肚皮舞基本功要點胯站姿，發力點，過程，注意事項1.左右平推（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）發力點：胯（3）過程：左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩定右平推：左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事項（控制）：上身不動2.前后平推（1）站姿：（2）發力點：（3）過程：前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側用力，放肚皮；找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后腳跟，大腿后側用力，收肚皮；找”腳后跟—腘窩—大腿后側—胯向后“注意：保持上身穩定，胯部發力，向前時上身不可前傾，向后時凹腹，重心前后轉移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身穩定，不可翹臀3.水平圓胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：雙腳可分可并（2）發力點：（3）過程：前平推—左平推—后平推—右平推重心轉移：前腳掌—左腳外側—后腳跟—右腳外側前平推—右平推—后平推—左平推重心轉移：前腳掌—右腳外側—后腳跟—左腳外側注意：中軸穩定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉呼啦圈的感覺（4）控制：上身不動，腰不發力（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳；（6）單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往后畫圓（7）單側里圓胯：單側胯骨逆時針由后往前畫圓注意：做單側里圓胯時，臀部盡量往外翹4.俯首翹臀大圓胯（上身環繞+大圓胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀（2）發力點：胯（3）過程：上身環繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個點空間環繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸大圓胯：胯部空間環繞360°的圓，尾骨在前推胯時內置，后推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替

手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：頭不動，胯帶動上身旋轉5.前后角胯（1）鴕鳥站姿（2）發力點：胯（3）過程：前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的折疊，上身保持不動，褲線前高后低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基礎上，胯部帶動臀部用力向后上方頂，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不動，沒有重心轉移，找重拍折疊（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）發力點：肚臍以下三指位置，下腹（3）過程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前腳掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收縮，重心在后腳跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感覺（4）控制：上身不動：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前腳腳掌踩地放肚皮，后腳腳跟踮起收肚皮凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍；7.直立擺胯（3）過程：右胯向前擺，左腿后側向后拉緊，左胯向前擺，右腿后側向后拉緊；找胯骨向前向后拍打的感覺；找快速跑步感覺注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；（4）控制：上身不動8.前8字胯（擺胯+推胯）右胯擺胯至右后45°—推胯至左前45°—擺胯至左后45°—推胯至右前45°腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移；（5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作9.后8字胯右胯擺胯至右前45°—推胯至左后45°—擺胯至左前45°—推胯至右后45°心轉移至左腳，胯發力，臀肌向后頂出，膝蓋交替，雙膝放松不發力，腳跟不踩地步伐：前行，旁行，后頂胯西米24.側輪圓（擺胯+提胯）擺（右胯擺向右后45°）—提—擺—落25.秋秋西米直立站姿，雙膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前傾雙腳分開一腳距離，右腳尖踩地，右胯上提，左腳尖踩地，左胯上提雙腳分開半步腳距離，雙腳并攏，右腳踩實地面，右胯上提，左腳踩實地面，左胯上提雙腳并攏，腳尖踮起，右腳尖，右胯提，左腳尖，左胯提，由慢加快控制：上身不動，身體略前傾，微微翹臀，但保持上身直立26.直立西米雙腳并攏，雙膝前后交替，保持相同頻率由慢加快找大腿后側拍打物體的感覺；（非）主力腿西米，有重心轉移；3各點或兩個點交替進行步伐：可將所有動作串聯起來27.上側圓胯鴕鳥站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下側圓胯鴕鳥站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨發力，向后含胸，找背靠墻的感覺31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感覺32.水平圓胸33.直立圓胸找用胸擦玻璃的感覺，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上側圓胸39.下側圓胸40.人魚3個點：前推胸—收腹—后角胯7個點：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.駱駝3個點：前角胯—收腹—上抬胸7個點：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.繞肩肩頭發力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平線上下45°范