體育理論復(fù)習(xí)往年考點(diǎn)F體育：體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康發(fā)展、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程。健康：健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。還包括道德與社會(huì)健康等。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。極點(diǎn)：在劇烈運(yùn)動(dòng)初期，由于人體的內(nèi)臟器官不能適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)能力的需要，而出現(xiàn)人體生理不適應(yīng)現(xiàn)象的發(fā)生，稱為“極點(diǎn)”。高血壓：一般認(rèn)為安靜時(shí)血壓在160/95毫米汞柱以上者為高血壓。第二次呼吸：極點(diǎn)出現(xiàn)后，如依靠意志力或稍減慢運(yùn)動(dòng)速度繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這些不適感覺(jué)就會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變的輕松有力，呼吸均勻自如、動(dòng)作輕松有力，心率趨于平穩(wěn)，使得訓(xùn)練者能以較好的功能狀態(tài)戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)叫第二次呼吸。超量恢復(fù)：人體在運(yùn)動(dòng)之后的能量恢復(fù)，不僅僅達(dá)到原來(lái)的水平，而且會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平。身體素質(zhì)：身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。體質(zhì)：由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個(gè)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動(dòng)方面所固有的、相對(duì)穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性。廣義體育的概念包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉三部分。雖然三者既有區(qū)別又有聯(lián)系，但都以身體練習(xí)為基本手段。體育的本質(zhì)功能：教育功能、健身功能、娛樂(lè)功能。高校學(xué)校體育教育的組織形式包括體育課程、課外體育活動(dòng)、課余體育鍛煉和體育競(jìng)賽。衡量人體心肺功能的重要指標(biāo)是肺活量。在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體的體溫升高，從而降低肌肉的粘滯性，克服內(nèi)臟器官的惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。人體的三大供能系統(tǒng)有ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無(wú)氧呼吸供能系統(tǒng)、有氧呼吸供能系統(tǒng)。體重、胸圍、身高指數(shù)反映人體的充實(shí)度和身體發(fā)育發(fā)達(dá)程度。身體鍛煉的基本原則：選擇合適的項(xiàng)目；適宜的量和強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)與全面營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合；循序漸進(jìn)、持之以恒。姿勢(shì)反射是指人體頭部位置發(fā)生改變時(shí)，能反射性地調(diào)節(jié)有關(guān)肌群的緊張程度，以保持身體的平衡。所以在前滾翻時(shí)應(yīng)該低頭，在進(jìn)行雙杠肩倒立時(shí)應(yīng)該仰頭。肌肉收縮的形式有向心收縮、離心收縮、等長(zhǎng)收縮。50米運(yùn)動(dòng)主要反應(yīng)一個(gè)人的速度、靈敏素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、肌肉和紅白肌纖維組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮，牽動(dòng)骨骼肌，執(zhí)行人體運(yùn)動(dòng)功能。耐力包括有氧耐力和無(wú)氧耐力兩種，其中2400米跑屬于有氧耐力。脈搏指心臟節(jié)律性地收縮、舒張，主要反映心臟和動(dòng)脈的機(jī)能狀態(tài)，也稱心率。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)出現(xiàn)脈搏過(guò)緩的現(xiàn)象。身體素質(zhì)是衡量一個(gè)人體質(zhì)水平的重要標(biāo)志之一，是力量素質(zhì)（最大力量，相對(duì)力量、速度力量、力量耐力）、速度素質(zhì)（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度）、耐力素質(zhì)（有氧耐力、無(wú)氧耐力）、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的總稱。做最大吸氣后，竭盡全力所能呼出的氣體量稱為肺活量。在第29屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上中國(guó)獲得51枚金牌；主題歌《我和你》。廣州亞運(yùn)會(huì)是第16屆，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員共獲得199枚金牌，團(tuán)體總分第1。2013年第二屆亞洲青年運(yùn)動(dòng)會(huì)于8月16日至24日在南京舉行，中國(guó)46枚金牌居首位。南京青奧會(huì)2014年8月16號(hào)將在南京奧體中心開(kāi)幕。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)針對(duì)學(xué)生，全民健身不是其口號(hào)。北京奧運(yùn)會(huì)2001年申辦成功。血液包括細(xì)胞和液態(tài)兩部分，細(xì)胞部分包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板。血細(xì)胞的主要機(jī)能是運(yùn)輸氧氣和二氧化碳、免疫、促止血與凝血，緩沖血液的酸堿度。運(yùn)動(dòng)時(shí)合理呼吸方法：

（1）在周期性的運(yùn)動(dòng)中，有節(jié)奏的呼吸；在非周期的運(yùn)動(dòng)中，配合動(dòng)作進(jìn)行呼吸；

（2）加深呼吸的深度，適當(dāng)?shù)脑黾雍粑l率；

（3）口鼻并用，減少呼吸道阻力；

（4）合理運(yùn)用憋氣運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)種類的選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率。生命急救的步驟和方法：①無(wú)意識(shí)時(shí)檢查其呼吸和脈搏。若均有則確保呼吸道暢通；若無(wú)呼吸則進(jìn)行人工呼吸；若均無(wú)則進(jìn)行人工呼吸和心臟按壓。出血時(shí)要止血。最后送醫(yī)院進(jìn)行專科醫(yī)療。②鑒別生命體征，保持呼吸道暢通，人工呼吸，心臟按壓，局部止血。人工呼吸方法：

（1）讓被急救者仰臥，頭向后仰，保持呼吸道暢通；

（2）用右手捏住鼻子，對(duì)準(zhǔn)被急救者的嘴用勁猛吹；

（3）被急救者胸部一鼓，嘴就離開(kāi)，讓他臉向一側(cè)，呼出；

（4）2、3步驟每5秒一次反復(fù)操作。

要點(diǎn)：

（1）如果人工呼吸過(guò)程中，被急救者嘔吐的話，將臉偏向一側(cè)，用手指伸到其嘴中將嘔吐物清除；

（2）呼吸動(dòng)作大人每5秒一次，一分鐘12次，小孩3秒一次，一分鐘20次；

（3）要規(guī)律地、正確地反復(fù)進(jìn)行；

（4）開(kāi)始時(shí)，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10—20次后應(yīng)逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。胸外臟按壓法：

（1）正確的位置是胸骨中央下1/3處；

（2）完全確定脈搏停止時(shí)，讓被急救者睡在硬板床上，雙手重疊壓迫；

（3）手腕伸直用力加壓，使胸骨下陷3—4厘米，然后放松。每秒一次，反復(fù)進(jìn)行。放松時(shí)手不要離開(kāi)胸壁。

要點(diǎn)：

（1）要確定被急救者脈搏是否完全停止；

（2）不能在軟床上進(jìn)行心臟按摩；

（3）心臟不在胸腔左側(cè)而在正中；

（4）擠壓心臟時(shí)手腕挺直，慢慢地把體重加上，減壓時(shí)手不離開(kāi)胸壁；

（5）壓迫心臟頻率是每秒一次。局部止血方法：抬高傷肢法，繃帶加壓包扎法，加墊屈肢法，指壓法。骨損傷大出血：1、切勿隨意移動(dòng)患肢。

2、實(shí)施人工呼吸和胸外擠壓進(jìn)行休克搶救；同時(shí)，對(duì)患者進(jìn)行止血處理。

3、用夾板、樹(shù)枝和木棍固定傷肢。輔助物的長(zhǎng)度和寬度要與骨折的肢體相稱，其長(zhǎng)度必須超過(guò)骨折部的上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。固定的松緊要適度。

4、打120，及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。軟組織損傷：開(kāi)放性損傷處理原則：清淤、止血、送醫(yī)院。閉合性損傷處理原則：制動(dòng)防腫、先冷后熱、活血化瘀、敲捶振動(dòng)。（急性）改善傷部的血液循環(huán)與新陳代謝，合理安排局部負(fù)荷量。（慢性）運(yùn)動(dòng)中腹痛：原因：①準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，致使臟腑功能失調(diào)。②運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飲水過(guò)多或腹部受涼引起胃部痙攣③少數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量使下腔靜脈壓力上升引起血液回流受阻，或因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩肋部腫痛。處置方法：減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位，彎腰跑一段。若不減輕或加重則停止運(yùn)動(dòng)，口服十滴水或揉按內(nèi)關(guān)等穴位；仍不見(jiàn)效則送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。運(yùn)動(dòng)性昏厥（重力性休克）：原因和癥象：在運(yùn)動(dòng)中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺(jué)喪失現(xiàn)象，稱為運(yùn)動(dòng)性昏厥。它是由于練習(xí)者從事劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，表現(xiàn)為全身無(wú)力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺(jué)、突然昏倒、手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。

處置方法：應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中穴位。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶慢慢走一段時(shí)間，幫助進(jìn)行呼吸。

預(yù)防措施：平時(shí)要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹬后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。極點(diǎn)：原因和癥狀：劇烈運(yùn)動(dòng)初期時(shí)，由于人體的內(nèi)臟器官不能適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)能量的需要，而出現(xiàn)人體生理上不適應(yīng)現(xiàn)象的發(fā)生，稱為“極點(diǎn)”。癥狀表現(xiàn)為呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)甚至有惡心頭暈的現(xiàn)象。處置方法：適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，并注意加深呼吸；加強(qiáng)意志品質(zhì)能力的培養(yǎng)；出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)用舌抵上齒齦。預(yù)防措施：加強(qiáng)身體鍛煉，在體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。值得注意的是在準(zhǔn)備活動(dòng)不足的情況下不要做超越自己平時(shí)鍛煉的活動(dòng)強(qiáng)度。溺水急救法：1、將溺水者平放在地面，迅速清除其口腔和鼻腔異物，如淤泥、雜草等，使其呼吸道保持通暢。2、倒出腹腔內(nèi)水。倒水方法：將溺水者置于搶救者屈膝的大腿上，頭部朝下，按壓其背部迫使呼吸道和胃里的吸入物排出。3、當(dāng)溺水者呼吸停止或極為微弱時(shí)，應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸法，必要時(shí)施行胸外臟按壓法。請(qǐng)你寫(xiě)出5種耐力測(cè)試的方法跳繩、原地跑、自行車、游泳、登山。你能寫(xiě)出大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的部分內(nèi)容：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量、擲實(shí)心球、臺(tái)階試驗(yàn)、立定跳遠(yuǎn)、引體向上。影響肌肉收縮力量的因素有肌肉的生理橫斷面、肌肉收縮前的初長(zhǎng)度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、肌群的協(xié)調(diào)能力、肌肉收縮的代謝適應(yīng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的基本活動(dòng)方式是反射。我們學(xué)習(xí)、掌握、鞏固運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程就是建立條件反射的過(guò)程。而人體遇到外界某種干擾所產(chǎn)生的本能的反映稱為非條件反射。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能源物質(zhì)是ATP。為了及時(shí)補(bǔ)充直接能源的合成，其補(bǔ)充途徑有磷酸肌酸（CP）的分解、肌糖元的酵解、糖和脂肪的有氧氧化。紅細(xì)胞的主要機(jī)能是：運(yùn)輸氧氣、運(yùn)輸二氧化碳。紅細(xì)胞的這兩個(gè)機(jī)能都是通過(guò)它所含有的血紅蛋白來(lái)完成的。我國(guó)健康男性每100ml血液中這種物質(zhì)的含量約為12～15克，女性約為11～14克。衡量人體氧運(yùn)輸功能強(qiáng)弱的重要標(biāo)志是最大攝氧量。人體生命的最基本特征是新陳代謝。運(yùn)動(dòng)技能形成的基本過(guò)程：（通過(guò)太極拳為例說(shuō)明）（1）泛化過(guò)程（感性認(rèn)識(shí)，多余動(dòng)作，大概）這個(gè)過(guò)程表現(xiàn)在肌肉的外表活動(dòng)往往是動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余的動(dòng)作，而且做動(dòng)作很費(fèi)力。這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)動(dòng)作的初期，通過(guò)教師的講解和示范以及自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制部呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。在此過(guò)程，應(yīng)該抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和動(dòng)作掌握中存在的主要問(wèn)題進(jìn)行改進(jìn)，不應(yīng)過(guò)多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。（2）分化過(guò)程（會(huì)犯錯(cuò)，注意細(xì)節(jié)與糾錯(cuò)）在不斷的練習(xí)過(guò)程中，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制過(guò)程逐漸集中，由于抑制過(guò)程加強(qiáng)，特別是分化抑制得到發(fā)展，人腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化階段進(jìn)入了分化階段。這時(shí)初步建立了動(dòng)力定型。但定型尚不鞏固，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽)，多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn)。在此過(guò)程，應(yīng)特別注意錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步發(fā)展，使動(dòng)作日趨準(zhǔn)確。（3）鞏固過(guò)程（無(wú)意識(shí)）通過(guò)進(jìn)一步反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已經(jīng)鞏固，達(dá)到建立鞏固的動(dòng)力定型階段，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時(shí)間和空間上更加集中和精確。此時(shí)，不僅動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，而且某些環(huán)節(jié)的動(dòng)作還可出現(xiàn)自動(dòng)化，即不必有意識(shí)去控制而能做出動(dòng)作來(lái)，完成練習(xí)時(shí)也感到省力自如。十六式太極拳名稱：如右圖。南京大學(xué)體育理論考試復(fù)習(xí)綱要及要點(diǎn)（官方2013版）第一講一、體育功能（詳見(jiàn)P5~6）本質(zhì)功能：健身功能、教育功能、娛樂(lè)功能。非本質(zhì)功能：經(jīng)濟(jì)功能、政治功能、情感功能、促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能二、體育概念（詳見(jiàn)P4）體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康發(fā)展、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程。第二、三講三、人體基本生理指標(biāo)（血糖、血紅蛋白、血壓、乳酸等）及其醫(yī)務(wù)監(jiān)督作用1、血糖：人體運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。正常值范圍：3.90—6.10mmol/L2、血紅蛋白：紅細(xì)胞中的主要物質(zhì)。也是平常所說(shuō)的血色素3、血壓：血液對(duì)血管壁的測(cè)壓90~120/60~90mmHg4、乳酸：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積造成疲勞5、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督：是指鍛煉者在體育鍛煉過(guò)程中，對(duì)自身生理機(jī)能和健康狀況觀察和和評(píng)定的一種方法，也是全面體格檢查的一種補(bǔ)充。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）有助于及時(shí)了解自己在鍛煉過(guò)程中生理機(jī)能變化狀況；（2）有助于預(yù)防過(guò)度疲勞；（3）有助于調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；（4）并為合理安排教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容和方法提供依據(jù)；（5）也為醫(yī)生體格檢查提供參考。自我監(jiān)督主要包括主觀感覺(jué)和客觀檢測(cè)。四、神經(jīng)系統(tǒng)基本活動(dòng)方式反射五、牽張反射定義：當(dāng)骨骼肌受到外力牽拉時(shí)，該肌就會(huì)產(chǎn)生反射性收縮，這種反射稱為牽張反射。分類：1、腱反射：快速牽拉肌腱時(shí)發(fā)生的牽張反射。2、肌緊張：緩慢持續(xù)牽拉肌肉收縮時(shí)發(fā)生的牽張反射。六、能量代謝及其應(yīng)用定義：三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動(dòng)的唯一的直接能量來(lái)源。肌肉活動(dòng)時(shí)ATP的再合成磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系統(tǒng)。CP是貯存在肌細(xì)胞內(nèi)的一種高能磷化物，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，隨著ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。應(yīng)用：1、肌糖原的酵解－－乳酸能系統(tǒng)：在大強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，機(jī)體供氧不足的情況下，運(yùn)動(dòng)所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解來(lái)合成ATP。機(jī)體所產(chǎn)生的乳酸在氧供應(yīng)充足時(shí)，一部分氧化釋放能量，另一部分合成肝糖原。乳酸是強(qiáng)酸，當(dāng)它在體內(nèi)集聚過(guò)多時(shí)，會(huì)使機(jī)體工作能力下降。2、糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系統(tǒng)：在氧供應(yīng)充足下，機(jī)體利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量來(lái)合成ATP。這種有氧氧化供能過(guò)程稱為有氧氧化過(guò)程。如果持續(xù)小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)12分鐘以上，就可以消耗儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥健美的目的。七、肌肉收縮基本形式1、向心收縮：當(dāng)肌肉收縮時(shí)，所產(chǎn)生的張力大于外加阻力負(fù)荷后時(shí)，肌肉長(zhǎng)度縮短。2、離心收縮：即肌肉雖積極收縮，但仍然被拉長(zhǎng)了3、等長(zhǎng)收縮：即肌肉雖積極收縮，但長(zhǎng)度不變八、影響肌肉收縮力量因素1、肌肉的生理橫斷面：肌纖維越多，生理橫斷面越大，肌肉力量就越大。鍛煉可以使肌肉纖維增粗，從而使肌肉力量增大。如我們常形容力量大的人是彪形大漢，因?yàn)樗麄兊募∪鈮K大2、肌肉收縮前的初長(zhǎng)度：在肌肉收縮前適當(dāng)?shù)睦L(zhǎng)，能增加肌肉的力量。如起跳前屈膝、屈髖，事先拉長(zhǎng)股四頭肌、小腿三頭肌和臀大肌，就有利于發(fā)揮肌肉的收縮力。踹腳要先收腿，而后蹬腳；沖拳要將臂收回，然后再出拳，就是為了獲得肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。3、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，取決于精神狀態(tài)和心理因素。心理狀態(tài)好，興奮性就高。一個(gè)人如能夠輕松專注，就能夠較好的發(fā)揮現(xiàn)有的水平。運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期的訓(xùn)練，他們的這種能力得到了某些訓(xùn)練，所以他們?nèi)菀渍{(diào)動(dòng)潛在的能力。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到理想的水平4、肌群的協(xié)調(diào)能力5、肌肉收縮的代謝適應(yīng)九、運(yùn)動(dòng)中合理呼吸運(yùn)動(dòng)中采用正確地呼吸，對(duì)于提高呼吸效率，保持環(huán)境的恒定，充分發(fā)揮人體的機(jī)能能力，以及創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，都具有重要的作用。1、口鼻并用：安靜時(shí)，由鼻道與煙腔進(jìn)行呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于需氧量增加，呼吸加強(qiáng)，肺通氣量也相應(yīng)提高。因而人們常采用口鼻并用的方法進(jìn)行呼吸。其有利因素：（1）可以減少呼吸道阻力，增加氣體流量。（2）減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外負(fù)擔(dān)，推遲疲勞出現(xiàn)。（3）暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，口不宜開(kāi)過(guò)大，盡可能使吸入空氣由口腔加溫后再通過(guò)咽喉入肺部。2、加大呼吸深度，調(diào)整呼吸頻率：運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量的增加是通過(guò)呼吸頻率和呼吸深度來(lái)實(shí)現(xiàn)的。劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸頻率使肺通氣量上升，呼吸深度反而減少，這種會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、急促，并會(huì)感到胸悶、呼吸困難等不適感。這是由于呼吸肌收縮太快，導(dǎo)致其無(wú)氧代謝比例加大、氧債積累增多，呼吸肌很快衰弱，運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，甚至還無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中加大呼吸的深度，控制呼吸頻率，是有效加大肺泡通氣量，提高氣體交換的途徑。3、呼吸與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的配合：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的形式、頻率、深度以及節(jié)奏如能根據(jù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等進(jìn)行調(diào)整，不僅能有效地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，還能推遲疲勞的產(chǎn)生。周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如長(zhǎng)跑采用2～4步一呼，2～4步一吸。游泳可采用2～4劃臂一呼，2～4劃臂一吸。非周期運(yùn)動(dòng)時(shí)，在完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩或展體時(shí)采用吸氣為好；在完成與上述動(dòng)作相反的動(dòng)作時(shí)，則以呼氣為好。4、合理運(yùn)用憋氣：在吸氣之后閉聲門(mén)用力呼氣稱憋氣。憋氣可反射性地加大肌張力，固定胸廓便于更好發(fā)力。但憋氣時(shí)要注意：（1）憋氣前的吸氣不要太深，深吸氣后的憋氣可微啟聲門(mén)，當(dāng)呼氣肌強(qiáng)勁收縮壓迫胸腔時(shí)讓少許氣體有節(jié)制地從聲門(mén)擠出。（2）憋氣運(yùn)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻，如賽跑者在臨近終點(diǎn)的最后沖刺，舉重者在上舉杠鈴過(guò)頭時(shí)才憋氣，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。（3）兒童少年要少作憋氣動(dòng)作，因這對(duì)心臟發(fā)育不利。十、有氧耐力練習(xí)方法耐力素質(zhì)是反映人體肌肉連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間緊張工作的能力。或者說(shuō)，人在一段時(shí)間內(nèi)所完成的最大功，抗疲勞的能力。分為有氧和無(wú)氧耐力。有氧耐力素質(zhì)是通過(guò)有氧鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。從事有氧的目的是使身體在一定時(shí)間內(nèi)加大吸氧量，這時(shí)鍛煉者會(huì)快速吸入大量空氣，加速氧氣與二氧化碳的氣體交換，同時(shí)加強(qiáng)氧運(yùn)輸能力，以便使身體的各個(gè)角落都得到氧的供應(yīng)，這就需要心肺和血管系統(tǒng)的功能保持強(qiáng)而有力。有氧耐力的負(fù)荷強(qiáng)度：心率一般控制在每分鐘140～170次，大約為鍛煉者所能承受最大強(qiáng)度的75％～85％。如果負(fù)荷強(qiáng)度太低，心率在每分鐘140次以下，心輸出量達(dá)不到較大值，同時(shí)吸進(jìn)的氧氣也少。如果強(qiáng)度高于每分鐘170次，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生氧債，不利于發(fā)展有氧耐力。有氧耐力鍛煉持續(xù)時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。發(fā)展有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的方法進(jìn)行，具體方法有兩種：一種是連續(xù)負(fù)荷法，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)速度保持不變；另一方面是交換負(fù)荷法，是在連續(xù)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，短時(shí)間加大負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體的呼吸能力和血液循環(huán)產(chǎn)生良性刺激。鍛煉手段多采用跑步、跳繩、原地跑、球類、自行車、游泳、登山等。有氧能力鍛煉時(shí)，應(yīng)注意速度由慢到快，距離由短到長(zhǎng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。十一、力量練習(xí)方法1、靜力練習(xí)法：（1）身體處于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收縮堅(jiān)持收縮力幾秒鐘，或負(fù)一定重量使身體固定不變（如杠鈴半蹲），重復(fù)一定次數(shù)。又如雙杠上的直角支撐，倒立。（2）靜力性力量練習(xí)還可以用很慢的速度，不借助反彈和慣性力，單純依靠肌肉的緊張收縮來(lái)完成。如肩負(fù)80～85％強(qiáng)度的重量深蹲慢慢起。靜力性練習(xí)對(duì)提高絕對(duì)力量的作用很大，可用靜力性練習(xí)發(fā)展靜力性力量和靜力性耐力。在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，采用靜力性練習(xí)只能增加與練習(xí)有關(guān)關(guān)節(jié)中某一角度的力量，并不能使整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的力量普遍得到發(fā)展。所以，采用靜力性練習(xí)發(fā)展力量時(shí)，需要不斷更換動(dòng)作角度。2、動(dòng)力性練習(xí)法：（1）發(fā)展絕對(duì)力量：采用負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)手段最有利于力量的增長(zhǎng)，即用接近本人的極限負(fù)荷85~95%的重量練習(xí)4~8次，重復(fù)3~5組，每組間隔約1~3分鐘，每周3次左右。（2）發(fā)展速度力量：主要是采用中等負(fù)荷，盡量多次快速重復(fù)完成動(dòng)作。一般采用本人最大負(fù)荷的60~70%的重量進(jìn)行練習(xí)。每周3~4次，每組練習(xí)5~15次，重復(fù)4~6組，每組間隔2~5分鐘。（3）發(fā)展爆發(fā)力量：一般采用輕重量，快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)重復(fù)的次數(shù)越多，對(duì)提高爆發(fā)力的效果越好。由于爆發(fā)力量必須要以一般力量作為基礎(chǔ)，因此在進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，必須要結(jié)合上述兩種力量練習(xí)，才能取得更好的效果。（4）發(fā)展力量耐力：一般采用本人負(fù)荷的40~50%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)比較多，約30~40次，重復(fù)3~5組，每組間隔1~2分鐘，每組的練習(xí)要做到出現(xiàn)疲勞為止十二、速度練習(xí)方法及種類（詳見(jiàn)P19~20）1、速度素質(zhì)的分類：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。2、速度素質(zhì)練習(xí)的方法：間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。以10秒以內(nèi)的最大強(qiáng)度練習(xí)，如30-60米行進(jìn)間跑、30-60米起跑、籃球訓(xùn)練中的折返跑、運(yùn)球跑、曲線變速等，但組間的休息間歇一般不應(yīng)小于30秒。速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，發(fā)展快肌纖維的練習(xí)負(fù)荷應(yīng)大些，動(dòng)作速度要快些。速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要是改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、磷酸原系統(tǒng)供能能力以及肌肉的協(xié)調(diào)放松能力。十三、準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平的高低和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)決定準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，如果時(shí)間長(zhǎng)，可能會(huì)因?yàn)橄哪芰窟^(guò)多而影響體能。如果準(zhǔn)備活動(dòng)與正式的活動(dòng)間隔過(guò)長(zhǎng)，體溫會(huì)下降，影響身體的激活水平。在人體從普通的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之前，都要進(jìn)行適應(yīng)性的活動(dòng)，使身體的各項(xiàng)機(jī)能水平調(diào)動(dòng)到當(dāng)前所需要的水平，這一系列的活動(dòng)稱為準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義：1）一切的人體狀態(tài)需要心理作為其基礎(chǔ)，要使生理的水平調(diào)整到運(yùn)動(dòng)所需要的狀態(tài)，采用適合其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于良好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如籃球、平衡木、射擊，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求是不一樣的，而準(zhǔn)備活動(dòng)就是幫助運(yùn)動(dòng)者提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性、適應(yīng)性，盡快地進(jìn)入與之相應(yīng)的狀態(tài)。2）準(zhǔn)備活動(dòng)以后體溫有所升高，可以提高體內(nèi)酶系統(tǒng)的活性，使新陳代謝加強(qiáng)，從而提高體內(nèi)各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。3）可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使心率增加，心輸出量增加，流向肌肉的血液增加，開(kāi)放血管數(shù)量增高，使肌細(xì)胞與血液間的氣體交換和物質(zhì)交換加強(qiáng)，以利于保證人體對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。4）可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，動(dòng)員潛在的能力，使呼吸加深，肺通氣量增加，使氧債減少。5）可以降低肌肉和韌帶的粘滯性，提高其彈性和伸展性，從而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆發(fā)性、柔韌等水平的發(fā)揮。同時(shí)還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，避免肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)損傷。十四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷負(fù)荷量指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)所做的功），運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）和運(yùn)動(dòng)密度（每一次鍛煉中，運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之間間隔的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短）三個(gè)部分的總和。十五、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容及其制定步驟（詳見(jiàn)P27~29）運(yùn)動(dòng)處方是以身體練習(xí)為手段（含意念性練習(xí)），為改進(jìn)、完善、提高、增強(qiáng)身體某一部分或某一些器官的功能而有針對(duì)性地實(shí)施的系列練習(xí)方法。制定步驟：（1）健康論斷（2）運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)定（3）根據(jù)檢測(cè)結(jié)果和鍛煉者需求確定鍛煉目的，選擇鍛煉手段。（4）按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方（5）實(shí)施鍛煉（6）鍛煉一段時(shí)間后，再次檢測(cè)健康情況，根據(jù)其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和體力狀況所反饋的信息，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方效果。（7）修訂原運(yùn)動(dòng)處方和制定新的運(yùn)動(dòng)處方十六、身體素質(zhì)身體素質(zhì)是人們?cè)谌粘；顒?dòng)、勞動(dòng)和從事任何一項(xiàng)身體練習(xí)的過(guò)程中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，包括耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)。十七、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的界定它是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量決定的，負(fù)荷量指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)所做的功），運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）和運(yùn)動(dòng)密度（每一次鍛煉中，運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之間間隔的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短）三個(gè)部分的總和。在運(yùn)動(dòng)中，心率在120次~140次/分是較適中的。十八、身體鍛煉原則選擇合適的項(xiàng)目、適宜的量和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)與全面營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合，循序漸進(jìn)持之以恒第四講十九、人體心血管機(jī)能評(píng)定的指標(biāo)（詳見(jiàn)P58~59）1、心率心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。正常人安靜時(shí)心率平均為75次/分鐘。心率超過(guò)100次/分鐘，稱竇性心動(dòng)過(guò)速；慢于60次/分鐘，稱竇性心動(dòng)過(guò)緩。2、心肌運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使心臟增大，運(yùn)動(dòng)使74%運(yùn)動(dòng)員心橫徑增大，兩側(cè)的心壁增厚，增加心臟的容積，提高心臟功能。心重與體重的比值增加。運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，在功能上有極顯著的差別。在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練影響下所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性心臟肥大者，其外形豐實(shí)，心室壁肥厚，收縮力強(qiáng)，心力貯備高。而病理性增大的心臟是擴(kuò)張、松弛，收縮時(shí)射血能力弱，心力儲(chǔ)備低。3、動(dòng)脈血管彈性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉者的血管機(jī)能有所變化，動(dòng)脈的彈性得到改善，毛細(xì)血管增多。4、心血管調(diào)節(jié)機(jī)能鍛煉使心血管調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。在進(jìn)行中、小的定量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率絕對(duì)數(shù)也較小。心血管調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)顯現(xiàn)以下特點(diǎn)：（1）動(dòng)員快（2）潛力大（3）恢復(fù)快5、血壓安靜時(shí)，我國(guó)成年人的血壓為90~120/60~90毫米汞柱（mmHg），脈壓為30~40毫米汞柱。經(jīng)常鍛煉者的血壓要比常人低一點(diǎn)。一般認(rèn)為安靜時(shí)血壓在160/95毫米汞柱以上者為高血壓，而血壓在90/50毫米汞柱以下者為低血壓。6、臺(tái)階試驗(yàn)臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)測(cè)試心血管系統(tǒng)機(jī)能的有效方法。臺(tái)階高度：男子40厘米，女子35厘米上下臺(tái)階30次/分鐘（一上一下算一次），持續(xù)3分鐘。測(cè)量運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。并用下列公式求得評(píng)定指數(shù)：臺(tái)階測(cè)試指數(shù)=2*3次30秒的脈搏次數(shù)二十、常用體檢指標(biāo)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督作用1、更科學(xué)地掌握和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程，2、更有效地提高訓(xùn)練效果通過(guò)多項(xiàng)生理生化指標(biāo)的測(cè)試與分析，3、能夠較為客觀地診斷運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)科學(xué)安排訓(xùn)練、預(yù)防過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有重要的作用。4、指標(biāo)有脈搏，血壓，心臟形態(tài)及機(jī)能，最大攝氧量，血紅蛋白，尿蛋白，血乳酸，血尿素，睪酮二十一、體質(zhì)與身體素質(zhì)的關(guān)系體質(zhì)是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合性的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。主要表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：1、身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體形、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體組成成分等。2、生理功能水平。即機(jī)體新陳代謝水平及各器官、系統(tǒng)的效能。3、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平。即速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀爬等身體活動(dòng)能力。4、心理發(fā)育水平。即本體感知能力、個(gè)性、意志等。5、適應(yīng)能力。即對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)急能力和對(duì)疾病的抵抗力。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等機(jī)能能力的總稱。身體素質(zhì)是體質(zhì)的一部分，素質(zhì)好不代表身體健康。只有體質(zhì)的各個(gè)方面都發(fā)展良好，才意味著真正的健康。第五講二十二、閉合性軟組織損傷的處理措施：閉合性軟組織損傷的處理措施閉合性軟組織損傷根據(jù)其發(fā)病的緩急,分為急性和慢性損傷兩類。1、急性損傷是指人體某部受到較大外力作用后，局部組織細(xì)胞受損，發(fā)生組織撕裂或斷裂，組織內(nèi)的小血管破裂出血，組織內(nèi)血腫等現(xiàn)象。特點(diǎn)：損傷部位出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生創(chuàng)傷性炎癥；局部表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。（1）處理原則：制動(dòng)防腫、先冷后熱、活血化瘀、敲捶振動(dòng)。（2）處理方法：A、傷后立即冷敷、加壓包扎并抬高傷肢，局部休息；B、24—48小時(shí)后，拆除包扎固定，根據(jù)傷情再做進(jìn)一步處理。若損傷較輕，也可外敷新傷藥，能收到止痛、減輕炎癥的效果。若損傷較重，可內(nèi)服鎮(zhèn)靜、止痛劑。2、慢性損傷是由急性損傷因處理不當(dāng)或長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)度，引起組織勞損，由微細(xì)損傷逐漸積累所致。特點(diǎn)：局部疼痛，功能障礙。（1）處理原則：改善傷部的血液循環(huán)和新陳代謝，合理安排局部負(fù)擔(dān)量。（2）處理方法：A、理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射；B、外貼活血膏、外敷活血的中草藥。二十三、★在體育運(yùn)動(dòng)中各種運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及其處理方法（重力性休克、極點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)中腹痛等）：重力性休克：1、原因和癥狀：在運(yùn)動(dòng)中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺(jué)喪失現(xiàn)象，稱為運(yùn)動(dòng)性昏厥。它是由于練習(xí)者從事劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，表現(xiàn)為全身無(wú)力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺(jué)、突然昏倒、手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。2、處置方法：應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中穴位。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶慢慢走一段時(shí)間，幫助進(jìn)行呼吸。3、預(yù)防措施：平時(shí)要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹬后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中腹痛：1、原因和癥狀：因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始一下進(jìn)入過(guò)于緊張激烈的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官功能未達(dá)到良好的狀態(tài)；吃得過(guò)飽，飲水過(guò)多，或腹部受涼，胃腸痙攣；有些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或因肝臟淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩肋疼痛。2、處理方法：減慢速度，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑。如疼痛不減輕，甚至加重，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。并口服十滴水，或揉按壓內(nèi)關(guān)等穴位。如仍不見(jiàn)效，應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。3、預(yù)防措施：飯后一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)；注意呼吸的節(jié)奏。極點(diǎn)：1、原因和癥狀：在劇烈運(yùn)動(dòng)初期，由于人體的內(nèi)臟器官不能適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)能力的需要，而出現(xiàn)人體生理不適應(yīng)現(xiàn)象的發(fā)生，稱為“極點(diǎn)”。其癥狀表現(xiàn)為呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)甚至有惡心頭暈的現(xiàn)象。2、處置方法：適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，并注意加深呼吸；加強(qiáng)意志品質(zhì)能力的培養(yǎng)；出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)用舌抵上齒齦。3、預(yù)防措施：加強(qiáng)身體