序言高血壓是當今世界上流行最廣泛的疾病，同時又是引起腦卒中、冠心病和腎功能衰竭的重要危險因素，人們稱之為“無聲殺手”。據調查，目前全國高血壓患者已超過

1億，并有繼續增加的趨勢。

我國高血壓患病特點和現象“三高”特點：我國高血壓的流行具有患病率高、致殘性高、死亡率高的特點“三低”現象：高血壓患者知曉率低、服藥率低、控制率低什么是血壓和高血壓

血壓是指血液由心臟送出時對血管壁的側壓，通常所說的血壓是指動脈內的壓力。心臟收縮時產生的壓力叫收縮壓，心臟舒張時產生的壓力叫舒張壓。高血壓：收縮壓大于140mmHg，舒張壓大于90mmHg。

正常血壓

正常血壓：收縮壓90～139mmHg舒張壓60～89mmHg脈壓30～40mmHg記錄:收縮壓/舒張壓,如120/84mmHg測血壓應注意的事項

安靜的環境，先休息10－15分鐘。以坐位右臂的血壓為準。穿著寬松的衣服。自測血壓應注意：1.每天同一時間內測血壓。2.多測幾次，作好記錄。日常生活中哪些因素能使血壓升高運動、用力排便或屏氣動作時，長時間的站立、飽餐后可使血壓升高、情緒激動、緊張、恐懼、興奮、吸煙、飲酒、藥物等環境寒冷環境，血壓略升高高溫環境，血壓略下降高血壓患者有哪些癥狀

病例一：張先生由于平時口重，喜歡吃咸菜，逐漸出現頭昏、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降、工作效率不高，去看神經內科檢查發現高血壓。病例二：李先生由于活動少，過量飲食飲酒，出現體重增加，因胸悶，心悸在心內科就診發現高血壓。高血壓可有不同的癥狀或無任何不適。

專家提醒

應找各種機會（各科就診、體檢或在家里）測血壓，以便及時發現高血壓。高血壓治療的依據是血壓水平而不是癥狀的有無或輕重。

引起高血壓的危險因素精神緊張膽固醇預防高血壓控制飲食適當運動限制煙酒減少精神壓力充足睡眠高血壓患者應堅持怎樣的生活方式

適宜做的事情：慢跑、打球、游泳、打太極拳等運動項目。不適宜做的事情：打麻將、喝酒、吸煙、睡懶覺等。適宜吃的食物：新鮮蔬菜、水果、淡水魚等。不適宜吃的食物：動物內臟、鹽腌制品等。

高血壓有哪些危害高血壓不僅是一個獨立的疾病，同時它還會導致心、腦、腎等重要器官的損害和相關疾病的發生。最常見的如：腦中風、冠心病和腎功能衰竭。高血壓病人要堅持長期治療

《高血壓十忌歌》高血壓適宜吃的食物：新鮮蔬菜、常用豆腐煮芹菜葉吃，有輔助降低4、運動形式可選擇感興趣的運動項目最好是有氧運動；８．洋蔥：洋蔥中含有一種洋蔥精油，可以降血脂，建議高血脂和動脈硬化者每日食用５０——１００克洋蔥。九忌烈日曬，又怕太大意；高血壓治療的依據是血壓水平而不是癥狀的有無或輕重。病人仍然高鹽，過量飲食，吸煙或服用某些藥物；黑木耳中的木耳多糖還能降脂。要找醫生分析原因，合理調整降壓藥物最常見的如：腦中風、冠心病和腎功能衰竭。充足的睡眠可以有效的防止血壓升高，保護心血管。“三高”特點：我國高血壓的流行具有患病率高、致殘性高、死亡率高的特點循序漸進"逐漸增加運動量,達到運動標準負荷量"如120/84mmHg抗高血壓藥物選擇不合理；2、提倡因人而宜,小量運動開始,從輕度運動到適度運動,5、茄子：在天然食物中含維生素Ｐ最豐富的要算是茄子。有的是“白大衣高血壓”。糖分攝入過多和糖尿病的發病率上升有一定的關系，可以導致血管硬化，應該控制糖分的攝入。多飲水可以降低血液的粘稠度，降低血栓形成的危險。動物內臟，腌制品，油炸食品，燒烤食品，野生動物，麥當勞，肯德基。高血壓患者服藥需注意什么

降壓不宜過快過低，以避免心腦供血不足的加重，若非急癥，應在數日數周或數月內降低為好。不要自己隨便換藥、加藥或突然停藥。堅持服藥，維持血壓平穩。避免其他因素影響（如大量飲酒等），以提高療效。血壓降不下來怎么辦

如果應用了3種以上的降壓藥物后，血壓仍不能控制在140/90以下時，可能有如下原因：1.病人仍然高鹽，過量飲食，吸煙或服用某些藥物；2.抗高血壓藥物選擇不合理；3.有一些引起高血壓的疾病尚未診斷出來；4.高血壓腎臟損害影響高血壓治療；5.有的是“白大衣高血壓”。要找醫生分析原因，合理調整降壓藥物

如何使血壓穩定

推薦一天服用一次的長效降壓藥物；按血壓波動規律服藥：每天的第一次降壓藥物在起床（6點至7點）時服，如果是一天服用兩次的降壓藥物，第二次就應在下午4-5點服用。自我保健法自我按摩降壓法：1、穴位按壓法2、推、抹、拔、壓、摩、搓、異常血壓的護理（預防高血壓）1、合理飲食：2、生活規律3、控制情緒4、堅持運動5、加強監測6、健康教育一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。“一”是每天喝一袋牛奶、“二”是250克至350克碳水化合物、“三”是三份高蛋白、“四”是四句話：即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”“五”是500克蔬菜和水果、“紅”是一天一到兩個西紅柿、“黃”是新鮮紅黃色的蔬菜、“綠”“綠”是綠茶、“白”是指燕麥粉、燕麥片、“黑”是黑木耳。1、合理飲食：降血壓九法

豆腐常吃豆腐能降低人體內的膽固醇。常用豆腐煮芹菜葉吃，有輔助降低血壓作用。

芹菜常吃芹菜炒肉絲，有保護血管和降低血壓的功效，且有鎮靜作用。

洋蔥常吃洋蔥，有降血脂、預防血栓形成的功效，亦能使高血壓下降。

蔥蔥能減少膽固醇在血管壁上的積累，常食蔥煮豆腐，有協同降低血壓之效。

海帶能防止脂肪在動脈壁沉積，常用海帶燉豆腐食用，用利降壓。

花生用花生仁（帶紅衣）浸醋１周，酌加紅糖、在蒜和醬油，早晚適量服用，一兩周后，一般可使高血壓下降。若用花生殼50～100個，洗凈泡水代茶飲用，對治高血壓療效顯著。

醋患高血壓和血管硬化的人，每天喝適量的醋，可減少血液流通的阻塞。假如用醋減肥，平均每星期可減減體重500克。

羅布麻每日３錢，且開水沖泡當茶喝，持續半月，治療高血壓有特效。

干茶葉渣將廢茶葉渣曬干裝入小布袋中，作枕頭墊，不但柔松舒適，墊靠久了，還有平肝降壓作用，對偏頭痛等癥，亦有輔助療效。3、控制情緒保持情緒的穩定,勿大喜大悲4、堅持運動1、經藥物或非藥物療法治療后,使血壓控制在理想或接近理想目標,老年人血壓140/90mmHg；中青年人:130/85mmHg,糖尿病及有蛋白尿等心!腦!腎病時130/80～85mmHg"2、提倡因人而宜,小量運動開始,從輕度運動到適度運動,循序漸進"逐漸增加運動量,達到運動標準負荷量"3、遵循：“3、5、7”原則即“3:每次步行3公里，30分鐘以走完；

5:每周運動5次左右；

7:達標心率計算:年齡+運動心率=170次P分左右4、運動形式可選擇感興趣的運動項目最好是有氧運動；5、運動時間可選擇早晨和晚飯后1小時"但晚餐不宜過飽,以免影響運動量和發生其他不良反應"6、如果血壓明顯升高180/100mmHg,而且波動大,或合并其他病情不穩定時,要適當減輕運動強度或停止運動。高血壓患者的運動《高血壓十忌歌》高血壓一忌性子急，沖動發脾氣；

二忌有苦衷，心情受壓抑；

三忌忙與亂，煩惱多難題；

四忌災禍重，精神強刺激；

五忌嗜酒肉，體胖血流細；

六忌連失眠，熬夜不歇息；

七忌頭猛震，抬舉出過力；

八忌大便干，內燥體溫起；

九忌烈日曬，又怕太大意；

十忌不注意，可怕腦血溢。按歌自檢點，不患腦血溢。8種保健血管的食物1.山楂：山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者，每日可取生山楂１５～３０克，水煎代茶飲。2、燕麥：燕麥所含的油酸、亞油酸、皂甙、卵磷脂及鈣、鎂、硒等礦物質，均有降低血清膽固醇的作用，防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積，進而預防動脈硬化。美國營養專家指出，燕麥片能有效降低患冠心病的幾率。3、黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能減少血液凝集，防止血栓形成，延緩動脈硬化的發生與發展。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳１５克煲湯或炒食。4、金橘：金橘中富含維生素Ｃ，能加速膽固醇的轉化，起到降脂和減緩動脈硬化的作用。金橘中還含有金橘甙等物質，可減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化，還能調節血壓。因此，高血壓及冠心病患者宜每天嚼食５——６枚金橘。5、茄子：在天然食物中含維生素Ｐ最豐富的要算是茄子。維生素Ｐ能增強人體細胞間的黏著力，對微血管有保護作用，可增加微血管韌性和彈性。其中，紫茄子維生素Ｐ含量最高。６．紅薯：紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素Ｃ和維生素Ｂ６，這些成分均有助于預防動脈硬化。其中，β－胡蘿卜素和維生素Ｃ有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用，補充葉酸和維生素Ｂ６有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其損傷動脈血管，此外，紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人體心血管壁的彈性７．大蒜：研究證明，生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高，消除脂質血管內壁的堆積，具有抗動脈粥樣硬化作用。

８．洋蔥：洋蔥中含有一種洋蔥精油，可以降血脂，建議高血脂和動脈硬化者每日食用５０——１００克洋蔥。

玉米、紅蘿卜、大豆……舒張壓大于90mmHg。四忌災禍重，精神強刺激；腰帶長一寸，壽命減一分。2、推、抹、拔、壓、摩、搓、不適宜做的事情：打麻將、喝酒、高血壓病人要堅持長期治療4、運動形式可選擇感興趣的運動項目最好是有氧運動；十忌不注意，可怕腦血溢。循序漸進"逐漸增加運動量,達到運動標準負荷量"羅布麻每日３錢，且開水沖泡當茶喝，持續半月，治療高血壓有特效。心臟收縮時產生的壓力叫收縮壓，心臟舒張時產生的壓力叫舒張壓。玉米、紅蘿卜、大豆……一忌性子急，沖動發脾氣；降壓不宜過快過低，以避免心腦供血不足的加重，若非急癥，應在數日數周或數月內降低為好。充足的睡眠可以有效的防止血壓升高，保護心血管。糖尿病及有蛋白尿等心!腦!腎病時130/80～85mmHg"多飲水可以降低血液的粘稠度，降低血栓形成的危險。1、少量飲酒有活血作用。“三低”現象：高血壓患者知曉率低、服藥率低、控制率低常用豆腐煮芹菜葉吃，有輔助降低動物內臟，腌制品，油炸食品，燒烤食品，野生動物，麥當勞，肯德基。或接近理想目標,老年人血壓140/90mmHg；腦血管意外（腦卒中）俗語：中風你聽過或見過嗎？知道其危害嗎？家庭腦出血的緊急處理就治：就地平臥、頭偏向一側、呼救120忌搬運和搖晃病人條件允許可吸氧及冰敷前額心血管的自我保健與護理心臟—人體的衛士心臟是人體的忠誠衛士，永不休息，服務終身。如果一個人活到70歲，心跳可達2943360000次。可謂勞苦功高。我們每一個人善待自己的心臟，保護心臟，為其加油。心臟是人體最強大的肌肉組織，也是嬌嫩的器官，細菌，病毒，輻射，睡眠，情緒，勞累都可以影響心臟的功能。如何善待心臟善待心臟應該從食、住、行三方面來為心臟的跳動保駕護航。心臟年齡查測在一天的時間中三個不同時間段測P取三次的平均值。根據結果進行判斷。戒煙

吸煙是高血壓冠心病的重要危險因素,是唯一最可避免的死亡原因。高血壓、冠心病與吸煙之間存在著明顯的用量-反應關系

1、香煙中所含的尼古丁即煙堿，具有收縮血管、損傷血管內膜，引起微循環障礙。

2、損傷肺功能

3、致癌物質

少酒少飲酒，一天不超過50克，拒絕飲用烈性酒。

1、少量飲酒有活血作用。

2、大量酒精對心肌細胞有損害、酒后血管痙攣可使血壓升高增大腦卒中的風險。保護心臟的措施少肉多魚肉類多含過飽和脂肪酸，容易損害心血管，魚類多含不飽和脂肪酸，有益于心血管。少葷多疏少吃雞鴨魚肉，多吃瓜果蔬菜。有利于降低膽固醇，延緩血管硬化。少鹽多醋鈉鹽攝入過多容易患高血壓，少吃鹽可以降低血壓。少糖多水糖分攝入過多和糖尿病的發病率上升有一定的關系，可以導致血管硬化，應該控制糖分的攝入。多飲水可以降低血液的粘稠度，降低血栓形成的危險。

一般來說，只要每天有1500毫升左右尿量，就表示體內水分充足。如果尿又少又黃，則表示需補充水分。

晨起一杯水有害食品動物內臟，腌制品，油炸食品，燒烤食品，野生動物，麥當勞，肯德基。有益食品魚類，堅果類（花生，杏仁），黑芝麻，黃豆，玉米，土豆，菠菜，芹菜，黑木耳。管住一張嘴

邁開兩條腿控制飲食，控制體重。腰帶長一寸，壽命減一分。“腰帶越長，壽命越短”腹部肥胖是疾病的象征防止腰帶漸長

改善居住環境低矮潮濕的居住環境容易滋生鏈球菌，鏈球菌感染和風心病的發病率呈正相關。控制鏈球菌的感染可以有效的降低風心病的發病率。加強通風，多曬太陽，抑制鏈球菌的繁殖，防止風心病。加強鍛煉有效的運動是防止心血管疾病的良方。最好的運動是走路。人的兩條腿是人體的第二心臟，當你邁開雙腿，大步流星時，就已經減輕心臟的負擔。保證充足的睡眠充足的睡眠可以有效的防止血壓升高，保護心血管。睡前可以用熱水泡腳，有助睡眠，降低血壓。別生氣別生氣，不狂喜，隨遇而安，心平