秋季如何養(yǎng)生保健秋季如何養(yǎng)生保健1二三一主要內(nèi)容秋的概念——中醫(yī)理論秋的養(yǎng)生——防燥護(hù)陰四秋的運動——注意收斂五秋的防病——少病健身秋的飲食——少辛增酸二三一主要內(nèi)容秋的概念——中醫(yī)理論秋的養(yǎng)生——防燥2一、秋的概念中醫(yī)理論一、秋的概念中醫(yī)理論3

從24個節(jié)氣來講，秋天，是從8月7日立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等節(jié)氣。并以中秋(農(nóng)歷八月十五日)作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。

從氣象學(xué)角度來講，連續(xù)五天日平均氣溫穩(wěn)定在22度，才算進(jìn)入了是秋季。從24個節(jié)氣來講，秋天，是從8月7日立秋之日起4

從中醫(yī)學(xué)觀點定論：秋季，五行屬金（木火土金水），五方屬西（東西南北中），五味屬辛（甘酸苦辛咸），五臟屬肺（心胃肺肝腎）。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。在秋天，由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來，萬物成熟到了收獲之時。從中醫(yī)學(xué)觀點定論：秋季，五行屬金（木火土金水5

從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”6

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“秋冬養(yǎng)陰”。所謂秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“秋冬養(yǎng)陰”。所謂秋冬養(yǎng)陰7二、秋的養(yǎng)生防燥護(hù)陰

二、秋的養(yǎng)生防燥護(hù)陰

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中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。每值久晴未雨、氣候干燥之際，常易發(fā)生燥邪。由于肺主氣、司呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，當(dāng)空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”9

燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。因秋燥傷陰，津液虧損，故無液以下濟(jì)于大腸，而使大便干結(jié)難解。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干10三、秋的飲食少辛增酸

三、秋的飲食少辛增酸

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益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸燥是秋天飲食之要。要多吃些滋陰潤燥的飲食，如銀耳、燕窩（窮吃前者、富吃后者）、甘蔗、梨（梨燒水喝）、芝麻（秋天就可以吃）、鱉肉、藕（糖醋藕）、菠菜、烏骨雞、豬肺（不吃動物內(nèi)臟的可以免吃）、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖（青橄欖保存有困難，可以浸在蜂蜜里）等。益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸燥是秋天飲食之要。要多吃些12

但需要注意：若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性屬偏涼，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

但需要注意：若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、13

要“少辛增酸”。少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能。要“少辛增酸”。少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的14

在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、15

要吃些溫食。初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。要吃些溫食。初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致16四、秋的運動注意收斂

四、秋的運動注意收斂

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在秋天“養(yǎng)收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。（課堂互動訓(xùn)練環(huán)節(jié)：見后）在秋天“養(yǎng)收”的時候，不宜做運動量較大的運動181、老年人起的早，在床上靜坐，左手托住頭后頸，用右手捏掖（兩個八次）；反之，右手托住頭后頸，用左手捏掖（兩個八次）。2、用雙手合一在前頸到胸中央從上到下搓兩個八次。互動訓(xùn)練環(huán)節(jié)：輕動操作進(jìn)行適當(dāng)鍛煉1、老年人起的早，在床上靜坐，左手托住頭19

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，夏季能量的消耗較大，肥胖程度有所減輕。秋天，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，這時也正是我們減肥的最好時節(jié)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，夏季能量的消耗較大，肥胖20

秋天宜登高爬山。秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運動方式。

秋天宜登高爬山。秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，21

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意保養(yǎng)肺臟，而常練六字訣里的“口四”字功，有助于養(yǎng)肺氣。（互動訓(xùn)練：口內(nèi)發(fā)出四字音）秋季若常練此功，可治痰多氣壅、口干咽痛。早晨練功一定要到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，在練功時應(yīng)防止七情干擾、不恣意房室等。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季22

（互動環(huán)節(jié)）：健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風(fēng)、鼻塞不通。

（互動環(huán)節(jié)）：健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相23五、秋的防病少病健身

五、秋的防病少病健身

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①首先是做好防蚊、滅蚊，預(yù)防蚊叮所致傳染病。

妙招：（采用維生素B溶解在水里，噴射在皮膚上，既利于皮膚又能神奇地防蚊子，一舉二得！）①首先是做好防蚊、滅蚊，預(yù)防蚊叮所致傳染病25

②防止發(fā)生支氣管哮喘。哮喘多半是季節(jié)性的，夏末秋初開始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。加上花粉、塵埃、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。秋涼時節(jié)尚需慎防秋燥咳嗽。②防止發(fā)生支氣管哮喘。哮喘多半是季節(jié)性的，26

③防止便秘。秋燥傷津液，從而易引發(fā)便秘。（枸杞加菊花泡茶）

④防止小兒秋季腹瀉。③防止便秘。秋燥傷津液，從而易27

⑤秋季要重視防止脫發(fā)。因秋季易傷肺氣，肺主皮毛，肺氣虛則衛(wèi)外不足、毛發(fā)不固。（秋季就可吃芝麻）

⑥男性防陽痿。男性陽痿病的發(fā)病率在秋天常常高于其他季節(jié)，據(jù)統(tǒng)計，在1102例陽痿病人中，秋季發(fā)作者占50％

（注意秋季不要在有露水的石頭上直接坐下，最好填塊布墊子）⑤秋季要重視防止脫發(fā)。因秋季易傷肺氣，肺主28

秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水（用過濾器后的直接飲用水），不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。

秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。29

秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬（加冰糖）、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。沙參麥冬百合杏仁川貝秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補充一些維生素外，對30本講座小結(jié)今天我們主要講了哪些內(nèi)容？（大家溫故而自新，并將你們學(xué)到的知識和技能再次傳授給其他民眾，達(dá)到科學(xué)普及之目的）1、秋季有哪些特征？什么時候才是秋季的開始至何時結(jié)束？2、秋季養(yǎng)生的原則（不能離開“收、養(yǎng)”

，也就是把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)

）3、秋季飲食要做到