2023/10/71誰控制了我們的情緒2023/8/31

害羞幸福開心害羞幸福開心2023/10/73發怒大哭難過2023/8/33發怒大哭難過2023/10/74目標

1認識情緒2了解我們的想法決定我們的情緒反應3了解情緒ABC理論及其應用2023/8/34目標

1認識情緒2了解我們的想法決定3了解2023/10/75情緒的定義

情緒是人類體驗的外在表現，它包括生理的喚醒，感覺，認知評價，行為及表達反應。

2023/8/35情緒的定義2023/10/762交往能力差，交不到知心朋友3

個子矮1數學考得很差，學習效率也下降了2023/8/362交往能力差，交不到知心朋友3個子矮12023/10/77情緒反應一、煩惱、接受、發奮……2023/8/37情緒反應一、2023/10/78情緒反應二：焦慮、悲觀、消沉……

2023/8/38情緒反應二：2023/10/79為何對同一件事情，每個人的感覺、情緒不同？2023/8/392023/10/710想法決定情緒反應

2023/8/3102023/10/711情緒反應一的想法：

一直自卑也沒用，人無完人，每個人都有自己的優點和缺點。與其在這抱怨，倒不如面對現實，把自卑的時間拿來學習，改善自己更劃算些，努力就會有收獲。

2023/8/311情緒反應一的想法：2023/10/712情緒反應二的想法：數學成績這樣差，成績肯定會落后，真丟人，父母肯定對我很失望，同學老師也會瞧不起我，我這人真無能。本來就不善于和人交往，這樣大家更不愿與我相處了，甚至身高和相貌都不如人，渾身都是缺點，一無是處。不管怎樣努力都不會成功，真沒用！2023/8/312情緒反應二的想法：2023/10/713A

BC事件想法情緒2023/8/313ABC事件想法情緒2023/10/714

想法

以偏概全

災難化

絕對化2023/8/314想法以偏概全災難化2023/10/715以偏概全：

認為世界上的事物不是好的，就是壞的，以點代面，過度概括化。2023/8/315以偏概全：2023/10/716絕對化：

認為任何事物都是絕對的。常用詞匯有一定、必須、應該等。2023/8/316絕對化：2023/10/717災難化傾向：

常表現為“一旦……天就要塌下來，或者再沒有比這更可怕的了等等2023/8/317災難化傾向：2023/10/718同一事件，每個人的情緒反應各不相同，乃因其想法不同2023/8/3182023/10/719同一事件，每個人的情緒反應各不相同，乃因其想法不同2023/8/3192023/10/720

不同的想法引出不同的情緒反應，有些想法可使我們產生愉快的情緒，有些想法則會使我們不愉快。2023/8/320不同的想法引出不同的情緒反應，有些想2023/10/721情緒ABC理論的應用步驟1234將引發不良情緒的事件、想法一一列出找出引發不良情緒的非理性觀念通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念通過建立合理的信念，最后達到情緒感受的改變2023/8/321情緒ABC理論的應用步驟1234將引發2023/10/722全面：這方面不好那方面好—代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好2023/8/322全面：這方面不好那方面好—代償我很丑，但2023/10/723相對：不好中有好的一面—接納孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災船小－好調頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小－謹慎小氣－節儉自卑－謙虛死板－認真害羞－老實危險－機會幼稚－單純2023/8/323相對：不好中有好的一面—接納孤獨－清靜膽2023/10/724發展：現在不好將來好—轉化否極泰來塞翁失