Word第第頁2023立秋的養生知識及方法是什么立秋的養生小學問

秋的飲食――少辛增酸

益肺氣滋腎陰，養肝血潤腸燥是秋天飲食之要。要多吃些滋陰潤燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言。

要“少辛增酸”。少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能。在秋天肯定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

要吃些溫食

初秋季節，仍舊是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，反抗力下降，這時若能吃些溫食，特殊是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。

秋的運動――留意收斂

在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

秋天宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。秋天，脂肪細胞開頭漸漸積聚，以防止熱量擴大，假如這時不加以抑制，人體就開頭趨于肥胖，這時也正是我們減肥的最好季節。

秋天宜登高爬山

秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色非常宜人。與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止年老的一種重要的運動方式。

秋天宜練健鼻功

健鼻功方法是用兩手拇指外側互相摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，當鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強鼻的耐寒力量，亦能治療傷風、鼻塞不通。

“立秋早晚涼”，一日中溫差較大，深秋才是典型的秋涼季節，若到了晚秋，則秋〔霜降〕臨，氣候已經轉冷。因此，要留意對以下疾病的預防首先是做好防蚊、滅蚊，預防蚊叮所致傳染病。

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶來天氣改變，天氣將由熱轉涼，日夜濕差漸漸加大。此時，要留意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的改變相適應，才合乎秋季養生之道。

立秋常見養生食材

銀耳

銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般制成干品，以枯燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質厚者為佳品。”銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復疲憊等成效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。

紅豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養生，這是由于，在我國大部分地區，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進補需先調理脾胃，調理脾胃須側重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述成效，可使體內的濕熱之邪準時排出，促進脾胃功能的恢復，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為秋冬進補奠定基礎。

糙米

我們平常吃的潔白松軟的米飯叫做精白米，它是在加工過程中經過精磨、去掉大米外層部分得到的產品。大米雖然雪白細膩，但你或許不知道，經過精加工的大米，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保存的養分更加全面，維生素保存較多。

玉竹

玉竹為百合科多年生草本植物，玉竹的根莖含有鈴蘭甙、鈴蘭苦甙、糖類、黏液質、維生素A類物質，能改善心肌缺血的異樣心電圖，可使心搏加強。中醫認為玉竹性平、味甘，功能養陰潤肺、益胃生津，適用于肺陰缺乏，燥熱咳嗽，干咳少痰;胃陰缺乏，舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饑，冠心病心悸胸悶等。

胡蘿卜

胡蘿卜既能補脾健胃，又能養肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體汲取，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。

立秋后最正確養生方法

調整室內好氣候

居室內的氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。適合的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調整溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%～60%，這樣的居室環境，人體會感到特別舒適，精神狀態良好，思維清楚，工作或學習的效率更高。

室外活動不宜長

不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據討論證明，肌膚年老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避開在烈日下待得過久。苦夏應適當地削減運動量，特殊是在酷熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每熬煉1小時，應休息5～10分鐘，同時留意補充水分和養分。熬煉時間應選擇在早晚氣溫涼快時進行，地點以空氣清爽，潮濕清爽的公園等室外綠化環境為佳。

高溫天氣會影響人體下丘腦的心情調整中樞，從而給人們的心理和心情帶來負面影響。所以，立秋后靜心養神也很重要。

淡進食

食物種類要多樣，留意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食欲。飲食規律有定時，切忌極饑而后食。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿意身體消耗所需要的養分供應。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

補充水份

苦夏悶熱，人易出汗，所以要特殊留意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要常常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，由于酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。例如：早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，里面可依據個人的口味愛好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會漸漸恢復正常。

良好睡眠更養生

長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點，人體也應當適應自