健身氣功的歷史溯源與功法體驗王震博士上海體育學院

`健身氣功·五禽戲和馬王堆導引術的主創人之一完成20多次海外推廣健身氣功任務，服務人類健康事業。內容健身氣功的歷史發展1

2八段錦3健身氣功的鍛煉要領源遠流長的中華氣功健康是現代人們普遍關心的問題。在眾多的保護身體健康的方法中，中華氣功得到越來越多人的喜愛和認同。氣功作為一種獨具特色的養生方法，起源于中華遠古時期，并在歷代得到發展。氣功名詞的由來和發展氣功的歷史可以上溯五千年以上或更久遠，它起源于人類生產勞動。古代人把這種鍛煉方法不叫氣功，而稱之為導引、按蹺、吐納等。

儒釋道醫武遠觀近擇取象比類（伸懶腰、閉目、站樁、噓、呵）因時子靜坐法內養功放松功健身氣功氣功的歷史淵源起源古代近現代氣功歷史悠久，源遠流長。據《呂氏春秋》等中國古籍記載，早在4000多年前的堯帝時代，人們已經以“舞”的運動來使氣血流通，舒展筋骨肢體，通利關節，達到治病養生的目的。這種具有“宣導”作用的“舞”，正是中華氣功的萌芽。千百年來，由于氣功不僅健身作用明顯，而且內容豐富，形式多樣，不同的功法有著不同的動作結構、風格特點和運動量，并且不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地、器械等限制，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的功法進行鍛煉。因此，在中國乃至世界上很多國家和地區都廣為流傳，深受民眾喜愛。1996年以來，為使氣功納入科學化、規范化、法制化管理的軌道，推動氣功活動健康有序地發展，中國頒布了一系列有關氣功管理的法規，并明確指出“健身氣功是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。”

2002年，健身氣功成為中國國家體育總局正式認可的第62個體育運動項目。推廣發展中的健身氣功健身氣功是一門關于和諧的學問，在理論上以人體生命整體觀為指導，在實踐上以三調合一為基準，既體現了中華傳統文化智慧，也吻合現代養生學理念，是當今人們健身養生的時尚運動。第一套健身氣功（1568）健

身

氣

功

1568易筋經五禽戲六字決八段錦第二套健身氣功（DMSTW)新編健身氣功DTMSW十二段錦導引養生功十二法馬王堆導引術大舞太極養生杖科學認識健身氣功的作用延緩智力衰退增強身體素質身心健康中國傳統文化的瑰寶

提高生活品質提高生理功能改善生化指標

增進心理健康健身氣功功法特點各異。健身氣功·易筋經是內練臟腑、外強筋骨的經典氣功，注重伸筋拔骨和脊柱的旋轉屈伸鍛煉；健身氣功·五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的秉性特點，從而達到形神兼備，內外合一；健身氣功·六字訣通過呼吸吐納輔以簡單的導引動作，以達到調整臟腑陰陽平衡的目的；健身氣功·八段錦強調基本身形的鍛煉和調整臟腑功能，要求姿勢工整、柔和緩慢和圓活連貫。目前，內地的31個省（區、市）都已開展健身氣功活動，健身氣功站點（健身氣功愛好者定時進行健身氣功活動的固定場所）數已發展到30000余個，習練人數超過400萬。在海外，健身氣功不僅已傳播至港澳臺地區，而且在日本、韓國、印度、馬來西亞、新加坡、西班牙、葡萄牙、英國、法國、德國、荷蘭、瑞士、芬蘭、愛沙尼亞、俄羅斯、美國、加拿大、智利、澳大利亞、新西蘭、毛里求斯等57個國家和地區。

健身氣功源于中國，屬于世界。我們欣喜地看到，健身氣功這一中華民族傳統文化中的奇葩，正在不少國家和地區悄然綻放。我們更加有理由相信，健身氣功以其豐厚的體育健身內涵和獨特的中華文化魅力，定會為提高世界人民的身心健康作出積極貢獻。健身氣功的健身特點特點注重整體鍛煉養生作用明顯運動風格綿緩健身氣功的鍛煉要領

鍛煉要領SXDLC持之以恒松靜自然

動靜相兼

循序漸進練養結合感受大愛無疆選擇身心合一提升生活質量癌友選擇了健身氣功健身氣功·八段錦一、八段錦的含義

八段錦，從宋代流傳至今，因動作簡單易學，健身效果明顯，成為中華養生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。八段錦的“八”字，據說是由于古人常把八卦的八個數字用到某一事物上來，以表示這一事物是含有特殊意義的、完整的一套。因此，它并不是單指段、節和八個動作。而是表示如八卦那樣，其功法有多種要素，相互制約，相互聯系，循環運轉，正如明·高濂在《遵生八箋》中“八段錦導引法”所說的“子后午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因”。“錦”字，是由“金”、“帛”組成，以表示一種顏色美麗，精美華貴的絲織品。故以“段”字作為量詞，冠在“錦”字之前。除此之外，“錦”字還應該理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。這就是八段錦的名稱含義了。二、健身氣功

八段錦的功法源流

目前看到的最早記載八段錦的文獻是南宋洪邁寫得《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”。此文中提到的“政和”，正是北宋微宗的年號。由此可見，北宋時八段錦就已流傳于世，迄今已近千年。從宋時流傳和發展到現在的八段錦，內容多種多樣，大體上可分為坐著練的和站著練的兩大類。坐著練的八段錦，也稱之為文八段錦，還保存著古人席地而坐的跡象。文八段錦多偏重于內煉。站著練的八段錦，也稱武八段錦。由于立勢八段錦更便于群眾習練，流傳甚廣，健身氣功

八段錦是以立勢八段錦為藍本，進行挖掘整理和創編的。“健身氣功·八段錦”是八段錦發展至今的最新成果。

三、健身氣功?八段錦的健身作用

八段錦對人體之所以有良好的作用，是因為它的形成與發展同人的生活、生產實踐分不開的，特別是同中醫理論的指導分不開的。

人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，各個系統相互之問，都有著密切的聯系。八段錦的全部動作，對整個人體也具有這種綜合性的、全身性的良好意義。但也不能否認某一動作對某一部位或器官所具有的特殊的保健意義。八段錦的歌訣，就分別明確地指出了某些動作對人體的某些部位和對防治某種疾病所能起到的作用。現分段敘述如下：

兩手托天理三焦：

這是一節四肢和軀干的伸展運動。有資科證實，加強四肢和軀干的伸展活動，可以促進胸腹腔血流的再分配，有利于肺部擴張和呼吸加深。左右開弓似射雕：

通過展肩擴胸，可有效刺激督脈和背部俞穴；同時刺激手三陰三陽經等，可調節手太陰肺經等經脈之氣。調理脾胃須單舉：

通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用。同時可以刺激位于腹、胸脅部的相關經絡以及背部俞穴等，達到調理脾胃（肝膽）和臟腑經絡的作用。五勞七傷向后瞧：

“五勞”指心、肝、脾、肺、腎等五臟勞損。“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害。該式動作通過上肢伸直外旋扭轉的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔內的臟腑。搖頭擺尾去心火：

心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內盛的病機。通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助于去除心火。兩手攀足固腎腰：

通過前屈后伸可刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統方面的慢性病，達到固腎壯腰的作用。攢拳怒目增氣力：

中醫認為