保護青少年遠離煙草危害Xxxxx目錄CONTENTS01煙草危害與控?zé)熞饬x02控?zé)煵呗耘c方法03互動有獎小測試煙草危害與控?zé)熞饬x01吸煙縮短壽命。吸煙會加速皮膚老化、牙齒變黃。吸煙會全身沾滿煙味。吸煙十分浪費錢。吸煙增加火災(zāi)危險。吸煙污染環(huán)境。吸煙一點都不酷：焦油煙草燃燒時產(chǎn)生的黑色粘稠物質(zhì)，含有多種致癌物質(zhì)，如苯并芘、亞硝胺等。尼古丁煙草中的主要成分，具有強成癮性，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高。一氧化碳煙草燃燒時產(chǎn)生的大量氣體，能與血紅蛋白結(jié)合，降低血液攜氧能力，導(dǎo)致組織缺氧。其他有害物質(zhì)包括重金屬、放射性物質(zhì)、農(nóng)藥殘留等，對人體健康造成多方面危害。煙草成分及危害性呼吸系統(tǒng)疾病心血管疾病癌癥吸煙對健康影響吸煙是導(dǎo)致肺癌、喉癌、食管癌等多種癌癥的主要危險因素。吸煙可引起慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。吸煙可導(dǎo)致動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等心血管疾病。指吸煙者吐出的煙霧和煙草燃燒時產(chǎn)生的煙霧，對周圍人群造成被動吸煙的危害，包括增加患癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。指吸煙后殘留在衣物、家具、地毯等物品上的煙草煙霧殘留物，可持續(xù)數(shù)周至數(shù)月，對嬰幼兒和敏感人群造成潛在危害。二手煙、三手煙危害三手煙二手煙123控?zé)熣吲c法規(guī)背景控?zé)熞饬x控制煙草流行對于保護人民健康、提高國民素質(zhì)、推動社會文明進步具有重要意義，需要全社會共同努力。國際控?zé)熜蝿萑蚍秶鷥?nèi)，各國政府和國際組織紛紛采取措施控制煙草流行，包括2003年我國簽署《世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約》等。中國控?zé)熣咧袊叨戎匾暱責(zé)煿ぷ?，出臺了一系列控?zé)熣吆头ㄒ?guī)，如《公共場所控制吸煙條例》等，推動全國范圍內(nèi)的控?zé)熜袆?。世界無煙日介紹世界無煙日（WorldNoTobaccoDay）來源于1987年11月世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議，會議上建議將節(jié)日定為每年的4月7日，并從1988年開始執(zhí)行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日，因為第二天是國際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙問題嚴重危害人類健康。在中華人民共和國公安部公布的《劇毒物品品名表》中，尼古丁亦屬于A級劇毒物，編號A2045低頭

電子煙同樣會危害健康。煙草做成不同的形狀、加入薄荷等調(diào)料都不能減輕對健康危害。沒有安全的煙草控?zé)煵呗耘c方法02為什么煙癮難以戒除煙草使用已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認是-種慢性成癮性疾病，引起吸煙成癮的因素主要包括三大類：生物學(xué)因素、心理學(xué)因素和社會文化因素，而且這三種因素相互作用，相互影響。■生物學(xué)因素吸煙成癮主要是由煙草中的尼古丁所引起：■尼古丁引起的成癮性類似于阿片類毒品(如海洛因、嗎啡)、苯丙胺興奮劑(如冰毒)以及可卡因；■尼古丁通常只需幾秒鐘的時間就可進入大腦，讓人產(chǎn)生各種愉悅感和被獎賞的感覺；■尼古丁在體內(nèi)停留的時間很短，很快就會被排出體外；■當突然停止使用煙草或體內(nèi)尼古丁含量下降時，機體就會出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀。為什么煙癮難以戒除生物學(xué)因素、心理學(xué)因素和社會文化因素■心理學(xué)因素尼古丁引起的生理性依賴通常還會導(dǎo)致吸煙行為的依賴，如吸煙者常會有不自覺的掏煙和點煙動作。吸煙也會被看做是一種心理應(yīng)對方式。在吸煙者感到有壓力、孤獨、無聊或者生氣時，經(jīng)常會用吸煙來緩解這些不良情緒。這些不斷被強化的行為最終可導(dǎo)致精神依賴，也即產(chǎn)生心理上依賴。為什么煙癮難以戒除生物學(xué)因素、心理學(xué)因素和社會文化因素■社會文化因素在我國，吸煙通常被認為是拓展及維護人際交往關(guān)系的重要方式之一，這使得吸煙行為變得更加復(fù)雜。隨著交往程度的加深，朋友、同事、上下級之間彼此遞煙的行為更為頻繁。尋求社會支持深刻認識吸煙危害堅定戒煙決心戒煙心理準備與意愿培養(yǎng)與家人、朋友和同事分享戒煙計劃，獲得他們的理解和支持。了解吸煙對健康的長期負面影響，增強戒煙的內(nèi)在動力。明確戒煙目標，克服對戒煙的恐懼和猶豫心理。通過尼古丁貼片、口香糖、噴霧劑等藥物，逐步減少尼古丁攝入量。尼古丁替代療法非尼古丁類藥物中藥輔助戒煙如安非他酮、伐尼克蘭等，可減輕戒煙過程中的焦慮、抑郁等情緒問題。部分中藥具有輔助戒煙作用，如魚腥草、薄荷等，可緩解戒煙過程中的不適癥狀。030201戒煙藥物輔助治療介紹通過改變吸煙者的錯誤認知和行為習(xí)慣，達到戒煙目的。認知行為療法利用催眠術(shù)引導(dǎo)吸煙者進入放松狀態(tài)，暗示其厭惡吸煙并樂于接受戒煙。催眠戒煙法通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)身體功能，達到輔助戒煙的效果。針灸戒煙法非藥物戒煙方法探討做好戒煙計劃絕大部分吸煙者都是倉促進行戒煙計劃的，所以一般在很短時間內(nèi)他們的戒煙計劃都會以失敗告終。因此，您應(yīng)該提前做好戒煙計劃，并在思想上為此計劃做好準備。戒煙準備期★告訴您的家人、朋友或者同事您正準備戒煙告訴他們您要從哪天開始戒煙★記錄您一周的吸煙習(xí)慣，以便戒煙時應(yīng)對扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙用具★開始延遲吸第一根煙的時間5-10分鐘★多吃水果★默念決心，練習(xí)深呼吸★進行適當?shù)纳眢w鍛煉★減少在可吸煙場所停留的時間★盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時間★減少和吸煙者的聯(lián)系★和已經(jīng)戒煙的人交朋友★復(fù)習(xí)您的自助材料★考慮使用戒煙藥物、短信以及熱線幫助你戒煙★回顧以往戒煙經(jīng)歷，從中找出哪些是對自己有幫助的，以便汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。★練習(xí)當別人給您遞煙時您應(yīng)當如何應(yīng)答，例如:“不用了，謝謝，我已經(jīng)不抽煙了?！薄爸x謝，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了。”如果您已經(jīng)做到了上面的每一條，那么恭喜您，您可以開始戒煙啦!1.確定開始戒煙的日期并創(chuàng)造良好環(huán)境2.簽署戒煙承諾書3.寫戒煙日記4.應(yīng)對戒斷癥狀確定一個日子，從這一天開始完全戒煙，一口也不再吸。扔掉家里、汽車以及工作場所的煙及煙灰缸，禁止別人在您家吸煙。告訴配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，希望得到他們的支持配合。許多吸煙者認為簽署戒煙承諾書對他們而言是決定戒煙成功或失敗的主要因素。戒煙行動期戒煙——維持期防止復(fù)吸:

如果您已經(jīng)超過4周，恭喜您已經(jīng)進入戒煙維持期。千萬別放松警惕，再碰一支煙的行為經(jīng)常會導(dǎo)致復(fù)吸。拒絕第一支煙比拒絕第二支容易。下面是一些防止復(fù)吸的小竅門，供您借鑒:

◆將所有可能復(fù)吸的環(huán)境列出來，提前想好應(yīng)對方法；◆養(yǎng)成讓手閑不住的習(xí)慣，例如彈吉他、養(yǎng)魚、打球或繪畫；◆在家里和辦公室張貼“禁止吸煙”標識提醒自己；◆盡量去禁止吸煙的場所；

◆將戒煙的好處告訴吸煙的朋友，鼓勵他們一起戒煙；◆定期對自已能維持戒煙狀態(tài)給予獎賞；◆增加體育鍛煉，能使身體釋放改善情緒的內(nèi)啡肽。

偶爾復(fù)吸怎么辦?

偶爾復(fù)吸別緊張，分析復(fù)吸的原因，想好對策，避免因同樣誘因?qū)е聫?fù)吸；戒煙不是個容易的過程，需要堅定的毅力、適當?shù)募记珊蛯I(yè)人員的指導(dǎo)。您要牢記，沒有煙毒危害的生活會更加健康美好!VS抑郁——打電話給親戚或朋友和別人一起看電影，逛街或參觀展覽默念自己的戒煙決心暴躁、挫折感或憤怒——去散步或鍛煉身體跟朋友或親屬訴說你的感受停下來閉上眼，用鼻孔深深吸氣，再用嘴巴呼氣(重復(fù)幾遍)。失眠——下午6點以后不喝咖啡睡前在床上閱讀睡前保持1-15分鐘的“平靜時間”焦慮——10分鐘什么都不做做些伸展運動一次只做一件事戒斷癥狀——積極應(yīng)對策略簡易四法:出去散散步或者刷刷牙勤做深呼吸再來洗個澡戒斷癥狀——積極應(yīng)對策略注意力難以集中——停下來休息注意力最難集中時去做些重要的事情不要在同一個位置坐太久食欲或體重增加——每天至少吃5次水果和蔬菜不吃“快餐”、方便食品和油炸食品多喝水盡可能每天散步20-30分鐘坐立不安——嘗試捏皮球或其他“緩壓器”嚼無糖口香糖、糖果、胡蘿卜，或剔牙投入到業(yè)余愛好中，每次持續(xù)一天告訴自己一些積極的事情:“我變得更健康了?！薄拔腋杏X好多了?！薄拔艺玫姆较虬l(fā)展。”“我要有自信?！薄敉Ｖ刮鼰熞院螅行┤说捏w重會增加。一般來說，增加的體重是3至4公斤。一些人自認為，減輕體重的唯一辦法是重新開始吸煙，這是沒有理論根據(jù)的。事實上，復(fù)吸會使你意志消沉，而意志消沉又導(dǎo)致你飲食無節(jié)制，致使體重增加。為了減輕體重，運用你戒煙時所采用的同樣方法，著手改變你的飲食結(jié)構(gòu)，多進行運動。戒煙后體重增加怎么辦？◆改變飲食結(jié)構(gòu)少吃含油脂、熱量高的食物(黃油、肉類、沙司、巧克力)，多吃水果和蔬菜?！舳嘧鲥憻捄腕w育運動這是一種愉快而有效的減輕體重的方法。走樓梯而不要乘電梯。提前一站下公共汽車，然后步行回家。騎自行車或步行而不要乘汽車。◆向?qū)＜覍で髱椭绻銢]有達到減輕體重的目的，不要猶豫尋求專業(yè)人員的幫助：咨詢你的醫(yī)生或飲食學(xué)家。我院已設(shè)立戒煙門診，咨詢電話：4288576避免重新開始有規(guī)律地吸煙。不要去買煙，扔掉你儲藏的所有煙及煙具。提醒自己遵守不再吸煙的諾言。堅定決心，這是你最后吸的一支煙。作記錄，分析你重新吸煙的原因。把這次戒煙過程中的意外事故看作是一件正常事，并從中吸取經(jīng)驗，而不要把它當作是-次失敗。不要自責(zé)避免內(nèi)疚，向你的親友求助。絕對避免再碰一支煙

再碰一支煙的行為經(jīng)常會導(dǎo)致復(fù)吸。因此，避免再碰一支煙，哪怕僅僅是只吸一口。拒絕抽第一支煙比拒絕第二支容易。萬一你又抽了一支或幾支煙，請立即采取應(yīng)對措施:戒煙——尋求幫助戒煙熱線:是世界衛(wèi)生組織提倡的有效的戒煙幫助手段，免費為需要戒煙幫助的人提供專業(yè)有效的咨詢和指導(dǎo)。

中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室戒煙熱線:

中國健康教育中心戒煙熱線:

400

-810-5180

戒煙藥物:規(guī)范使用藥物可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。常用藥物:尼古丁替代類(貼劑、咀嚼膠、舌下含片等)、安非他酮類、以及尼古丁受體部分激動劑-伐尼克蘭。李先生是一位45歲的中年男士，他已經(jīng)有20年的吸煙歷史。在過去的幾年里，他逐漸感到呼吸困難、咳嗽頻繁，甚至有時會出現(xiàn)胸痛的癥狀。經(jīng)過醫(yī)生的診斷，他得知自己患上了慢性阻塞性肺疾病（COPD）。在醫(yī)生的建議下，李先生決定戒煙。戒煙初期，李先生感到非常焦慮和煩躁，但他通過參加戒煙俱樂部、進行深呼吸練習(xí)和定期散步來緩解這些癥狀。隨著時間的推移，他的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)，呼吸變得更加順暢，咳嗽和胸痛的癥狀也逐漸消失。如今，李先生已經(jīng)成功戒煙兩年，他的生活質(zhì)量和健康狀況都得到了顯著的改善。成功案例原因一：缺乏決心和毅力，一些戒煙者往往因為意志力薄弱無法堅持到底容易受到誘惑和復(fù)吸。原因二：戒斷癥狀處理不當，戒煙過程中可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、食欲增加，等癥狀處理不當會導(dǎo)致戒煙失敗。原因三：缺乏有效支持，戒煙過程中需要家人、朋友和醫(yī)療機構(gòu)的支持，缺乏支持容易導(dǎo)致失敗。失敗原因分析典型案例分析互動有獎小測試03你有沒有因為好奇想抽一支煙？如果身邊有人勸你吸煙或給你遞煙，你該如何拒絕他，不吸這第一支煙呢？

不與吸煙者相處。堅決拒絕：我不抽煙！反客為主：你抽煙都嗓子痛，別抽了。轉(zhuǎn)移話題：不想抽，越抽越煩。說明事實：抽煙傷肺，一抽就咳嗽。趕緊離開：要去寫作業(yè)了。要去做運動了。先走了。要遲到了。再見了。1親戚來家里做客，摸出一根煙抽起來……碰到這種情況你會怎么辦？“被吸煙我不干”！我們要共同抵制煙草煙霧危害。勇于拒絕二手煙。請家人及朋友不要在家中吸煙！互動測試電子煙不會成癮。電子煙可以幫助戒煙。吸煙是青少年展現(xiàn)個性和成熟的一種方式，因此青少年可以適度吸煙。吸煙并不能展現(xiàn)個性和成熟，反而會對青少年的身體健康和心理健康產(chǎn)生負面影響。

（×）（×）互動測試青少年只是因為好奇抽一兩根煙并不會成癮，只要想戒就可以隨時戒掉，對身體沒有長期影響。短時間暴露于二手煙之中不會對人體的健康造成危害。（×）青少年吸煙同樣具有成癮性，青少年吸煙后，由于身體和心理的適應(yīng)性，戒煙會變得更加困難，且長期吸煙會對身體產(chǎn)生長期的不良影響。互動測試5.戒煙會對身體造成負面影響，所以只需要減少吸煙量而不需要戒煙。（×）戒煙雖然可能會帶來一些短期的身體不適，但長遠來看，戒煙對身體健康的益處遠大于吸煙帶來的危害?；訙y試6.吸煙可以提神醒腦，提高工作效率。（×）雖然吸煙可能會短暫地提神，但長期吸煙會損害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力和注意力下降，反而影響工作效率?；訙y試7.二手煙的危害比直接吸煙小得多。（×）二手煙的危害同樣嚴重，甚至可能對非吸煙者造成更大的健康風(fēng)險?；訙y試9.戒煙后，健康狀況需要很長時間才能得到提升。（×）戒煙后，身體的健康狀況的改善是立時可見的，但恢復(fù)到吸煙前的水平可能需要一段時間互動測試10.在公共場所甚至是戶外吸煙都會對他人造成危害。（√）公共場所全面禁止吸煙是控?zé)煹闹匾胧┲?，可以有效減少二手煙的危害，保護公眾健康。同時，這也是對他人健康權(quán)益的尊重和維護。互動測試11.2024年“世界無煙日”，它的主題是？(

)A、工作場所不吸煙B、保護青少年免受煙草危害C、衛(wèi)生工作者與控?zé)烡、在無煙草環(huán)境中成長

B

互動測試12.世界上煙草生產(chǎn)和消費量最大的國家是(

)A、中國

B、美國C、印度

D、日本

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互動測試13.世界無煙日是每年的哪一天(

)A.5月31日B.5月30日C.12月31日D.6月31日

A

互動測試15.《煙草控制框架公約》規(guī)定，煙盒上要有多少的面積標明“吸煙有害健康”的警示()A.10％-20％B.20-30％C.30％-50％C互動測試16.研究表明，約有百分之幾的肺癌與吸煙有關(guān)(

)A.10％-20％B.20-30％C.30％-50％B