糖尿病教育4月篇糖友運動的三大紀律八項注意MDE-P-2011-60陽春三月，正是踏青的好時機，約上三五好友，背上行囊，一起去享受春意盎然的大自然。改善血糖控制增加胰島素敏感性促進脂肪消耗改善心肺功能增強社會適應能力，增進心理健康有研究顯示:堅持規律運動12～14年的糖尿病病友死亡率顯著降低規律運動可以幫助您如果通過科學的生活方式干預，仍無法控制好血糖，建議您咨詢醫生，選擇適合您的藥物，包括起始胰島素治療。運動的原則適應征禁忌癥強度時機運動前運動中運動后其他運動方式頻率和持續時間三大紀律八項注意循序漸進量力而行中國2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）持之以恒病情控制穩定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿病穩定的1型糖尿病穩定期的妊娠糖尿病血糖平穩，無低血糖，無嚴重并發癥運動可以降低體重血糖平穩，無低血糖，無嚴重并發癥血糖平穩，無低血糖，胎兒穩定血糖>14～16mmol/L或血糖波動較大明顯的低血糖癥合并各種急性感染合并糖尿病急性并發癥嚴重糖尿病腎病嚴重糖尿病足嚴重眼底病變伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重新近發生的血栓高血壓未被控制經常出現腦供血不足癥狀運動持續時間：從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。每周運動頻率：從1次逐漸增加到5次。幾個月后，運動時間每周至少達到150分鐘，分5天進行，每次運動30分鐘。即使進行少量的體力活動，如每天10分鐘，也是對身體有益的。簡易計算法：運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。自身感覺：周身發熱、出汗。不要大汗淋漓或氣喘吁吁，能說話、卻不能唱歌。以50歲的病友為例：運動時保持脈率為120次/分，而50歲的肥胖患者可適當加大運動強度，運動時保持脈率為130次/分為宜。中國2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右。運動時機要相對固定，如每次都是在晚餐后或早餐后運動。推薦時機不適當的運動時機不要空腹做運動不要在正午陽光暴曬時運動不要在寒冷的早晨運動不要在早晨濃霧還未散去時運動中國2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。帶必要的護具，如護踝等應選擇合腳、舒適的運動鞋，和較厚的棉襪選擇寬松、輕便、透氣性強的衣服視自身情況制定運動計劃隨身攜帶糖果運動前監測一次血糖>14.0mmol/L時不可運動<5.6mmol/L時應加餐運動前應先進行低強度熱身選擇安全、寧靜、環境優美的場地運動注意心率變化及感覺，以掌握運動強度如出現口渴，可少量喝些溫水，不要大量喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負擔注意身體的感受不適情況的處理如出現低血糖現象可立即服用隨身攜帶的糖果若出現乏力、胸悶、憋氣，以及腿痛等不適，應立即停止運動，原地休息夏季運動避免中暑，一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣以上情況如不緩解請及時就醫運動即將結束時，應做5～10分鐘的恢復整理運動，并逐漸使心率降至運動前水平，不要突然停止運動可休息一段時間后（心率降至運動前水平）再洗澡，最好洗溫水澡整理運動不要忘不要立即洗涼水澡及時擦汗，避免著涼不要立即進空調房，穿好外衣有無紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等掌握運動強度和血糖變化的規律，如出現低血糖，可適當降低運動強度運動后監測一次血糖檢查雙腳長時間大運動量的運動結束后飯量也需適當加大如郊游、爬山等若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動后持續性關節酸痛等不適，則表示運動量過大注意運動后的感覺運動可引起食欲增加，應合理安排進食及運動時間結伴出行，告知同伴低血糖的處理措施注意飲水，如無法隨身帶水，可在運動前喝一杯水，運動后再喝一杯告知家人運動地點隨身攜帶病情卡和糖果切記不要赤腳走“石子健康路”糖尿病腎病病友在病情允許的情況下可以適度的運動：輕微蛋白尿：可進行中低強度運動中度蛋白尿：可進行低強度運動當出現以下癥狀時禁止運動：持續大量的蛋白尿反復出現水腫血壓控制不良嚴重的腎功能不全、尿毒癥運動時特別注意以下事項：做好眼部的防護：日光強烈或冬季雪地里，應佩戴防護鏡選擇適合的場地：地面平坦，光線充足，建議在室內進行避免劇烈運動：防止劇烈震蕩引起眼底新生血管破裂和視網膜脫落輕度供血不足：

可選擇中、低強度的有氧運動，避免舉重等閉氣的無氧活動偶有心絞痛或陳舊心梗：

可選擇步行、做操、打太極拳等低強度運動頻繁心絞痛或急性心梗：

應避免運動運動時要帶好急救藥品，如硝酸甘油。神經病變足（無知覺足）：選擇合適的鞋每次運動前要注意檢查鞋內有無異物，

鞋內有無破損運動后，要仔細檢查足部有無紅腫或受壓的痕跡，如果有，說明鞋不合適一旦發現有皮膚破潰，應及時到醫院就診有足畸形或足腫脹時尤其要注意，決不能赤足或穿涼鞋運動，以散步為宜，不宜選擇較劇烈的運動中國2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）血管病變足：運動后如出現下肢疼痛，提示血管病變較重，應及時到醫院就診如果足部有壞疽、急性潰瘍合并感染、嚴重神經病變時，應臥床，不能行走有慢性潰瘍但沒有感染時，在使用特殊的鞋或鞋墊以保證潰瘍處不受到壓迫的情況下，應該適當運動適當的運動可以改善下肢和足的血液循環，但要注意保護足中國2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）運動對控糖有哪些好處？運動可以改善血糖控制運動之前是否需要醫生的指導？應在醫生的指導下選擇適合自己的運動運動應堅持什么原則？

堅持循序漸進、量力而行、持之以恒的原則運動前、中、后要特別注意什么？

運動前做好充足準備，運動中注意身體的感受，有不適及時休息，運動后注意檢查腳部并監測血糖如何配合運動保證血糖達標？

運動期間注意飲食、藥物的調整，并注意監測血糖，保持血糖達標1234567充足的降糖藥物血糖儀、采血針、試紙充足的胰島素和針頭病情卡適合的便攜食物，如無糖餅干糖果和含糖飲料常用的藥物89消毒棉球和創可貼驅蚊水早晚溫差大，注意增減衣物出游時注意隨時檢查鞋內有無沙石之類的異物，注意檢查腳有無血皰或被磨破的現象出游時注意防曬不要將藥物和胰島素放在行李箱內，更不能托運如果要乘飛機旅行，可讓醫生開具攜帶胰島素的證明，胰島素要放在隔熱包內，隨身攜帶提示：乘飛機時，胰島素禁止托運。注意監測血糖，防止血糖波動過大隨身攜帶病情卡最好在家人的陪伴下出游，或者結伴出游，以確保安全如果隨團旅游，要提前告知領隊自己的病情，防止突發事件發生病情卡可以讓醫生迅速地了解您的病情，關鍵時刻可以挽救生命旅游時，活動量可能比平時大得多，可適量增加飲食量，防止低血糖的發生，應隨身備糖果提前了解航線和時差，旅途中力求固定的時間進餐。注射胰島素的病友應特別注意，可以選擇胰島素類似物，餐前即刻注射，安全方便特別注意飲食衛生自駕前讓醫生評估自己的健康狀況有以下情況的糖友不適合自駕游傷風、感冒等感染疾病應特別謹慎，這些疾病會引起血糖不穩合并心臟病下肢有并發癥注射較大劑量胰島素合并眼底病變帶齊血糖儀、葡萄糖塊，以及可能需要的其他藥物上車前測一下血糖不要連續長時間駕車一旦出現低血糖的癥狀，應盡快停車，拿出血糖儀檢測，然后補充含糖食物或飲料血糖過高或過低時駕駛，危險性等同于酒后駕車運動就這么簡