高中體育教師高級職稱評審答辯試題與答案

職稱答辯注意事項

1、要有扎實的基本知識、基本技能，能夠鎮定的應對專家提出

的每個問題，基本功不扎實專家一兩個問題就可以看出來，所以這就

要看平時的積存了。

2、儀態比較整潔、口齒要清楚，說話都不利索就算論述的再好

印象分也會不好，要有條不紊的論述觀點。

3、回答問題時不要緊張，談吐清楚有條理，回答時要分條羅列

的回答，比如說：一是什么？二是什么？這樣的情勢會顯得很清楚。

4、答辯之前要根據自己所觸及的領域想到可能會問到的問題，

把答案熟記并更好的去知道，有備無患。

5、面對專家的提問，切記不要答非所問，這是答辯的時候最忌

諱的，一定要根據所問抓住要點。

6、終止后要注意禮貌用語

職稱講（說）課答辯有兩個原則，一個是打假，另一個是選優！

就是說通過講（說）課答辯第一把那些平時很少上課，乃至很多年沒

上課的人通過講（說）課答辯剔除出去，然后就是選出講（說）課優

秀的（優秀人員在材料評選環節有照管因素）。

雖然學科不同，但提問的方面基本一樣，答辯的目的還是打假選

優!

答辯通常5分鐘，講（說）完課之后評委會對你進行提問，不同

地區問的問題不一樣。但有一個共同點：要注意提交的材料，熟記自

己的內容，多數從你的論文和課題提問，主要是檢查你論文、課題以

及資料是否作弊。

常見答辯題目與答案

1、在新課程教學中，教師為何由知識的傳播者轉為增進學生學

習的增進者？

①積極地旁觀；②給學生以心理上的支持；③培養學生的自律

能力。

2、教學研究是提高和成績教師的有效途徑。作為一位教師，你

如何認識教研在新課程實行中的作用？

①橋梁和通道；②大舞臺；③大課堂；④大平臺；⑤切入點。

3、什么是乳酸能?

人體如以最快速度連續運動數秒后ATP耗盡時期之而起的肌糖元

在無氧條件下供能以使ATP合成并產生代謝物質——乳酸。

4、體育課程改革的基本思路是什么？

①談化競技運動的教學模式，牢牢建立“健康第一”的指導思

想；

②重視體育課程的功能開發，增強體育課程的綜合性；

③培養學生的運動愛好，建立學生畢生體育的概念；

④培養學生的意志品質，提高學生的社會適應能力；

⑤以人為本，重視學生的主體地位；

⑥關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益；

⑦改革體育考試和評判方法，綜合評判學生的體育學習。

5、近年來，體育教學原則主要包括哪八個方面？

身心全面發展原則，教師的主導作用和學生的主體地位相結合

的原則，直觀性原則，循序漸進原則，鞏固提高原則，從實際動身原

則，公道安排運動負荷原則，綜合創新原則等。

6、體育與健康課程標準的基本理念是什么？（8分）

答：1）堅持“健康第一”的指導思想，增進學生健康發展。

2）激發運動愛好，培養學生畢生體育意識。

3）以學生發展為中心，重視學生主體地位。

4）關注個體差異與不同需求，確保每個學生受益。

7、體育錘煉應遵守哪些原則？（10分）

答：1）循序漸進的原則；2）全面錘煉的原則；3）常常性錘煉

原則；4）區分對待的原則；

5）準備與整理活動原則。

8、簡述體育運動對運動系統的影響？

答：1）體育運動對骨骼結構與性能的影響；2）體育運動可以

增強關節的靈活性和穩固性；

3）體育運動對肌肉結構和形狀的影響。

9、學校體育應從哪些方面為畢生體育打好基礎？

答：1）打好身體基礎；2）掌控體育的知識、技能，學會自主

學習、錘煉、評判；

3）培養體育愛好、愛好，養成錘煉習慣；4）培養自我體育意

識。

10、體育課程的性質是什么

答:是一門以身體練習為主要手段，以增強健康為主要目的的必修

課程，是學校課程體系的重要組成部分，是素養教育和培養德智體美全

面人才不可缺少的主要途徑.

11、青少年時期是速度素養發展的最佳時期，簡述提高快速跑能

力的練習方法.

答:各種起跑，小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,加速跑，接力跑等

12、簡述耐久跑的作用

答:①發展耐力素養，提高心肺功能.②增進身體形狀正常發育.

③培養克服困難，堅強拼搏的進取精神.

13、分腿騰越動作要領是什么？請用簡筆畫描畫動作進程。

答：動作要領：加速助跑，快速踏跳，起跳后緊腰，稍屈髓，兩

臂主動前伸，雙手用力推撐器械遠端，兩腿左右分開積極前擺，腳過

器械后立刻制動腿，兩臂斜上舉，挺身落地。

14、什么是運動外傷？說出其中兩種。

由于外力的作用使皮膚、肌肉、骨胳等遭到傷害，稱為外傷。

外傷包括擦傷、挫傷、肌肉傷害、關節韌帶扭傷、脫臼、骨折等,

答出其中兩點即可。

15、中學生體質綜合測試和評定的工作是由誰來完成的？它包括

哪幾個方面？

答：是由校醫和體育教師共同完成的。

（0形狀性能：身高、體重、胸圍（2）性能指標：肺活量、安

靜脈搏。）身體素養和運動能力指標：速度、耐力、靈敏、氣力、

柔韌

16、中學體育教學的目的任務是什么?

目的是：增強學生體質，增進身心發展，使學生全面發展，成為

祖國的建設者和保衛者。

（0全面錘煉學生身體（2）掌控體育基本知識、基本技能、基

本技術向學生進行思想品德教育

17、簡述前滾翻動作要領。

蹲撐，兩手扶地，同時屈臂、低頭、兩腳蹬地、提臀收腹，團身

向前轉動，前滾時，后腦、肩、臀部順次著地，然后抱小腿團身成蹲

撐。

18、簡述小學體育教學的一樣性原則。

社會主義方向性原則；自覺積極性原則；直觀性原則；系統性原

則；鞏固提高原則；因材施教原則。

19、在體育教學中如何進行思想品德教育？

思想教育寓于周密的組織教學當中；結合教材特點進行思想品德

教育；發揮集體作用進行思想品德教育；抓住典型事例進行思想品德

教育。

20、根據《新課標》挑選教學內容要符合哪些要求？

①符合學生身心發展、年齡和性別特點；②運動情勢活潑，能激

發學習興③具有健身性、知識性和科學性；④對增強體能、增進健康

有較強的實效性⑤簡單易行。

21、怎樣預防體育活動產生運動傷害？

①要明確每一項活動的動作的要領。②要加強組織紀律性。③要

加強體育衛生監督。④要重視體育活動中的保護與幫助。⑤要做好準

備活動和整理活動。⑥要注意運動的環境和條件。

⑦上體育課的著裝要輕便，身上不要有易造成傷害事故的物件。

22、人的食品中含有幾大營養是什么？并說出它們在人體中的主

要作用？

蛋白質、脂肪、碳水化合物在（糖類）、礦物質（無機鹽）、維生素、

纖維素和水。蛋白質、脂肪、礦物質和水是人體的主要組成部分，碳

水化合物在（糖類）是人體的主要能量來源，維生素、纖維素是人體新

陳代謝進程中不可缺少的物質。

23、談一談實行新的課程標準后教師角色的轉變？

①知識技能的傳授者變化（由重傳授向重發輾轉變；由統一規格

教育向差異性教育轉變；由重“教”向重“學”轉變；由重結果向重

進程轉變等）；

②教師成為學生學習的增進者（教師在教學中的地位與作用、師

生轉變關系；指導學生形成良好的學習習慣，掌控學習策略給學生心

理支持；重視培養自律能力等）；

③教師成為研究者參與者（教師不再是機械實行者、法官和權威

而是學生學習的好合作伙伴，幫助找研究的起點，收集資料，分析資

料，形成行動的策略，實行與檢驗行動等）；等等。

24、簡述坐位體前屈的測試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約

10—15cm,上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動

游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為。點，向內

為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保存一位小數。測試兩次,

取最好成績。

25、在課堂教學中應如何落實課程標準中肯定的社會適應目標？

（8分）

答：①建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德；

②學會獲取現代社會中體育與健康知識的方法。③落實得法

26、簡述在支持跳躍的教學評判中，對優等動作質量的評判標

準。

答：①助跑：輕松、自然、和諧、有力、速度快②起跳：速度快、

有力、騰空高③撐箱動作：直膝、分腿大、展雕、有明顯的制動和上

體挺身動作，展體充分，姿勢優美④落地：穩

27、什么是“極點”現象？

答：在長跑時，由于有機體各器官活動的和諧作用被破壞，而產

生肌肉酸疼，胸部發悶，呼吸困難，動作不和諧，跑速減慢，想停止

運動等自我感覺的現象，這種現象就叫“極點”現象。

考試28、怎樣克服“極點”現象？

答：當顯現極點時，要求運動員有一個克服困難的決心，要堅強

的堅持跑下去，同時應當調劑跑的速度，注意呼吸方法，機體內臟器

官會逐漸適應，“極點”很快被克服。

29、學生體育健康標準測試項目有哪些？

答：1、身高2、體重3、肺活量4、立定跳遠（50m）5、臺階實

驗（1000m男）（800m女）任選一項；6、握力、坐位體前屈（男）

任選一項；仰臥起坐、坐位體前屈、握力（女）任選一項。

3。、簡述體育課課堂常規

答：L課前穿好便于運動的服裝的鞋子，處理好有礙于運動的

物品。

2.提早到達上課地點，主動配合教師準備好上課器材，下課主動

歸還器材，養成愛惜場地，愛惜器材的好習慣。

3.因病因事不能上課，應按規定請假或見習。

4.集合站隊要快、靜、齊。

5.上課要專心聽講，仔細視察，開動腦筋，認真練習勇于克服困

難，努力完成學習任務。

6.相互幫助，相互學習，關心同學，團結友愛。

7.聽從指揮，遵照紀律，注意安全。

8.認真完成課外作業，堅持常常錘煉。

3、怎樣讓學生成為課堂學習的主人？

答：①教師教學觀的轉變。②教師起主導作用，學生是學習的主

體。③教師的“教”是為學生的“學”服務的。

*、寫出小學五一六年級教師用書中男生和女生技能的聯合動作

名稱及前滾翻的動作要領。

答：男生：后滾翻穿圈——跳起轉體180度成蹲撐——前滾翻超

出低障礙成并腿坐——肩肘倒立。

女生：前滾翻起立——單腿前滑成縱叉——后腿前擺成并腿坐一

一肩肘倒立。

前滾翻動作要領：蹲撐，提踵，兩手撐墊，同時屈臂、低頭，身

體重心前移，然后兩腳蹬地，提臀收腹團身，使頭后、頸、肩、背、

腰、臀順次著墊向前轉動，當滾至背部著墊時，迅速屈腿團身、兩手

抱小腿成蹲撐。

33、有利于人體生長發育的營養素有哪些？并說出三種營養素在

人體中的主要作用？

答：1）蛋白質是生命的基礎，是提供機體生長、組成和修補人

體組織的材料。2）脂肪是人體熱能的主要來源。3）糖類提供熱能。

4）維生素是人體必須的有機化合物，是堅持生命不可缺少的要素，

它主要參與各種代謝進程。5）無機鹽是人體組成的構成元素，是組

織、細胞的構成成份，它能堅持體內酸堿安穩，調解和堅持機體功能。

6）水是營養和代謝的溶劑。

弘、羅列六項發展跳躍能力的方法，并寫出急行跳遠的動作進

程。

答：跳繩、立定跳遠、單腳跳游戲、雙腳跳游戲、摸高跳、協同

跳等

助跑——踏跳——騰空——落地

35、撰寫體育的科研論文（實驗報告），一樣應包括哪幾個方面

的內容？

①論文題目；②論文摘要及關鍵詞；③問題的提出或前言；

④實驗的內容、方法、數據的采集和統計；⑤數據的分析和論

證；

⑥結論和建議；⑦參考文獻。

36、學校每年度均要舉行一次以田徑為主要項目的運動會，現將

編制一本運動會的秩序冊。請你簡述學校田徑運動會秩序冊主要包括

哪些內容。

1）封面；2）目錄；3）比賽規程；4）開幕式、閉幕式程序；5）

組委會及工作人員名單；6）仲裁委員會名單；7）裁判員名單；8）

各單位參加人數統計表；9）各項參加人數統計表；1。）兼項人數統

計表；11）大會作息時間表；12）各代表隊名單；13）比賽日程表；

14）比賽分組表；15）男女最高紀錄表；16）場地平面示意圖。

次、簡述學校體育與健康教育的關系。

答：健康不僅僅是沒有疾病或不衰弱，而是身體的、精神的健康

和社會適應良好的總稱。學校體育的主要目標也是通過體育活動增進

學生健康，增強學生的體質。因此，學校體育教育和健康教育，在增

進學生的健康方面是相一致的。

38、實現我國學校體育目標的基本途徑。

答：學校體育工作條例規定，學校體育工作是指體育課教學、課

外體育活動、課外運動訓練和體育比賽，是實現我國學校體育目標的

基本途徑。通常也稱為體育課和課外體育活動兩大方面組織情勢。

（1）體育課。體育課是學校體育的基本組織情勢，它是根據制

定的教學計劃所開設的必修課，是對學生進行系統的體育教育進程。

（2）課外體育活動。課外體育活動是實現我國學校體育目標的

重要組織情勢，它包括早操、課間操、班級體育錘煉、課外運動訓練

與體育比賽，以及在校外進行的遠足、遠足、夏（冬）令營等多種情勢

的體育活動。

犯、簡述體育教學進程的一樣規律。

答：體育教學進程的基本規律，可分為一樣教學規律和特別教學

規律兩類。

（一）體育教學進程的一樣規律

體育教學進程的一樣規律是指體育教學同其他學科一樣，所共有

的普通規律。

0社會制約性規律。2）認識規律。3）學生身心發展的規律。4）

教與學辯證統一的規律。5）教育、教養和發展相統一的規律。6）教

學內容和教學進程相統一的規律。7）教學成效取決于教學基本要素

協力的規律。8）體育教學進程的控制反饋規律。

（二）體育教學進程的特別規律

體育教學進程的特別規律是指體育教學進程所獨有的規律。

I）動作技能形成的規律。2）人體性能適應性規律。3）人體生

理性能活動能力變化的規律。

40、簡述課外體育錘煉的意義。

答：課外體育活動是學校體育的重要組成部分，它與體育教學、

運動訓練相輔相成，共同完成學校體育的目的任務。課外體育錘煉是

利用課余時間，運用各種身體練習的方法，結合自然力和衛生措施，

進行常常的全面身體錘煉，以到達增強學生體質，培養錘煉習慣，調

解精神和豐富課外生活增進學生全面發展的目的。

（一）有助于體育愛好、習慣的培養；（二）有助于畢生體育基

礎的形成；（三）有助于學

41、體育與健康課程教學內容選編的原則

答：1）與教學目標相統一原則；2）科學性（健身性和安全性）

原則；3）可行性原則；4）趣味性原則；5）與社會體育和地區體育

特點相結合原則。

42、某學校某年級要展開一次年級籃球比賽，共有8個班(用A、

B、。、D、E、F、G、H,8個字母來代替班級名稱)，比賽采取單循環

的方法，經抽簽A、B、C、D、E、F、G、H班分別抽得1、2、3、4、5、

6、7、8號，請你排出每一輪次的比賽場次。

第一輪第二輪第三輪第四輪第五輪第六輪第七輪

A——HA——GA——FA——EA——DA——GA——B

B——GH——FG——EF——DE——CD——BG——H

0——FB——EH——DG——OF——BE——HD——G

D——EG——DB——GH——BG——HF——GE——F

43、簡述輪滑直線滑跑的動作要領？

答：滑跑姿勢、蹬地技術、自由滑進技術、直道擺臂技術。

44、乒乓球攻球引拍動作的技術要領？

答：以右手執拍為例，兩腳比肩略寬，兩膝微屈，左腳稍前，身

體略右轉，重心在右腳。前臂在身體帶動下橫擺，引拍適度，體臂夾

角約35度~40度；前臂自然曲折，肘關節省為120度。拍形與臺面垂

直或稍前傾，手段自然放松，球拍呈半橫狀。構成球回后場的條件是

什么？

45、水平一學生的身體健康領域的水平目標有哪些？

答：(1)注意正確的身體姿勢；(2)發展柔韌、反應、靈敏和

和諧能力；(3)知道身體各主要部位的名稱和自己身體的變化。

46、體育課程資源的開發包括哪六個方面的開發？

答：(1)人力資源的開發；(2)體育設施資源的開發；(3)

課程內容資源的開發；(4)課外和校外體育資源的開發；(5)自

然地理課程資源的開發；(6)體育信息資源的開發。

47、體育健康課程的課程目標是什么？

答：（1）增強體能，掌控和運用基本的體育與健康知識和運動

技能；（2）培養運動的愛好和愛好，形成堅持錘煉的習慣；（3）具

有良好的心理品質，表現出人際交往的能力與合作精神（4）提高對

個人健康和群體健康的責任感，形成健康的生活方式；（5）發揚體

育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態度。

48、如何寫好新課程標準下的課時計劃？

第一，寫法要求準確具體。應當充分推敲對象、行動、條件和標

準。第二，關注合作意識的培養。第三，發揮學生主體性。第四，利

用比賽情勢培養學生的健康心態。第五，認真備課，加強學法指導。

49、體操的含義以及包含的項目。

體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的體育項目。

“體操”是對所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。

根據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。基本體

操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身

健體和培養良好的身體姿勢，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾,

最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操

從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得良好成績、爭

取獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術復雜，有

一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。目前，競技性體

操包括競技體操、藝術體操、健美操、技能、蹦床五項運動。其中，

競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項,

女子項目有跳馬、高低杠、安穩木、自由體操四項。由于競技體操的

歷史最久遠，可以說是競技性體操中的“老大哥”，因此現在人們還

通常習慣用“體操”來稱呼“競技體操”。

5。、簡述體育與健康課程教學中場地器材布置幾點要求

答：1）場地器材的布局與使用要公道，可移動的器材應盡量向

固定器材靠攏；

2）布置器材應符合錘煉衛生安全要求，課前應認真周密檢查，

嚴防產生傷害事故；

3）場地器材的布置要有利于練習輪換的隊伍調動，有利于增加

練習密度和適宜的生理負荷；

4）場地器材的布置便于教師對課的調控和輔導學生。

51、體育與健康課程學習評判的注意事項

答：1）制定評判的內容標準方法情勢時，應根據學生的年齡性

別和學段的特點，有所側重和有所區分，重點推敲學生到達的學習目

標的情形。2）根據學生之間的差異程度和本學科特點，在對學生進

行終結評判的同時，必須推敲學生的學習進程。3）在學生從事學習

進程中，教師對學生各方面都很了解，客觀評判必須建立在主觀評判

的基礎上。4）由于學生的學習經歷不同，能力不同，造成到達學習

目標的時間不同。課程學習評判不單純是學習能力和學習水平的評判,

更不是提拔精英，因此，可以答應學生挑選和延時考試。5）對學生

進行學習評判時，方法要簡單方便，易于操作。

52、開發和利用體育與健康課程資源時應注意的問題

答：1）要注意課程內容的選取。要符合學生年齡特點，能滿足學

生的愛好和愛好，并具有因地制宜的特點。2）要注意更新理念，根據

“身體心理心理社會適應"整體健康觀進行課程設計，活動的內容和

方法要有助于學生達成體育于健康課程目標。3）是課程建設的重要工

作，要注意結合本地和本校的實際情形。4）把開發和利用工作納入體

育教研工作當中。

5）教育行政部門加強對開發利用的管理督察和指導工作，將其作

為評判學校課程建設的一項重要內容。6）教育行政部門對教師開發利

用能力和課程設計能力進行專門培訓，并將其納入學歷教育和學歷后

教育的計劃當中。7）各地各校應注意不斷總結體會，并加以推廣。

具有內外合一，神形兼備的練功方法

具有廣泛的適應性

作用：1增強體質、防身自衛：2錘煉意志，培養道德情操；3

競技觀賞，豐富文化生活4交換技藝，增進友誼

53、什么是體育手段？體育手段的特點有哪些？

體育手段：人們為了強身健體、防病祛病、愉悅身心以及提高運

動技術水平而采取的各項活動的內容和方法的總稱。

特點：歷史性、國際性和民族性、地域性；

54、少數民族體育的特點。

群眾性、季節性、娛樂性、多樣性、實用性、健身性、整合性、

觀賞性、永久性

55、體育與教育的關系

0體育是教育的重要組成部分2）體育是一切教育的條件和基

礎

3）教育對體育的制約和影響

常見體育動作要領

立定跳遠

立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地

預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸

直，后擺時屈膝著落重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺時根據

個人需要可做屢次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，

給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分

展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩

沖。

順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要和諧，空中展體要充分，

賽過田雞蹦蹦跳。

跨過式跳高

跨過式跳高：助跑、起跳、騰空過桿、落地

助跑：助跑時，從橫桿側面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步

加大步頻。

起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖

壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以脆關節帶動大腿積極上擺，

在兩臂和擺動腿的和諧配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內旋下

壓，起跳腿上提并外旋，兩臂和諧擺動，上體移動使臀部移過橫桿。

落地：落地時，雙腳順次落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠

蹲踞式跳遠：助跑、起跳、騰空、落地

助跑自然放松，逐漸加速，步點準確，最后幾步加大步頻。踏板

要積極用力，做到狠、準、穩。

起跳時，起跳腿快速蹬伸跪膝踝環節，擺動腿快速折疊前擺，水

平位置時，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺

腿的和諧配合下，完成起跳。

騰空后，上體正直，保持騰空步，當身體到達最高點時，起跳腿

向前上方提舉與擺動腿靠攏，身體呈團身蹲踞姿勢，兩臂由前往后擺

動，前伸小腿落地。

落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖。

雙手前拋實心球

雙手前拋實心球：持球預備姿勢和預擺，最后用力和緩沖

持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇

指放于球的兩側，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩固

性。

準備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm,兩腳前后距離

一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體

前，肌肉放松。

拋球前預擺，球從前下方經胸前至頭后上方，上體后仰，身體成

反弓。

拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髓收腹，

兩臂用力前擺手段用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，全部發力順序

由下而上一氣呵成。

球出手后，制動緩沖，堅持身體安穩，避免出圈犯規。

順口溜：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，

球出手后要緩沖

推鉛球

推鉛球：持球預備姿勢和滑步；最后用力和緩沖

持球時：（以右手持球為例）五指分開，球放于食指、中指、無

名指指跟上，大拇指小拇指支持球兩側。最后放于鎖骨窩處，貼著頸

部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平

預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜

前方并于右腳弓在一條直線上，右腿曲折，上體右轉，重心移在右腿

上。左臂自然于胸前。

推球時：右腿迅速蹬地，右膝內轉右髓前送，上體左轉正對投擲

方向，左臂向前上方打展開胸給右肩一個超出器械的力，右臂迅速伸

直手段用力手指撥球將球推出。

推球后：兩腿交換，屈膝緩沖著落重心，堅持身體安穩避免出圈

犯規。

（側向滑步）預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右

腿曲折，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步時預擺,

最后一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，

收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。

（背向滑步）預備時背對投擲方向，兩腳前后開立，上體前屈右

腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最后一次預

擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝

邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。

順口溜：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，

球出手后要緩沖。

前滾翻

蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾

翻。

滾翻時：順次經頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟

大腿團身，抱膝成蹲立。

順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

后滾翻

后滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團

身然后迅速倒體，同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、

頭順次著墊向后轉動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐。

后滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿后

坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向后轉動。接著兩手于頭的兩

側撐地，用力推起成屈體立撐。

行進間單手投籃

肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時接球，接著迅速

左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空后，上體稍后仰,

最高點時，右手臂伸直，用手段前屈和手指氣力將球投出，球出手時,

身體隨投籃動作向上舒展。

順口溜：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高,

指腕柔和用力巧。

低手上籃：騰空后，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向

上托球，手臂向上舒展，手段為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉

進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面雙手墊球

準備姿勢：采取半蹲準備姿勢，兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳兩

膝稍內收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注

意來球，兩腳保持靜中待動的狀態，隨時準備移動，使身體正對來球

方向。+學生示范（左右并步）

墊球：當身體正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前

平行，手段下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面，為何要平面

呢，連續聽老師講授，球來到距離腹前一臂距離時，兩臂前身插到球

下，用手段以上10cm的平面擊球，同時根據來球的氣力弧度控制墊

球的氣力角度。

腳背內側踢定位球

沿著與球成45度角的斜線助跑，支持腳踏在球的側后方約兩腳

處，同時屈膝，以腳掌外側支持體重，上體稍向支持腳一側傾斜，踢

球腳自然后擺。

踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內

側踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。

快速跑

快速跑：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；沖刺跑

采取蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分

各就位口令后，兩手撐地，兩腳順次踏在起跑器的前后抵足板上,

后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支持，放在起跑線后沿處，兩手

間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。

預備口令后，安穩抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑

線。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動，兩腿迅速蹬離

起跑器，使身體迅速沖出。

起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點為重心的投影點,

前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動。

①起跑反應要迅速，用力蹬起跑器

加速跑重心要緩慢抬起。

途中跑時，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上

方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點時，大腿積極下壓，小腿隨慣性向

前擺動，著地時，前腳掌做扒地動作，落地后，緩沖迅速轉入后蹬，

形成支持腿與擺動腿的和諧配合。上體正直稍前傾，肘關節省屈成直

角，以肩關節為軸，放松有力的前后擺動。

如果有彎道，身體向內傾斜，并加大右臂擺臂幅度。

沖刺跑時，要求全力沖太重點，在距離終點線一步時，前傾用胸

或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。

沖刺不要過于前傾，注意安全，過終點后再逐漸減速。

順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺安全過線

要記牢。

籃球胸前傳接球

傳球：兩腳前后開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體

側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球目標。

傳球時，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手段內旋拇指下壓將球傳

出，傳球后，手掌外翻。

接球：眼看來球，兩手主動伸臂迎接，手指自然分開，拇指成8

字型，手觸球時，屈肘后引緩沖來球的氣力，兩手持球與胸腹前，成

基本站立姿勢。

站立式起跑

站立式起跑分各就位，嗚槍兩個階段。

1、“各就位”口令后：運動員上道，兩腳前后開立，有氣力的

腿在前面，腳尖對準起跑線后沿，兩腳尖向前不能外展。開始屈膝，

重心降落同時向前移動，重心移動至前腳上，兩個膝蓋微微內扣，兩

個腳由全腳掌支持過渡到前腳掌支持，兩手臂自然前后擺放。（注意

不要同手同腳）

2、嗚槍要求：聽到槍響后，兩腿用力蹬地，兩手臂快速擺動，

保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑動作分為三個階段各就位、預備和嗚槍三個階段

1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身兩手撐地，兩腳順次瞪

在起跑器的抵足板上，腳尖應碰地，后退膝關節跪地，通常將有力腿

放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線后，與肩同寬，直臂支持，

四指并攏與拇指成“人”字形支持。身體重心前移，肩約與起跑線齊

平，頭與軀干保持在同一條直線上。

2、“預備”口令時，逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，

身體重心向前上方移動，落在兩臂與前腿上。（注意體會重心前移的

感覺，手會很酸很累，身體有前倒的感覺。）前腿膝角越為9。度