青少年時期是人體發育的重要階段，如果此時期存在膝關節異常體態（如，X型腿、O型腿等），會給青少年的生活和運動帶來不便，甚至可能引發膝關節疾病。因此，了解如何評估和預防膝關節異常體態，以及通過運動進行干預，對于保護青少年的身體健康非常重要。一、青少年膝關節異常體態類型（一）膝內翻“O”型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”，表現為兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能并攏。兩膝距離越大，說明“O”型腿癥狀越嚴重。膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的[1]。根據膝蓋間距的長度，可將“O”型腿分為輕度、中度、重度3個級別。具體來說，足內踝并攏后，兩側膝關節之間的距離在5cm以下為輕度，在5cm～10cm為中度，大于10cm則為重度[2]。（二）膝外翻“X”型腿在醫學上稱為膝外翻，表現為兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，但兩足內踝分離而不能靠攏，走路時常伴有兩膝蓋打架、碰撞的現象發生[1]。根據足內踝間距的長度，可將“X”型腿分為輕度、中度、重度3個級別。具體來說，膝關節并攏后，兩側內踝之間的距離在5cm以下為輕度，在5cm～10cm為中度，大于10cm則為重度[2]。（三）膝過伸膝過伸又稱膝超伸，字面理解就是膝關節的伸直范圍超過了正常值。當人呈站立位時，膝蓋伸直超過正常范圍，從側面就能看到大腿與小腿形成了一個向后的弧形。正常膝關節最大伸直接近0°，超過5°即為膝過伸，此時會出現膝關節過度伸展，身體重心會發生變化。一般將膝過伸角度10°以下定義為輕度膝過伸，10°～30°為中度膝過伸，30°以上為重度膝過伸。二、青少年膝關節異常體態預防方法（一）膝內翻的預防方法1.養成正確的坐姿、站姿和行走姿勢一是切忌外八字走路，因為外八字行走時，腿在向側邊用力，會給膝關節一個外推的力，這樣每走一步，膝關節的外側副韌帶都會受到牽拉和沖擊，長期下去，外側副韌帶就會松弛，膝關節就會向內旋，形成“O”型腿；二是切忌重心落在一條腿上稍息姿勢的站立，因為稍息姿勢站立時，支撐腿的膝關節會受到向外的力，使內旋角度增加，時間久了，就會形成“O”型腿，或使“O”型腿癥狀加重。2.在運動時保持正確的姿勢一些特定運動更容易導致“O”型腿，因此，青少年在運動時應該保持正確的姿勢，避免運動過度和受傷。在舉重、足球、乒乓球、田徑等運動中要注意動作技術的正確性，如果姿勢不正確，膝關節將受到劇烈的向外沖擊，久而久之就會形成“O”型腿。3.確保足量鈣的攝入鈣是影響青少年骨骼發育和強度的決定性營養素，缺鈣會導致骨骼發育不良，特別是在青少年時期，缺鈣可能會影響骨骼的正常發育，膝關節缺鈣可能會導致“O”型腿。因此，確保兒童青少年攝入足夠的鈣、維生素D等營養物質，可以促進骨骼健康發育。4.定期檢查身體青少年要定期檢查身體，特別是對骨骼和關節的檢查，要盡早發現“O”型腿，并根據具體情況盡早進行個性化的干預治療。（二）膝外翻的預防方法1.均衡營養保證充足的鈣、維生素D等營養物質的攝入，有助于骨骼健康發育。2.培養良好的姿勢從小培養青少年養成正確的坐姿、站姿和行走姿勢，避免長時間跪坐、“W”型坐。3.適度運動鼓勵青少年參加適度的體育運動，增強骨骼和肌肉的發育。4.定期體檢定期進行體檢，及時發現和糾正可能導致“X”型腿的問題。（三）膝過伸的預防方法青少年日常要時刻提醒自己采用正確的站姿、走姿，挺胸收腹，長時間站立時注意膝蓋不要鎖死。控制體重，一旦身體超重，就要積極減肥，盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。運動時要做好防護，可以通過護具、肌貼等方式保護關節，增強膝關節的穩定性。定期進行體檢，及時發現和糾正可能導致膝過伸的問題。三、青少年膝關節異常體態運動干預（一）“O”型腿的分類及運動干預1.“O”型腿的分類真“O”型腿：采用屈膝15゜測試法測試，屈膝15゜后，兩膝內側面不能互相接觸，則是結構性真“O”型腿。假“O”型腿：采用屈膝15゜測試法測試，屈膝15゜后，兩膝內側面可互相接觸，則是功能性假“O”型腿。真“O”型腿為先天原因，無法改善；假“O”型腿是由股骨內旋和足旋前導致的功能性“O”型腿，同時伴有髖關節內旋、膝關節過度伸展和足內翻，需要進行矯正。2.“O”型腿的運動干預假“O”型腿由于股骨內旋和足旋前，導致肌肉失衡，部分肌肉短縮緊張，如髖內旋肌群、股四頭肌、半腱肌、半膜肌、腓骨肌；部分肌肉拉長無力，如髖外旋肌群、股二頭肌、趾長屈肌、脛骨后肌。所以矯正假“O”型腿，就要松解、拉伸短縮緊張的肌肉，加強薄弱肌肉練習。泡沫軸放松股四頭肌：俯臥，將泡沫軸置于大腿前側，手肘撐地，身體前后移動，放松2～3min，每個動作1組/雙側（圖1）。坐腳式內旋大腿根部：坐立雙腿打開，腳尖回勾，收緊核心，胸腔上提，帶動骨盆向前，在這個過程中要將大腿根部內旋，保持60s（圖2）。側臥內抬腿：起始姿勢為左側臥，左腿在下伸直，將右腳放在左大腿前側，保持左腿伸直，慢慢向上抬高，到達最高位時收緊大腿的內收肌，然后緩慢勻速還原至起始姿勢。左腿完成規定的重復次數后，轉身換右腿練習。如果想加大練習強度，可在腳踝上負重（圖3）。髖外側肌群拉伸：坐立右膝向前，腰背挺直，左腿向后伸展，左髖關節處于后伸狀態，保持60s，換另一側（圖4）。（二）“X”型腿的運動干預青少年出現“X”型腿是由于肌肉不平衡所致，具體表現為股二頭肌、闊筋膜張肌、髖內收肌、腓骨肌短縮緊張；股薄肌、半膜肌、半腱肌和縫匠肌被拉長導致無力。對此，松解緊張肌肉和加強薄弱肌肉至關重要。臀橋：仰臥位，雙腿微微屈起，雙手放在身體兩側的地面上，臀大肌發力向上，頂起髖部，讓臀部離開地面，做髖伸運動，直到髖關節完全伸展，此時上半身和大腿呈一條直線，小腿和地面接近垂直，肩胛骨牢牢頂在地面，在頂峰夾緊臀部，感受臀大肌擠壓的感覺，然后勻速下放臀部至初始位置（圖5）。牽拉髖內收肌：盤腿端坐位（屈膝，雙腳腳底相互按觸），兩足跟盡量靠近臀部（距離取決于青少年柔韌性的強弱），雙手展開抵住膝關節，并施加向下的壓力，感覺兩大腿內側肌肉有拉扯感即可（圖6）。（三）膝過伸的運動干預青少年膝過伸也會出現肌肉失衡，具體表現為：腘繩肌、腓腸肌、半膜肌、半腱肌、股二頭肌被拉長，股四頭肌和比目魚肌短縮緊張。矯正膝關節過伸同樣也需松解緊張肌肉，加強薄弱肌肉。深蹲：站立，雙腳與肩同寬，腳尖略微外展，脊柱挺直，雙手前伸；深呼吸，收腹，臀部微微后傾，然后彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，要保持水平朝外，下蹲直到大腿與地面平行，停頓1s；恢復站姿，然后重復以上動作（圖7）。拉伸股四頭肌：單膝跪地，腰背挺直，身體保持平衡