運動訓練學筆記

第一章競技體育及運動訓練

競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創造優異

運動成績、奪取比賽優勝為主要目標的社會體育活動。

競技體育形成的基本動因：二1生物學因素人們為了更好地提高自身活動

能力而逐步形成競技體育；二是個性心理因素人的“取勝和對抗的本能”

和“追求勝過對手”的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素人們

逐漸認識到競技體育在培養、教育和審美等方面的功能，因此推進了競技

體育的發展。

現代競技體育發展的百年回顧從競技體育在世界范圍的廣泛開展，建立相

對完整的管理體制，體育競賽活動的日益活躍，現代奧運會的百年盛事，

運動訓練科學化水平的不斷提高以和競技體育的職業化及商業化趨勢等幾

個方面可以清晰地描繪出20世紀現代競技體育的發展歷程。

競技體育的構成：

運動員選材是競技體育的開始，是挑選具有良好運動天賦和競技潛力的少

年兒童或后備力量參加運動訓練的起始工作。選材時，應注意考慮各個運

動項目的特點，力求使用科學的測試和預測方法，努力提高選材的成功率。

運動訓練是為提高運動員競技能力和運動成績,在教練員的指導下，專門

組織的有計劃的體育活動。運動訓練既是競技體育的組成部分，也是實現

競技運動目標的重要途徑。

運動競賽是在裁判員主持下,按統一規則的要求，組織及實施的運動員個

體或運動隊之間的競技較量，是競技體育及社會發生關系，并作用于社會

媒介。運動員通過訓練不斷提高的競技能力，只有通過運動競賽的形式表

現出來，才能得到社會的承認，滿足社會成員的需要。

競技體育管理無論是運動員選材、運動訓練，還是運動競賽，都必須在專

門的管理體制組織管理下才能得以實施并得到理想效果。

競技體育的基本特點

競爭性競技體育中的“競”是指比賽和競爭，“技”是指運動技藝。運動

員參加比賽的能力，即競技能力。競技體育可以簡單理解為比較競技水平

高低的體育活動。激烈的競爭性就成為競技運動區別于其它體育運動的最

本質的特點之一。競技運動的參加者總是力求最大限度地發揮自己的潛能

去戰勝對手。競爭性是競技體育不斷發展的杠桿，它既增加了比賽勝負的

不確定性，也使得競技運動更具有魅力。

規范性高度的技藝性是競技體育賴以生存的基礎，但高度的技藝又是以對

技術、戰術和各種訓練的規范性要求為基礎建立起來的。競技體育的規范

性還表現在各個競技體育項目競賽規則、競賽規程等制約機制的規范性和

競技體育管理的規范性方面。

公平性競技運動中的競爭應該在高度公平的條件下進行，比賽規則和規程

就是其中最主要的要求參加者共同遵守的行為規范，不僅比賽必須嚴格根

據規程和規則的要求來進行，平時訓練也必須針對規則的要求有針對性地

進行。

集群性競技體育是由若干運動員組成的群體行為。必須有一定數量的運動

員同時參及，才有可能組織競賽活動。在集體項目中，這種集群性的特點

表現得更為突出。競技體育的集群性還表現在運動員或運動隊及其他個人

或集體的關系中，如及教練員、科研人員、管理人員的關系，及裁判員、

球迷和觀眾等各方面人員之間的關系。

公開性現代通訊的發展，使重大體育比賽活動能夠成為吸引全球數億人關

注的社會活動。而且，積極體育具有比一般社會活動更為明顯的公開性和

外相性的特點。在運動訓練方面，新的運動技術和訓練方法，經由運動員

比賽，很快成為大家共享財富，同時也會成為被對手利用而成為戰勝自己

的武器。因此，競技體育的公開性也在很大程度上促進了競技體育的不斷

創新和發展。

觀賞性競技體育是以娛樂為主要目的的游戲發展而來的，現代競技體育日

益加強的競爭性，更大大加強了其可觀賞性。

競技運動的現代社會價值

激勵人類的自我奮斗精神；滿足社會生活的觀賞需要；促進社會大眾的體

育參及；現時國家和社會團體的綜合實力；促進社會和經濟的迅速發展，

排解社會成員不良心緒。

運動訓練在競技體育中的地位

運動訓練釋義運動訓練是為提高運動員競技能力和運動成績，在教練員的

指導下，專門組織的有計劃的體育活動。運動訓練既是競技體育的組成部

分，也是實現競技運動目標的重要途徑。

提高運動員競技能力和運動成績是運動訓練活動目的。其中，運動訓練的

直接目的是提高運動員的競技能力，繼而通過參加運動競賽將其已獲得的

競技能力轉化為運動成績。

運動訓練是競技體育中的主體構件無論從活動時間、活動容量，還是從人

們投入的力度來看，在競技體育多種構件中，運動訓練都是最重要的。理

想的運動選材是為運動訓練提供優質的素材，運動競賽則是對訓練成效的

檢驗。運動員的競技能力來自于遺傳效應、生活效應和訓練效應多元途徑,

其中，訓練效應是運動員獲得競技能力最重要、最有效的途徑。

運動訓練及運動員的選材運動員的競技能力包括由先天遺傳性競技能力

和后天訓練獲得性競技能力兩個部分?？茖W的選材選出了具有優越的先天

性遺傳能力的可造之材，還必須在此基礎上通過科學的訓練才能有效地發

展運動員的競技能力并使得運動員先天遺傳性的競技能力得到充分展現。

選材為成功訓練準備了重要的前提條件，但如果沒有科學的訓練，再好的

素材也不可能成為優秀的選手。

運動訓練及運動競賽的關系成功參加競賽是運動訓練的最終目的。運動訓

練的內容和安排應力求符合各個運動項目的特點和競賽規則的要求，最終

求得在比賽中充分地表現出已經具備的競技能力。同時，運動競賽的特定

條件和氣氛，為創造高水平運動成績提供了平時訓練中難以具備的良好條

件，而運動成績也只有在專門組織的比賽中表現出來，才能得到社會承認。

運動員的比賽成績正是對其訓練效果的最好檢驗。

現代運動訓練的基本特點

訓練目標的專一性及實現途徑的多元性每名運動員都從事著特定專項訓

練，其訓練目標就是在特定的專項上奪取比賽勝利和創造優異的運動成績,

具有鮮明的專一性，并不排斥有利于專項競技能力提高的其他項目訓練內

容和手段，而是要認真分析各種內容和手段對提高專項運動能力作用，包

括直接、間接作用，長期、短期作用，以便更為有效地選用多種方法和手

段服務于專項競技水平提高。

競技能力結構的整體性及各子能力之間的互補性（雙子模型規律）

運動訓練過程的連續性及組織實施的階段性一個完整的訓練過程,不論其

包含的時間跨度有多大，不論是多年的訓練過程還是周訓練過程，運動員

在每一個特定的時刻，都是其前一時刻狀態的延續，又都是后一時刻狀態

的先形。一次、一周或更長時間的大負荷訓練，會對運動員其后的狀態發

生深刻的影響，而一段時間訓練的間斷同樣會引起其競技能力狀況的相應

變化。訓練過程這種延續進行和前后制約的特性，即稱做連續性。同時，

每一個連續的運動訓練過程又都必然地分為若干階段。每個階段的訓練任

務、內容和方法手段以和負荷，都各有自己特點。盡管這些階段看來是人

為的劃分，但必須符合運動訓練過程本身發展規律，才能取得良好效果。

皿嗨負蒞影咆工初便皿陲和劣鸞性外部加于人體的負荷，能引起

人體功能的改變，使之更好地承受外加負荷，這就是機體對訓練負荷的生

物適應現象。在負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激以和隨之產生

的一系列變化，也都會保持在一個適度范圍內，。這時，負荷的量度越大，

對機體刺激度越深，所引起的應激越強烈，機體產生相應的變化也就越明

顯，人體競技能力提高的也就越快。但負荷超出運動員的最大承受能力時,

運動員的機體會產生劣變現象。這種劣變現象會對運動員的競技能力的提

高產生消極的作用，甚至會迫使一名優秀運動員過早結束運動壽命。

訓練調控的必要性和應變性運動訓練是一個有組織的社會性行為，需要

對其進行有效的管理。其中，對運動訓練的全過程實施科學的調控，制定

科學訓練計劃，是實施科學訓練、取得理想訓練效果的重要工作環節。而

在競技比賽和運動訓練過程中，由于經常會受到各種因素的影響而使訓練

和比賽過程產生意想不到的變化，原已確定的訓練計劃和對訓練和比賽過

程的設計都需要給予相應的調節，實施必要的更改，以力求原定目標的實

現。而在內外條件發生巨大變化、原定目標已不可能實現時，則亦應調整

訓練目標和各相應環節訓練工作的要求。

現代科技支持的全面性和導向性競技體育及運動訓練有著廣泛多學科聯

系，各種不同科學學科、科技理論、科技思想、科技方法及儀器器材都能

在競技體育領域發揮各自得影響和作用。在運動訓練過程的每一個環節，

即運動員狀態診斷、訓練目標建立、訓練計劃的制定、訓練活動的組織實

施、訓練效果的檢查評定、訓練狀況的反饋調控、直至訓練目標的最終實

現，無一不廣泛地應用現代科技成果。

運動訓練學研究的目的

揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項

的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學水平。

運動訓練學主要任務

1,從眾多專項的訓練實踐中總結出帶有普遍意義的共性規律

2.深入探索尚未被人們說認識和認識還不十分清楚的運動訓練規律

3.進一步健全運動訓練學理論和內容體系

4.廣泛吸取現代科技成果和多學科的理論及方法，應用于運動訓練學的理

論研究及實踐應用中

5.運用一般運動訓練學的基本理論指導各專項訓練實踐

?運動訓練學的基本內容

競技體育的地位和作用；運動訓練學的目的、任務、特點；有的訓練

原理和原則；有的訓練方法及手段；身體訓練；技、戰術訓練；心理、智

能訓練；訓練過程的計劃和控制；運動員選材；負荷及恢復等。

?簡述運動訓練過程的基本結構是由哪些基本環節構成的

運動訓練過程就是反映培養優秀運動人才的體育教育和體育實踐活動

過程。這個過程是由各訓練單元、訓練課、訓練日、訓練周、訓練階段、

訓練年和多年訓練等運動訓練的基本過程構成。并按訓練狀態診斷、訓練

目標確定、訓練控制模型的建立、訓練計劃的制定、訓練計劃的實施和訓

練過程的反饋監控等訓練控制程序進行調控。

第二章項群訓練理論

?項群理論的構思及命名

運動訓練理論源于運動訓練實踐。在專項運動訓練實踐的過程中發展

起來了各個專項的訓練理論，繼而以此為基礎，又發展和建立了一般訓練

理論。一般訓練理論研究普遍適用于眾多運動項目的共同規律，是在高層

次上指導運動訓練實踐活動的理論體系；專項運動訓練理論密切結合專項

訓練實踐，研究適用于專項訓練活動需要指導性的理論問題以和具體的可

應用的訓練方法。隨著運動訓練實踐的發展，這一體系已日益表現出其明

顯的不足，即一般訓練學在力求概括適宜于所有項目的共同規律時遇到巨

大困難；同時專項訓練學受到視野的局限而難脫狹窄并難以深化和提高；

以和這兩個層次中間所出現的明顯斷裂。人們在探討研究眾多競技運動項

目共同規律的過程中強烈的感受到，在許多方面常常難以、甚至不可能將

不同項目所具有的多種風格和特點簡單地作出單一的概括和歸納。而如果

將某幾個項目放在一起進行比較，它們之間的許多共同特點立即清晰地顯

現出來了。按照不同項目的類屬特點進行深入的探討，既可比一般訓練理

論更加準確而深入地揭示同類項目的規律，又可在專項理論的基礎上有所

升華和提高；并有機地加強這兩個層次理論之間的聯系。

田麥久和他的同事將運動項目的類屬聚合命名為“項群”，揭示項群訓

練基本規律的理論命名為“項群訓練理論”（1983）。

項群訓練理論的基本內容

運動訓練理論的研究主要針對“為何練、練什么、練多少、怎么練”，即訓

練目標、訓練內容、負荷量度和訓練的組織這樣四個問題進行的。因此，

項群訓練理論的基本內容可概括為以下四個方面

I各項群的形成及發展

2.各項群競技能力決定因素系統分析任何一個運動項目的運動員競技能

力的高低，都是由運動員的心、技、體、戰、智五個方面的能力所決定的。

其中，體能又包含形態、機能和素質三個方面狀況。

各個因素對運動員競技能力總體所起作用的大小依項群特點的不同而有著

明顯的區別；同一種競技能力對運動員整體競技能力的作用也依項群不同

而有明顯的區別。

3.各項群運動成績決定因素的系統分析運動成績是運動競賽的結果。任

何一場運動競賽的結果都必然包括兩個方面，即比賽的名次和運動員在比

賽中所表現出來的競技水平。影響比賽結果的基本因素是運動員所具有的

競技能力和其在比賽中的發揮、競賽對手所具有的競技能力和其在比賽中

的發揮以和運動競賽結果的評定這樣三個方面。其中，運動員自身所具有

的競技能力和其在比賽中的發揮狀況毫無疑問對運動員成績有著重要的直

接影響。

4各項群訓練的基本特點運動訓練的基本任務在于發展運動員的競技能

力，并通過運動競賽，將已獲得競技能力充分地表現出來，創造出理想的

運動成績。競技需要原則（亦稱從實踐出發原則）是指導訓練活動的基本

原則之一。發展競技能力需要，以和在比賽中充分發揮競技能力的需要，

決定著運動訓練的具體任務和訓練內容。而訓練的方法和手段是根據訓練

的任務和內容而予以選擇的。在運動訓練的理論及方法不斷發展的動態的

過程中，人們必須和時地對優秀選手競技能力結構新特點加以研究。當代

優秀選手競技能力的新特點可以用“全面加特長”加以概括。

?項群訓練理論的科學意義

1.鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規律

2.加強了運動訓練理論及實踐的聯系

3.實現了訓練學理論原有兩個層次之間的有機過渡

?競技項目主要分類體系的對應關系

標準競技能力主導因素動作結構特點成績評

定方法

項群體能主速度力量單一動作結構（周期性、測量類

劃分導類性非周期性）

速度性單一動作結構（周期性）測量類

耐力性單一動作結構（周期性）測量類

技能主表現準確單一動作結構（周期性）測量類

導類性

表現難美固定組合多元動作結構評分類

性

同場對抗變異組合多元動作結構命中類

性

隔網對抗變異組合多元動作結構得分類

性

格斗對抗變異組合多元動作結構制勝/命

性中類

項群訓練理論的應用

1項群訓練理論及競技體育發展戰略的制定首先，對現有的不同等級的

運動項目進行對應的項群分析，能夠幫助我們從宏觀上把握眾多運動項目

發展的狀況，便于人們從社會學、地域學、遺傳學和訓練學等不同角度科

學地分析造成各類項目發展水平高低不一的原因。繼而可以選出及現有的

優勢項目隸屬于同一項群但暫時落后的項目。由于這些項目的教練員和運

動員可以極為方便地借鑒同項群中先進項目成功的訓練經驗，因此，在一

定的條件下，這些暫時落后的項目有可能比其他項群的落后項目更快地得

到發展和提高，向優勢項目行列中轉移。

2.項群訓練理論及競技運動項目的宏觀管理有序性是系統的重要特性之

一。項群的劃分和項群體系的建立使得競技項目這一巨大群體的內部結構

更加有序，進而為運動訓練組織機構的領導者和管理人員對其實施更為有

效的宏觀管理提供了新的可能。

3.同群項目訓練規律的探討和揭示在一般訓練學理論中，研究者通常難

以注意到和揭示出混處于所有項目之中的一組項目的訓練規律，而通過項

群訓練理論的研究則可以很好的做到這一點；以一個項目的訓練實踐活動

為基礎建立起來的專項訓練理論，不可能做出具有更為普遍適用性的提煉

和概括，而項群訓練理論的研究在這一點上則具有明顯的優勢；由于運動

項目發展的多樣性以和某些運動大項的綜合性特點，如果只以歷史形成的

運動項目為單位去認識運動訓練規律，必然會受到極大局限。項群訓練理

論體系建立，將很大程度上使得研究者打破固有的運動項目界限束縛，對

進行跨項的規律性探索和研究成為可能。

4.項群訓練理論及競技人才的流動

在運動訓練實踐中，有為數不少的運動員是從領項中選拔過來的，“同項群

內部的轉項多于異項群之間的轉移”，在運動訓練界許多人的思維中，本已

潛存著一種朦朧的“項群意識”，項群訓練理論的研究和應用將會使人們這

種朦朧的潛意識轉化為科學理論指導下的主動的積極的思維和行動，從而

促進競技人才的合理流動。

5.項群訓練理論及運動訓練方法的移植、創新及發展

任何一個競技運動項目的發展過程，都不可能處于完全閉鎖式的狀態，在

及外界的信息交流中，很自然地會從其他項目吸收那些對自己適用的理論、

技術及方法；同時，也不斷地把自己科學理論、精湛的技巧以和有效的方

法傳輸給別的項目，歷史經驗表明，這種信息的交流主要發生在同項群不

同項目之間。然而，在人們對于項群的構成還缺乏科學的、明確的認識之

前，這種認識還常常是自發的，也是緩慢的?？梢灶A期，在項群理論的指

導下，對于同項群之間訓練理論、技術及方法的移植，將會更加自覺、更

會有效地得到實施。例如體操運動員運用保護帶的訓練方法推廣到跳水訓

練中，乒乓球的多球訓練推廣到羽毛球、排球訓練之中等等都是同項群訓

練方法相互移植的成功的例子。

技能主導類同場對抗性項群優秀競技能力決定因素特征分析

I技能和戰術能力特征技戰術在本項群各個項目運動員的競技能力中起

著決定性作用。要求運動員技術全面又特長；技術熟練、準確又實用。戰

術特征表現為戰術方法、比賽陣形和比賽意識有機結合。整體攻防戰術協

調發展，個人、組合及全隊戰術協調發展。

2.體能特征本項群運動員具有身體健壯、肌肉細長并且富于彈性、脂肪

層薄、臀部肌肉緊縮上收，以和踝關節圍度小、跟腱清晰、足弓高等形態

學特征，以滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點的需要。運動員的心肺

功能所反映的機能能力在體能中占有重要地位，良好的血液循環和呼吸系

統功能是運動員在長期比賽中持續運動的體能基礎。本項群運動特點要求

運動員具備全面的身體素質，主要有力量、速度、靈敏、柔韌、一般耐力

和速度耐力等。

3.心理和智能特征本項群運動員心理特征主要包括球感、情緒、注意力

和意志品質等，而智能特征主要表現在三個方面，即觀察記憶能力、抽象

思維能力和獨立地創造性地解決各種技戰術問題的能力。

技能主導類同場對抗性項群比賽成績決定因素特征分析

主觀因素：本隊的競技水平和教練員的臨場指揮水平；客觀因素：對手水

平、競賽辦法、比賽環境、比賽時間、裁判行為等。

技能主導類同場對抗性項群運動員訓練的特點

1.技術訓練全隊技術訓練強調提高整體攻守效能，注重攻守訓練內容的

同步化。在個人技術訓練中重視訓練內容的專門化，使個體特長更為突出。

同時，還特別強調技術動作的動力性，提高對抗能力和在激烈對抗條件下

技術的準確性。

2.戰術訓練由于攻守的配合速度明顯加快，快速反擊戰術在進攻打法的

訓練中占重要位置。注重發展運動員聰明才智，以求有目的地訓練運動員

比賽中獨立思考的能力，培養他們在時間短促、情況復雜的條件下隨機應

變地解決問題能力。同時，應加強以多攻少、以少防多的戰術訓練。

3.身體訓練發展速度和耐力等素質是身體訓練的重要任務。要提高完成動

作的速度，即反應速度、移動速度和完成技戰術行為速度，強調訓練負荷

強度和加速疲勞后的恢復，注重訓練內容的全面化和內容組合的最佳化。

4.心理訓練圍繞保持運動員的自我心理控制能力和穩定的情緒，以和正

確對待比賽勝負和得失的心理品質組織相應的訓練。

第三章運動成績及競技能力

?運動成績和其決定因素

1.運動成績釋義是運動員參加比賽的結果，是根據特定的評定行為對運

動員和其對手的競技能力在比賽中發揮狀況的綜合評定。這一評定既包括

運動員在比賽中表現出來的競技水平，也包括競賽的勝負和名次。

鈕水壬運動員所具備的競技能力在比賽中的表現稱為競技水平。不同

項目運動員在比賽中表現出來的競技水平也有著不同的衡量標準，比賽結

果的評價方法也不相同。

比賽名次不論哪一個運動項目，比賽結果都必須要分出名次。在許多情

況下，比賽名次的意義甚至超過運動員所表現出來的競技水平價值。

2.運動成績的決定因素

任何一個競技項目比賽的運動成績都是由運動員在比賽中的表現、對

手在比賽中的表現以和競賽結果的評定行為這三方面因素所決定的。其中

運動員自身及對手在比賽中的表現都決定于他們所具有的競技能力以和在

比賽中發揮的程度；而比賽結果的評定行為則包含著競賽規則、評定手段

和裁判員的道德及業務水平三個方面。運動員在比賽中所表現的競技水平

是影響運動成績的內因，是最根本的和最重要的原因。運動員在比賽中的

勝負狀況或所取得名次，在很大程度上還受制于競賽對手在比賽中表現出

來的競技水平，同時也受到裁判員行為的影響。在對抗性競賽項目中，同

一名運動員在某一輪淘汰賽中及強勁對手較量時，如果他的對手比他最好

的表現還要強的話，盡管它能夠表現出比前幾輪更高的競技水平，也很可

能遭到失敗而被淘汰。

運動員競技能力和其構成因素

?1.競技能力釋義競技能力即運動員的參賽能力。由具有不同表現形式

和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以和心理能力所構成，并

綜合表現于專項競技的過程之中。

在競技活動中，運動員的體能水平集中表現于力量、速度和耐力三中基本

運動素質，以和三者之間的各種組合性運動素質的發展水平，人體的形態

和機能狀態是決定其他運動素質水平的基礎條件。運動員技術水平的高低

可從技術的合理性和穩定性兩方面予以判定。戰術能力則表現為力求出色

地發揮自身地體能、技能和心理能力，在規則允許的范圍內干擾對手競技

能力的發揮，以和對手競賽結果的評定行為施加合法的影響這樣三個部分。

高度發展的協調能力是運動員掌握合理技術的重要先決條件；而除了技術

基礎之外，運動員智力狀況和一般的和專業的知識水平則對其戰術能力的

發展和提高有著重要的影響。運動員的心理能力涉和廣泛的領域，在競賽

中則集中地表現于運動員的參賽情緒和競技意志，運動員保持高昂而適度

的參賽情緒和頑強意志的重要條件是強烈的參賽動機和良好的性格特征。

競技能力及運動能力人們從事體育活動的能力即稱為運動能力。在競技

運動中的運動能力則稱為競技能力。因此可說，運動能力的涵蓋面比競技

能力更廣，而競技能力只是運動能力諸多表現中的一種。

?競技能力及運動訓練水平運動員在訓練過程中所達到的競技能力的水

平稱作訓練水平，反映著訓練中運動員競技能力發展程度。但在訓練實踐

中，訓練水平這一概念也常用于表達教練員組織訓練工作的能力?？梢哉f,

訓練水平是一個多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當訓練水平被用

于表達運動員的訓練狀態時，則比競技能力這一概念更為具體地表述所達

到的程度。

競技能力結構模型

?優秀運動員競技能力結構模型包括哪些內容？是如何建立的？它在運動

員訓練活動中有什么作用？

1.優秀運動員競技能力結構模型依據運動員競技能力各組成要素之間相

互聯系、相互作用方式的具體特性及功能建立的反映競技能力構成共性的

模型，是對運動員競技能力結構的概括、歸納和抽象。反映著競技能力內

部各要素之間的關系本質特征。

每名運動員的競技能力結構都有著各自不同特點，但優秀運動員競技能力

的結構又有著許多共同能夠特征。建立優秀運動員競技能力的結構模型即

可科學地概括并準確地描述這些共性特征，以便為運動員確定競技能力訓

練目標提供標準的參照系，同時又對運動員早期選材和基礎訓練起到遠程

導向作用。

?2.運動員的競技能力結構的非衡特征和補償效應（雙子模型規律）

運動員狀態診斷及訓練目標建立

運動員競技能力的起始狀態及目標狀態分別標識著一個完整訓練過程

的起點和終點，是訓練階段的劃分、訓練內容的確定、訓練方法及手段的

選擇、恢復措施的選用和檢查評定的設計等重要內容的基本依據。運動成

績和競技能力則是訓練狀態和訓練目標的核心組成部分。

狀態診斷在訓練中的重要作用

1.為運動訓練確立一個客觀、準確的出發點運動員的現實狀態，是運動

訓練過程的出發點，是有效組織運動訓練過程的基本依據之一。整個運動

訓練過程都是以對運動員現實狀態的分析和判斷為出發點而展開的。只有

建立在科學診斷的基礎上，才可能做出準確的預測，才有可能設立恰當的

訓練指標，才有可能制定出為實現指標所必需而又切實際可行的訓練計劃。

如果不做狀態診斷，就如同一個裁縫不知道穿衣人的體型特點去做衣服，

必然做不出合身衣服一樣，是訓練不可能取得成功。

2.對訓練工作效果和時檢查評價通過科學的診斷，可以使教練員和運動

員和時掌握訓練過程的進展情況和運動員競技能力的變化狀況，從而對訓

練指標的制定、訓練周期的劃分、階段任務的確定、訓練方法及手段的選

擇以和訓練負荷的安排是否適宜和時做出準確判斷。訓練過程中的狀態診

斷及檢查評定這兩個環節，在一定的條件下可以相互轉化。一個大的一點

訓練過程中的每一個階段的檢查評定，正是一個較小的運動訓練過程時對

運動員起始狀態的診斷；而每一個獨立的運動訓練過程開始時對運動員起

始狀態診斷，也可以看作是一個更大的運動訓練過程的階段性的檢查評定。

3.實施有效訓練控制的重要前提通過科學的綜合診斷，可以發現訓練過

程中不同環節所存在的問題，判定現實狀態及目標狀態的離差的大小，進

而為運動訓練過程實施有效控制提供可靠的依據，并據此調整訓練指標，

修訂訓練計劃，加強訓練組織，以求實現運動訓練過程最佳化，最終完成

現實狀態目標任務?？梢哉f，沒有科學的診斷，對運動訓練過程的有效控

制是不可能實現的。

建立目標在訓練中的重要作用

［有效地激發運動訓練活動主體的責任感和進取精神目標的建立能夠激

勵人們在自己的事業中做出更多的努力，付出更多的代價去實現預定的目

標。

區制定運動皿練it劃的熏要依據訓練目標向訓練參及者描繪了運動訓練

過程的目標狀態，全部訓練活動都是為實現這一終極目標狀態服務的。這

一終極目標的確立。使得訓練過程

的每一個環節、每次訓練活動和比賽都圍繞著目標狀態的實現而全面進行

和展開，從而為在訓練過程中居于重要位置的訓練計劃和比賽計劃的制定

和實施提供了依據。

?起始狀態診斷的基本內容

動成繩繼作為對運動員在一個新的訓練過程的起始狀態中運動成

績的診斷，應該對運動員在上一個訓練過程中參賽結果給出準確的評價。

既包括運動員在比賽中所取得名次，也包括運動員在比賽中所表現出的競

技能力；既包括運動員在上一個訓練過程中最好的一次比賽成績，也包括

運動員在多次比賽中所表現的平均水平。

2.競技能力診斷對不同專項運動員的競技能力進行診斷時，必須考慮不

同競技能力結構的不同特點。不同項群運動員競技能力的各決定因素的作

用各有不同，因此，在診斷中要首先抓住起決定作用的主導因素，予以科

學的診斷，并作為其競技能力總體診斷的依據。對運動員的競技能力實施

診斷，常常要把測定的結果及標準值進行比較，這一標準值就是運用科學

方法所建立起來的特征模型。（按獲得途徑的不同，可把競技能力分為先天

性的和后天性的。通過遺傳效應得來的，屬于先天性的競技能力；而運動

員受環境的影響，引起的生物變異所獲得的競技能力是后天性競技能力；

其中家庭環境和生活條件等方面影響稱為生活效應；通過運動訓練活動所

產生的生物適應就叫訓練效應）

3訓練負荷診斷運動員競技能力的變化主要是在訓練負荷的影響下產生

的，運動員所取得運動成績以和競技能力的變化，都及其所承受的訓練負

荷的質及量有著密切的關系。教練員對運動員上一個訓練過程進行總結的

重要內容之一，便是訓練負荷量度的統計。負荷的量度是由負荷的量和負

荷的強度組成的，分別反映著負荷的數量和質量兩方面特征。負荷的量可

以通過練習的次數（整個練習的次數或某個練習重復的次數），或訓練時間,

或練習距離、負荷重量等特征表現出來的；負荷的強度可以通過練習的速

度、單次負荷的重量、練習密度以和難度表現出來的。一堂課負荷強度的

大小，可以看成這一堂課中完成高強度練習及整個練習的比例，或者所占

時間的比例。

■訓練目標的基本內容

1.運動成績指標運動成績包括運動員在比賽中所表現出來的競技水平和

比賽名次兩個方面，因此，運動成績指標可分成競技水平指標和比賽名次

指標。比賽名次指標涉和到對手在比賽中的競技水平、比賽條件和裁判員

的傾向性等因素，而這些因素對教練員來說基本都屬于非可控因素。有關

決策理論告訴我們，人們只能對受可控因素影響的事物的未來發展進行有

效的預測，而對不可控因素影響事物是無法準確預測的。雖然教練可以力

求在較大程度上控制運動員的訓練過程和比賽行為，但無法控制比賽對手

訓練過程，對對手在比賽中的表現也只能施以有限的影響（在對抗性項目

中有可能加大這種影響）。因此，在制定比賽名次指標時必須持慎重態度，

而且應以一個區間作為比賽的名次目標，任何硬性規定的名次指標往往難

以準確實現。

2.競技能力指標運動員競技能力的發展水平是決定運動成績的重要因

素。構成運動員競技能力的各個因素的水平和他們的組合方式及運動員的

競技水平有著直接的因果關系。因此，在運動訓練中可以建立運動員競技

水平決定因素的特征模型。這樣可以把運動員訓練的競技水平指標分解為

分別反映運動員各種能力特征而又彼此緊密聯系一組具體指標，使我們更

有目的地、有秩序地組織運動訓練過程，并可在訓練過程中的不同階段對

運動員各方面的發展程度做出準確的評價，從而對運動訓練過程實施有效

控制。特征模型分為單因素特征模型、多因素組合特征模型和全面的總體

特征模型。

3.訓練負荷指標對應于訓練負荷診斷，訓練負荷指標也是目標狀態診斷

體系中一個不可缺少的重要組成部分。負荷指標的實現正是運動員實現其

競技能力指標，進而實現運動員成績指標的保證。訓練負荷指標反映著教

練員和運動員準備用什么樣的決心、付出何等的努力去實現所建立的競技

能力及運動成績指標。從另一個意義上也可以說是把所建立的運動成績指

標和競技能力指標進一步分解到各種具體手段的練習負荷中去，落實到一

次次的練習之中

第四章運動訓練的基本原則

訓練規律是指運動訓練系統內部各構成因素之間,以和他們及系統外部各

相關因素之間在結構和功能上的本質聯系和發展的必然趨勢。

訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵

循的基本準則，是運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普

遍的指導意義。包括競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統

訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則

和適時恢復原則。

?競技需要原則

競技需要原則即指根據提高運動員競技能力和運動成績的需要,從實戰出

發，科學安排訓練階段劃分和訓練內容、方法、手段和負荷等因素的訓練

原則。

科學基礎

1.訓練目標對訓練活動的重要導向作用運動訓練的最終目標是成功地參

加比賽，實現預期的比賽結果。因此，一切訓練內容、方法和手段的選擇

和訓練負荷及節奏的安排都應該圍繞著成功比賽的需要而組織實施。

2.專項競技需要的特異性構成運動員競技能力的體能、技能、戰術能力、

心理能力和運動智能，在不同項目競技能力結構中的作用又都是不同的，

必須全面、深入地認識和了解自己所從事的運動項目競技能力結構特點，

才能做到準確地選擇及專項競技需要相符合的訓練內容、手段和制定相對

應的運動負荷方案，從而有效地組織運動訓練活動。

3.現代訓練的專項化發展趨向現代運動競賽的競爭性和對抗性日益激

烈，促使人們把提高專項比賽能力的任務和為提高這一能力的專項訓練放

在首要位置，運動訓練的內容、方法、手段和負荷都應表現出鮮明的專項

化趨向。兒童少年的早期基礎訓練也應以未來高水平專項競技的需要為導

向，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎，將早期基礎階

段訓練及優秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。

貫徹競技需要原則的訓練學要點

1.圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽訓練目標全面而集

中地體現著專項競技需要，是組織好訓練活動的重要依據。因此，在制定

訓練計劃時，應對運動員的現實狀態做出科學的診斷，對運動員的訓練條

件做出全面的分析，對運動員的發育潛力和訓練潛力做出客觀的評價，進

而確定經過艱苦的努力有較大的概率可予實現的訓練目標。然后據此全面

安排好該訓練過程的訓練和比賽工作。

2.正確分析專項競技能力的結構特點每個運動項目由于其專項的特異

性，決定了其競技能力構成因素的差異性。因此，對所從事的運動項目的

特點做出正確的分析，是選擇適宜訓練內容和手段不可缺少的重要前提。

對不同專項競技特點和運動員競技能力結構特點分析，正是我們確定不同

項目訓練負荷內容的重要基礎。

3.按照競技需要確定負荷內容和手段依據競技需要原則的要求負荷內容

和手段的選擇是由不同專項競技能力的主要因素及運動員自身的具體情況

決定的。

4.注意負荷內容的合理結構運動員競技能力的構成具有明顯地規律性，確

定不同負荷內容的比例時，要考慮運動員的年齡、水平、運動訓練過程中

不同階段，以和不同的運動項目等因素。對于同一項目的不同運動員，還

要求根據運動員自身競技能力特點和對手的特點，安排好心理訓練內容和。

手段。

動機激勵原則

動機激勵原則是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的

動機和行為的訓練原則。

科學基礎

I成功動機是運動員參訓的重要原動力動機是指推動人們從事某種活動

的內部動力。對于競技運動訓練這一需要參及者做出巨大努力和付出、但

最后結果又充滿不確定性事業來說，只有激發了強烈的成功動機，才能夠

吸引千百萬有才能的青少年自覺地獻身于訓練及比賽中。

2.競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機現代高

水平競技訓練要求他的參加者多年堅持系統刻苦訓練，承受巨大的心理負

荷及生理負荷。而且在多年訓練的過程中，運動員還會不斷地受到內外環

境多種因素的干擾，因此，就需要從運動員自身和外部不斷地激勵運動員

保持良好的動機，始終對訓練前景充滿信心，不斷地感受到階段性成就的

喜悅，并繼續樹立新的訓練目標。

貫徹動機激勵原則的訓練要點

1.加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育。2.滿足運動員合理的需要。

3.激發運動員參及訓練和比賽的興趣。4.發揮運動員在訓練工作中的主體

作用。5.注意教練員自身榜樣的作用。6.注意正確運用動力。.

有效控制原則

有效控制原則是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則。訓練中

應準確把握和控制運動訓練活動的各個方面或運動訓練過程的各個階段，

訓練內容、量度和實施，并對他們進行和時的和必要的調節，以使得運動

訓練活動能夠按照預先設計的方式運行，保證訓練目標的實現。

科學基礎

1.運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制參及運動訓練的主體

是教練員和運動員，訓練的直接作用則首先反映在運動員競技能力的變化

上。每一時刻運動員競技能力的即時狀態，既是此前訓練的結果，又是繼

續訓練的出發點。而這一狀態的水平，既受訓練因素的影響，又受著運動

員的情緒和社會交往等心理因素的影響；既受著訓練條件、場地和氣候環

境因素的影響，又受著運動員個人生物節奏的影響。同時，一些偶發因素,

如意外傷害，比賽中非可控因素導致競賽結果的改變等，也都會對運動員

競技能力的狀態產生不同程度的影響。此外，國家或地區的訓練體制、訓

練組織、競賽制度、獎勵制度和訓練后勤措施，以和家庭社會其他條件的

變化，也都會直接或間接地影響訓練活動的進行，使運動訓練的過程處于

不停的動態變化之中。因此，只有對不斷變化的訓練過程實施有效的控制,

才能使實現預定的訓練目標成為可能。

2.現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎“控制”是指對系統的有目

的、有方向的調節、指揮和掌握。人們運用從訓練過程中所采集的大量信

息，對訓練過程、訓練對象和競技能力發展等不同系統實施著程度不同的

控制O

完整的訓練控制應具備以下幾個基本環節和條件：施控主體（教練員等）

和被控對象（運動員等）；控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通

路；反饋裝置、反饋信息（訓練效果等）和反饋信息通路。

教練員通過組織、觀察運動員的學習，了解練習中存在的問題，找出產生

問題的原因，并對原訓練計劃和方案進行調整，然后按照調整后的新計劃

和新方案去進行訓練過程，就是一個完整的訓練反饋調控過程。

同步反饋：及訓練活動幾乎是同時進行的（動作進行過程中即予指導）。

快速反饋：在訓練后即刻進行的（25秒以內）。

滯后反饋：完成練習較長時間后再進行的（25秒以后）。

3.訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件信息在現代訓練中的運用主

要表現在以下幾個方面：運用控制信息有效地調節和控制運動員的訓練；

運用信息反饋對正在進行的訓練過程進行有效的監測和調控；運用對運動

員訓練過程及狀態的診斷，了解訓練過程的進展狀況，評價運動員的訓練

水平；運用對選材對象狀態信息的測定，進行科學的選材；利用比賽前和

比賽進行過程中獲得的比賽信息，有效地組織賽前訓練和比賽中的戰術調

控；運用獲取的信息改進訓練工作，不斷創造新的技術、戰術、訓練方法

及手段；用擴大知識信息獲取量，提高教練員和運動員的知識和智能水平;

運用各種不同的信息，對訓練過程進行多學科綜合調控；利用輿論信息的

擾動，去影響和在一定程度上控制對手的戰術決策等。

貫徹有效控制原則的訓練學要點

1制定科學的訓練計劃制定科學的訓練計劃是對運動員訓練過程實施有

效控制的重要的前提。要想使訓練過程按預定的方式順利進行，就必須制

定科學的訓練計劃。

2.高度重視訓練信息的采集和運用通過多種多樣的診斷方式，采集大量

訓練信息，從中了解運動員競技能力、訓練效應和各方面影響因素的變化,

從而和時做出決策，對訓練過程的不同環節發出修正指令，使運動訓練過

程及運動員的現實狀態相適應。取得理想的訓練效果。被采集的訓練信息,

必須反饋給運動員，反饋給訓練過程各個環節。一部分比較和時地被予以

利用，另一部分卻需要妥善儲存起來。

3.和時對訓練計劃進行必要的修正和調整盡管人們在制定訓練計劃時努力

使計劃具有更高的科學性和預見性，但同時，訓練計劃又永遠只是對未來

訓練實踐的理論設計，它永遠也不可能完完全全地及訓練實踐的要求相吻

合。由于人類機體的復雜變化和主客觀多種因素的影響，預先制定的訓練

計劃及運動員的狀態不符的情況是時有發生的，這時，則需要對原定的計

劃進行必要的調整和修正。學會在訓練中根據具體情況的變化，根據對訓

練實施情況所進行的和時、準確、客觀的檢查評定所獲得的信息，根據將

這些信息及預定的訓練的目標狀臺所進行的對照分析，主動地對運動訓練

過程的進行和規劃做出必要的、適意的變更，以保證運動員順利地實現狀

態的轉移，完成預定的目標，正是對運動訓練過程實施最佳控制的關鍵所

在。

?系統訓練原則

系統訓練原則是指持續地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。這

一原則的確立及運動訓練過程的連續性和階段性的基本特性密切相關，它

一方面指出運動員只有長時間、持續地進行訓練，才有可能攀登競技體育

高峰；同時又強調，在一般情況下，必須循序漸進地，而不是突變式地增

加訓練負荷，才能取得理想的訓練效果。

系統訓練原則的科學基礎

I人體生物適應的長期性系統持續訓練是取得理想訓練效應的必要條

件，人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個系統、各個器

官、各部分肌肉乃至每一個細胞的變化，一點一點地去實現。訓練對提高

運動員競技能力的影響，必須通過人體內部的適應性改造才能實現。適合

人體生物適應規律的訓練，能夠使運動員在生物學方面發生有益的變化，

這就需要較長時間。（如排球運動員6名選手之間必須經過長時間配合，才

能達到默契，通過一個細微動作或眼神就能領會他的戰術意圖）。

2.訓練效應的不穩定性運動員在負荷作用下所提高的競技能力，無論是

體能、技能、戰術能力、運動智能、還是心理能力的變化都具有不穩定的

特點。當訓練的系統性和連續性遭到破壞時而出現間斷或停頓的時候，已

獲得的訓練效應也會消退以至完全喪失。為了避免技能、體能的消退，克

服訓練效應的不穩定性，必須在訓練效應產生并保持一定時間的基礎上重

復給及負荷，使得訓練效應得到強化和積累，使得運動技能得到不斷改善。

因此，要想獲得理想的訓練效應，就必須注意保持訓練過程的連續性，系

統地、不間斷地參加訓練。

3.人體生物適應的階段性人體在訓練負荷下的生物適應過程，不僅是長

期的，同時也是有階段的。機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作、

疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾個階段。在更長一些時間的跨

度內，如幾個月至一年的訓練過程中，運動員機體能力的變化同樣經歷著

不同階段，這就是競技狀態的形成、保持、和消失三個階段。運動員參賽

的準備狀態，叫做競技狀態。運動員是不可能始終處于最佳競技狀態的。

在機體高度緊張動員之后，必然要進入一個調整階段，以便在生理上和心

理上得到充分恢復，然后重新動員起來進入新的訓練階段。運動員必須多

次經歷這一過程，才能一步一步地走向競技運動高峰。

貫徹系統訓練原則的訓練學要點

L.保拄訓練的系統性

(1)健全軍蝮訓練體制運動員系統的多年訓練活動，必須以健全的多年

訓練體制作為保證。制定各項目運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱；

建立及多年訓練各階段基本任務相適應的競賽制度；建立相應的獎勵制度,

鼓勵中小學、業余體校和運動學校的教練員認真完成基礎訓練和初級專項

訓練的任務。

(2)建立和強化正確的訓練動機動機是“人們經常以愿望、興趣、理想

為形式表現出來的激勵個體發動和維持行為，并導向某一目標的一種心理

過程或主觀因素二運動員只有具有強烈的訓練動機，才能夠積極主動地堅

持多年系統訓練，從而攀登運動競技水平的高峰。

(3)科學地制定訓練計劃長時間系統的訓練活動，必須科學地予以全面

規劃。訓練計劃正是組織實施訓練活動的基本設計。科學地制定訓練計劃,

是保證訓練的連續性、取得理想訓練效果不可缺少的重要因素。

(4)提供有力的社會保證現代運動訓練活動不僅僅是教練員和運動員之

間的雙邊活動而是幾乎涉和到社會生活各個領域，具有廣泛的社會性。運

動員的學習、職業、經濟收入、婚姻、家庭等各個方面的狀況，都對他的

訓練有著不可忽視的重要影響，而這些問題的妥善解決，也必然會給訓練

活動以有力的支持。

2.按階段性特點組織訓練過程運動訓練過程的組織實施，必須遵循其階

段性特點，有步驟、有秩序地進行。而這一步驟則是按固有的程序排列的。

如全程性多年訓練一次分為基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段

和競技保持階段；一個連續4-12個月的訓練大周期，依次分為準備期、比

賽期和恢復期；一次訓練課也依次分為準備部分、基本部分和結束部分等。

練習內容的程序性在許多情況下都是不可逆的，必須按照固有的程序進行,

這樣才能取得理想的訓練效果。忽視訓練活動的程序性，會造成許多不良

后果。

?周期安排原則（請回答周期訓練原則的含義和科學基礎，并說明應如何

處理好運動員競技狀態調節及預定的競賽日程之間的關系）

周期性原則是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原則。依據運動員機體

的生物節奏變化規律，競技狀態形成及發展的周期性規律，以和運動競賽

安排的周期性特點，按一定動態節奏，循環往復、逐步提高地安排訓練內

容和負荷量度。

周期安排原則的科學基礎

L物質運動周期姓的盜遢規律事物運動和發展都是周而復始呈周期性

的。這種周期性的運動不停地發展，每個往復，每個循環都不會完全相同。

每一個新的運動周期，都不應是上一個運動周期簡單重復，而應在原有的

基礎上螺旋式地提高到新的水平。運動訓練的周期性特點，就是由物質運

動這日遍規律所決定的。

2.人體競技能力變化的周期性特征人體競技能力的提高，明顯的表現出

周期性特點。在一次負荷下，機體能量消耗產生疲勞，繼而解除負荷，逐

漸得到恢復，通過機體的超量補償機制，使得運動員的能力得到提高。在

這一基礎上又給予下次負荷，即開始了一個新的負荷周期。每一次適宜的

負荷都會引起機體適應性變化；多次適宜負荷的刺激就會引起機體多次適

應性變化。這一變化過程中，機體能力得到不斷提高，運動競技狀態即不

斷地培養發展，并逐漸進入良好的競技狀態。這時運動員的生理和心理能

力得到提高，而且相對穩定，各個系統之間保持著高度的協調，進入良好

競技狀態保持階段。在強烈動機驅使之下，高度地動員機體潛能，在比賽

中常常會創造新的成績。但是人體不可能始終保持各個系統之間的高度協

調，生理和心理能力的表現也不可能始終處于高峰狀態。由于人體的保護

性機制參及到訓練中來，在一段時間內保持了高度競技狀態之后，即需要

恢復和休息，以消除生理和心理的疲勞。就這樣及競技狀態的發展過程相

聯系構成了一個訓練大周期。當競技狀態消失，運動員通過積極的恢復消

除了生理、生理的疲勞之后，繼續發展一般和專項競技能力，促進競技狀

態再次形成，產生新的適應機制，從而進入下一個競技狀態的形成和保持。

相對于這些特點，運動訓練過程也是周期性地予以組織實施的。

競技狀態的發展及大周期相應的階段劃分

競技生物學基礎任務時期

狀態

發展

過程

形成適應性機制發展一般和專項競技能準備

（對訓練負荷應答性提力促進競技狀態的形成時期

高）

保持動員性機制提高專項競技能力，發比賽

（動員心理、生理能力的展穩定競技狀態，創造時期

潛能，各系統高度協調）新成績

消失保護性抑制積極恢復，消除心理、恢復

（機體拒絕繼續高強度生理疲勞時期

工作）

3.適宜比賽條件出現的周期性特征訓練的終極目的是提高運動成績，而運

動成績只有在比賽中表現出來才能得到承認；同時，也只有在適宜的比賽

條件下，包括場地、器材、對手、裁判、氣候等條件，才能使運動員將已

獲得的競技能力最充分發揮出來。其中，對競技活動具有重要影響的氣候

條件具有鮮明的周期特點，它對室外運動員成績往往起到很重要的作用。

如夏季田徑、冬季的冰雪項目?？梢?，適宜的比賽條件和整個自然界的物

質運動規律有著密切的聯系。因此，安排訓練和比賽也必須按照周期性的

特點來組織進行。

貫徹周期安排原則的訓練學要點

L掌握各種周期序列結構按照一個訓練周期所包含的時間跨度不同，可

以把其區分為多年訓練周期、年度訓練周期、大訓練周期、中訓練周期、

小訓練周期以經濟日訓練周期。了解各種周期時間構成和其應用范疇，對

于教練員在訓練實踐中貫徹周期安排訓練原則是一個必不可少的重要條

件。通常對于一名教練員來說，接觸最多、運用最多的訓練周期是年度訓

練周期和周訓練周期（或稱訓練小周期）按照周期學說的基本理論，一個

大周期包括一個準備期、一個比賽期和一個恢復期，也就是一個競技狀態

形成、保持和消退的完整過程。一個年度訓練中往往包括兩個或更多大周

期。訓練的組織實施一般通過小周期的計劃和落實得到實現的。由于人們

的正?；旧钍且灾転閱挝坏?，訓練活動也自然按周來進行，時間為7

加減3天。

不同類型的訓練周期和其時間構成

周期類型時間構成

多年周期2—20年

年度周期1-3個大周期

大周期準備、比賽、恢復期各1,每個大周

期10-30個周

中周期4—15周

小周期7加減3天

日周期1—3次訓練課

2.選擇適宜的周期類型貫徹周期安排時，要考慮到選擇適宜的周期類型

（以周訓練為例）

不同訓練周型和其主要任務

周型主要訓練任務

基本訓通過負荷的改變引起新的生物適應現象，提高運動員

練周的競技能力

賽前訓使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技

練周能力集中到專項上去

比賽周為運動員在各方面培養理想的競技狀態做直接的準備

和最后的調整，并參加比賽，力求實現預期的目標

恢復周消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進超量恢復出

現，準備投入新的訓練

3.處理好決定訓練周期時間的固定因素及變異因素的關系周期安排原則

的依據是人體競技能力變化和適宜比賽條件出現的周期性特征，其中，后

者是決定訓練周期時間的固定因素，而前者是變異因素。因為重要比賽日

程的安排通常及某個項目最適宜的比賽條件的出現相一致的，而且通常上

一年度即已確定。在競技體育界，人們普遍認為奧運會冠軍的榮譽遠比世

界紀錄保持者要高，因為創造世界紀錄不受時間、地點的限制，大多數項

目的優秀運動員在任何時間都有可能創造新的世界紀錄，而4年一度的奧

運會，則要求運動員必須在特定時間表現出最佳的競技水平，在及世界各

國優秀選手的同場競技中取勝，顯然這一要求的難度大大高于前者。這就

要求教練員不僅能使運動員具有所需要的競技能力，而求能使之在預定時

間里把這種力量充分發揮出來。因此可以說，優秀教練員的高超教練藝術

更突出表現在這一點上。盡管人體本身受著生物節律的影響，但她并非絕

對不變的，人們完全可以通過訓練安排使其在特定的時間里表現出最佳競

技狀態。競技狀態的發展過程是可以由人來控制，教練員應努力做到有把

握地調節這一變異因素，使之及特定的比賽日程安排相吻合。

4.注意周期之間的銜接整個訓練過程中不同時間跨度的周期組成了一個

連續發展的過程，因此在具體的訓練過程中應特別注意周期之間銜接。每

個周期的負荷起點、負荷的高峰和負荷最低點明顯還有規律性的聯系，呈

逐漸增加的趨勢。

?適宜負荷原則

適宜負荷原則是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以

和提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理

想訓練效果的訓練原則。運動員在訓練中承受一定的運動負荷，必然會產

生相應的訓練效應。機體對適宜的負荷產生適應，但如若負荷過小，不能

引起機體必要的應激反應；而在過度負荷的作用下則會出現劣變反應。

適宜負荷原則的科學基礎

］適宜訓練負荷下機體的生物適應現象在負荷保持在一定范圍的條件

下，機體的應激以和隨之產生的一系列變化，都會保持在一個適度范圍之

內。這時負荷的量越大，對機體刺激的越深，所引起的應激也越強烈，機

體產生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高得也就越快。

2.過度情況下機體的劣變現象機體負荷生物適應現象只發生在適宜負荷

的條件下，而當負荷超過了一定的范圍，超出了運動員的最大承受能力時

（或成為過度負荷時）,運動員機體便會產生劣變現象。劣變現象特征包括:

慢性體重下降；非受傷引起的關節和肌肉疼痛；慢性腸功能紊亂；扁桃體

和腹股溝淋巴結腫大；鼻塞和發冷；出現皮疹和膚色改變；周身性肌肉緊

張；疲憊不堪，失眠不安。過度疲勞會對運動員機體帶來很大破壞，會導

致運動員健康狀況和體能明顯下降，使運動創傷增加，甚至造成災難性后

果，有些運動員甚至過早結束了自己運動壽命。在訓練實踐中，對機體的

負荷通常都是連續實施的，幾次負荷之間不同的間隔及聯系，會產生不同

的效應。如果在前次負荷后機體的超量恢復階段再施予負荷，會使機體水

平不斷提高；而如果前次負荷后運動員的機體還沒得到恢復便再次施予負

荷，則會導致機能水平下降。

貫徹適宜負荷原則的訓練學要點

?1.正確理解負荷的構成運動訓練過程中的任何一個負荷，都包含著負

荷的量及強度這樣兩個方面。前者反映著負荷對機體刺激量的大小，后者

反映著負荷對機體刺激的深度。負荷的量和強度分別通過不同的側面表現

出來，人們也可以運用不同的指標去反映負荷量和強度的大小。負荷強度

是指在單位時間內或單個（單組）動作中運動員機體所承受的負荷刺激。

負荷量是指在持續、連貫的身體活動時，運動員機體在承受一定外部刺激

總量時，所表現出的內部應答反應程度。

（1）負荷量評價的指標反映負荷量大小的指標一般為次數、時間、距離

重量等。次數是指訓練中重復練習的次數。時間是指一個統計單位中（一

種練習、一次課、一周、一年或其他單位）訓練的總時間。距離是指完成

各種周期性練習的距離。重量是指完成練習的重負重量。

（2）負荷強度的評價指標負荷強度的大小常常通過練習的速度、遠度、

高度、單位練習的負重量或練習的難度予以衡量。

負荷量和強度構成了負荷的整體，他們彼此依存而又相互影響，任何負荷

量都是以一定的強度為條件而存在的，任何負荷強度又都是以一定的量為

其存在的必要基礎。一個方面的變化必然導致另一個方面的相應變化。

2.漸進式增加負荷的量度在運動訓練過程中，隨著運動員生物年齡的增

長和競技能力及運動成績提高，通常需要相應加大負荷的量度，但這一變

化必須循序漸進地實施，才能得到理想效果。循序漸進的增加負荷，有四

種基本形式即：直線式、階梯式、波浪式和跳躍式。

(1)直線式負荷的增加是直線上升的。在這種方式增加中，負荷強度的

動態變化通常不明顯。負荷的上升主要是基于練習的次數、時間、距離和

重量的不斷增加。適用于負荷起點較低的初學者。

(2)階梯式練習一段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的

時間。若以日為單位，負荷呈階梯式上升，若以周為單位，負荷則表現出

斜線上升的趨勢，這種增加負荷方式適用于優秀運動員、等級運動員和初

.-4^

學者。

(3)波浪式隨著運動水平的不斷提高，需要繼續增加負荷。但長時間保

持高負荷，機體又得不到休息，往往又導致過度負荷。因此負荷的增加需

要有起伏，每一次負荷下降可比前一階段的最低負荷稍低，然后再提高到

新水平，始終按波浪式上升，無論連接波峰還是波谷，都表現出斜線上升

的趨勢。這種增加負荷方式適用于優秀運動員、等級運動員和初學者。

(4)跳躍式訓練負荷跳躍式增加，只有在特殊的情況下，對優秀運動員

可以采用。因為優秀運動員的成績提高到一定的程度后，機體各部分調節

和中樞神經系統對運動器官的支配，容易按固定的模式進行。為了打破這

種定型，可采用突然增加負荷的方法，對機體給予強烈刺激，以期經過一

段休整再達到一個新的較高水平。跳躍式增加負荷作用：有利于運動員打

破機體不同系統之間舊的牢固聯系，促使其在新的水平上建立新的練習，

求得運動員承受負荷能力產生突破性提高。

3科學地探究負荷量度的臨界值負荷量度的增加會帶來更好的訓練效

果，而且越接近運動員承受能力的極限，效果就越明顯。運動員負荷量度

臨界值的大小隨其發育程度、競技水平等較為穩定狀態的變化而變化，又

受著運動員健康狀況、日常休息、心理狀態因素的影響，因此對他的測定

及評價必須要有充分的科學依據，要用科學的診斷方法力求準確地掌握負

荷量度的臨界值，避免過度訓練。

生建詡為了在訓練過程中和時把握不同時期運動員競技能

力狀況，以便準確地判斷負荷的適宜度和恢復程度，從而決定訓練中應取

得相應對策，就必須建立科學的診斷系統，選取可靠的指標，在恰當的時

間用科學的方法客觀地進行準確診斷。

5.正確處理負荷及恢復的關系訓練離不開負荷，沒有負荷就不成其為訓

練；訓練也離不開恢復，沒有恢復，負荷只會導致運動員機體能量物質消

耗，導致運動員機能下降?，F代運動訓練中，越來越重視負荷及恢復的協

同效應，不是在負荷后運動員業已疲勞時才考慮恢復問題，而是在計劃負

荷的同時，就應考慮到負荷后的恢復問題。

?區別對待原則

區別對待原則是指對于不同專項、不同運動員或不同的訓練狀態、不

同訓練任務和不同訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程,

選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。

區別對待原則的科學基礎

1運動專項競技需要的多樣性不同專項運動員的競技能力，守著不同因

素的影響。在選擇訓練內容和手段時，就必須注意到不同項目專向競技的

不同需要，有計劃地實施區別對待。

2.運動員個人特點的多樣性運動員的個人特點，包括性別、日歷年齡、

生物年齡及訓練水平、競技水平、生理和心理特點、身體狀況、訓練情緒

等，這些方面都對訓練安排提出了不同的要求。另外，同一名運動員的訓

練狀態在不同階段、不同時刻的表現，不同訓練環境和訓練條件也都對訓

練內容和組織實施提出明顯不同的要求。

3運動訓練特點的多變性不同項目、不同運動員，以和在不同狀態下所

表現出來的特點，包括決定競技能力的各個因素，教練員的業務水平，對

訓練的戰略部署和戰術安排，訓練所處的階段和具體要求，以和氣候場地、

器材等外界環境等等這些因素的不斷運動變化，都要求教練員和時根據具

體訓練對象的具體情況有區別地組織訓練。

貫徹區別對待原則的訓練學要點

I貫徹區別對待原則所需要注意的因素主要因素集中在運動專項、訓練

對象和訓練條件這三個方面。

(1)運動專項包括專向成績決定因素(如短跑取決于速度力量及頻率；

中長跑取決于耐力)和專項成績的發展規律。

(2)訓練對象每一個訓練對象都有不同的生物學、心理學、社會學和訓

練學方面特征。生物學特征包括：年齡、性別、形態、發育狀況和個人的

生物節律。心理學特征包括：氣質、個性和參加訓練的動機等。社會學特

征包括：家庭狀況、生活習慣、文化水平等。訓練學特征包括：訓練年齡、

接受負荷能力等。

(3)訓練條件考慮到訓練所處的時期和階段，還要考慮到場地、氣候、

同伴、環境等。

2.正確處理訓練中共性及個性的關系在集體項目中，個人訓練作為集體

訓練的補充是非常重要的。而在個人項目的訓練時，又必須注意處理好及

集體訓練的關系。對枯燥、單調的個人訓練項目，如能有效地組織集體訓

練就會減輕運動員的心理負荷，使他們對訓練產生更高興趣。

3教練員要和時準確地掌握運動員的具體情況對于運動員的初始狀況，

教練員可圍繞競技能力的幾個主要決定因素來了解具體情況。在訓練過程

中，教練員更要注意通過課上觀察、記錄及運動員的成績，通過批閱運動

員的訓練日記，以和通過專門組織測試，和時、準確地掌握運動員的具體

情況的變化，為科學地貫徹區別對待原則提供必要依據。

直觀教練原則

直觀教練原則是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視

角器官，激發活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養運動員的觀察

能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。

直觀教練原則的科學基礎

1.認識過程的普遍規律直觀教練原則主要是依據人的認識規律確立的。

人的正確認識的形成，都要經歷從生動的直觀到抽象的思維和從感性認識

到理性認識的過程。運動員在學習和掌握動作練習時，一般都是沿著直觀

（具體、生動思維）一一實踐（建立動作表象，學習和了解技術要點）一

-建立概念（形成抽象思維）一一學會和掌握動作技能的思維認識程序進

行。在這一過程中，直觀的感性認識起著重要作用，是掌握動作機能的起

始和基礎。

2.動作技能形成原理動作技能和其他競技能力的形成發展一樣，都有其

內在聯系和自身體系，反映著事物由低到高、由易到難、由簡到繁的發展

規律。在動作技能形成全過程中，所獲得的豐富信息會在很大程度上促進

動作技能形成。

貫徹直觀教練原則的訓練學要點

1.教練員應高度重視直觀教練原則的運用。

2.注意應用科學技術新成果。

3.注意直觀教練及積極思維的有機結合。

適時恢復原則

適時恢復原則是指和時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適

應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。

適時恢復原則的科學基礎

1.人體機能能力量和能量儲