職場(chǎng)養(yǎng)生指南——如何鍛煉和飲食人才發(fā)展中心——郭海玥二零二三年四月帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.1

工作間隙走動(dòng)一下久坐不動(dòng)是上班族的頭號(hào)大敵，強(qiáng)烈建議大家工作1小時(shí)后起身活動(dòng)一下或是仰頭5分鐘，放松頸部肌肉。也可以到茶水間泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是簡(jiǎn)單的望望窗外，放松緊繃的大腦。同時(shí)，保持正確的坐姿也非常重要，錯(cuò)誤的坐姿是大家腰椎、頸椎病的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｒ部梢允褂靡恍┩饬ぞ撸荷缔k公桌、護(hù)腰墊等。2帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.2

每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。建議大家每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，或者每20分鐘遠(yuǎn)望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5-10次。在這里推薦給大家一個(gè)應(yīng)用軟件：“放松雙眼”。它會(huì)根據(jù)20-20-20法則：每用眼20分鐘就應(yīng)該看20英尺（6米）以外的東西20秒；通過發(fā)送手機(jī)通知的方式提醒大家該休息休息眼睛啦。3帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.3

注意膳食平衡上班族更應(yīng)該注意膳食平衡、規(guī)律用餐。點(diǎn)餐時(shí)應(yīng)保證食物的豐富多樣。多吃谷類、蔬果、肉類、豆類和奶類。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。好吃又健康的食譜：-煎雞胸肉-鹵牛肉-清炒蝦4帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.4

保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量盡量提高白天的工作效率，在非密集工作執(zhí)行期的時(shí)候努力保證每天7-7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，因此睡眠有利于腦細(xì)胞儲(chǔ)存能量、恢復(fù)精力，從而提高腦力效率。俗話說“養(yǎng)生睡覺第一功，精氣神足百事通”，很多健康問題，在我們戒掉報(bào)復(fù)性熬夜的時(shí)候，說不定就迎刃而解了。睡覺也是補(bǔ)腎最好方法，腎藏精，精神、精彩、精進(jìn)，都得靠精。腎是千里馬，精是能量源。睡眠時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)成腹式呼吸，正是腎在納氣生精。睡眠深，納氣多，精力自然充沛。倒頭就睡、深度睡眠，是最好的補(bǔ)腎法。另外，凡是養(yǎng)腎的方法，如搓腳心、揉涌泉穴、泡腳，都對(duì)睡眠有益。5帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.5

每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤、點(diǎn)鼠標(biāo)可能會(huì)得“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”等，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，就能起到很好的預(yù)防效果。所以也建議大家沒半、一個(gè)小時(shí)站起身來，一邊去洗手間/打水，一邊甩甩手腕，一邊看看遠(yuǎn)處。3招改善腱鞘炎：-握拳運(yùn)動(dòng)：輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直即為一組，平時(shí)閑下來就可以做幾次。-使用護(hù)具：鼠標(biāo)護(hù)腕、人體工學(xué)鼠標(biāo)都能讓手部得到保護(hù)和放松。-放松肌肉：嚴(yán)重的時(shí)候，熱敷是很有效的方法。每天溫?zé)崴菔郑蚴菬崴鼰岱笫终剖种福刻?次，每次30-45分鐘。6帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.6

擺放綠植或裝飾品擺放綠植，不但能調(diào)節(jié)視線，緩解眼睛及身體的疲勞，還能調(diào)節(jié)心情，釋放工作的壓力。另外，綠植也可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，改善空氣質(zhì)量，減少上班族因在辦公室吹空調(diào)常見的感冒發(fā)燒等空調(diào)病。6種養(yǎng)死比養(yǎng)好更難的植物推薦：7帶薪養(yǎng)生的7個(gè)黃金法則：No.7

內(nèi)調(diào)養(yǎng)生當(dāng)我們長(zhǎng)期處于一個(gè)不規(guī)律的生活狀態(tài)中時(shí)，身體會(huì)釋放出抗議的信號(hào)，五臟六腑就像我們身體中的濾水芯，幫我們過濾這些干擾健康的信號(hào)。但隨著身體的抗議越來越強(qiáng)烈，五臟六腑也會(huì)勞累過度，身體健康就出現(xiàn)了問題。所以當(dāng)我們收到身體的“抗議信號(hào)”時(shí)，說明五臟已經(jīng)很虛弱了。想要身體健康，得先讓五臟的狀態(tài)恢復(fù)正常。就像濾水芯需要清洗一樣，我們的五臟也需要“清洗”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中道:“以五色命臟，青為肝，赤為心，白為肺，黃為脾，黑為腎。”；“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”8五臟養(yǎng)生——心n

心主血脈，是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)。只有心臟健n

食養(yǎng)：西紅柿、山楂、蘋康，才能使機(jī)體發(fā)揮正常的生理功能。果、蓮子、紅棗n

抗議信號(hào)：1、舌頭潰瘍n

穴位——內(nèi)關(guān)穴：寧心安神、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血，疏通經(jīng)脈2、額頭長(zhǎng)痘3、失眠，心悸，焦慮4、胸悶或刺痛n

宜：放松心情，休息充足9五臟養(yǎng)生——脾n

脾主運(yùn)化，是人體的免疫器官，本身的疾病較少見，一旦出現(xiàn)問題，人體整體健康都會(huì)亮起紅燈，所以平時(shí)不能忽略保養(yǎng)脾臟。n

食養(yǎng)：山藥、芡實(shí)、燕麥、胡蘿卜、黃豆n

穴位——三陰交：健脾化濕，疏肝益腎n

抗議信號(hào)：1.思慮重，睡眠差2.脂肪堆積n

宜：飲食清淡，多做運(yùn)動(dòng)3.口氣明顯，唇周長(zhǎng)痘或潰瘍10五臟養(yǎng)生——肺n

肺主氣脈，在所有器官中，肺的自我保護(hù)能力最差，可以說是最容易受到傷害的一個(gè)器官。n

食養(yǎng)：薏仁米、茯苓、高粱米、梨、百合n

穴位——太淵穴：調(diào)和營(yíng)n抗議信號(hào)血，促進(jìn)氣血運(yùn)行1.膚色晦暗，面容憔悴2.干咳，便秘3.多愁善感，容易悲傷4.氣短胸悶n

宜：少吸煙，多喝水11五臟養(yǎng)生——肝n

食養(yǎng)：蕎麥、核桃、決明n

肝主疏泄，參與人體內(nèi)部調(diào)節(jié)，是負(fù)責(zé)排毒功能的。人們常說“養(yǎng)顏先養(yǎng)肝”，有一副好肝，才會(huì)有好皮膚。子、青筍、菠菜n

穴位——太沖穴：緩解情n抗議信號(hào)緒，疏通郁結(jié)1.指甲表面有豎紋2.易怒，有色斑3.眼睛干澀，偏頭痛，臉頰冒痘n

宜：少熬夜，少喝酒12五臟養(yǎng)生——腎n

食養(yǎng)：黑芝麻、黑桑葚、n

腎主藏精，主要功能是排泄和內(nèi)分泌。一旦腎功能出現(xiàn)問題，會(huì)導(dǎo)致排水不暢，毒素出不來。黑米、