老年人身體活動管理主講人：岳文浩項目四老年人身體活動的干預管理主講人：岳文浩任務二項目四任務2：老年人身體活動的干預管理運動處方概述運動處方的制定與實施0102運動處方是根據參加活動者的年齡、性別、健康狀況和體能水平，以處方的形式確定其運動目的、運動形式、運動強度、運動時間、運動頻率和注意事項的系統化、個性化的運動方案。運動處方是健身活動者進行身體活動的指導性條款，如同臨床醫生根據患者的病情開出不同藥物和不同用量的處方一樣，故稱為運動處方。一、運動處方概述（一）運動處方的概念運動處方按照應用的對象和目的可分為健身運動處方、競技運動處方和康復運動處方三類。表4-2按照應用的對象和目的進行分類一、運動處方概述（二）運動處方的分類1.運動目的：運動的目的是通過科學、有序的身體活動給人體一定負荷的運動刺激，使機體產生反應與適應性變化。依據不同對象、不同身體健康狀況的不同要求，可以把運動的目的歸納為五個：一、運動處方概述（三）運動處方的內容①促進生長發育，提高身體素質；②增強體質，提高身體適應能力，延緩衰老；③防治某些疾病，保持健康或恢復某些功能；④豐富生活，調節心理，提高生活質量；⑤掌握運動技能和方法，提高競技水平。2.運動形式：運動形式是指依據個體運動處方的目的而采用的專門運動種類或練習手段和方法。選擇的條件是醫學檢查許可、本人喜好、運動負荷適合本人體能水平、場地和設備器材允許、有指導者與同伴參與等。現代運動處方的形式包括三類：一、運動處方概述（三）運動處方的內容一是有氧耐力項目，如步行、慢跑、速度游戲、游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上樓梯、功量車、跑臺運動等；二是伸展運動，如健身操、廣播體操、武術、舞蹈及各類醫療體操和矯正體操等；三是力量性運動，如自由負重練習、部分健美操等。3.運動強度運動強度是指單位時間內的運動量，它是運動處方定量化與科學性的核心，是設計運動處方最困難的部分。因此，需要有適當的監測措施來確定運動強度是否適宜。不同類型的運動，評定運動強度的指標和方法不盡相同。

(1)有氧運動的運動強度：心率、梅脫(MET)、自感用力程度(RPE)

(2)力量性運動的運動強度(3)伸展運動的運動強度一、運動處方概述（三）運動處方的內容4.運動時間運動時間包括運動持續時間與運動時間在一天中的安排。運動持續時間是指除了必要的準備活動與整理活動外，每次運動持續的時間。運動持續時間和運動強度關系密切，因為當運動強度達到閾強度后，一次運動的效果是由總運動量來決定的，而“總運動量=運動強度×運動時間”，即由兩者的配合來共同決定。一、運動處方概述（三）運動處方的內容5.運動頻率運動頻率是指每周鍛煉的次數。每個人可選擇適合自己情況的健身運動次數，關鍵是要持之以恒，使運動習慣性或運動生活化。一般人可堅持每天鍛煉一次，至少每周不少于2次。每周鍛煉3～4次為最適鍛煉頻度，兩次鍛煉間隔時間不宜超過3天。一、運動處方概述（三）運動處方的內容6.運動注意事項及微調整在運動處方中，應根據運動目的或運動者的具體情況提出相應的注意事項，這是運動處方不可忽視的一部分，對確保運動安全與防止傷害事故發生具有重要作用。一、運動處方概述（三）運動處方的內容注意事項：①明確指出禁忌的運動項目，提出運動中自我觀察的指標和停止運動的指征；②若心臟病患者在康復運動時出現頭暈、氣短、胸悶等情況，應立即停止運動；③要重視準備活動與整理活動，明確運動療法與其他臨床治療的配合。1.運動處方制定的原則(1)因人而異(2)有效性(3)安全性(4)全面性二、運動處方的制定與實施（一）運動處方的制定2.運動處方制定的步驟運動處方制定包括五大步驟：一般調查和填寫PAR-Q問卷(體能活動適應力問卷physicalactivityreadinessquestionnaire，

PAR-Q)、臨床健康檢查、體能檢測、運動試驗和制定運動處方。二、運動處方的制定與實施（一）運動處方的制定1.運動處方的實施過程二、運動處方的制定與實施（二）運動處方的實施(1)準備階段(2)運動階段(3)整理階段

(1)心率的測定(2)血壓二、運