有關。三、影響女性安康的隱患1、骨質疏松癥絕經后雌激素↓，骨鈣逐漸喪失。導致骨質疏松，容易骨折。一般女性在35歲后骨鈣開場喪失，絕經后骨鈣每年以2—3%的速度流失，最高達7%；絕經后3年流失速度最快，可持續10年。調查說明，北京、上海60歲以上的女性種超過50%的人患有骨質疏松。〔一〕影響安康的疾病因素正常骨質疏松股骨骨折正常股骨2、女性更年期綜合癥

據上海調查資料顯示，30—40歲的知識女性中，27%的女性存在不同程度的隱性更年期，絕經后心血管疾病的發病率是絕經前的2.7倍。臨床表現

潮熱、頭暈；心悸、乏力；腹脹、便秘。

失眠→記憶力↓，易疲勞、工作效率和生活質量降低。失落感〔皺紋↑、體態變胖、風韻減退……〕、猜疑心、沖動、易怒、焦慮不安或情緒低落、不能自我控制。乳房萎縮、反復發作膀胱炎；動脈硬化、高血壓、血膽固醇；骨質疏松、骨折；皮膚皺紋、色素沉著；多汗等。

3、男性也有更年期男性更年期在醫學上稱“中老年男性局部雄激素缺乏〞，其依據是：隨年齡增長，睪丸功能逐漸降低，雄激素分泌↓〔與女性不同〕。表現：易疲勞、乏力、腰背酸痛；脹氣、便秘；血壓波動〔收縮壓升高〕；記憶力↓、焦慮、反響遲鈍、固執；前列腺增生；血脂高……。

在美國，女性第一位的癌癥就是乳腺癌。我國女性乳腺癌的發病率也在不斷攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌癥第一位。

4、乳腺癌乳腺癌多發生于40—60歲絕經期前后的婦女，有兩個發病頂峰：4045505560發病%年齡〔歲〕乳腺癌的發病因素1〕危險因素①年齡乳腺癌最顯著的危險因素是年齡，其發病率隨著年齡的增長顯著增加，在停經前每十年增加一倍。

②遺傳因素

乳腺癌發病有明顯的家族傾向，乳腺癌患者的姐妹和女兒患乳腺癌的可能性可高達30—50%。現已證實誘發乳腺癌的基因位于17號染色體。③內分泌因素研究說明，乳腺癌與內分泌之間關系密切；女性〔12歲以前〕初潮年齡越早，絕經年齡越晚〔55歲以后〕患乳腺癌危險性越大〔雌激素水平較安康女性高15—24%〕。

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌發病高3～4倍。乳腺增生者在40～49歲之間容易惡變，此年齡階段，應注意：3cm以內的腫塊，邊界由光滑到不整齊，質感由囊性變為堅韌者，應及時到醫院檢查。④生育的因素初產年齡大〔＞35歲〕，產次少或不育，哺乳時間短，與18歲生育第一胎相比，患乳腺癌的危險升高4倍。⑤肥胖大量證據說明，在絕經后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危險性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。

上海調查顯示，60歲左右婦女體重每增加10公斤，乳腺癌的危險性增加80%。2〕可疑因素①口服避孕藥研究說明，初產前長期應用口服避孕藥，或不管在初產前或后，從較早年齡即開場服用避孕藥者，均會引起絕經前期患乳腺癌的危險性增高。②酒精③

哺乳

④

飲食因素高脂、高熱量、低纖維素飲食，體重增加，與乳腺癌發病率上升有關。

早預防、早發現、早治療十分重要乳腺癌的預防1〕提倡安康的生活方式、增強機體免疫力調節飲食構造，減少高脂、高熱量攝入；增加綠色飲食、富含纖維素食品；戒煙、戒酒；注意體重變化；適當的體育鍛煉；遠離輻射、防止接觸化學性致癌物；放松生活節奏、創造愉快心理狀態。2〕早期發現原則：對乳房的自我檢查和普查，做到“早期發現、早期診斷、早期治療〞。方法：視診、觸診；X線、紅外線掃描CT……視診雙側乳房不對稱無痛、質硬小腫塊觸診自我檢查乳腺X攝影對女性更年期的預防☆飲食研究說明：常喝牛奶、多吃魚蝦和大豆、蔬菜，對推遲圍絕經期到來有不少幫助。花粉被營養學家譽為“濃縮的微型營養庫〞花粉中含有的黃酮類物質→減少因雌激素水平下降→導致的植物神經功能紊亂→引起的潮熱病癥。黃酮類物質→促進成骨細胞作用，防治骨質疏松。花粉中豐富的氨基酸和鈣元素→協助防治骨質疏松花粉中含有的色氨酸、硒和葉酸等，→提高體內血清素的含量→安心定神、緩解緊張狀態及抑郁情緒的作用。花粉中含有的磷脂能→調節植物神經功能→防治失眠多夢、記憶力減退等病癥。花粉可以幫助女性朋友平安、平穩的渡過更年期安康的女人是美麗的，期望每一位進入更年期的女性朋友，在此期間仍舊保持安康美麗到永遠蘇東坡詠花粉一斤松花不可少，半兩蒲黃一起炒，桃杏花粉各五錢，半斤白蜜一起搗，吃也好，浴也好，紅白容顏直到老。大豆及豆制品

良好的心態：正確認識機體的生理變化：盡量保持安康心理：心胸開朗，情緒穩定、防止精神創傷；學會解脫、制怒；多憶“崢嶸歲月〞的欣慰，少想眼下瑣碎愁事。堅信渡過暫時的困難就會迎來人生的第二個春天。〔二〕影響安康的不良生活方式1、“亞安康〞什么是“亞安康〞？亞安康是指處于安康與疾病之間的一種狀態，是某些疾病臨床的前期表現。亞安康雖不是疾病，卻是現代人身心不安康的一種表現。據WHO一項全球性調查說明，全世界真正安康的人僅占5%，診斷有病的人只占20%，75%的人處于亞安康狀態。亞安康的人群分布據21世紀中國亞安康學術研討會報告，我國人群的安康與非安康者估計各占15%，其余2/3以上者均處于亞安康狀態。其中沿海高于內地，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人，城市中知識分子和企業管理人員比例高于一般人。據統計，處于亞安康狀態的年齡多在20～45歲之間。亞安康的常見病癥

軀體方面失眠、頭暈、乏力、困倦、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節疼痛、性機能減退等。心理方面情緒低落、反響遲鈍、精神萎靡、記憶減退、焦慮煩躁、神經質等。

情感方面

冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。亞安康的成因解析1〕社會、心理因素產生的各種壓力〔表現在環境、工作、學習、生活等方面〕。2〕身心持續疲勞。3〕不良的生活方式。2、餐桌上的“污染〞

1〕“洋快餐〞是〞能量炸彈““洋快餐〞是3高〔高熱量、高脂肪、高蛋白〕和三低〔低礦物質、低維生素、低膳食纖維〕。據估算“洋快餐〞總熱量可達3005千卡/日，遠高于成人所需熱量值2400千卡/日；其“脂肪熱比〞〔正常標準：２０～３０％〕約占總熱量的４８％。高熱量會誘發肥胖，高鈉誘發高血壓。所以國際營養學界稱“洋快餐〞為“energybumb〞或“junkfood〞〔垃圾食品〕。2〕“洋快餐〞與致癌物“丙烯酰胺〞瑞典國家食品管理局于2002年，公布了一項研究結果：在炸薯條、漢堡包等食品中含有大量丙烯酰胺〔acrylamide〕。1994年國際癌癥研究中心〔IARC〕已將丙烯酰胺列為人類可能致癌物質。據報道美式快餐的炸薯條中丙烯酰胺高出規定標準100倍，一包普通炸薯片竟超標500倍。3、不好的飲食習慣：暴飲暴食、偏食….飲食不當：常食腌制食品〔亞胺類致癌物〕；含鉛食品〔使腦內多巴胺等含量、造成神經傳導阻滯〕引起記憶力、智力障礙、癡呆等……。4、缺乏飲食營養的知識：胡蘿卜、西紅…番茄素、Vc…β—胡蘿卜素蛋白質、鈣…鐵…要保持安康，減少疾病的發生，歸根到底是堅持文明的安康生活方式。1992年WHO提出的“維多利亞〞宣言指出：合理膳食心理平衡適量運動戒煙戒酒四、女性安康的生活方略〔一〕合理膳食民以食為天，合理膳食很重要。〔1〕減少熱量的攝取，保持標準體重；1、飲食構造〔2〕增加富含維生素和纖維素食物的攝入；〔3〕限制鹽的攝入，＜6g/日；〔4〕減少脂肪的攝入，使其占總熱量的25—30%左右。含脂量2、均衡營養

營養學家提倡要吃多種食品，這樣才符合科學合理均衡營養觀。飲食合理，疾病就不易侵入。同時注意飲食方法，做到定時定量，保證營養。僅次于太陽光的食物—螺旋藻螺旋藻有效地把陽光轉變為生命物質。服用螺旋藻相當于享用陽光。螺旋藻是人人適宜的、平安的天然營養食品。營養全面、均衡，且屬弱堿性食物，是防止酸性體質損害健康的有效食物。

螺旋藻蛋白質和氨基酸脂肪礦物質、維生素碳水化合物

蛋白質和氨基酸65%、碳水化合物20%，礦物質及維生素7%，脂肪5%.B—3螺旋藻的作用

可以協調脂肪的代謝，降低膽固醇、控制血壓、預防動脈硬化；螺旋藻中的糖原無需胰島素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖轉化成能量過程中不可缺少的物質；螺旋藻中特有的藻藍蛋白和藻多糖，可以增強免疫功能，抑制病毒。

螺旋藻與減肥：

螺旋藻富含多種維生素、微量元素、人體必須氨基酸等物質，能滿足人體對各種營養的需求，餐前30分鐘服螺旋藻，使人無饑餓感，又不會因控制飲食而帶來的副作用。3、酸堿平衡酸、堿是生命的天平，攝入的食物、體內代謝分解均能產生酸性、堿性物質；但人體內有三大緩沖系統〔血液緩沖對、肺、腎〕來調節酸堿平衡，保證體內PH值的相對恒定。人體呈內堿外酸有好處研究說明，堿性體質的人新陳代謝較活潑，內臟負擔不重，易排除廢物，細胞生長正常，有較強的抗病能力，即使患病經治療易痊愈。假設人體傾向酸性，細胞功能較差，廢物不易排除，肝、腎的負擔較重，新陳代謝緩慢，易疲勞、老化加快，易得病。飲食的酸堿要有科學的比例

食物的酸堿性取決于食物中酸、堿性元素的比例，不是指食物的酸堿味。如水果的味覺是酸性，但實際上它是堿性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘堿性元素——鈉、鉀、鈣、鎂、鐵酸性、堿性食品都是人體需要的，應合理匹配，按比例食用。正常的飲食的酸、堿比例，應該是1：3酸、堿性食物的來源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可樂、巧克力、奶酪、蛋黃、大米、面粉、咖啡、汽水、肉類、魚蝦類和酒類等。

堿性食物：姜、大豆、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黃瓜、茄子、土豆、竹筍、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、蘋果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。4、“四項根本原則〞粗細搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。粗糧3—4次/周；清清淡淡才是真〔鹽6g/日〕；七八分飽，可延年益壽。〔二〕適量運動生命在于運動，外國有句名言：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病〞。運動、陽光、空氣與水，是生命和安康的源泉。1992年，世界衛生組織(WHO)提出：最好的運動是步行。堅持三個三、一個五、一個七三個三：每天應至少步行三公里、三十分鐘，根據個人的情況，一天的運動量可以分成三次進展，每次十分鐘。

一個五：每周至少運動五天以上。

一個七：步行不需要滿負荷，只要到達七成就可以防病健體。步行的好處：1、可以逆轉動脈硬化2、減少糖尿病發病率〔40%〕3、調節平衡功能，改善思維、情緒愉快4、體形健美〔三〕充足的睡眠是安康的保證人一生的1/3時間花費在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、水是生命的根本需要。睡眠缺乏則導致：①困倦、心煩、記憶力↓→工作效率↓；②抵抗力↓；③增加工傷、車禍發生率，約50%的致命車禍是疲勞駕駛造成的。①每人每天需睡眠7～9小時；②起居要有規律；③晚餐要清淡；④創造好的心境、環境。保證正常的睡眠：〔四〕戒煙戒酒 2002年WHO報告，因吸煙每小時殺死560人；假設不采取措施，21世紀因吸煙而死亡的人將到達1億人。特點：1、全球有10億煙民，3億在中國〔其中女性吸煙者為1%〕2、吸煙女性心臟病發病率比不吸煙者高10倍3、吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產、畸胎等疾病4、青年女性吸煙→抑制面部血液循環→容顏衰老過量飲酒對人體的危害：

1、消化系統：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。過量飲酒對人體的危害：

2、循環系統：貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。

3、其他：精神障礙、內分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。本卷須知：1〕適量2〕適時〔不空腹飲酒〕3〕適情〔情緒不佳不飲酒〕