傳統養生-綱要養生——一生的事業中國

莆田黃晶忠傳統養生-綱要養生種種飲食養生：今天我該煲什么湯？五行湯、綠豆、冬蟲夏草……什么最養生？運動養生：上午運動還是下午運動好？什么樣的人要多運動？四季養生：這一季補什么？五色養五臟？排毒養生、補腎養生、補鈣養生、巴馬養生？？傳統養生-綱要小結做得對什么都養生。做得不對什么都害生！傳統養生-綱要養生因何成為熱門話題？社會安定和物質水平的提高促進了養生需求。85%的疾病是慢性病。2011年統計表明，莆田市市居民前10位疾病死因構成依次為惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統疾病、損傷中毒、內分泌疾病、消化系統疾病、其他疾病、精神障礙、泌尿系統疾病。這些病大多屬于不良生活方式導致的慢性疾病，可以通過改善不良生活方式來加以預防。人口老化使養生成為個人和社會的迫切任務。中國社會科學院財政與貿易經濟研究所2010年9月10日發布《中國財政政策報告》指出，2011年以后的30年里，中國人口老齡化將呈現加速發展態勢，到2030年，中國65歲以上人口占比將超過日本，成為全球人口老齡化程度最高的國家。到2050年，社會進入深度老齡化階段。2個納稅人養一個退休老人。傳統養生-綱要何謂養生？所謂生，就是生命、生存、生長；所謂養，即保養、調養。養生就是保養生命的意思。核心內容是保持良好生命狀態，達到增進健康、預防疾病、頤養天年的目的。每個人都可以做到老而健康、老而智慧。傳統養生-綱要養生是負責任的行為對每個人而言，健康是個人生存發展的基礎。沒有了健康，一切都等于零。健康是家庭幸福的基石，一人住院，全家遭殃。健康是一個單位、一個國家綜合實力的基礎。世界上只有一種英雄主義，那就是了解生命而且熱愛生命的人。傳統養生-綱要注意養生——健康十年各項研究表明：保持健康生活的人群比生活方式差的人群，平均增加6-10年以上的壽命。傳統養生-綱要養生法的層次基礎養生（生命手冊）：不分體質、通用的健康生活方式。特點：人人適用，古今中外高度認同。個性化養生：根據體質、環境等個體特征的不同，以陰平陽秘為目標，進行調整。特點：建立在中國傳統文化理論的基礎上，結合多種方法，因人而異對身體進行調整，調整正確有好處，調整錯誤有害。傳統養生-綱要基礎養生（生命手冊）睡眠正常，起居有常心態平和飲食有節勞逸結合，適量正確的運動回避不良的外環境因素避免不良嗜好傳統養生-綱要睡眠睡眠是身體自我維護的重要手段。睡眠要點：9-11PM入睡。自然醒。子午覺。越老越會睡。傳統養生-綱要心態二類精神刺激有害健康：1、短時間而劇烈；2、長時間。千萬別失眠。如果失眠了，可以選用：按摩、運動療法、中藥和西藥治療。失眠的損害一般大于藥物的損害。幸福是一種心態，知足常樂。傳統養生-綱要中國近代飲食三階段吃得飽，追求吃飽吃得好，追求有肉吃的對，追求正確飲食誤區：貴就是好，葷食有營養，坐月子和兒童胖點好……傳統養生-綱要葷素問題食素者智，腦力勞動時偏吃素。食肉者勇，體力勞動時偏吃葷。年齡小偏吃葷，年齡大偏吃素。傳統養生-綱要運動機體需要神經營養，運動是維持神經系統對形體正常控制的必要生命活動。不動則廢。小于促進原則，小于最大功能的運動可以促進功能的發展，大于最大功能范圍的運動可能損害器官。傳統養生-綱要運動的層次

因人而異全身器官每天一遍的運動，保持神經系統對形體的必要控制。因人而異的運動量，對心肺功能有重大作用。青少年必須大運動量以壯大體魄、增加體能。中老年需要每天、全面、柔和的運動，防止運動損傷。傳統養生-綱要比如：解決伏案工作引起的脊柱問題傳統養生-綱要又如：放松五臟腧穴的運動傳統養生-綱要個性化養生理論基礎：傳統文化思想、特別是中醫學辨證論治理論的基礎上。目標：陰陽平衡方法：調整結果：調整正確有好處，調整錯誤有害。有病不醫，常得中醫（《漢書·藝文志》）。不調整是不好不壞的調整。實施調整的前提：辨證。調整的方法：食品、按摩推拿針灸、藥品、練功。傳統養生-綱要傳統養生的類型醫家養生武家養生道家養生各家養生的方法各有側重，但又互相借鑒。傳統養生-綱要

陰陽學說陰陽魚太極圖它是以黑白陰陽兩個魚形紋組成的圓形圖案，俗稱陰陽魚，古哲學術語，意為派生萬物本原，它形象的表達了陰陽輪轉，相反相成是萬物生成變化根源的哲理。它展現了一種互相轉化，相對統一的形式美，說明：1、一切事物都是由陰陽兩部分構成；2、構成事物的陰陽兩部分，都不是純陰或純陽，它們都含著小于自己的反面，通常稱大陰含小陽和大陽含小陰。傳統養生-綱要中醫學的五臟人體的五大功能系統心，管精神意識思維的系統：萬眾一心肝，氣機暢順的管理系統：大動肝火脾，物質代謝系統：我的孩子脾胃不好肺，呼吸系統：唯一與解剖之肺類同的臟器。腎，先天的薄弱環節：男人怕腎虛。傳統養生-綱要

陽偏盛陰偏盛正常實證陽偏衰陰偏衰正常虛證

代表陽代表陰傳統養生-綱要基本體質理想體質----陰陽平衡（陰平陽秘）實證體質----身體存在病理產物，氣滯（停滯狀態的氣）、瘀血（停滯或者運行緩慢的血）和痰濕（停滯或者運行緩慢的津液）虛證體質----氣血津液精的不足傳統養生-綱要道家養生道家養生是道家文化的重要組成部分，所謂“仙道貴生”。道家一直把“長生不老”、“無量度人”作為人生大追求。

一、尊道貴德為養生之性。

二、無為自然為養生之心。

三、積極防病為養生之法

四、見微知著為養生之門。傳統養生-綱要養生方法的原理保持身體的內環境平衡道法自然規律生活個人規律與自然規律一致因地、因時、因人調整方案天人合一，和諧共生。傳統養生-綱要武家養生武術功法的養生：養和練的結合，核心在于養元氣、行氣血、調平衡。一、“重人貴生”此為武術養生體系產生的認識基礎。二、“氣”此為武術養生的基點。在中國哲人眼中，世界構成的基本物質是“氣”，所謂“蓋通天地”、互古今，無非一氣而己。三、"陰陽"此為武術養生的平衡法則。陰陽是中國古人對世界的辯證認識、將氣分為陰、陽兩大類，陰陽之間的矛盾運動--相互依存、相互排斥、相互轉化，乃是事物發展，變化的內在機制。

傳統養生-綱要我國古典哲學的本體論是樸素的唯物主義，它認為“道”是世界的本源，“氣”是“道”的體現，并以“氣”的聚散來解釋生命的形成，氣聚則生，氣散則死。在古代武術理論中，“氣”被視為武術的原力與本根，是武術生命的精微所在。武術的種種外在形態，如武術功能、神韻、絕技等，均為“氣”的演化與體現。由于生命的盛衰變化都是“氣”作用的結果，人體“氣”的質量好壞決定著生命狀態的優劣，因而“氣”也被視為武術養生的理論基點。

傳統養生-綱要如何養元氣、行氣血、調平衡。

靜養：渾圓樁、太極樁、三才樁等樁法以及靜坐等靜功。行功：太極拳、六合八法、形意養生功以及八段錦等健身功法。傳統養生-綱要樁法樁法：簡單、實用、安全傳統養生-綱要加強進化薄弱環節的補腎運動傳統養生-綱要行功太極傳統養生-綱要行功形意強身功“形意強身功”是由廈門大學體育教學部林建華教授創編的。他總結了幾十年練習武術的經驗和心得，為適應全民健身運動而編創了這一套功法。這套功法主要是模仿龍、虎、馬、雞、鼉、猴、燕、鷂、蛇、鷹、熊等動物的形態和特征，動作優美別致，舒展大方。練習時要求心靜體松、意氣相合、內外合一，具有顯著的健身和養生價值。該功法多次在美國、日本及廈大的老年大學傳授，并在首屆世界傳統武術節上作了展示，獲得了好評。傳統養生-綱要行功六合八法六合八法為宋代陳希夷所傳。是以心中意念為指導，六合的“靜”為體，八法的“動”為用。是內以養心性益氣，外以修形體健美，是以意志為指導，不尚拙力，動作則以連貫、圓活、輕靈、沉穩，快慢相間，松緊相隨。運動時以腰為軸心，步隨腰動，不偏不倚，若虛若實，不露于外，鼓蕩起伏，一氣呵成，直至拳終。還具有太極拳的輕沉柔發的巧妙和柔勁的變化，又有八卦掌步法為移轉的靈活多變的技巧，也有形意拳的整勁為核心的剛勁渾厚、摻合融化，形成一體，是神形輕靈剛柔并濟的拳種。傳統養生-綱要各種養生方法的原理飲食養生：熱者寒之，寒者熱之，虛者補之，實者瀉之。四季養生：天熱吃涼，天冷吃熱，潮濕吃祛濕，干燥宣肺滋潤。運動功法的養生：養和練的結合，養元氣行氣血。總之，通過各種生命活動保持身體內環境平衡、身體內外環境的平衡。傳統養生-綱要養生——自我的生命管理一生的任務：正心、